Как бросать быстрый мяч

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Фастбол - самая важная подача в бейсболе, и вам необходимо овладеть ею, прежде чем переходить к другим типам подач. Независимо от того, играете ли вы в младшей лиге или в высшей, вы должны постоянно стараться улучшить физические возможности своего тела и технику, чтобы максимально увеличить скорость, движение и контроль подачи. Внеся некоторые коррективы и много практикуясь, вы сможете бросать больше страйков и заставлять бэттеров отбивать.

Шаги

Развитие техники

Совершенствуйте свою хватку. Существует два основных способа захвата фастбола: четырехлучевой и двухлучевой. Четырехлучевая обычно набирает больше скорости, но некоторые питчеры находят двухлучевую более удобной и легкой в управлении. Многие опытные питчеры переключаются между этими двумя вариантами, когда хотят сделать акцент на скорости или движении, но вам следует придерживаться одного из них, пока вы не почувствуете себя в нем полностью комфортно.
- Для захвата четырех швов расположите указательный и средний пальцы поперек швов так, чтобы они образовывали форму лошадиной туфли с удобным пространством между ними. Безымянный и мизинец должны быть близко друг к другу, а большой палец должен аккуратно лежать под мячом.
- При захвате двумя лучами пальцы располагаются одинаково, но указательный и средний пальцы следуют вдоль швов, где они расположены близко друг к другу. Когда вы освоите захват двумя лучами, ваш фастбол должен иметь некоторое движение в сторону тарелки (например, двулучевой фастбол праворукого питчера с прорывом внутрь для праворукого хиттера).
Совершенствуйте свою стойку. Большую часть энергии вы должны генерировать за счет выпада в сторону тарелки.
- Не зря питчерский маунт приподнят. После того как вы поднимете шагающую ногу, используйте импульс вашего тела, падающего вперед, для создания силы для подачи.
- Определите идеальное место для приземления шагающей ноги, чтобы максимально использовать импульс движения вперед, не перенапрягаясь. Практикуйте попадание ногой в эту точку, пока это не станет привычным. Возможно, вы даже захотите отработать движение выпада, не подавая мяч, чтобы сконцентрироваться на нем.
Выполняйте движение до конца. Если вы жестко остановите движение подачи, как только выпустите мяч, вы потеряете скорость и точность.
- Ваша подающая рука должна оказаться рядом с бедром на противоположной стороне тела.
Командуйте подачей, не прицеливайтесь. Один из самых распространенных и путаных советов, которые вы можете услышать от бейсбольных тренеров, заключается в том, что вы не должны целиться при подаче. Это не означает, что вы не должны заботиться о том, куда приземлится ваша подача. Однако если вы будете слишком сосредоточены на том, чтобы направить подачу в определенное место в зоне, это поставит под угрозу скорость и общую эффективность подачи.
- Питчеры используют термин 'команда', чтобы описать подход, при котором вы используете движение подачи для определения местоположения питча, а не просто направляете мяч. Если вы новичок в питчинге, это может звучать неясно, но по мере отработки техники будет становиться все более понятным.
- Направьте ногу на внутреннюю или внешнюю часть тарелки, когда вы пытаетесь направить мяч в эти места.
- Когда вы будете отрабатывать подачу, представляйте, как мяч приземляется в определенном месте, и продолжайте тренироваться, пока не получится. Используйте мышечную память этого движения подачи для создания команды.
- Подача без прицеливания - один из самых сложных аспектов питчинга, и даже игроки высшей лиги могут испытывать с ним трудности. Вам понадобится много терпения и практики.

