Как научить себя боевым искусствам

Изучение боевых искусств полезно для тела и разума. В зависимости от того, где вы живете, может быть трудно найти школу, не говоря уже о том, чтобы позволить себе занятия. Ничто не может заменить опыт, полученный от занятий с инструктором. Однако есть несколько вариантов для домашних учеников.

Шаги

Выбор стиля

1. 

   Подумайте, почему вы хотите изучать боевое искусство. Люди начинают изучать боевые искусства по разным причинам. Возможно, вы чувствуете себя не в форме или не хотите, чтобы вас больше дразнили.

   • Боевые искусства - это хороший способ повысить самоуважение. Начав тренироваться, вы начнете лучше понимать себя. Это поможет вам понимать и уважать других.
   • Боевые искусства помогут вам определить и преодолеть свои слабости. Они бросают вызов и одновременно придают силы.
2. 

   Изучите различные боевые искусства. Прежде чем начать пинать деревья и бить стены, проведите небольшое исследование боевых искусств. Не выбирайте только то, что популярно в данный момент. Найдите то, что вам интересно.

   • Существует множество различных видов боевых искусств. Есть жесткие стили, которые сосредоточены на силе, и мягкие, которые сосредоточены на манипулировании энергией.
   • Еще одно преимущество изучения боевых искусств - расширение ваших знаний о стилях борьбы. Если вы хотите стать мастером боевых искусств, неплохо иметь представление о других стилях.
3. 

   Выберите выберите стиль, который подходит именно вам. В одних искусствах предпочтение отдается силе, в других - ловкости. Подумайте, какими качествами вы обладаете и что хотите развить в себе как в мастере боевых искусств.

   • Если вы хотите заниматься более традиционным боевым искусством, обратите внимание на кунг-фу или айкидо. В традиционных искусствах большое внимание уделяется философии, лежащей в основе боевых искусств.
   • Если у вас длинные ноги, вам стоит обратить внимание на тхэквондо, в котором особое внимание уделяется ударам ногами. Если вы более коренастый, обратите внимание на джиу-джитсу, известное искусство грэпплинга.
   • Не существует 'правильного' боевого искусства, которое нужно изучать. Есть только то боевое искусство, которое подходит именно вам.
4. 

   Подумайте, сколько времени вы можете посвятить тренировкам. Обучение боевым искусствам - это акт самоотверженности, независимо от того, какое искусство вы выбрали. Тем не менее, некоторые искусства требуют больше времени, чем другие.

   • Если вы выберете такое искусство, как Капоэйракоторое представляет собой смесь танца и борьбы, то вам придется потратить значительное количество времени на изучение сложных движений.
   • Другие искусства, такие как боксили джит-кун-до, построены на эффективности движений и простоте. Не говоря уже о том, что для изучения этих искусств существует гораздо больше ресурсов.
5. 

   Найдите материалы, которые помогут вам в обучении. Как только вы определитесь с тем, что хотите изучать, найдите ресурсы и оборудование, которые помогут вам на этом пути. Возьмите книги или посмотрите видео в Интернете.

   • Если вы хотите получить максимальную пользу от самостоятельных тренировок, купите тяжелый мешок.
   • Существует множество школ, которые рекламируют онлайн-занятия боевыми искусствами. Хотя это не то же самое, что посещать школу, вы все равно сможете узнать больше, чем если бы тренировались самостоятельно.

Тренировка тела

1. Начинайте медленно. Начинающие мастера боевых искусств начинают с основ. Не стоит сразу переходить к модным ударам или акробатике. Начните с базовых элементов выбранного вами стиля.

   • Обращайте внимание на работу ног во время тренировок. После каждого удара или комбинации убедитесь, что у вас хорошая стойка.
   • Представьте, что перед вами стоит ваш противник. Отрабатывайте удары, но при этом старайтесь держать себя в руках.
2. Тренируйтесь. Единственный способ преуспеть в боевом искусстве - это практика. Хотя большинство людей при мысли о боевых искусствах вспоминают кунг-фу, термин 'кунг-фу' имеет мало общего с борьбой. В переводе он означает что-то вроде 'хорошее мастерство'.

