Как бросать бейсбольный мяч

Играть в бейсбол невероятно весело и полезно, но для того чтобы довести игру до совершенства, необходимо отточить бросок. Выполните следующие шаги, чтобы отработать механику броска и повысить точность, скорость и силу.

Шаги

Совершенствование стойки

1. 1Выйдите в позицию для броска. Прежде чем совершить бросок, все ваше тело должно быть переведено в положение готовности к броску. Ваши ноги должны быть расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, тело расслаблено, а бедра и плечи выровнены.
   • Начните с того, что держите мяч в перчатке около груди. Это позволит вам быстро выполнить бросок.
   • Убедитесь, что ваши ноги не расставлены. Вы начнете бросок с ровного расстояния между ногами, а затем сделаете шаг в сторону во время броска. Однако не стоит делать этот шаг до начала броска.
   • Когда вы бросаете мяч, держите ноги и плечи на одной линии, как в положении готовности.
   • Будьте внимательны и сосредоточены, когда готовитесь к броску. Даже если вы ждете перед тренировкой, не мешкайте, пока стоите и отрабатываете позицию для броска.
2. 2Выберите правильный хват. После того как вы заняли позицию, следующий шаг - удержать мяч. Хотя просто держать мяч может показаться простым делом, необходимо использовать правильный захват. Поместите указательный и средний пальцы напротив одного из рядов кажущихся, а большой палец образует третью точку захвата прямо под ним. Безымянный и мизинец должны слегка загибаться за мяч и помогать поддерживать его.
   • Правильное удержание мяча вдоль швов положительно влияет на скорость и направление броска. При таком удержании мяча ваш бросок скорее всего будет прямым, а не изогнутым.
   • Держите мяч на кончиках пальцев, а не на ладони. Если вы держите мяч в ладони, то время выхода мяча замедляется, что ухудшает точность и скорость броска.
   • В идеале ваша хватка должна позволять вам одновременно касаться всех четырех швов. Поначалу это сложно, но если вы будете тренироваться держать мяч таким образом с самого начала, то со временем сможете улучшить качество броска.
   • Поначалу вам, возможно, придется смотреть на мяч, чтобы правильно расположить пальцы по швам, но по мере тренировки вы сможете чувствовать правильное расположение пальцев, не глядя, а используя только осязание.
3. 3Правильно двигайте суставами. Одна из самых важных составляющих хорошего броска - правильное движение суставов. Это касается запястья, локтя и плеча. В хорошем броске все три сустава должны двигаться вместе. Если какой-либо из этих суставов скован и не двигается во время броска, потренируйтесь активно двигать каждым из них во время каждого подмахивания.
   • Когда вы разворачиваетесь для броска, ваша рука должна свободно двигаться в плечевой впадине. Чтобы потренировать способность свободно двигать плечом, выполняйте упражнения для рук 'ветряная мельница'. Вращайте руками вокруг плеча широкими кругами, направленными вперед.
   • Во время каждого броска следите за тем, чтобы локоть оставался согнутым. Несмотря на то, что вы используете движение, похожее на движение ветряной мельницы, чтобы вернуть мяч назад и обвести его вокруг тела, ваш локоть должен сгибаться при этом. Неподвижный локоть ограничит дальность броска.
   • Представьте себе, что вы делаете круг, как ветряная мельница, и натягиваете лук и стрелы. Ваш локоть должен быть согнут, но при этом он будет заводиться за туловище в круговом вращении.
   • Запястье должно быть невероятно гибким и активно использоваться в каждом броске. Как говорится, 'все дело в запястье'. Непосредственно перед тем, как выпустить мяч, запястье должно быть согнуто назад так, чтобы ладонь была направлена вперед. Когда вы бросаете мяч, вы должны сильным движением опустить запястье вниз. Это придаст вашему броску импульс и повысит его точность.

Бросок мяча

1. 1Выйдите на позицию. Как только вы убедились в правильности своей стойки, хвата и движения суставов, соедините все три составляющие, чтобы бросить мяч. Ваше туловище должно быть повернуто в сторону цели, а мяч вы должны держать в бросковой руке возле груди.
2. 2Оцените мяч перед броском. Если вы хотите, чтобы ваш бросок был точным, вы должны быть уверены в том, куда вы хотите попасть. Если вы бросаете партнеру, всегда цельтесь ему в грудь. Не стесняйтесь использовать перчатку, чтобы указать на цель, - это поможет вашему телу выстроиться в нужную позицию.
3. 3Разверните руку. Заведите мяч назад и вокруг своего тела, чтобы завести его. Вы должны отвести локоть назад и вокруг, позволяя ему раскрываться и закрываться по мере вращения руки. Разводя руку перед собой, отпустите мяч, когда он окажется на одной линии с целью.
4. 4Переместите тело вперед во время броска. Готовясь выпустить мяч, сделайте шаг к цели, поставив ногу напротив бросающей руки. Если вы правша, то сделайте шаг левой ногой. Одновременно поверните бедра в сторону цели.
5. 5Во время броска поддерживайте зрительный контакт с целью. Ваш бросок будет следовать за вашим взглядом, поэтому если вы смотрите по сторонам или не обращаете внимания, вы не попадете мячом в цель.
6. 6Выполняйте бросок с сильным продолжением. После того как вы выпустили мяч, ваша бросающая рука должна продолжить движение вниз и приземлиться на противоположное бедро. Это придаст броску силу и повысит точность.
7. 7Проверьте свою готовую стойку для броска. Ваши ноги должны быть немного шире и расставлены из-за броска, бедра развернуты лицом к цели, а бросковая рука должна быть расположена по диагонали тела, а ладонь - на противоположном бедре.

