Как принять удар

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Независимо от того, хотите ли вы стать профессиональным бойцом или просто уметь постоять за себя в уличной драке, знание того, как принять удар, может сыграть важную роль в поединке. Кроме того, знание того, как принять удар, может позволить вам свести к минимуму травмы и даже спасти свою жизнь. В конечном итоге, правильно позиционируя себя, минимизируя воздействие удара и реагируя на него, вы сможете лучше двигаться дальше после удара.

Шаги

Позиционирование себя

Сожмите кулаки. Сложите кончики пальцев на ладони и прижмите большой палец к внешней стороне костяшек. Такое расположение пальцев создает форму, в четыре раза более устойчивую, чем открытая ладонь. Такая устойчивость поможет вам блокировать удары и при необходимости наносить их самостоятельно.
Поднимите кулаки к лицу. Поднимите кулаки прямо перед щеками, защищая как можно большую часть лица. Таким образом, у вашего противника будет меньше целей для удара. Это важно, так как удар в лицо имеет значительный шанс вызвать сотрясение мозга, когда мозг сталкивается с задней частью черепа.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Росс Касио
Тренер по самообороне
Росс Касио - инструктор по самообороне, фитнесу и борьбе Krav Maga Worldwide. Он тренируется и преподает занятия по самообороне, фитнесу и борьбе Крав Мага в штаб-квартире Krav Maga Worldwide в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, уже более 15 лет. Он помогает людям стать сильнее, безопаснее и здоровее с помощью тренировок Krav Maga Worldwide.
Росс Касио - тренер по самообороне
Положите руки перед лицом, чтобы защитить свои 'мягкие места'. Если вас собираются ударить, то лучше, чтобы удар пришелся по бровям. Все, что находится ниже бровей, - это мягкие мишени, которые при попадании могут вызвать проблемы со зрением или дыханием. Поднимите руки так, чтобы они находились перед лицом, и наклоните подбородок вниз, чтобы лоб слегка выступал вперед.
Локти плотно прижмите к телу. Органы в брюшной полости - одни из самых опасных мест, куда можно нанести удар. Поэтому локти следует держать прямо перед туловищем, чтобы защитить эти области. Однако держите их достаточно свободно, чтобы вы могли быстро двигаться в ответ на удары. Вот наиболее важные зоны, которые следует защищать:
- Печень, чуть ниже правой стороны грудной клетки. Удар в эту область может привести к обмороку из-за падения кровяного давления.
- Селезенка, расположенная в верхней левой части туловища. Грудная клетка уже защищает ее, но все равно лучше держать одну руку перед ней. Повреждение селезенки может вызвать сильное внутреннее кровотечение.
- Ваши почки, расположенные слева и справа чуть выше уровня талии. Травма этого места может привести к почечной недостаточности.
Примите широкую стойку. Стойте, согнув колени и подтянув ноги под себя. Это снижает центр тяжести, помогая вам сохранять равновесие. Кроме того, в вас будет сложнее попасть, так как вы будете готовы двигаться и уклоняться, если понадобится.
- Поверните тело немного в сторону от встречной атаки, чтобы защитить свою центральную линию, включая пах, солнечное сплетение и горло.
- Выставьте доминирующую ногу немного вперед и держите немного больше веса на задней ноге, чтобы быть готовым к нанести ответный удар.
Держите рот закрытым, а челюсть - сомкнутой. Когда вы ожидаете удара, закройте рот и челюсть и оттяните язык от зубов. Если в момент удара ваша челюсть будет открыта, это может привести к перелому челюсти или зубов. Кроме того, если язык будет находиться в неправильном положении, его можно прикусить.
Подтяните подбородок. Подняв кулаки, слегка наклоните подбородок вниз. Однако не напрягайте шею. Ваша поза должна быть свободной и расслабленной. В конечном счете, подтягивание подбородка уменьшит открытую часть лица. Кроме того, это ограничит доступ противника к вашей шее.
- Не наклоняйте шею так сильно, чтобы не видеть противника.
Расслабьте позу и не напрягайте мышцы. Ожидая удара, держите себя свободно и расслабленно. Это очень важно, поскольку удар будет менее болезненным, если вы расслаблены. Кроме того, сохраняя расслабленную позу, вы сможете быстро среагировать на удар. Возможно, вам удастся увернуться от него или минимизировать его воздействие на вас.

