Как научить плавать боком

Боковой гребок - отличный вид гребка для начинающих пловцов. Лучше всего начать с обучения отталкиванию и движениям руками по отдельности на суше. Когда ученики освоят удар и движения руками, можно попросить их соединить все вместе в бассейне. Во время заплыва все зависит от времени, поэтому очень важно попросить учеников потренироваться в бассейне, чтобы понять, как это делается.

Шаги

Обучение удару ножницами на суше

1. 

   Пусть ваши ученики лягут на пол на левый бок. Каждый ученик со временем выберет сторону, которая ему больше нравится - обычно это его доминирующая сторона, - но когда вы будете обучать их основам, пусть они начнут с левой стороны. Таким образом, все будут на одной волне.
2. 

   Попросите учеников вытянуть левую руку над головой. Они должны опираться головой на верхнюю часть руки. Ладонь должна быть направлена вниз, на пол, так как она будет скользить по поверхности воды, когда они войдут в бассейн.
3. 

   Попросите их использовать правую руку для равновесия. Когда левые руки вытянуты над головой, вашим ученикам нужно будет как-то удерживать равновесие. Пусть они положат правые руки на пол перед телом, между талией и грудью.
4. 

   Попросите их согнуть колени под углом 90 градусов. Когда руки будут в нужном положении, попросите учеников подтянуть колени к груди, используя правую руку для равновесия. Бедра и икры должны составлять угол 90 градусов.
5. 

   Пусть они отталкиваются ногами в противоположных направлениях. Верхняя нога должна бить спереди, а нижняя - сзади. Ноги должны разгибаться примерно до угла 45 градусов. После этого верните ноги в исходное положение.
6. 

   Попросите их повторить удар по 4 раза с каждой стороны. После того как они выполнят полный удар ногой 4 раза с левой стороны, попросите их перевернуться так, чтобы они лежали на правом боку. Правая рука каждого ученика должна быть вытянута вверх, а голова лежать на верхней части правой руки. Левая рука должна использоваться для поддержания равновесия. Затем следует повторить удар.

Обучение движениям рук при боковом гребке на суше

1. 

   Попросите учеников встать прямо. Их руки должны висеть по бокам, ладони должны быть обращены к телу. Руки должны висеть свободно, не прижатыми к телу.
2. 

   Пусть они вытянут левую руку прямо над головой. Ладонь должна быть повернута вправо. Попросите их также слегка повернуть голову вправо. Это даст им представление о том, как должна располагаться их голова над водой.
3. 

   Пусть ваши ученики согнут руки в локтях, пока их ладони не сойдутся посередине. Попросите учеников согнуть левую руку в локте и свести ладони к груди, делая движения, как будто они гладят воду. В то же время попросите их согнуть правую руку в локте и поднять предплечье вверх, пока обе руки не встретятся.
4. 

   Попросите учеников вернуть руки в исходное положение. Они должны снова вытянуть левые руки над головой, представляя, что скользят руками вперед по воде. В то же время они должны повернуть правую ладонь лицом к полу, а затем выпрямить руку, представляя, что они толкают воду вниз.
5. 

   Попросите их повторить движения по 4 раза с каждой стороны. После того как они правильно выполнят движения левой рукой вверх 4 раза, попросите их поменяться сторонами. Правая рука должна находиться над головой, ладонь и голова повернуты влево. Правая рука опускается вниз и встречает левую руку, когда та поднимается вверх.

Соедините гребок в бассейне

1. 

   Попросите учеников оттолкнуться от бортика бассейна. Боковой гребок - это гребок, основанный на скольжении, поэтому попросите учеников оттолкнуться от бортика бассейна, вытянув левую руку вперед и положив на нее голову. Правые руки должны быть по бокам, около верха воды. Ноги должны быть вытянуты за спиной.
2. 

   Попросите их оттолкнуться ногами, когда их руки встретятся. Когда левая рука опускается вниз, а правая поднимается навстречу ей, ноги должны отталкиваться. Напомните им, что верхняя нога должна отталкиваться вперед, а нижняя сгибаться назад.

   • Некоторые ученики, естественно, склоняются к перевернутому удару ножницами, когда нижняя нога бьет вперед, а верхняя - назад. Если это кажется наиболее удобным для вашего ученика, то все в порядке!
3. 

   Попросите их свести ноги вместе, когда руки вытягиваются назад. Когда они толкают себя в воду правой рукой, их левая рука должна вытягиваться назад. Когда они выполняют это движение, их ноги должны сходиться вместе, чтобы они были параллельны друг другу.
4. 

   Попросите их проплыть одну длину бассейна с одной стороны, а затем поменяться. Скорее всего, вашим ученикам понадобится несколько попыток в бассейне, чтобы понять, в какое время руки и ноги должны быть вместе. Дайте им возможность потренироваться на одном бортике, по крайней мере, на длине бассейна. Затем попросите их оттолкнуться от другого борта бассейна, вытянув правую руку.
5. 

   Попросите их использовать балду или доску для отработки ударов. Если вашим ученикам трудно дается удар ножницами, уберите руки на некоторое время. Пусть они упрутся предплечьем направляющей руки в набалдашник. Затем попросите их отработать только удар ножницами в воде.
6. 

   Попросите их поработать над руками, если они не успевают. Их тела будут немного болтаться в воде, но если ваши ученики испытывают трудности с движениями рук, попросите их не беспокоиться об ударе. Вместо этого попросите их поработать только над движениями рук, подчеркивая, что нижняя рука должна отталкивать воду, в то время как ведущая рука скользит по воде.
7. 

   Попросите их чередовать боковой и брасс.Брасс также является скользящим гребком, и это хороший переход с одного борта на другой при плавании боком. Попросите своих учеников проплыть несколько гребков боком на одном боку. Затем они должны проплыть 3 цикла брассом, после чего переключиться на другую сторону и сделать еще несколько гребков боком. Пусть они повторят это на протяжении нескольких отрезков бассейна.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как мне улучшить свой боковой гребок?

  Наращивание физической силы с помощью тренировок и занятий спортом может быть полезно при освоении новых видов гребка. Например, тяжелая атлетика может стать отличным инструментом для того, чтобы сделать вас более сильным и компетентным пловцом.
• Вопрос

  Как выполнять удар ножницами?

  Оттолкнитесь ногами и резко сведите их вместе. Переходите от пингвина к сумо, от сумо к пингвину.

Видео

Советы

• Большинство студентов обнаруживают, что у них есть сторона, которую они предпочитают для бокового удара. Обычно это доминирующая сторона - та же, что и у руки, которой они пишут. Как только выяснится, что у них есть доминирующая сторона, они смогут выполнять большинство упражнений на этой стороне.
• Будьте готовы продемонстрировать некоторым студентам этот штрих. При объяснении без наглядных примеров этот штрих может показаться непонятным.