Как делать захват в футболе

Правильная форма и базовая техника захвата помогут вам обезопасить игроков и вывести команду вперед. Вы можете научиться быстро входить в базовую форму захвата, бросаясь вверх и в игрока нападения с чрезвычайной ловкостью, точностью и силой. С правильными основами вы больше никогда не выскочите из ботинок, не перевернетесь и не выполните ленивый захват руками. Дополнительные инструкции см. в Шаге 1.

Шаги

Форма захвата

1. 1Выставьте ноги на ширину плеч. Чтобы правильно и безопасно выполнять захват, вам всегда нужно поддерживать хорошую форму захвата, не опускаясь ниже и нанося удар с широкой базой. Чтобы научиться правильной форме, начните с того, что держите ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
2. 2Отведите плечи назад. Чтобы придать ударам наибольшую силу и контроль, старайтесь держать плечи отведенными назад и опущенными. Это может показаться глупым, как будто вы выпячиваете грудь и стоите как утка, но потренируйтесь стоять с широкой, сильной базой и держать плечи назад.
3. 3Стойте низко. Правильная форма захвата подразумевает низкое положение и сохранение угла примерно в 45 градусов со спиной, которая должна быть прямой, потому что плечи отведены назад. Присядьте на корточки, расставив ноги на ширину плеч, и поднимите руки вверх в положение, которое иногда называют 'брейкдаун' - это ваша базовая форма захвата.
4. 4Поднимайте ноги. Когда вы будете двигаться, вам нужно будет делать много маленьких быстрых шагов, когда вы будете готовиться к захвату. Некоторые тренеры называют это 'жужжанием' ног, делая небольшие быстрые шаги вперед.
   • Потренируйтесь перемещаться боком, вперед и назад в этой базовой позиции, постоянно поддерживая движение и подпрыгивание ног. Вы должны быть способны спрыгнуть в любом направлении в любой момент, особенно когда защищаетесь бегом. Первая основа захвата - это мобильность в этой позиции.
5. 5Все время держите голову поднятой. Когда вы двигаетесь, когда вы захватываете мяч, когда вы находитесь на другой стороне поля от мяча, на футбольном поле вам нужно постоянно держать голову назад и смотреть вверх.
   • Вам нужно сохранять так называемую 'лаконичную позу', при которой ваша шея слегка отклонена назад, но не идеально прямая, а глаза направлены вниз. Это позволит вам не отводить взгляд, хорошо видеть поле и беречь шею во время игры.
   • Опускание головы во время захвата или ведение шлема может привести к травме, параличу или смерти. Это важнейшая часть правильной формы захвата.

Захват

1. 1Ускорьтесь до мяча. На поле бегите, как обычно, а затем опускайтесь в позицию прорыва, гудя ногами, как только игрок, которого вам нужно схватить, приблизится. Обычно это нужно делать, когда вы находитесь в 3-4 шагах от соперника.
   • Опускание в брейкдаун замедлит ваше движение, что сделает захват более точным и подготовит вас к своевременному и точному удару.
2. 2Бросайте с позиции брейкдауна. Большая часть силы, которая исходит от вашего захвата, будет получена за счет толчка вперед в игрока с мячом бедрами. Поскольку вы невысокий, с широким центром тяжести, у вас есть возможность спружинить от своего ядра и остановить продвижение игрока вперед, если вы правильно выполняете захват.
   • Готовясь к захвату, сделайте один шаг вперед и убедитесь, что ваша голова и глаза подняты, прежде чем перейти к следующему шагу в захвате. Попросите тренера или другого игрока проверить ваш шаг подготовки к захвату, чтобы убедиться, что ваша спина прямая, задница вытянута, а глаза подняты.
   • При выполнении захвата гораздо меньше внимания уделяется силе рук или скорости, а гораздо больше - правильной форме. Очень сильный игрок с плохими базовыми навыками не будет таким же хорошим захватчиком, как игрок, который поддерживает хорошую форму и правильно наносит удары.
3. 3Shoot 'n rip. Начиная с шага вперед, вы подпрыгиваете вверх и врезаетесь в игрока, которого захватываете, поднимая обе руки вверх под его руки и обе руки вверх за его спину. Поднятие рук вверх поможет оторвать игрока от земли, заставив его потерять темп, равновесие и опору.
   • При выполнении правильного рипа ваши руки должны оказаться немного выше глаз. Обе ваши руки должны двигаться вверх и отводиться назад после рывка. Обнимая игрока, вы прижимаете его к себе.
   • Всегда держите голову поднятой и смотрите на игрока с мячом. Когда вы наносите удар плечом, держите лицо в маске и смотрите в небо.
4. 4Возьмитесь за захват. После того как вы ускорились и сделали своевременный рывок, позвольте вашим ногам сделать всю остальную работу. Сильно толкните его ногами, чтобы отбросить назад и вверх, сбить с ног и повалить на землю.