Минимизация удара

Носите защитное снаряжение (если это возможно). Традиционно профессиональные боксеры и другие участники соревнований носят капы и другие приспособления, чтобы уменьшить повреждения головы. Однако недавно профессиональные боксерские ассоциации заявили, что защитное снаряжение не снижает уровень травм мозга. Поэтому вы должны сами решить, нужно ли вам надевать защиту.
Следите за движениями нападающего. Будьте бдительны и держите глаза открытыми. Наблюдая за нападающим, вы получите много информации о том, как он планирует нанести вам удар. В конечном счете, лучший способ принять удар - это понять, куда вас собираются ударить. Не зная этого, вы не сможете подстроиться и минимизировать воздействие удара.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Цахи Шемеш
Тренер по самообороне
Цахи Шемеш - эксперт по самообороне, специализирующийся на крав-мага. Он начал изучать крав-мага в 1988 году и тренировался непосредственно у Ими Лихтенфельда, основателя этого вида спорта. Шемеш является основателем и директором программы Krav Maga Experts в Нью-Йорке. Он сертифицировал сотни инструкторов, обучал самых разных специалистов (включая врачей скорой помощи и офицеров полиции Нью-Йорка), а его учебная программа преподается более чем в десятке стран мира.
Тренер по самообороне Цахи Шемеш
Если удар неизбежен, лучшее, что вы можете сделать, - это лечь на землю. Ложиться на землю - это, как правило, последнее, что вы хотите сделать, но если вас уже ударили, и вы чувствуете себя неважно, или вас вот-вот ударят, отделитесь от нападающего и лягте на землю. Вы выиграете время и создадите пространство между собой и нападающим.
Наблюдайте за движением их плеч. Движение плеча обычно является первым признаком того, что удар приближается. Если плечо движется низко, значит, удар будет нанесен низко. Если плечо движется высоко, значит, удар будет нанесен высоко.
Уклоняйтесь от атаки. Если кто-то наносит вам колющий или поперечный удар, вы можете уклониться от его атаки, слегка наклонив талию в сторону. Таким образом вы 'соскользнете' с пути удара. Главное здесь - не убегать от удара, а слегка отклониться в сторону, чтобы он не коснулся вашего тела.
Двигайтесь к противнику. Если у вас быстрые рефлексы, вы можете переместиться на расстояние вытянутой руки, чтобы удар не достиг полной силы. Хотя это может показаться агрессивным действием, оно может уменьшить воздействие удара на вас. Кроме того, это может сбить их с толку и помешать прицелиться.
- Такой прием может привести к обратному результату, если вы неправильно рассчитаете время, поэтому его лучше использовать только в отчаянных ситуациях, например, если вы прижаты спиной к стене или пытаетесь убежать.
Уклоняйтесь от ударов. Лучшие бойцы - это бойцы, которые могут принимать удары, перекатываясь вместе с ними. Для этого поверните бедра и вращайтесь в том направлении, куда направлен удар. Затем поверните бедра в сторону от удара. В конечном итоге вы будете двигаться вместе с ударом, чтобы его сила отразилась от вас.
Используйте сильные мышцы в своих интересах. Если у вас сильные мышцы живота, то их напряжение может уменьшить возможную травму. Это связано с тем, что ваши мышцы поглотят силу удара и защитят органы, кости и другие более уязвимые части тела.
- Попытка сделать это с более слабыми мышцами может оказаться менее эффективной, чем перекат с ударом. Кроме того, напрягая слабые мышцы, вы можете нанести себе травму.

Восстановление после удара

Выдыхайте, когда вас бьют. Старайтесь не получать удары, вдыхая или задерживая дыхание. Это приведет лишь к тому, что у вас перехватит дыхание. Когда организм испытывает такой шок, он не может реагировать на него в течение нескольких мгновений, что дает нападающему время нанести еще один удар. Поэтому старайтесь выдыхать в тот момент, когда нападающий наносит вам удар.
- Выпуская короткий поток воздуха изо рта или носа, вы также напрягаете мышцы пресса, что может помочь, если они достаточно сильны, чтобы принять удар на себя.
Сохраняйте равновесие. После удара ваши ноги будут чувствовать слабость или дрожь. Несмотря на это ощущение, не забывайте держать ноги врозь и согнутыми в коленях. Если вы сделаете шаг не по центру или выпрямите колени, противнику будет легче повалить вас на землю.
Проверьте, нет ли у вас синяков или следов физической травмы. Обратите особое внимание на синяки, которые появляются через несколько мгновений после удара. Особенно внимательно осмотрите живот. Синяки или изменения цвета кожи на животе могут быть признаком внутреннего кровотечения.
- Обратитесь к врачу, если у вас серьезные синяки и боль в животе.
Осмотрите себя на предмет серьезной травмы или повреждения головы. Попросите врача или друга поговорить с вами. Отвечайте им. Пусть они убедятся, что ваша речь не невнятна, зрачки выглядят нормально и вы можете их слышать.
- Симптомы черепно-мозговой травмы могут проявиться через несколько часов или дней. Попросите друга присмотреть за вами после драки.
- Запишитесь на прием к врачу в течение следующих 24 часов, если вы чувствуете растерянность, сонливость, тошноту, потерю памяти, рвоту, головную боль или потерю зрения.
- Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если вам трудно думать или двигаться, у вас сильно болит голова или затекает шея, вы чувствуете сильную сонливость или теряете сознание, вас рвет больше одного раза, у вас необычные движения глаз или зрачки неодинакового размера.