Развитие силы рук

Сосредоточьтесь на трицепсах и мышцах предплечья. Хотя у большинства людей бицепс ассоциируется с силой руки, самые важные для питчинга мышцы в вашей руке - это мышцы-сгибатели предплечья и трицепсы. Сосредоточьтесь на упражнениях на развитие силы и гибкости в этих областях, чтобы повысить скорость подачи и снизить риск травм.
- Попробуйте сделать несколько обратных разгибаний со штангой. Встаньте лицом к штанге и возьмитесь за нее обеими руками на расстоянии плеч друг от друга за спиной. Слегка согните руки в локтях и позвольте запястьям выполнять работу, когда вы будете разгибать штангу по направлению к спине. Начните с легкого веса штанги и ограниченного количества повторений, пока не почувствуете себя комфортно. Это поможет развить силу предплечий и запястий.
- Попробуйте разгибания на трицепс. Вам понадобится тросовый шкив, который можно приобрести в большинстве коммерческих тренажерных залов. Возьмитесь за трос или рукоятку штанги перед собой и потяните его вниз, выпрямив локти и уперев их в бока. Медленно поднимите руки в исходное положение. Начните с легкого веса и небольшого количества повторений, пока вам не станет комфортно.
Развивайте гибкость вращательной манжеты. Большинство травм при подаче происходит в области плеча, поэтому укрепление силы и гибкости в этой области очень важно, когда вы пытаетесь увеличить скорость своего фастбола.
- Попробуйте выполнить несколько сгибаний плеч. Вам понадобится трубка с якорем, которую можно приобрести в большинстве коммерческих тренажерных залов. Встаньте лицом к якорю, держа трубку в руках по бокам. Вытяните руки перед лицом, держа локти и запястья прямыми, а затем вернитесь в исходное положение. Начните с ограниченного количества повторений, пока не почувствуете себя комфортно.
Укрепляйте свое ядро. Руки - не единственная часть тела, которая работает при подаче. Значительная часть вашей силы приходится на ноги, бедра и живот. Укрепляйте эти области, известные под общим названием 'ядро', чтобы максимизировать свою подающую способность.
- Попробуйте выполнить несколько вращательных бросков с медицинским мячом. Вам понадобится мяч и партнер по тренировке. Сядьте на пол и держите мяч близко к груди так, чтобы локти были направлены наружу. Во время выполнения упражнения держите ноги и нижнюю часть тела неподвижными и начинайте с поворота верхней части тела в сторону от партнера. Повернитесь к партнеру и передайте мяч, вытянув оба локтя вперед, как при баскетбольном пасе. Начните с мяча небольшого веса и ограниченного количества повторений, пока вам не станет комфортно.
- Попробуйте сделать несколько велосипедных кранчей. Лягте на спину, вытянув одну ногу и положив обе руки на голову. Сжимайте противоположное колено в противоположном локте. Начните с медленных движений и ограниченного количества повторений, пока вам не станет комфортно.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Какие упражнения лучше всего выполнять, если я хочу бросать быстрее?
Отжимания - отличное упражнение, если вы хотите укрепить верхнюю часть тела и силу броска. Если вы выполняете упражнения с гантелями, используйте более легкие веса (от 2 до 5 фунтов) вместо более тяжелых, чтобы развить более стройные мышцы. Подъемы плеч и боковые подъемы плеч - отличные упражнения. Для развития силы рук также хорошо подходят ленты сопротивления, трубки и егерские ленты.
Вопрос
Влияет ли необычная стойка на подачу на то, как человек подает?
Если ваша стойка заставляет вас дольше ждать, то произойдут две вещи: 1) вы не будете бросать так сильно, если вам потребуется больше времени, чтобы добраться до домашней тарелки, и 2) бегунам будет легче украсть мяч, если им потребуется больше времени, чтобы добраться до дома.
Вопрос
Мне 12 лет, я играю в высшей лиге, и сейчас у меня фастбол со скоростью 53 МПХ. Я хочу контролировать свой фастбол и бросать его сильнее. Какие-нибудь советы?
По мере того как вы будете становиться сильнее, ваша скорость будет улучшаться. В 12 лет не стоит слишком усердствовать. Такая молодая рука, как у вас, подвержена травмам при броске большого количества фастболов, потому что мышцы руки еще не полностью развиты.