Как метать диск

Метание диска берет свое начало как минимум в 708 году до нашей эры. В это время греческий скульптор по имени Мирон создал свою знаменитую статую Дискобола, изображающую метателя диска. Поэт Гомер даже упоминал о метании диска в своей 'Илиаде'. Метание диска составляло важную часть греческого пятиборья, хотя железные и бронзовые диски того времени были гораздо тяжелее тех, что используются в наши дни. Сегодня в этом олимпийском виде спорта участвуют как мужчины, так и женщины всех возрастов.

Шаги

Принятие позиции

1. 

   Выберите правильный диск. Размер и вес диска, который вы будете метать, определяются вашим возрастом и полом. Однако если вы чувствуете, что предложенный вам диск слишком тяжелый или легкий, возможно, вам придется изменить его вес в соответствии с вашими потребностями. Следующий список должен помочь вам выбрать подходящий диск:

   • Женщины (все уровни) - диск весом 1 кг
   • Мальчики (до 14 лет) - 1 кг дискус
   • Мужчины (старшие классы, 15-18 лет) - 1,6 кг дискус
   • Мужчины (колледж) - 2 кг дискус
   • Мужчины (мастера до 49 лет) - 2 кг дискус
   • Мужчины (50-59 лет) - 1,5 кг Диск
   • Мужчины (возраст 60+) - 1 кг Диск
2. 

   Отрабатывайте стойку. Это один из самых важных шагов для хорошего метания диска, наряду с правильным удержанием диска. Ваши ноги должны быть расставлены чуть шире, чем на ширину плеч. Руки должны быть вытянуты во всю длину.

   • В идеальной стойке колени и талия должны быть слегка согнуты. Представляйте себя как свернутую пружину, готовящуюся к разжатию.
   • Во время броска держите голову расслабленной и неподвижной. Ваше ядро, особенно торс и плечи, являются ключом к хорошей подаче.
   • Отрабатывайте технику 'подбородок-колено-носок', когда колено левой ноги находится на одной линии с пальцами и подбородком, когда вы стоите.
3. 

   Найдите удобное положение стопы. Если вы правша, ваша левая нога будет направлена за пределы ринга к выходу с ринга. Правая нога будет направлена на 90° по часовой стрелке относительно левой. Таким образом, левая нога будет находиться в положении 12:00, а правая - в положении 3:00.

   • Стойка для левшей будет точно такой же, как и для правшей, только в обратном порядке: правая нога в 12:00, а левая в 9:00.
   • Старайтесь не расставлять ноги слишком далеко друг от друга - это может заблокировать подхват. Считайте, что положение ног похоже на букву 'L': правая нога находится на одной линии с нижней частью буквы L, а левая - с верхней.
4. 

   Войдите в клетку с диском. Вольер для метания диска - это U-образная сетка, которая окружает метателя диска. Не бросайте диск на открытом пространстве, если вокруг есть люди. Все, кто наблюдает за вами, должны стоять в безопасном месте за сеткой.

   • Даже профессионалы иногда теряют хватку диска на соревнованиях. Вы должны быть единственным человеком на ринге, и никто не должен находиться в зоне броска, иначе вы рискуете нанести травму другим людям.
5. 

   Расположите ноги на ринге. Встаньте внутри круга для метания диска, который представляет собой круг диаметром 2,5 метра (8,2 фута), расположенный в задней части клетки. Встаньте лицом к мишени. Ваши ноги должны быть чуть шире ширины плеч.

   • Когда вы разворачиваетесь, ваш вес должен быть распределен таким образом, чтобы около 60-70 % приходилось на правую ногу.

Метание диска

1. 

   Возьмите диск одной рукой. Держитесь за диск одной рукой. Положите ладонь на верхнюю часть диска так, чтобы она была обращена к земле. Затем разведите пальцы по внешнему краю диска так, чтобы они были равномерно расставлены.

   • Это может быть само собой разумеющимся, но если вы правша, используйте правую руку. Леворукие метатели будут использовать левую руку.
   • Не хватайте диск слишком крепко. Ваши пальцы не должны полностью обхватывать край диска. Это облегчит бросок.
   • Свободной рукой поддерживайте нижнюю часть диска, пока не будете готовы к броску. Однако бросок обеими руками считается фолом.
2. 

   Вытяните правую руку. Сохраняйте положение диска в правой руке так, чтобы он лежал лицевой стороной вниз, а другая рука поддерживала его снизу. Не забудьте убрать нижнюю руку перед началом броска.
3. 

   Замахивайтесь рукой и вращайте телом. Взмах рукой, которая держит диск, а затем вращение тела помогут вам набрать темп для броска. Чем больше импульса вы сможете создать, тем лучше.

   • Большинство метателей диска крутятся полтора раза, прежде чем выпустить диск. Однако некоторые метатели предпочитают держать ноги неподвижными.
4. 

   Следите за положением тела во время вращения, если это необходимо. Может показаться естественным, что вы ведете левую руку, но не поддавайтесь этому желанию. Ведите правую ногу. При этом ведите левую ногу. Держите диск на уровне плеч, наклонитесь вперед и смотрите вверх во время вращения.

   • Вы должны поднять правую ногу, чтобы сделать шаг до того, как ваше плечо окажется над ней. Старайтесь, чтобы ваше правое плечо находилось позади правого бедра.
   • Чтобы левая рука оставалась на месте во время этой части броска, держите ее над левой ногой, как будто вы читаете время.
   • Когда ваша левая нога пронесется через последнюю часть поворота (между 6:00 и 5:00), ваша рука должна остановить диск примерно в 4:30. В этот момент диск должен быть на уровне головы.
5. 

