Как обучить себя основам каратэ

Философия, лежащая в основе каратэ, обширна и сложна. Она основана на тысячелетнем опыте вооруженных и невооруженных боев. Техники, которые были отработаны сотни лет назад, до сих пор совершенствуются вновь и вновь каждым новым поколением. Буддизм, даосизм и кодекс Бусидо сыграли свою роль в развитии философии боевых искусств. Каратэ в его современном виде возникло около 400 лет назад в Японии, а его корни в основном уходят в китайское кунг-фу. Смотрите Шаг 1 ниже, чтобы начать обучение основам этого вида искусства.

Шаги

Вхождение в зону

1. 

   Медитируйте. (5+ минут) Очистите свой разум от всех мыслей; сконцентрируйтесь на вдохе через нос и выдохе через рот; ровное глубокое дыхание и ясный ум подготовят вас к изучению каратэ. Ограничений по времени нет, но медитация в течение хотя бы 5 минут должна очистить ваши мысли настолько, чтобы вы смогли сосредоточиться. И да, медитация определенно может улучшить ваши боевые навыки!

   • Забудьте о школе. Забудьте о работе. Забудьте о семье, проблемах, обо всем - представьте, как они испаряются на ваших глазах. Когда все исчезнет, вы увидите пустую комнату, а в центре пустой комнаты из пустоты начнет расти шар пламени. Это пламя, излучающее силу и энергию, должно представлять собой все, чего вы надеетесь достичь, тренируясь в каратэ. К тому времени, когда вы закончите медитацию, комната должна быть полностью заполнена только пламенем.
2. 

   Разминка. (10 минут) Начните с бега на месте или вокруг квартала в течение 5 минут; плюс около 5 минут (или по 20 повторений) отжиманий, приседаний (или кранчи), подъёмы ноги обратные отжимания.

   • Разминка жизненно важна для того, чтобы ваши мышцы могли выполнять работу. Если вы не разогреете их перед началом тренировки и растяжки, то они начнут бастовать против вас, и даже базовые движения будет сложно выполнить правильно.
3. 

   Растяжка. (15 минут) Растяжка всех основных групп мышц в первую очередь необходима для того, чтобы тело было свободным и гибким; возьмите книгу по растяжке, если вы еще не знаете, какие упражнения на растяжку нужно делать. В каратэ растяжка ног очень важна для того, чтобы избежать травм.

   • Растяжка выполняется после разминки. Когда ваши мышцы разогреты, именно тогда они будут наиболее восприимчивы к растяжке - когда растяжка будет наиболее безопасной и эффективной.
4. 

   Поймите философию каратэ. Неподготовленному наблюдателю может показаться, что каратэ - это демонстрация насилия. На самом деле все обстоит с точностью до наоборот. Каратэ - это мир и, более того, душевный покой. В жизни неизбежны конфликты. Когда они случаются, их нужно решать быстро и властно. В результате вы получите естественную уверенность в себе и смирение.

   • Это вид искусства, в котором разум и дух задействованы в равной степени, как и тело. Все три составляющие должны развиваться одновременно, чтобы занимающийся смог по-настоящему овладеть этим видом спорта. В то время как тело должно помнить, как двигаться, разум, в свою очередь, должен помнить, как быть неподвижным.
   • Все боевые искусства начинаются и заканчиваются вежливостью. В каратэ очень мало эгоизма. Считается, что в преданности есть награда.

Освоение стоек, баланса и силы

1. Освойте основные стойки. Да, да, да, вы хотите перейти к самому интересному. К сожалению, ваши удары, выпады и блоки не будут эффективными, если вы не будете правильно стоять в стойке. Вы же не станете великим бейсболистом, если будете держать биту неправильно? Нет. Основы - это то, что действительно делает великого каратэка (практикующего каратэ).