   • Стремитесь к постоянству в своих тренировках. Только так вы сможете поддерживать уровень физической подготовки, необходимый для успешных занятий боевыми искусствами.
   • Например, когда вы бьете по мешку, старайтесь каждый раз попадать в одно и то же место. Не наносите дикие удары. Замедляйтесь и не торопитесь. Ваша цель - сначала точность, а затем сила.
   • Подталкивайте себя. По мере продвижения в тренировках тренируйтесь дольше. Если вы начали делать 50 ударов, попробуйте сделать 100. Но не переусердствуйте. Следите за тем, чтобы не навредить себе во время тренировок. Знайте свои пределы и старайтесь их преодолеть.
   • Особенно легко впасть в дурные привычки, когда тренируешься в одиночку. Всегда находите время, чтобы перестроиться и проанализировать свои действия во время тренировки.
   • Изучайте новые техники. Когда вы почувствуете себя комфортно, отрабатывая базовые приемы, переходите к более сложным техникам. Однако не забывайте о том, что вы уже знаете. Пополняйте свои боевые знания, отрабатывая все приемы на тренировках.
3. 

   Найдите партнера. Трудно развить все необходимые навыки мастера боевых искусств, если вы можете тренироваться только в одиночку. Лучшее, что вы можете сделать для прогресса, - найти кого-то, кто будет тренироваться вместе с вами.

   • Ваш партнер не обязательно должен тренироваться в том же стиле, что и вы, чтобы быть эффективным партнером по тренировкам.
   • Попробуйте попросить своих друзей, которые интересуются боевыми искусствами, тренироваться вместе с вами. Возможно, вам будет проще учиться вместе.
   • Если у вас есть друзья, которые занимаются каким-либо боевым искусством, попросите их дать вам несколько советов или узнайте, не хотели бы они однажды провести спарринг.
4. Бокс с тенью. Если вы не можете найти партнера, потренируйтесь теневой бокс. Бокс с тенью требует, чтобы вы представляли соперника перед собой, оставаясь в движении все время. Вы должны визуализировать как движения соперника, так и свои.

   • Начните с четверти той скорости, с которой вы обычно ведете бой. Если вы хотите сделать все правильно на полной скорости, сначала сделайте это медленно. Цель в теневом боксе - точность, а не скорость.
   • Занимаясь боксом с тенью, следите за темпом, или ритмом, ваших движений. Все элементы боя основаны на синхронизации. Если вы заметили, что ускоряетесь, расслабьтесь и постарайтесь замедлиться.

Оставаться в форме

1. Выполняйте упражнения, соответствующие вашему стилю. В каждом искусстве задействованы разные мышцы. В некоторых из них упор делается на ноги, в других - на руки. Хотя вы должны стремиться к тому, чтобы все ваше тело было сильным, найдите несколько упражнений, которые помогут вам отточить свое искусство.

   • Если вы занимаетесь грэпплингом, найдите упражнения, укрепляющие позвоночник и спину.
   • Если вы в основном нападающий, найдите упражнения, которые повышают силу рук.
2. Включите кардио в свою тренировку. Не концентрируйтесь только на развитии силы. Если вы хотите быть эффективным мастером боевых искусств, вам также необходимо иметь хорошую выносливость. Займитесь бегом или покатайтесь на стационарном велосипеде. Делайте все, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

   • Еще один хороший способ повысить частоту сердечных сокращений - выполнить серию калистенических упражнений без перерыва. Калистеника - это упражнения, которые не требуют использования утяжелителей. Для начала выполняйте отжимания, приседания или прыжки с места.
   • Чтобы не заскучать, включите в свой распорядок дня больше упражнений. Попробуйте разные упражнения, чтобы задействовать разные мышцы.
3. Растяжка. Гибкость важна почти в каждом боевом искусстве. Изучая боевое искусство, вы будете работать с мышцами, которые обычно не замечают. Растяжка - единственный способ избежать скованности.

   • Растягивайтесь во время тренировок, а также до и после них.
   • Подъемы ног - хороший способ улучшить гибкость ног. Поднимите ногу перед собой, сохраняя контроль на протяжении всего пути вверх. Не отталкивайтесь ногой, поднимайте ее медленно. Практикуйте подъемы ног сбоку и сзади, чтобы охватить всю амплитуду движения.
   • Не волнуйтесь, если у вас не получается растянуться до конца. В некоторые дни вы будете более гибкими, чем в другие. Растягивайтесь так, как можете в этот день. Прогресс требует времени.
4. 

   Дайте себе шанс восстановиться. Изучение боевого искусства требует от вас ударов. Вы будете падать, вам будет больно. Относитесь к своему телу правильно, чтобы вы могли продолжать тренироваться.