Отработка движений

1. 1Попрактикуйтесь в щелчках запястьем. Если вы обнаружили, что вам сложно сделать дополнительный щелчок запястьем в момент выпуска каждого броска, попробуйте выполнить следующее упражнение. Встаньте на колени на землю вместе с партнером на расстоянии примерно 5-10 футов (1,5-3,0 м) друг от друга. Вам не нужно использовать варежку для этого, так как вы не будете бросать достаточно сильно, чтобы нанести травму.
   • Согните локоть так, чтобы он был вертикален или параллелен туловищу. Вы не будете закручивать руку, поэтому напрягите плечевой и локтевой суставы, чтобы затруднить движение.
   • Небросающей рукой придерживайте локоть бросающей руки. Вы делаете это для того, чтобы предотвратить ее движение, поэтому зажмите переднюю часть локтя достаточно сильно, чтобы заблокировать движение предплечья вперед.
   • Бросайте мяч только щелчком запястья. Начните с правильной хватки мяча, слегка отклонив запястье назад, а затем бросьте мяч вперед, резко щелкнув запястьем вниз. Запястье обеспечивает весь импульс броска; не используйте никакие другие части тела.
   • Практикуя это движение, отойдите на несколько шагов назад. Это укрепит силу вашего запястья и поможет вам использовать это движение даже на расстоянии. Однако вы не должны удаляться от партнера более чем на 20 футов (6,1 м), чтобы случайно не нанести травму себе или партнеру.
2. 2Практикуйтесь в выполнении последующих движений. Если у вас есть проблемы с выполнением сильных и быстрых бросков, сохраняя при этом точность, возможно, дело в вашей последовательности действий. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на одно колено (колено для броска) на земле на расстоянии около 10 футов (3,0 м) от партнера. Отрабатывайте мягкий бросок мяча, уделяя особое внимание своей форме и закрутке.
   • Когда вы отпускаете мяч, выведите руку полностью поперек тела, чтобы кисть лежала на противоположной стороне бедра. Если бы вы стояли, ваша рука лежала бы на бедре.
   • При выполнении этого упражнения не следует ориентироваться на скорость или силу. Сосредоточьтесь исключительно на точности броска и его продолжении.
   • Убедитесь, что, хотя вы полностью сводите руку с туловищем, вы все равно отпускаете мяч, когда он оказывается на одной линии с мишенью перед вами. Слишком раннее или слишком позднее отпускание мяча приведет к тому, что он уйдет за пределы цели.
   • По мере того как вы будете чувствовать себя более уверенно, медленно отходите назад, все еще стоя на коленях. В конце концов, используйте эту же практику стоя.
3. 3Практикуйтесь в прицеливании. Хорошее движение запястья и последующее движение - и вы на пути к идеальному прицеливанию. Чтобы потренироваться в прицеливании, встаньте с партнером на небольшом расстоянии (10-15 футов). Используя вышеупомянутые упражнения, перебрасывайте мяч другому человеку.
   • Перед каждым броском вытягивайте руку в перчатке, указывая на грудь собеседника. Одновременно сделайте небольшой шаг той же ногой.
   • Тренируйтесь без перчаток, чтобы сосредоточиться на прицеливании, а не на силе.
   • Во время броска не сводите глаз с груди партнера. Вы не должны разрывать зрительный контакт, пока он не поймает мяч. Указывайте на мяч, делайте шаг и поддерживайте зрительный контакт - это поможет вам идеально прицелиться.
   • Отходите все дальше и дальше назад и начинайте использовать перчатку, если это необходимо во время тренировки прицеливания.

Бейсбольные захваты

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак бросать бейсбольный мяч более точно? Прежде чем работать над увеличением скорости, убедитесь в том, что вы выполняете все действия и продолжаете тренировать прицеливание.
• ВопросЧто означает 'бросок с растяжки'? Это термин в питчинге. Он означает, что питчинг выполняется без подкрутки, чтобы бейсджамперы находились близко к своим базам перед подачей.
• ВопросКаково идеальное положение руки при броске? При броске бейсбольного мяча используйте ту форму, которая наиболее удобна и эффективна для вас. Некоторые люди бросают с почти вертикальным положением руки. Некоторые бросают с почти горизонтальным положением руки ('боковая рука'). Большинство бросает с рукой, находящейся где-то посередине.

Видео

Советы

• Когда вы отводите руку назад, немного отклоните локоть от себя.
• Поначалу вам может показаться странным использовать только запястье и пальцы, но продолжайте тренироваться. Укрепление запястья и пальцев играет важную роль в развитии более сильного и точного броска.
• Для начала не беспокойтесь о силе или скорости, ведь механика и точность - самые важные вещи, которым нужно научиться. Когда механика и точность станут лучше, вы сможете начать увеличивать скорость и силу.

Предупреждения

• Не бросайте в сторону людей, которые не знают, что вы бросаете мяч.
• Не бросайте в окна или другие стеклянные или бьющиеся материалы.
• Не бросайте слишком сильно, так как это может привести к серьезным травмам, таким как разрыв вращательной манжеты, разрыв лабрума или тендинит локтя.