   • Существуют различные виды каратэ. В зависимости от того, какой вид вы практикуете, вы найдете различные традиционные стойки. В большинстве видов каратэ есть некоторые вариации следующих трех стоек:
     • Естественная, или ходячая, стойка (шизентай-дачи) - передняя нога направлена вперед, задняя - под углом 45 градусов позади вас. Ноги расставлены на естественную, или ходячую, ширину.
     • Передняя стойка (дзенкуцу-дачи) похожа на естественную, но ваши ноги расставлены дальше, а вес в основном приходится на переднюю ногу.
     • Стойка кошки, или задняя стойка (nekoashi-dachi). Позиция стоп похожа на ходьбу, но вес в основном приходится на заднюю ногу. Передняя пятка, по вашему желанию, может быть приподнята.
2. Начните с позиции готовности. Приведенные выше стойки являются боевыми. Однако в начале любого спарринга вам нужно будет начать с позиции готовности. У вас есть три основных варианта:

   • Готовая стойка в серии фукюгата - пятки вместе, пальцы ног направлены наружу под углом 60 градусов.
   • Готовая позиция в серии Пинан - ноги на ширине плеч, пальцы направлены наружу под углом 45 градусов.
   • В серии 'Найханчи' стопы находятся прямо вместе и параллельно друг другу.
3. Следите за своим равновесием. Каратэ - это не совсем то, что хорошо получается у пьяных людей, и не зря: оно требует огромного умения держать равновесие. Именно поэтому стойки так важны! Они центрируют ваше тело, позволяя вам быть плавным и одновременно сильным. Но эта сила, которую вы чувствуете в стойке, не должна исчезнуть, когда вы начнете наносить удары!

   • Всегда думайте о своем центре тяжести. Если вы расставляете ноги, вы опускаете его, обеспечивая себе устойчивость и больший размах для атаки. Но если вы опускаете его слишком сильно, то теряете подвижность и скорость. Когда речь идет о балансе, нужно найти золотую середину.
   • Баланс - это очень важно, но когда вам придется защищаться, вы должны будете уметь быстро менять баланс. Если вы будете находиться в одной стойке слишком долго, ваш противник может легко атаковать вас! Поэтому переходы из одной стойки в другую тоже очень важны.
4. Сконцентрируйтесь на силе и скорости. Есть множество людей (читай: крыс спортзала), которые поднимают сотни и сотни фунтов, но при этом не преуспевают в каратэ. Дело не в мускулах - дело в силе и скорости.

   • Эти две составляющие очень тесно связаны между собой. Более длинный путь к цели поможет вам развить большую скорость, а значит, и силу. Если вы используете все свое тело, у вас будет больше силы, и вы обязательно используете больше скорости. Однако думайте о каратэ не как о способности перемещать большой предмет, а как о способности быстро и точно перемещать маленький предмет.

• Естественная, или ходячая, стойка (шизентай-дачи) - это когда ваша передняя нога направлена вперед, а задняя - под углом 45 градусов направлена назад. Ноги расставлены на естественную, или ходячую, ширину.
• Передняя стойка (дзэнкуцу-дачи) похожа на естественную, но ноги расставлены дальше, а вес в основном приходится на переднюю ногу.
• Кошачья стойка, или задняя стойка (nekoashi-dachi). Позиция стоп похожа на ходьбу, но вес в основном приходится на заднюю ногу. Передняя пятка, по вашему желанию, может быть приподнята.

Освоение движений

1. Отрабатывайте удары и блокирование. (15 минут) Есть несколько основных ударов, которые необходимо выучить, чтобы эффективно атаковать. Прямой удар, верхний удар, нож-рука, рука-копье, удар локтем и обратный кулак, а именно. Отрабатывайте их по порядку и чередуйте руки.

   • Блокирование не менее важно! Отрабатывайте блокирование так, как будто это те удары, которыми вас атакуют. Экспериментируйте с комбинациями и контратаками. Защищайтесь, атакуйте, защищайтесь, атакуйте... и т.д.
   • К сведению, первые два костяшка - самые сильные на вашей руке. Для увеличения силы их можно соединить с костями предплечья (лучевой и локтевой). Самые распространенные ошибки - это кривой кулак, слишком высокий удар или удар плечом.
2. Отрабатывайте удары ногами. (15 минут) Для укрепления ног достаточно десяти повторений любого удара. Сосредоточьтесь за пределами цели для достижения максимальной силы, но практикуйте поток движений, чтобы добиться грациозной плавности в движениях; как лебедь, сила будет следовать за ним.

