Как бросать футбольный мяч

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Овладение хорошей техникой броска в футболе означает, что ваши передачи будут лететь дальше, приземляться точнее, и их будет легче поймать. Что еще более важно, вы снизите риск получения травм при броске. Приведенные ниже шаги помогут вам улучшить свою игру в пас и стать более способным выполнить 'идеальную спираль'.

Шаги

Базовая техника паса

Растягивайтесь перед броском. Сосредоточьтесь на растяжке всего тела, а не только рук. Футбольный бросок - это сложный физико-механический процесс, в котором задействовано множество групп мышц, включая мышцы ядра, ног и плеч. Когда вы бросаете, безымянный палец и мизинец должны находиться на среднем шнурке, а средний палец - рядом с верхним шнурком. Уделите особое внимание этим зонам, так как эти мышцы стабилизируют ваше тело и добавят мощности вашему броску.
Возьмите футбольный мяч в руки. Чаще всего футбольный мяч держат так: безымянный и мизинец пересекают шнурки, а большой палец находится под ними. Указательный палец должен находиться над швом, а большой и указательный пальцы должны образовывать форму буквы 'L'.
- Многие квотербеки предпочитают вариации обычного хвата мяча, описанного выше. Например, квотербек 'Денвер Бронкос' Пейтон Мэннинг кладет средний палец через шнурок в дополнение к безымянному и мизинцу. Поэкспериментируйте, чтобы понять, какая позиция наиболее удобна для вас.
- Не 'бейте' футбольный мяч ладонями. Слегка придерживайте его кончиками пальцев. Некоторый контакт ладони с мячом допустим, но старайтесь, чтобы между центром ладони и мячом оставалось пространство.
- Не хватайте мяч слишком крепко. Держите мяч крепко, но свободно - так вам будет легче регулировать хватку.
Расположите тело в стойке для броска. Встаньте лицом к цели на 90 градусов. Если вы бросаете правой рукой, повернитесь вправо, и наоборот, если левой. Поверните ногу (противоположную бросающей руке) так, чтобы она была направлена на цель. Следите за целью.
Держите мяч возле уха. Прежде чем бросать мяч, подержите его возле уха, стабилизируя его небросковой рукой. Это позволит вам быть готовым быстро бросить мяч в любой момент, минимизируя риск телеграфировать пас защитнику.
Отклонитесь назад. Освободите небросающую руку от мяча. Отведите руку для броска назад, остановившись чуть позади уха.
Бросайте полукруговым движением. Быстро поверните бросающую руку вперед по дуге. Отпустите мяч на середине круга. Пустая рука должна направиться к недоминирующему бедру, ладонь направлена в сторону от вас. Отработайте это движение несколько раз, прежде чем отпустить мяч.
- Используйте остальные части тела, чтобы создать импульс для броска. Бедра, ноги и плечи могут придать пасу большую силу. Сделайте шаг вперед недоминирующей (или поворотной) ногой и отведите локоть недоминирующей ноги вниз к спине. Поверните бедра и плечи в направлении паса.
Отпустите мяч кончиками пальцев. Когда мяч покинет вашу руку, он должен скатиться с кончиков пальцев. Указательный палец будет последней частью вашего тела, касающейся мяча. Это обеспечивает вращение, которое создает желаемый эффект 'спирали'.
- Правильный бросок будет ощущаться так, будто в нем задействованы только большой, указательный и средний пальцы. Два других пальца на руке стабилизируют мяч во время броска. Обычно они не используются для придания мячу вращения.
- Чтобы придать пасу большее вращение, вы можете щелкнуть запястьем вперед, когда будете вести мяч от бедра.
Практика, практика, практика. Настойчивая, целеустремленная практика улучшит вашу точность и дистанцию. Во время тренировок экспериментируйте с небольшими изменениями в стойке и хвате. Как только вы освоите основы, эти небольшие изменения позволят вам точно настроить свою технику, чтобы добиться максимального комфорта и результатов.

