Как размахивать битой для софтбола

Чтобы эффективно выполнять замах в софтболе, вам нужно работать над интеграцией всех составляющих замаха. Вам нужно обеспечить хороший хват и стойку, а также плавное движение во время замаха. Правильно расположите свое тело и следите за мячом, когда он приближается к вам.

Шаги

Правильная стойка и хват

1. 

   Отрегулируйте свою стойку. Чтобы сделать хороший замах, вам сначала нужно занять правильную позицию. Вы должны расположиться в центре бэттер-бокса, чтобы гарантировать, что вы сможете замахнуться на все, что находится в зоне удара. Поставьте ноги параллельно направлению, в котором находится дом, и на ширине плеч.

   • Немного согните колени и постарайтесь равномерно распределить свой вес на ступни.
2. 

   Проверьте хват. Возьмите биту в обе руки. Если вы правша, то правая рука будет верхней, а левая - нижней. Для левшей все наоборот. Руки должны быть прижаты друг к другу, а средние костяшки пальцев (или костяшки пальцев для выбивания двери) расположены на одной прямой линии. Держите биту довольно свободно, сохраняя гибкость в запястьях.

   • Держите биту на расстоянии нескольких дюймов от ручки на конце биты.
   • Если бита кажется вам длинной, тяжелой или трудной в обращении, поднимите руки вверх на дюйм или два.
   • Удушение может увеличить степень контроля при замахе, но в целом это означает, что вы будете бить с меньшей силой.
3. 

   Правильно расположите кисти и руки. Когда хват и стойка установлены, вы почти готовы к замаху. Сначала проверьте положение рук. Не копируйте и не вставляйте! Когда вы держите биту, ваши руки должны находиться довольно близко к телу, примерно в трех-четырех дюймах перед грудью. Убедитесь, что ваши локти опущены, а плечи расслаблены и не напряжены.

   • Затем немного раздвиньте руки, чтобы они находились на расстоянии пяти-семи дюймов перед грудью.
   • Направьте биту вверх и слегка наклоните ее к себе, поворачивая голову лицом к питчеру.

Замах битой

1. 

   Сделайте небольшое движение вперед. Теперь вы на месте и ждете подачи. Как только вы увидите, что питчер движется к выходу, вам нужно сделать небольшое движение вперед передней ногой. Это движение называется 'страйд' или 'постукивание носком' и помогает вам придать замаху импульс. Сделайте шаг передней ногой (левой, если вы правша) вперед на несколько дюймов и поставьте ее под углом примерно 45 градусов к питчеру.

   • Величина шага вперед зависит от вашего роста. Чем вы выше, тем длиннее будет ваш шаг.
   • Для большинства людей длина шага будет составлять от 2 до 8 дюймов. Убедитесь, что это небольшое и быстрое движение.
   • При выполнении этого движения передняя часть бедра и плечо могут немного развернуться. Старайтесь, чтобы бедра были параллельны, а переднее плечо было немного ниже заднего.
2. 

   Начните замах. Начинать замах следует с движения бедер и ног, а затем рук и плеч. Когда мяч приблизится, оттолкнитесь от мяча задней ногой и начните вращать бедрами вперед, сохраняя их параллельными земле. Направьте переднее плечо в сторону мяча, но старайтесь сохранять хороший изгиб в локтях. По мере приближения к контакту ваша верхняя рука начнет вращаться. Когда вы достигнете контакта, ваша верхняя ладонь будет направлена вверх.

   • Ваши бедра должны продолжать вращаться вперед по мере того, как вы делаете замах и переносите вес с задней ноги на переднюю.
   • Во время замаха старайтесь, чтобы ручка на конце рукоятки биты находилась внутри траектории полета мяча.
   • Это поможет вам сохранять небольшой изгиб в локтях по мере выполнения замаха.
   • Следите за тем, чтобы голова и глаза оставались ровными и неподвижными во время замаха.
3. 

   Установите контакт с мячом. Когда вы замахиваетесь битой в сторону поля, ведите ее локтем, а не руками. При подаче по центру вы должны стремиться к тому, чтобы мяч коснулся вас прямо перед передней частью бедра. В момент контакта обе руки должны быть согнуты под углом, близким к 90 градусам, но к тому моменту, как вы проведете биту по мячу, обе руки должны быть полностью вытянуты.