Избегайте пропущенных захватов и фолов

1. 1Следите за бедрами другого игрока. Большинство джуков и других финтов, в результате которых вы останетесь лишь в воздухе, выполняются ногами и движениями верхней части тела. Бедра не лгут. Следите за поясом игрока, чтобы понять, в каком направлении он движется, и предугадывайте его движения. Сохраняйте хорошую позицию для пробоя и держите ноги в напряжении, чтобы иметь возможность изменить направление и догнать его движения.
2. 2Сохраняйте обхват. Если вы выполнили хороший рывок и ваш игрок не упал и не свалился с ног, оставайтесь с ним как можно дольше, обхватывая и удерживая. Если вы соскользнете вниз, ничего страшного, просто продолжайте держаться за его талию, ноги или ступни, чтобы замедлить его, насколько это возможно, и ждите, когда прибудет кавалерия. Не пытайтесь делать ничего сложного, просто держитесь за другого игрока, чтобы максимально затруднить его передвижение.
3. 3Держите руки свободными от лицевой маски. При захвате сбоку или сзади есть вероятность того, что вы нечаянно зацепите рукой маску другого игрока, что является серьезным наказанием на всех уровнях.
   • Чтобы не попасть в маску, держите руки в кулаках во время захвата. Пальцы не помогут вам во время хорошо выполненного захвата, поэтому лучше держать их в безопасности, чтобы избежать рискованного штрафа или травмы.
4. 4Не оставляйте ноги. Будь вы лайнбекер или защитник, важно оставаться на ногах и сохранять хорошую позицию для выполнения точных и мощных захватов. Не прыгайте, если только вы не защищаете пас, и выполняйте точные рывки только вверх и назад.
   • Наблюдая за воскресными играми, вы можете увидеть, как игроки на бэкфилде летают вокруг, параллельно земле, делая броски в шлем, которые одновременно эффектны и неточны, а также крайне опасны и незаконны. Эти игроки используют ленивые короткие пути и получают удачу.
5. 5Заботьтесь о том, чтобы отнять мяч последним. Многие игроки приходят в восторг от того, что совершают фамбл, и начинают сразу же набрасываться на мяч, пытаясь вырвать его сразу же после контакта, позволяя игроку нападения получить дополнительный ярд. Меньше думайте о ролике и больше думайте о том, как повалить игрока на землю. Стреляйте и рвите.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКак стать хорошим бегуном? Тренируйтесь, чтобы повысить скорость и ловкость бега. Тренируйтесь с отягощениями, чтобы увеличить силу каждой мышцы. Делайте спринты с ветерком. Как можно чаще носите с собой футбольный мяч, чтобы тренироваться надежно держать его. Тренируйтесь использовать блокирующих. Развивайте силу рук, чтобы уметь защищать мяч при ударах. Запомните игры своей команды. Приходите на каждую тренировку и усердно работайте. Научитесь ставить блоки другим бегунам или квотербеку.
• ВопросКак я могу сделать сильный удар, не промахнувшись мимо цели? Ваши удары не обязательно должны быть 'огромными'. Пока вы будете думать об 'огромном', ваша цель может убежать. Просто сконцентрируйтесь на том, чтобы повалить человека.
• ВопросПочему вы не рекомендуете использовать продвинутые приемы? Это может привести к пропуску захвата и позволить игроку нападения получить больше ярдов.

Викторина на понимание

Советы

• Поднимайте голову, читайте движения бедер соперника, не опускайте голову и завернитесь.
• Поднимите голову, опуститесь ниже и завернитесь.
• Не высовывайтесь, чем ниже вы находитесь, тем легче это сделать.

Предупреждения

• Обхватывайте талию, подхватывайте и обрушивайте всю силу вперед.
• Никогда, никогда не опускайте голову и не делайте захват или удар 'шлем в шлем'.
• Никогда не пытайтесь захватить кого-то руками, если вы не находитесь на хорошей скорости и под хорошим углом.