   • Еженедельный массаж отлично подходит для восстановления мышц, особенно у пожилых спортсменов.
   • Помните, что изучение боевого искусства - это путь длиною в жизнь. Если вам придется пропустить какой-то день, не переживайте. Лучше ответственно подойти к тренировкам, чем не заниматься вообще.
5. Следите за эффективностью тренировок. Чтобы стать хорошим мастером боевых искусств, не обязательно проводить весь день в спортзале. Если учесть, что вам нужно время на тренировки и жизнь вне зала, вы должны стараться быть как можно более эффективными в своих тренировках.

   • Старайтесь, чтобы ваши тренировки длились от 40 минут до часа. Если они длятся дольше, то, скорее всего, вы теряете драгоценное время.

Изменение диеты

1. 

   Выберите диету, которая вам подходит. Боевые искусства требуют большой активности. Если вы хотите продолжать тренировки, вам нужно правильно питать свой организм. Найдите продукты, которые полезны для вас и которые вам нравятся, и сделайте их частью своего рациона.

   • Самая важная часть подбора рациона - убедиться, что он хорошо сбалансирован. Вам нужна хорошая смесь белков, углеводов и овощей.
   • Помимо основных элементов, существует множество витаминов и минералов, необходимых вашему организму для функционирования. Большинство из них поступает из хорошо сбалансированной диеты, но вам может понадобиться принимать некоторые добавки.
2. 

   Обязательно включайте в рацион разнообразные продукты. Как бы ни было важно найти продукты, которые вам нравятся и которые полезны для вас, не ограничивайтесь только ими. Экспериментируйте с разными продуктами и готовьте их по-разному.

   • Разнообразная пища также дает вам больше питательных веществ. Чем больше вы будете разнообразить свой рацион, тем здоровее вы будете.
3. 

   Ешьте несколько раз в день. Стремитесь к 4-5 небольшим приемам пищи в день с небольшими полезными перекусами, а не к 3 большим порциям в день. Регулируйте свои пищевые привычки в соответствии с тренировками, но прежде всего не переедайте.

   • Старайтесь распределять приемы пищи таким образом, чтобы между каждым из них проходило около 4-4 1/2 часов. Между приемами пищи пейте воду, а если вам необходимо перекусить, ешьте смесь свежих фруктов и орехов.
   • По возможности избегайте приема пищи как минимум за три часа до сна.
4. 

   Избегайте обработанных продуктов. Когда вы тренируетесь как мастер боевых искусств, очень важно питаться с пользой для здоровья. Не ешьте нездоровую пищу и не пейте газировку. Ваша цель - сбалансированное питание, основанное на реальных продуктах.

   • Рафинированные сахара и мучные изделия подвергаются сильной переработке. Вместо того чтобы тянуться за пирожными и булочками, попробуйте взять кусочек фрукта.
   • Вместо газировки пейте фруктовый или овощной сок. Пейте зеленый чай вместо кофе. Если у вас есть соковыжималка, вы можете приготовить множество полезных напитков, смешивая фрукты и овощи.
   • Делайте все возможное, чтобы постоянно придерживаться здорового питания. Если вы тренируетесь, но при этом едите много обработанных продуктов, вы, возможно, станете сильнее, но не совсем здоровыми.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Какой вид боевых искусств лучше всего подходит мне?

  Выбирая вид боевого искусства, подумайте о своей индивидуальности. Например, если вы не любите находиться в тесном контакте с другими людьми, вам может не понравиться школа, в которой основное внимание уделяется грэпплингу.
• Вопрос

  Как я могу оставаться в форме для занятий боевыми искусствами?

  Если вы хотите быть здоровым и сильным, вам необходимо постоянно заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Если вы просто занимаетесь спортом и не питаетесь правильно, вы можете быть сильным, но не здоровым, а если вы правильно питаетесь, но мало тренируетесь, вы можете быть здоровым, но не сильным.

Видео

Советы

• Ставьте цели на неделю. Увеличивайте количество тренировок в неделю.
• Тренировки делают совершенными. Тренируйтесь около 30 минут каждый день.
• Когда вы начинаете изучать боевые искусства, не переусердствуйте с упражнениями в первый день.

Предупреждения

• Боевые искусства опасны по своей природе. Во время спарринга или тренировки всегда будьте вежливы и безопасны.