   • Существует пять основных ударов ногами в каратэ:
   • Передний щелчковый удар. Представьте себе, что ваша нога разворачивается перед вами, как будто вы сбрасываете полотенце. В естественной стойке вы подтягиваете заднюю ногу, сгибаете ее в колене и щелчком (отсюда и название) вытягиваете ногу перед собой и тут же возвращаете ее на прежнее место.
   • Боковой щелчковый удар. То же самое, что и передний удар... только в сторону.
   • Боковой доверительный удар. Поднимите бьющую ногу к противоположному колену, нанесите удар и разверните бедро вперед. При щелкающих ударах туловище остается вертикальным. В доверительных ударах туловище опускается на одну линию с бьющей ногой, опускаясь вниз, чтобы поднять бьющую ногу вверх.
     • Парень на рисунке выше выполняет доверительный удар. Видите, как опускается его туловище?
   • Это задний доверительный удар. Как и боковой удар, но вы смотрите назад и бьете в том же направлении, в котором смотрите.
   • Круговой удар. Находясь в стойке кошки, подтяните бьющую ногу к локтю. Покачайте бедрами вперед и повернитесь, создавая 'круг' в круговом ударе. Затем как можно быстрее вернитесь назад.
3. Начните спарринг. (15+ минут) Найдите кого-нибудь, с кем можно потренироваться, и используйте все свои техники, чтобы сражаться с ним в течение 15-30 минут. Спарринг поможет вам повысить выносливость и способность бросать комбинации и защищаться от нескольких атак или нескольких нападающих, после того как вы освоите определенные блокирующие и атакующие техники.
4. Практикуйте все ката (буквально 'тренировка формы') снова и снова. Сосредоточьтесь на одном ката, в частности, на этом занятии. Освоив его, вы можете двигаться дальше. Важно уделять внимание как ката более низкого уровня, так и более высокого, чтобы оттачивать и совершенствовать их.

   • Не забудьте пересмотреть его, как только вы его освоите! После того как вы освоите несколько, соедините их вместе и отрабатывайте все более сложные комбинации по мере того, как идут дни.

• Парень на рисунке выше выполняет доверительный удар. Видите, как опускается его туловище?

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как я могу стать более сильным?

  Вы можете стать сильнее с помощью физических упражнений, силовых тренировок, здорового питания, насыщенного питательными веществами, и разработки тренировок, направленных на укрепление определенных частей вашего тела. В этом вопросе очень много всего, и в коротком ответе не разобраться, поэтому для получения дополнительной информации по этой теме смотрите Как стать сильным.
• Вопрос

  Могу ли я сам обучиться боевым искусствам?

  Лучше всего обучаться боевым искусствам у хорошо подготовленных профессионалов и иметь одноклассников, с которыми вы можете взаимодействовать и учиться правильным техникам защиты (и, где это уместно, нападения), что невозможно сделать самостоятельно. Тем не менее, некоторые базовые движения и начальное обучение могут быть выполнены самостоятельно в рамках подготовки к началу занятий или тренировок в классе боевых искусств. Для получения более подробной информации см. Как обучить себя боевым искусствам.
• Вопрос

  В каком возрасте лучше всего начинать заниматься боевыми искусствами?

  Ответ зависит от вида боевых искусств и правил школы или додзё. Это также зависит от того, насколько готов ребенок - для занятий боевыми искусствами он должен уметь следовать правилам, быть хорошо скоординированным, уметь концентрироваться и хотеть участвовать. Некоторые школы принимают малышей в специальные классы, ориентированные на легкие движения и игры, в то время как другие школы предпочитают, чтобы дети учились хотя бы в начальной/старшей школе, но при этом подстраивают занятия под способности ребенка. Несмотря на то, что начинать занятия с самого раннего возраста - хорошая идея, оцените степень готовности ребенка и его явный интерес к занятиям, а также поговорите со школой или додзё, которые, по вашему мнению, могут подойти вашему ребенку, чтобы узнать, какой возраст они считают подходящим.

Советы

• При нанесении ударов оставайтесь расслабленными до момента попадания в цель.
• Во время боя или спарринга постоянно поддерживайте зрительный контакт с противником.
• При прямых ударах можно использовать мячик стопы или пятку; держите пальцы ног назад, иначе они могут быть повреждены. Боковые удары всегда наносятся лопаткой или пяткой. Удары топором всегда наносятся пяткой. Круглые удары могут наноситься голенью, верхней частью или мячом стопы; круглые удары голенью могут быть особенно эффективны.

Предупреждения

• Помните, что ваш спарринг-партнер - настоящий, а не груша для битья. Рекомендуется использовать защитное снаряжение и всегда быть осторожным.
• Блокируя удар или кулак спарринг-соперника, всегда помните, что блокировать нужно предплечьем.
• Всегда тянитесь, и тянитесь все. Потянуть мышцу или порвать сухожилие - это мучительно больно!