Как бросать бейсбольный мяч дальше

Автор статьи:Иван Петров

Правильная механика броска - самый важный элемент, когда речь идет о том, насколько сильно или дальности броска бейсбольного мяча. Используйте передний локоть, чтобы нацелиться на цель, держите локоть согнутым под углом 90 градусов, поворачивайте туловище и бедра, когда выпускаете мяч. Чтобы улучшить дальность броска, тренируйтесь давать мячу скатываться с пальцев во время броска, старайтесь бросать мяч под углом 45 градусов в воздух и регулярно практикуйте длинные броски. Не забывайте разминаться перед броском, чтобы не навредить себе и сохранить здоровье метательной руки.

Шаги

Использование правильной формы

  1. шаг 1 прижмите мяч к груди, прежде чем нацелиться на цель.
    Прижмите мяч к груди, прежде чем нацелиться на цель. Засуньте бросающую руку в перчатку, как только поймаете мяч. Прижмите мяч в перчатке к груди, когда будете переходить в позицию для броска, поставив ноги на одну линию с целью.
    • Несмотря на то, что в бросковом движении участвуют несколько этапов, весь процесс должен занимать всего 2-3 секунды. Отрабатывайте этот процесс шаг за шагом, пока не запомните правильную форму броска.
  2. шаг 2 поверните мяч в перчатке, чтобы найти надежный 4-сторонний захват.
    Поверните мяч в перчатке, чтобы найти надежный 4-шовный захват. При 4-шовном хвате указательный и средний пальцы лежат на одном из горизонтальных швов мяча, большой палец находится сбоку, а остальные пальцы загибаются под мяч. Между нижней частью мяча и гребнем между большим и указательным пальцами должно оставаться 1-2 дюйма (2,5-5,1 см) свободного пространства. Держите мяч крепко, но не настолько крепко, чтобы побелели костяшки пальцев или было трудно отпустить мяч.
  3. шаг 3 сместите ноги и плечи так, чтобы они're lined up with your target.
    Переместите ноги и плечи так, чтобы они оказались на одной линии с целью. Пока вы регулируете хват, передвиньте недоминирующую ногу перед собой и разверните плечи так, чтобы они оказались на одной линии с целью. Держите ноги в том же направлении, что и грудь. Если ваши ноги и плечи не будут направлены на цель, вашей руке будет трудно оставаться на точном пути к человеку, которому вы бросаете.
    • Некоторые игроки, выстраиваясь в линию, переставляют ноги вперед. Это занимает дополнительные 0,5-1 секунду, но может оказаться полезным, если вам трудно сохранять точность при дальних бросках.

    Совет: если вы не уверены, что ваши ноги идут по прямой траектории к цели, проведите линию носком ноги в грязи на поле. Затем бросьте мяч и посмотрите на грязь рядом с линией, чтобы увидеть, сделали ли ваши ноги углубления параллельно вашей линии.

