Как размахивать бейсбольной битой

Профессионалы на канале ESPN могут показать, что это легко, но на самом деле бейсбол - сложный вид спорта, требующий большой физической подготовки, мышечной памяти и зрительно-моторной координации. Однако, начав с правильной техники отбивания, вы сможете добиться успеха в дальнейшем.

Шаги

Принятие правильной стойки

1. Соедините ноги и ступни под плечами. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Ноги должны быть параллельны друг другу и находиться прямо под плечами. Если вы правша, ваша левая сторона должна быть обращена к питчеру, а голова направлена в ту сторону, откуда будет лететь мяч. Если вы левша, то к питчеру должна быть обращена правая сторона. Прежде всего, ваша стойка должна быть удобной.

   • Если вы будете опираться на ступни, ваши движения станут более быстрыми, а стойка - более реактивной.
2. Держите колени согнутыми. Согните колени и опуститесь на стопы. Не приседайте и не опускайтесь слишком низко - следите за тем, чтобы в коленях и бедрах оставалась небольшая пружина. Более низкий центр тяжести поможет вам генерировать силу при замахе и стабилизирует вас во время отбивания.

   • Важно занять устойчивую позицию, чтобы не нарушить равновесие.
   • Не выпячивайте задницу и не позволяйте верхней части тела слишком сильно наклоняться.
3. Поставьте заднюю ногу. Не отрывайте обе ноги от земли, пока не будете готовы начать замах. Чем устойчивее ваша стойка, тем больше силы вы сможете произвести за счет движения ногами вверх. Когда вы начнете замах, вы сделаете небольшой шаг передней ногой и повернете заднюю ногу, чтобы выполнить замах, но до момента соприкосновения с мячом обе ноги должны быть зафиксированы на месте.

   • Ваш вес должен быть немного перенесен на заднюю ногу, чтобы подготовить вас к последующему шагу в замахе.
4. 

   Оставайтесь свободными и готовыми. Расслабьте мышцы и приготовьтесь двигать телом одним плавным движением. Если вы напряжены, ваши движения будут нестабильными, а скорость и точность пострадают. Встряхните плечи, бедра и лодыжки, прежде чем выходить на поле. Напоминайте себе, что вы должны оставаться свободными и спокойными, а не сбиваться в кучу.

   • Спортивные исследования показали, что спортсмены двигаются гораздо быстрее и плавнее, когда они расслаблены.

Правильный захват и положение тела

1. 

   Примите правильное положение рук. Чтобы обеспечить эффективный захват, положите ручку биты через пальцы обеих рук, а затем обхватите биту руками. Не держите биту в ладонях, так как это не позволит вам сгибать и вращать запястья во время замаха. Держите биту легким хватом до момента контакта с мячом, чтобы максимально увеличить скорость и реакцию.

   • Не хватайтесь за ручку биты слишком высоко - это может сбить ваш замах. Между мизинцем нижней руки и нижней ручкой должно быть очень мало места.
   • Всегда думайте о захвате биты пальцами, а не всей рукой.
2. Выравнивайте костяшки пальцев. Держите верхние части пальцев в одном длинном ряду по всей длине рукоятки биты. Бита будет смещаться в ваших руках по мере замаха, и обе руки естественным образом будут поворачиваться на рукоятке. Используйте давление пальцев, чтобы удержать биту, но не хватайте ее слишком крепко.

   • Если вам неудобно держать биту так, чтобы верхние костяшки пальцев были на одной линии, попробуйте повернуть руки внутрь, пока средние костяшки пальцев не будут направлены в ту же сторону. Это называется 'боксерским хватом'.
3. Пусть бита висит над вашим плечом. Пусть бита будет направлена вверх под углом через плечо, а не лежит ровно на спине. Держите биту поднятой над плечом, готовой начать замах. Ни одна часть биты не должна касаться вашей спины, шеи или плеча.

   • Угол, под которым вы держите биту, должен быть около или чуть больше 45 градусов.
   • Легче быстро войти в замах, если на бите уже есть мышечное напряжение. Ваш замах будет более вялым, если вы пытаетесь сдвинуть биту с мертвой точки.
4. Держите тело в прямой линии. Переместите центр тяжести на стопы и держите пальцы ног, колени, бедра и плечи на одной линии. Направьте подбородок в сторону площадки, чтобы постоянно видеть мяч. Из этой позиции вы будете разворачиваться, как только мяч окажется на расстоянии удара.

   • Если какая-либо часть вашего тела отклонится от линейной стойки, вы потеряете скорость, силу и контроль.

Хороший замах

1. Сделайте небольшой шаг, чтобы увеличить свою силу. Как только мяч покинет руку питчера, сделайте небольшой шаг вперед передней ногой. Передвиньте ногу всего на 2-3 дюйма (5,1-7,6 см) и будьте осторожны, чтобы не нарушить центровку и не потерять плотность корпуса во время шага. Это увеличит мощность вашего замаха, добавив направленную силу в движение бедер и плеч.

   • Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие во время шага. Шаг должен быть быстрым, коротким и оставлять вас в позиции с прочной базой для удара по мячу.
2. 

   Инициируйте замах бедрами. Одним быстрым движением поверните бедра, чтобы создать импульс для замаха. Не позволяйте бедрам раскачиваться или смещаться относительно остального тела, когда вы поворачиваетесь. Если вы правша, поворачивайте бедра против часовой стрелки, а для левшей - по часовой стрелке. Большая часть силы хорошего замаха исходит из бедер.

   • Замах должен начинаться с бедер, а плечи должны следовать за ними. Многие травмы случаются, когда игроки пытаются 'вбить' мяч выкручивающим движением плеч.
   • Старайтесь сохранять вертикальное положение во время вращения, чтобы не сойти с оси.
3. 

   Не отводите взгляд от мяча. Опустите подбородок и держите голову низко на протяжении всего замаха. Ваша линия зрения должна быть постоянно направлена на мяч, от начала подачи до того момента, когда бита коснется мяча или вы сделаете страйк-аут. Сосредоточьтесь и приготовьтесь рассчитать время замаха. Опустите подбородок, чтобы голова была на одной линии с остальным телом, так как во время подготовки к битью вы будете слегка сгорблены и согнуты в талии.

   • Не наклоняйте голову слишком сильно, когда опускаете подбородок. Если ваши глаза не будут ровными, это может нарушить перспективу и помешать вам сфокусироваться на мяче.
   • Во время тренировок внимательно следите за траекторией полета мяча, чтобы лучше отслеживать его движение к вам.
4. Разверните плечи во время замаха. Поместите плечи поперек тела, следуя за бедрами. Оставайтесь расслабленными до самого удара биты по мячу. Все тело должно раскручиваться, как пружина, начиная с ног и заканчивая бедрами и разворотом плеч.

   • В первой части замаха стержень биты должен быть плотно прижат к корпусу. Как правило, чем дальше кончик биты от тела, тем меньше рычаг.
5. Продолжайте движение, чтобы довести мяч до дома. После того как вы ударили по мячу, продолжайте выполнять замах до тех пор, пока бита не окажется над вашим противоположным плечом. В конце поворота ваша верхняя часть тела должна быть обращена к питчеру. Хороший последующий удар придаст мячу дополнительный импульс, и вы сможете выбить его из парка.

   • Последующий удар позволяет максимально использовать импульс вращения, останавливая движение мяча вперед и посылая его назад с максимально возможной силой.
   • Некоторые игроки предпочитают держать биту обеими руками, когда выполняют последующий удар, в то время как другие отпускают верхнюю руку и позволяют бите продолжить замах, как при бэкхенде. Попробуйте оба способа, но делайте так, как вам удобнее.

Видео

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как мне лучше бить?

  Следите за этими распространенными ошибками при замахе: кастинг, выпад и погружение. Кастинг - это когда ваши руки отсоединяются от тела во время замаха. Это приводит к потере мощности замаха, а также к тому, что вам становится очень сложно выровнять мяч, поэтому вы будете бить слабые мячи с земли, а не линейные удары. Выпад происходит, когда вы не успеваете, например, когда вас обманула подача со средней скорости. При выпаде вы, как правило, опускаете руки, и мяч всплывает. Опускание - это когда вы слишком сильно поднимаетесь к мячу. Это приведет к большому количеству замахов и промахов, а также к всплытию мяча или фолам.
• Вопрос

  Я девушка и играю в софтбол. Должна ли каждая команда побеждать в игре?

  Победа доставляет больше удовольствия, чем поражение. Однако, возможно, вы из тех, кто просто любит играть и не слишком беспокоится о победах и поражениях. На самом деле это вполне здоровый подход к любому виду спорта.
• Вопрос

  Фастбол легко отбивать, но я не могу отбивать брейкболы и менендж-апы. Можно ли как-то определить скорость мяча?

  Это просто вопрос практики. Опытные бьющие умеют распознавать скорость мяча сразу после того, как он покидает руку питчера.

Советы

• Если у вас проблемы с точностью, посетите клетку для битья. Повторяющиеся действия по отбиванию мячей, которые вам подает машина, научат вас следить за мячом и улучшат зрительно-моторную координацию.
• Поработайте над временем, чтобы понять, когда начинать замах. Ваш замах будет наиболее сильным, если вы будете ждать, пока мяч не окажется в глубине, примерно на одном уровне с вашим телом.
• Носите перчатки для битья, чтобы снизить стресс от вибрации биты и избежать болезненных мозолей.

Предупреждения

• Не позволяйте мячу идти вперед настолько сильно, чтобы это вывело вас из равновесия. Держите вращение под контролем.
• Полагайтесь на правильное движение при отбивании. Травмы могут возникнуть, если вы слишком сильно размахиваете плечами или используете плохую технику.
• Прежде чем сделать замах, убедитесь, что вокруг вас чисто. Другие игроки иногда бродят в непосредственной близости от вас.
• Следите за шальными мячами. Попадание мяча может быть очень болезненным!