Как научить тележным колесам

Может быть, вы мастерски катаетесь на тележке и способны проехать по большому кругу. Но вы не знаете, как научить своих учеников, друзей, братьев и сестер крутить колесо. При правильном подходе вы быстро научитесь кататься по комнате вместе с партнером.

Шаги

Использование предмета

1. 

   Найдите открытое помещение с высокими потолками. Убедитесь, что у обучаемого есть много места для прыжков и кувырков. Постелите на пол коврик для упражнений или коврик для йоги.
2. 

   Положите диванную подушку на коврик. Старайтесь использовать широкую подушку, которая может лежать на земле ровно.

   • Вы также можете использовать гимнастический мат, который можно купить в магазинах спортивных товаров. Выбирайте длинный гимнастический коврик шириной не менее 6 дюймов.
3. 

   Пусть они встанут по одну сторону подушки. Встаньте или присядьте на корточки напротив нее, чтобы вы могли направлять ее во время выполнения упражнения.
4. 

   Положите ее руки на подушку. Руки должны быть направлены в стороны, перпендикулярно бедрам.

   • Затем дайте ей указание перенести вес на руки и согнуть руки в локтях.
5. 

   Попросите ее перепрыгнуть на другую сторону подушки. Обратите внимание, в какую сторону она направила руки, когда перепрыгивала. Если она направила пальцы вправо, то, скорее всего, она катается на правой ноге. Если она направила пальцы влево, то, скорее всего, она катается на левой ноге.

   • Это поможет вам определить, какой ногой она должна совершать сальто.
6. 

   Попросите ее потренироваться переступать через подушку. Вы можете передвинуть подушку так, чтобы одна сторона была прислонена к стене. Возможно, ей будет легче чувствовать себя комфортно, перебираясь через подушку, если она сможет прислониться к стене.

   • Следите за тем, чтобы она вела правую ногу, когда пытается перемахнуть через подушку.

Использование трюка с наклейками

1. 

   Найдите открытое помещение с высокими потолками. Положите на пол коврик для упражнений или коврик для йоги.
2. 

   Поместите наклейку или штамп на ее предпочтительную стартовую ногу. Если она катается на правой ноге, поместите наклейку на правую ногу. Если она катается на левой ноге, поместите наклейку на левую ногу.
3. 

   Попросите ее поставить ногу с наклейкой вперед. Пусть она слегка согнет ноги и убедится, что ее ступни находятся на одной линии в положении выпада.

   • Попросите ее провести воображаемую линию от пятки передней ноги до большого пальца задней ноги.
4. 

   Положите ее руки на пол в боковом положении. Руки должны быть перпендикулярны телу.

   • Попросите ее перенести вес на руки, слегка согнуть руки в локтях и перекинуть ноги.
   • Возможно, вам придется поддержать ее, держась за ноги, когда она будет пытаться перевернуться в первые несколько попыток.
5. 

   Убедитесь, что она заканчивает колесо с ногой с наклейкой за спиной. Пусть она проверит, не 'исчезла' ли наклейка и не приземлилась ли она за передней ногой.

Использование трюка 'Прямая линия

1. 

   Положите коврик для упражнений или коврик для йоги на свободное место. Убедитесь, что его длина достаточна для того, чтобы человек мог проехать по нему колесом.

   • Можно также использовать ковровое покрытие, если рядом нет бьющихся предметов или препятствий.
2. 

   Возьмите кусок малярного скотча длиной два фута. Положите его на коврик или ковер так, чтобы он образовывал прямую вертикальную линию.
3. 

   Пусть она встанет на один конец линии. Убедитесь, что ее ведущая нога находится впереди, а другая нога - на одной линии позади нее в положении выпада.
4. 

   Попросите ее опустить руки на линию. Руки должны быть направлены вбок, перпендикулярно телу.
5. 

   Поддерживайте ее, когда она совершает сальто на линии. Убедитесь, что она переносит вес на руки, когда поворачивается. Линия должна помогать ей держаться прямо, когда она совершает сальто.
6. 

   Проверьте, что она приземляется обеими ногами на линию. Теперь ее ведущая нога должна быть задней.

Использование обруча и мела

1. 

   Найдите открытое пространство с высокими потолками. Положите два коврика для упражнений рядом друг с другом или используйте ковровое покрытие. Возьмите три обруча и положите их боком к стене.
2. 

   Возьмите мел. В среднем обруче нарисуйте две большие руки. Они могут быть грубыми, один большой круг и три маленьких круга. Руки будут служить ориентиром для человека, который учится крутить колеса.
3. 

   Пусть она встанет ведущей ногой за пределами первого обруча. Ее задняя нога должна быть внутри первого обруча.
4. 

   Попросите ее согнуть ноги так, чтобы она оказалась в положении выпада. Теперь она должна сделать выпад, упираясь задней ногой в первый обруч, а передней - в обруч снаружи, на расстоянии около дюйма от второго обруча.
5. 

   Пусть она поднимет руки над головой. Попросите ее посмотреть на руки во втором обруче и представить, что она кладет свои руки в нарисованные руки, когда встает в стойку на руках у стены.
6. 

   Попросите ее положить вес на переднюю ногу, а затем перепрыгнуть через нее. Ее руки должны лежать на нарисованных руках во втором обруче. Ее тело должно быть прижато к стене в положении стойки на руках.
7. 

   Скажите ей, чтобы она держала стойку на руках. Затем положите руки на ее бедра и помогите ей повернуться так, чтобы ее ноги оказались в третьем обруче в положении выпада. Теперь ее ведущая нога должна находиться позади нее в третьем обруче, а передняя нога - за пределами третьего обруча.
8. 

   Поговорите с ней о колесе. После того как она освоит движение вверх ногами и правильную постановку рук, попросите ее попробовать сделать колесо.

   • Попросите ее снова встать в позицию выпада, при этом ее ведущая нога должна находиться снаружи переднего обруча, а задняя - внутри.
   • Убедитесь, что она поднимает руки над головой и переносит вес на переднюю ногу.
   • Попросите ее нацелиться на нарисованные руки во втором обруче, когда она будет поворачиваться на колесе.
   • Убедитесь, что она заканчивает колесо в положении выпада, с ведущей ногой за спиной и поднятыми вверх руками.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Смогу ли я делать колесо, даже если у меня большой вес и нет гибкости?

  Вы можете научиться этому с практикой. Некоторые растяжки или упражнения, которые вы можете делать, - это отжимания. Сделайте доминирующую ногу очень сильной и растяните подколенные сухожилия. Не сдавайтесь, если у вас не получается с первого раза.
• Вопрос

  Как научить балансировать на полу?

  Лучший способ научить равновесию - положить на пол кусок ленты и попросить учеников следовать за лентой.
• Вопрос

  Я не могу сделать колесо, когда мне нечем поддержать спину. Как я могу это исправить?

  Тренируйтесь, когда рядом есть кто-то, кто может вас подстраховать. Когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, вы можете попросить своего наблюдателя отойти назад.

Советы

Вещи, которые вам понадобятся

Использование предмета

• Коврик для йоги или коврик для упражнений
• Подушка или длинный гимнастический коврик

Использование трюка с наклейками

• Коврик для йоги или коврик для упражнений
• Наклейки

Использование трюка 'Прямая линия

• Коврик для йоги или коврик для упражнений
• Малярный скотч

Использование обруча и мела

• Коврик для йоги или коврик для упражнений
• Три обруча
• Мел