Как забинтовать колено

Справиться с травмой или болью в колене непросто, но тейпирование может принести некоторое облегчение. Но не только это, а еще и то, что бандаж поддерживает колено. Чтобы забинтовать колено, вам нужно сначала наложить перекрещивающиеся ленты по обе стороны ноги, обрамляя колено. Затем закрепите ленты, обернув их вокруг колена. Если у вас есть аллергия на ленту, сначала нанесите гипоаллергенную основу.

Шаги

Размещение перекрещивающихся лент

1. Сядьте на ровную поверхность. Отличный вариант - пол или приподнятый стол, в зависимости от того, что вам доступно. Хотя стол может облегчить кому-то другому обматывание вашего колена, вы должны убедиться, что он устойчив.
2. Приподнимите колено с помощью свернутого полотенца или другого подобного предмета (по желанию). При этом колено должно находиться под углом 30 градусов. Хотя делать это необязательно, так будет легче удерживать колено на месте во время обертывания.

   • Без поддержки полотенца или аналогичного предмета вам может показаться слишком утомительным или болезненным удерживать колено на месте.
   • Если вы не хотите использовать полотенце, можно воспользоваться бутылкой с водой или круглым поролоновым массажным валиком.
3. 

   Нанесите гипоаллергенную основу, если у вас аллергия на спортивную ленту. Базовый слой, который находится под лентой, защитит вас от аллергической реакции. Убедитесь, что все колено покрыто базовым слоем, прежде чем начинать обматывать колено.

   • Лучше всего обматывать колено базовым слоем по той же методике, что и спортивной лентой. Просто следуйте процедуре обертывания колена, но используйте базовый слой вместо спортивной ленты.
   • Как только базовый слой будет на месте, наложите спортивную ленту.
4. Отрежьте 14-15-дюймовые (35,6-38,1 см) полоски спортивной ленты. Чтобы нарезать ленту, воспользуйтесь ножницами. Если вы используете предварительно нарезанную ленту, просто отрывайте полоски от рулона по мере необходимости. Это будет стандартная длина полоски для данной процедуры.

   • Большинство готовых рулонов имеют полоски длиной 14 дюймов (35,6 см).
5. Приложите полоску к колену. Поместите один конец полосы примерно на 4 дюйма (10,2 см) выше колена, в центре бедра. Затем медленно разгладьте ее по внешней стороне ноги, переходя на боковую сторону колена.

   • Полоска должна заканчиваться в центре икры, под задней частью колена.
   • Все полоски должны располагаться так, чтобы не нарушалось кровообращение.
   • Лучше всего, чтобы при наложении каждой полосы всегда было небольшое напряжение. Не тяните сильно и не позволяйте полоске болтаться.
6. Добавьте следующую полоску, начиная ниже колена и двигаясь вверх. Поместите один конец второй полосы отрезанной ленты примерно на 4 дюйма (10,2 см) ниже колена, по центру голени. Медленно проведите ленту вверх по внешней стороне ноги, переходя на сторону колена и пересекая первую полосу на стороне колена. Полоса должна заканчиваться в центре бедра, над задней частью колена.
7. Приложите полоски к внутренней стороне колена. Повторите шаги со 2 по 5 на внутренней стороне колена, чтобы зеркально отразить первые две полоски.

   • Это должно создать Х с каждой стороны колена.
   • Концы обоих 'иксов' должны начинаться и заканчиваться в одном и том же месте.

Размещение якорей

1. Вырежьте полоску ленты, которая будет проходить вокруг всего бедра. Эта длина зависит от конкретного человека. Возможно, вам захочется измерить бедро до того, как вы отрежете ленту, чтобы не тратить ее впустую.
2. Наложите первый крепежный ремень. Поместите один конец ленты поверх концов двух уже наложенных лент, которые должны находиться на 4 дюйма (10,2 см) выше колена. Это будет вершина вашей буквы 'X'.
3. Оберните полоску вокруг ноги. Двигайтесь медленно, чтобы наложение было равномерным. Закройте концы двух полосок на задней стороне бедра. Наконец, закончите там, где начали.

   • Так вы закрепите пересекающиеся полоски.
4. Вырежьте полоску ленты, которая будет облегать всю вашу икру. Эта длина зависит от конкретного человека. Возможно, вам захочется измерить ленту, прежде чем отрезать ее, чтобы не рисковать потратить кусок впустую.
5. Начните крепить ее в нижней точке вашей буквы 'Х'. Поместите один конец ленты поверх концов двух уже размещенных лент, которые должны быть на 4 дюйма (10,2 см) ниже вашего колена. Медленно оберните кусок вокруг ноги, закрывая концы двух полосок на задней части икры. Заканчивать следует в том же месте, где вы начали, создавая круг вокруг ноги.

   • Это послужит еще одним якорем.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Я сильно растянула правое колено 2 дня назад. Я занимаюсь гимнастикой и сейчас не могу позволить себе расслабиться. Болит прямо под коленной чашечкой на верхней части голени. Есть какие-нибудь предложения? :)

  Есть 2 разных способа реабилитации небольших травм тканей, таких как эта. Вы можете использовать движение, поднятие, вытяжение и тепло (METH), а можете использовать отдых, иммобилизацию, холод и поднятие (RICE). Лучше всего спросить у своего лечащего врача, что лучше для вас.
• Вопрос

  Что делать, если у человека варикозное расширение вен?

  Не заклеивайте колено, пока не поговорите с врачом. В этом случае вам понадобится совет медицинского работника.
• Вопрос

  Что лучше всего подходит для поддержки коленной чашечки при обматывании коленей лентой?

  Оберните все колено предварительной лентой, затем сверните ее так, чтобы она оказалась на одну полоску ниже коленной чашечки.

Видео

Советы

• Хотя эти действия можно выполнить самостоятельно, наилучшие результаты получаются, когда тейпирование выполняет другой человек.
• Если у вас есть волосы на ногах и вы хотели бы их сохранить, следует наложить базовую ленту или другой тип предварительной обмотки. Бритье также помогает.
• Это основная стратегия уменьшения боли. Существуют и другие, более сложные способы забинтовать колено.

Предупреждения

• Если вы почувствовали усиление боли или онемение, прекратите свои действия. Если симптомы сохраняются, обратитесь за медицинской помощью.
• Не пытайтесь делать это, если у вас перелом или другая серьезная травма, а также если у вас проблемы с кровообращением.
• Если у вас есть кожная аллергия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать этот метод лечения.
• Тейпирование зависит от характера вашей травмы и/или анатомических особенностей. Перед началом занятий проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
• Тейпирование колена не гарантирует абсолютной защиты или поддержки колена.

Вещи, которые вам понадобятся

• Спортивная/атлетическая лента - рулон или готовый отрезок (клейкая, нерастягивающаяся, гипоаллергенная)
• Свернутое полотенце, большая бутылка с водой или аналогичный предмет для подкладывания под колено
• Ножницы (если лента не разрезана заранее)
• Гипоаллергенная базовая лента или предварительное обертывание (необязательно)