   Сохраняйте импульс до самого выхода. На последней дуге вращения приземлите левую ногу в направлении броска. Ваша правая нога будет продолжать вращаться, добавляя импульс. Когда диск окажется прямо напротив точки выброса, опустите левую пятку.

   • В начале последнего вращения диск будет находиться на уровне головы или выше. Во время вращения диск опускается вниз, примерно до уровня бедра. В момент отпускания диск должен быть как можно выше.
6. 

   Отпустите диск. Это может показаться глупым, но вам поможет, если вы представите, что наносите пощечину человеку выше вас ростом, который стоит прямо перед вами. Как только вы подойдете к отверстию клетки, выпустите диск.

   • Во время броска ни в коем случае не заходите за линию кольца, так как это приведет к фолу. Ваши ноги могут касаться внутренней стороны кольца, но не должны выходить за него.
7. 

   Найдите свои метки. Проверьте место приземления вашего диска. Если это не так далеко, как вы надеялись, продолжайте. Частые тренировки, упражнения с дисками и тренировки улучшат вашу дистанцию. Хорошо брошенный диск должен лететь параллельно земле.
8. 

   Выходите из кольца после завершения броска. Даже если вы тренируетесь с другими метателями, которым доверяете, не оставайтесь на ринге со следующим метателем. Пока вы ждете следующего шанса для броска, отработайте движения подведения и отведения. Твердая форма только улучшит ваши результаты.

Тренировка метания диска

1. 

   Выполните движение метания без диска. Выполняйте движения до конца. Прерывание движения в середине броска может привести к запинкам в вашей форме. Когда вы хорошо прочувствуете стойку и бросок, повторите это упражнение с закрытыми глазами.

   • Будьте осторожны, тренируясь с закрытыми глазами. Даже если вы хорошо знаете свою тренировочную площадку, оплошность может быть болезненной.
   • Отработка этого движения с закрытыми глазами улучшит ваше осознание тела и поможет движению стать более естественным рефлексом.
2. 

   Развивайте силу спины. Упражнения с медицинскими мячами для спины - лучшее начало, поскольку вы можете регулировать вес мячей в зависимости от ваших потребностей. Включите подтягивания в свои тренировки, так как это отличная тренировка для спины и верхней части тела.

   • Если вы испытываете трудности с подтягиваниями, попросите товарища по тренировкам помочь вам с некоторыми подтягивания с поддержкой пока вы не сможете сделать несколько подтягиваний самостоятельно.
   • Даже если вы сможете сделать только один или два подтягиваний, продолжайте включать это упражнение в свои тренировки. Не успеете оглянуться, как станете профессионалом в подтягиваниях.
   • Существует множество упражнений для спины с гантелями, например обратные махи с наклоном, которые вы можете легко выполнять дома.
3. 

   Укрепляйте ядро.Сидячие упражнения это классическая тренировка для укрепления позвоночника, но если вы считаете это упражнение неудобным, попробуйте упражнения с медицинскими мячами. Выпады отлично укрепляют сердечник и улучшают равновесие. Другие упражнения, которые вы можете попробовать, включают:

   • Приседания, которые укрепят ваш сердечник и ноги. Чем крепче ваш сердечник и ноги, тем лучше вы держите равновесие во время заводки и родов.
   • Планки проработают весь ваш сердечник и улучшат устойчивость. Задержитесь в планке не менее чем на 30 секунд. Держитесь, чтобы не сгореть. Вы сможете это сделать!
4. 

   Повышайте свою ловкость.Бег на сайте поможет повысит вашу выносливостьчто позволит вам тренироваться дольше и дольше. Кроме того, бег способствует более плавной и сбалансированной форме. Хороший баланс необходим для того, чтобы ваши броски были стабильными.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Почему я должен выходить из круга?

  Если вы выйдете спереди, они поцарапают его. Если вы выйдете сзади, то это измеряется.
• Вопрос

  Могу ли я тренировать диск с полотенцем?

  Да, тренировки с полотенцем помогают работать над техникой. Это не позволит вам сосредоточиться только на дальнем броске.
• Вопрос

  Я должен начинать вращение лицом вперед или назад? Меня учили нескольким разным способам.

  Полное вращение начинается со спины, но вы можете начать и со спины вперед, если вы только учитесь вращению. Вы должны делать то, что вам удобнее.

Видео

Советы

• Еще один способ увеличить дальность броска - отпустить диск под углом примерно 45°. Мировой рекорд среди мужчин составляет 74,08 м (243 фута)!
• Для метания диска следует надевать удобные футболки и шорты, которые хорошо сидят. Выбирая одежду для метания диска, подумайте о Златовласке - не слишком свободная, не слишком тесная, а как раз посередине.
• Чтобы увеличить расстояние, щелкните пальцами и направьте руку вверх, когда отпускаете диск.

Предупреждения

• Не рекомендуется слишком быстро вращаться во время броска. Это может привести к отклонению от курса, неправильным броскам и/или головокружению.
• Ношение шляпы или солнцезащитных очков может негативно сказаться на вашей подаче. По этой причине не надевайте эти предметы во время броска.
• Будьте внимательны к своему окружению. Диск может стать смертельно опасным, если попадет в кого-то.