  4. шаг 4 вытяните передний локоть в сторону цели и опустите руку для броска.
    Вытяните передний локоть в сторону цели и опустите руку для броска. Когда вы достаете мяч из перчатки, опустите руку для броска так, чтобы мяч лежал на земле. Поднимите передний локоть вверх так, чтобы он оказался на одной линии с мишенью. Смотрите на локоть, чтобы поддерживать зрительный контакт с мишенью во время выполнения остальных шагов.
    • Локоть должен оставаться направленным на цель до тех пор, пока вы не повернете туловище в сторону цели.
    • Это стабилизирует вас и поможет вашим плечам оставаться квадратными во время броска.
  5. шаг 5 поставьте ноги вперед, наклоняясь назад и вытягивая мяч.
    Переставляйте ноги вперед, откидываясь назад и вытягивая мяч. Переместите заднюю ногу вперед на 1-3 фута (0,30-0,91 м) и сделайте то же самое с передней ногой, когда задняя нога приземлится. Отклонитесь назад на 10-20 градусов, поднимая мяч вверх за спиной. Держите бейсбольный мяч лицом от себя, когда вы приземляетесь на переднюю ногу и начинаете поворачивать переднюю лодыжку в сторону цели.
    • Чем дальше вы сделаете шаг, тем больший импульс вы создадите, когда будете поворачивать туловище, чтобы бросить мяч. Однако если вы слишком сильно отклонитесь, вы можете потерять равновесие и потратить энергию на то, чтобы стабилизировать себя.
    • Некоторые люди при этом немного поворачивают руку для броска за спину. Если вам так удобнее, не беспокойтесь об этом. Однако это может нарушить вашу точность.
    • При этом ваше переднее плечо естественным образом поднимется к подбородку. Не боритесь с плечом и не пытайтесь заставить его опуститься.
  6. шаг 6 поверните бедра и туловище вперед, одновременно поднимая бросковую руку вверх.
    Поверните бедра и туловище вперед, одновременно поднимая руку для броска. Когда передняя лодыжка повернется в сторону цели, поднимите руку для броска, согнув ее в локте под углом 90-110 градусов. Поверните заднюю поверхность бедра вперед, а метательную руку заведите за заднюю поверхность бедра во время поворота. Поверните грудную клетку так, чтобы она оказалась на одной линии с мишенью. Поворачивая туловище, поднимите перчатку к груди.
    • Бедра, ноги и плечи являются основным источником силы - ваша рука направляет мяч.
  7. шаг 7 выбросьте руку вперед и отпустите мяч.
    Вытяните руку вперед и выпустите мяч. Прекратите поворачиваться и вытяните руку вперед. Пока она проходит мимо горизонтальной плоскости груди, вытяните предплечье вперед. Отпустите мяч, выпустив запястье в сторону цели, когда рука будет полностью вытянута. Дайте мячу скатиться с ваших пальцев. При этом прижимайте перчатку к груди, чтобы сохранить равновесие во время движения вперед.
    • Уделите самое пристальное внимание запястью и пальцам, когда выпускаете мяч. Плохое отпускание мяча и жесткое запястье - частая причина неудачного броска. Мяч должен скатываться с кончиков пальцев, когда вы щелкаете запястьем, как при выполнении штрафного броска.
  8. шаг 8 продолжайте движение и упритесь ногами в землю.
    Выполните движение и упритесь ногами в землю. Отпустив мяч, вытяните руку вперед и потяните ее к бедру с противоположной стороны тела. Если необходимо, позвольте ногам немного выпрыгнуть вперед, чтобы удержаться на ногах. Держите перчатку у груди, чтобы сохранить равновесие.
    • Если вы не позволите своему телу естественным образом двигаться вперед, вы будете подсознательно замедлять движение руки, чтобы контролировать свое тело. Это приведет к снижению скорости броска, что является основным фактором, влияющим на дальность броска.

Улучшение дистанции

  1. шаг 1 потренируйтесь держать пальцы на мяче, когда отпускаете его, чтобы увеличить вращение.
    Потренируйтесь держать пальцы на мяче, когда отпускаете его, чтобы увеличить вращение. Одна из самых распространенных ошибок среди бейсболистов - это бросок. Чтобы ваш бросок пролетел как можно дальше, позвольте мячу скатиться с ваших пальцев, когда вы отпускаете его, а не просто отпустите мяч. Это увеличит вращение мяча, так как швы впиваются в пальцы и выкатываются из руки.

    Совет: чем быстрее вращается мяч, тем меньше будет тяга. Однако если мяч вращается под углом, не параллельным земле, он может лететь по странной дуге. Если вы заметили, что мяч вращается под странным углом, поработайте над тем, чтобы указательный и средний пальцы находились над мячом, когда вы его отпускаете.

  2. шаг 2 бросайте по дуге под углом 45 градусов, чтобы увеличить расстояние каждого броска.
    Бросайте по дуге под углом 45 градусов, чтобы максимально увеличить расстояние каждого броска. Чтобы найти этот угол, наклоните голову вверх так, чтобы она находилась на полпути между землей и небом прямо над вами. Это и есть угол 45 градусов по отношению к земле. Будьте внимательны, ведь во время броска ваши глаза должны оставаться на цели, а не на небе.
    • Трудно определить, где находится угол в 45 градусов, поскольку во время игры вы не можете найти время, чтобы измерить его. Потренируйтесь бросать по разным дугам, чтобы выработать чувство оптимального угла для броска.
  3. шаг 3 следите за ветром, чтобы скорректировать угол.
    Следите за ветром, чтобы скорректировать угол. Если сильный ветер дует вам в спину, немного увеличьте угол броска, чтобы воспользоваться преимуществом ветра. Если сильный ветер дует против вас, опустите угол, чтобы сократить время, которое мяч проведет в воздухе. Внимание к ветру поможет вам вносить небольшие коррективы в броски по мере их выполнения.
  4. шаг 4 тренируйте длинный бросок не менее 15 минут каждый день.
    Тренируйте дальние броски не менее 15 минут каждый день. Возьмите партнера для игры в мяч. Начните с расстояния 10-20 футов (3,0-6,1 м) между вами и бросайте мяч вперед-назад 5-6 раз. Затем пусть вы и ваш партнер сделаете 5 шагов назад. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока ваш партнер и вы не окажетесь на одинаковом расстоянии. Делайте это в течение 15 минут каждый день, чтобы тренировать руку для броска на большее расстояние.
    • Длинный бросок тренирует вашу руку для броска по мишеням, находящимся на большом расстоянии, и позволяет легче определить, в чем заключаются ваши ограничения. Это также отличный способ оценить, улучшается ли ваша дальность броска или нет.