   • Если вы будете входить в контакт, когда руки уже полностью вытянуты, вы не получите той силы, которая была бы при контакте, когда вы слегка согнете локоть и запястье.
   • При контакте верхняя ладонь должна быть обращена прямо к небу. Ладонь нижней руки должна быть направлена вниз, к земле.
   • Убедитесь, что вы следите за мячом, следите за его положением на бите и бьете по нему в ровной плоскости.
4. 

   Выполняйте удар. Замах не закончен, когда вы достигли контакта с мячом. Последующий удар - важнейший элемент отличного замаха в софтболе. Сразу после контакта с мячом ваша верхняя рука сменит нижнюю, когда вы будете разворачивать запястья во время замаха. Продолжайте движение через руки так, чтобы ваши руки оказались высоко над головой и за ней, а грудь была слегка наклонена вверх к небу.

   • Когда вы закончите замах, ваша передняя нога должна быть открыта под углом 45 градусов к питчеру.
   • Передняя нога должна быть зафиксирована, а задняя согнута, так как вес переносится назад.
   • Следите за тем, чтобы ваши глаза были сосредоточены на месте контакта с мячом.

Совершенствование свинга

1. 

   Тренируйтесь самостоятельно. Вы можете работать над своим замахом дома, просто повторяя движения снова и снова и думая о том, как вы двигаете каждой частью своего тела. Попробуйте подвесить мяч к потолку в гараже или к баскетбольному кольцу и сделать много плавных контролируемых взмахов. Работайте от медленных взмахов к быстрым.

   • Если у вас есть площадка для ударов, используйте ее.
   • Попробуйте подвешивать мяч на разной высоте, чтобы потренироваться отбивать мячи на разных высотах.
   • Вы также можете попробовать подбросить мяч в воздух перед собой и отбить его при первом же отскоке.
2. 

   Тренируйтесь с друзьями или тренером. Возможно, вам будет проще заниматься с друзьями, товарищами по команде или тренером. Если вам будет кому подбрасывать мячи, вы сможете более эффективно воссоздавать удары в игре. Вы можете разнообразить упражнения и поработать над улучшением зрения, используя мячи разных цветов или мячи с написанными на них цифрами.

   • Вы должны будете отмечать цвет мяча или номер, написанный на мяче, и называть его, прежде чем сделать удар.
   • Улучшение зрения в софтболе поможет вам лучше читать мячи и точнее отбивать их.
   • Во время игры поговорите с товарищами по команде, прежде чем выходить на поле. Если они уже сталкивались с тем же питчером, вы сможете понять, как он бросает.
   • Если вы попали в аут с определенной подачи, постарайтесь в дальнейшем ожидать такого стиля подачи.
3. 

   Ускорьте замах. Ускорение замаха может оказать большое влияние на количество силы, которую вы сможете придать мячу при контакте с ним. Вы можете попробовать замахнуться более тяжелой битой на тренировке или во время разминки. Идея заключается в том, что когда вы перейдете на более легкую биту в игре, вы будете замахиваться с большей силой и скоростью.

   • Хорошим упражнением для увеличения скорости и времени реакции является упражнение 'быстрый бросок'.
   • Для этого упражнения попросите кого-нибудь встать на противоположной от вас стороне бэттербокса.
   • Ваш партнер по тренировке будет бросать вам два мяча в быстрой последовательности.
   • Вы должны попытаться отбить первый, а затем быстро вернуться в исходное положение, замахнуться и отбить второй.
4. 

   Увеличьте свою силу и мощь. Еще один способ улучшить свой замах - сделать силовые тренировки. Использование более тяжелой биты во время тренировок будет работать так же, но вы также можете добавить в свой распорядок дня тренировки с определенным весом или сопротивлением. Ищите упражнения, которые укрепляют ваши мышцы, пресс, ноги и предплечья. К хорошим упражнениям, которые могут помочь вашему свингу, относятся:

   • Кранчи.
   • Подъемы ног.
   • Прогибы назад.
   • Русские скручивания.
   • Приседания и выпады.

Видео

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как бить в софтболе для увеличения мощности?

  Замахнитесь ногами и затылком, чтобы получить больше энергии. Затем продолжайте замахиваться и вытягивать биту, когда попадете по мячу.

Советы

• Более тяжелые биты заставляют мяч лететь дальше, но если вы не можете легко размахнуться, выбирайте биту с меньшим весом.
• Выберите биту, которая подходит именно вам. Размер должен соответствовать вашей талии, а вес - легкости замаха.
• Убедитесь, что вы часто тренируетесь. Посещайте бейсбольные клетки примерно раз в неделю.