Поддерживайте форму для метания

  1. шаг 1 растягивайтесь перед броском или игрой в бейсбол, чтобы избежать травм.
    Растягивайтесь перед броском или игрой в бейсбол, чтобы избежать травм. Перед игрой или броском сделайте 5 махов каждой рукой. Делайте ими круговые движения, чтобы разогнать кровь. Сделайте 5 махов ногами, отводя ногу назад и вперед. Сделайте 5 выпадов и вытяните каждую руку через грудь, за голову и в стороны. Надавливайте запястьем вниз и вверх на предплечье, чтобы растянуть мышцы запястья. Это обеспечит отсутствие скованности в теле и готовность мышц к броскам.
    • Другие хорошие варианты - боковые махи, повороты шеи и вращения бедрами.
    • Всегда делайте растяжку после тренировки, чтобы мышцы не напрягались после нагрузки.

    Совет: Растяжка также расслабит мышцы и облегчит выполнение бросковых движений на дальние дистанции.

  2. шаг 2 регулярно бегайте, чтобы ваше тело оставалось гибким и здоровым.
    Регулярно бегайте, чтобы ваше тело оставалось гибким и здоровым. Каждый день делайте 5-10 спринтов на короткие дистанции, чтобы тренировать все тело. После длительных бросков совершайте легкие пробежки в течение 5-10 минут, чтобы расслабить мышцы и усилить кровоток в руках. Регулярный бег - это ключ к тренировке всего тела и к тому, чтобы ни одна из ваших мышц не атрофировалась со временем.
    • Бег на длинные дистанции, как правило, лучше подходит для восстановления, чем спринтерский бег, но оба они полезны, если вы пытаетесь укрепить силу рук.
  3. шаг 3 отжимайтесь для поддержания силы рук.
    Выполняйте отжимания для поддержания силы рук. Держите руки под плечами и опускайте тело, пока не согнете локти под углом 90 градусов. Опускаться до конца, как правило, вредно для броска, так как вы хотите сохранить гибкость плечевых мышц. Выполняйте 2 подхода по 5-10 отжиманий каждый день, чтобы сохранить руки сильными и стройными.
    • Хорошо иметь сильные руки, но не стоит набирать массу и добавлять тонну мышц.
  4. шаг 4 используйте приседания для поддержания стабильности и силы вашего ядра.
    Выполняйте сидячие упражнения, чтобы сохранить прочность и устойчивость вашего каркаса. Лягте на мягкую ровную поверхность и вытяните руки в стороны. Напрягите сердцевину и поднимите грудь вверх от земли. Делайте 2 подхода по 10 раз в день, чтобы живот оставался подтянутым.
    • Выпады и планки - вот еще несколько отличных вариантов, когда нужно подтянуть мышцы живота.
    • Сильный сердечник позволяет легче поворачивать туловище и сохранять равновесие во время броска.
  5. шаг 5 избегайте тренировки рук с тяжелыми весами.
    Избегайте тренировки рук с тяжелыми весами. Хотя некоторые легкие тренировки с сопротивлением - это хорошо, поднятие тяжелых весов приводит к наращиванию большого количества мышц, что плохо для броска бейсбольного мяча. Объемные мышцы, как правило, уменьшают амплитуду движений, а скорость и дальность броска бейсбольного мяча в большинстве случаев обеспечиваются не за счет силы.

Вопросы и ответы эксперта

  • Вопрос
    Как бейсболистам удается так далеко бросать?
    Тренировки, механика и физическая подготовка. Во многом это сводится к работе над механикой броска. Вести ногами, поворачивать бедра и бросать сверху с хорошим захватом. Если вы хотите бросать далеко, просто тренируйтесь бросать раз в два дня или около того. Со временем сила вашей руки улучшится.

Советы

Предупреждения

  • Не пытайтесь бросать как можно дальше, не размявшись и не разогревшись сначала короткими бросками. Вы можете растянуть мышцу или повредить метательную руку.