Пасы 'Аве Мария

Знайте, когда нужно попытаться сделать 'Аве Мария'. Пасы 'Аве Мария' - это рискованные и дальние передачи. Первоначально они получили свое название от футбольных команд католических университетов, которые произносили молитву перед особенно отчаянными розыгрышами. Пасы 'Аве Мария' обычно делаются только тогда, когда команде нападения нужно набрать значительное количество ярдов (обычно в условиях дефицита игрового времени) и она не может попытаться сыграть обычным способом. Рассмотрите возможность броска 'Аве Мария' в следующих ситуациях:
- Вы владеете мячом в последней игре тайма и находитесь далеко от конечной зоны.
- Вам нужно завершить длинный четвертый даун, а бить пенальти нецелесообразно (например, если игра закончится во время следующего владения, а вы отстаете).
- Вы владеете мячом в последней игре матча и можете предотвратить переход игры в овертайм, забив гол.
- Предостережение: Длинные передачи рискованны - даже лучшим квотербекам сложно точно бросать на очень большие расстояния, а поскольку такие передачи обычно проходят по дуге, их легче перехватить защите. Кроме того, поскольку получателям требуется больше времени, чтобы занять позицию для паса, квотербек больше времени открыт для сэка. По этим причинам будьте осторожны, бросая пасы 'Аве Мария'.
Примите стойку для паса. Возьмитесь за заднюю часть футбольного мяча указательным, средним и большим пальцами, положив все удобные пальцы (включая безымянный и мизинец) на шнурки мяча. Слегка согните колени. Встаньте лицом к цели на девяносто градусов, отведя руку для броска в сторону, а ногу направьте вперед.
- Поскольку вам придется ждать дольше, чем обычно, прежде чем бросить пас, отступайте назад особенно далеко после получения щелчка - так вам будет легче избежать нападающих. Если вас схватили во время броска, смотрите четвертый способ ниже.
Прямо перед броском мяча сделайте шаг назад. Держите мяч в положении 'готовность к броску' возле уха. Делая шаг назад, вы позиционируете себя так, что при броске будете толкаться вперед, что придаст вашему броску больший импульс.
Слегка отклонитесь назад, когда начнете бросать мяч. Заведите руку назад за голову в движении 'заводной'. Слегка согните колени, отталкиваясь от земли задней ногой и делая шаг вперед.
Бросайте мяч по высокой, быстрой дуге над головой. Наклонитесь вперед, когда будете бросать мяч. Вращайте бедрами и плечами во время броска, продолжая шагать вперед. Делая шаг вперед, поворачиваясь и наклоняясь при передаче, вы придаете мячу дополнительный импульс, посылая его дальше по полю.
- Позвольте мячу скатиться с ваших пальцев, как в первом способе выше. Продолжайте делать шаг вперед, пока естественным образом не замедлите движение. Не теряйте концентрацию - если ваш 'Аве Мэри' перехватят, вам, возможно, придется попытаться схватить игрока с мячом!
- Для достижения наилучших результатов старайтесь направить мяч по дуге так высоко, чтобы он достиг рук вашего ресивера, пройдя над головой защитника. Чтобы поднять мяч по дуге выше, отпустите его на долю секунды раньше во время броска.

Пасы пулей

Знайте, когда нужно делать пулевой пас. Пас пулей - это скоростной пас на короткую дистанцию. Цель броска пули - заставить мяч лететь как можно быстрее и по как можно более плоской дуге. Пули бросают во время быстрых игр на короткой дистанции - поскольку они быстрые, их сложнее перехватить, поэтому они особенно полезны, когда мяч нужно бросить рядом с защитником, чтобы он дошел до получателя. Пасы с пулями могут быть полезны для:
- Набрать несколько ярдов для первого дауна.
- Забить тачдаун на линии ворот.
- Быстрая передача мяча быстрому, маневренному бегуну.
Примите стойку для паса. Возьмитесь за заднюю часть футбольного мяча, удобно расположив его на шнурке. Встаньте лицом к получателю на девяносто градусов (рука для броска должна быть в стороне от него). Стойте на ногах легко, нога впереди направлена вперед.
- Не отступайте назад так далеко, как для паса 'Аве Мария'. Ваша цель - выполнить пас как можно быстрее - сразу же ищите своего получателя.
Отведите руку назад сбоку от головы. Не заводите руку за голову, как в случае с 'Аве Мэри' - при броске через голову мяч полетит слишком высоко. Стойте на ногах, слегка согнув колени.
Сделайте сильный шаг вперед, когда начинаете бросать. Резкий шаг вперед - хороший и быстрый способ придать дополнительный импульс броску, так как обычно у вас не будет времени и пространства для выполнения движения ногами назад-вперед, как в случае с 'Хейл Мэри'.
Вытяните руку вперед по дуге. Бросок 'пули' должен быть похож на удар - это короткое, мощное движение, выполненное за один раз. Вложите в бросок много силы, чтобы мяч летел как можно быстрее. Бросайте мяч по как можно более ровной дуге - отпустите его на долю секунды позже, чем обычно, чтобы дуга была более плоской.
Продолжайте движение плечами и бедрами, как обычно. Поскольку движения при передаче пули более тугие и быстрые, чем при других передачах, вам, возможно, не придется поворачивать тело так же сильно, как при обычной передаче. Позвольте мячу скатиться с ваших пальцев, чтобы получилась спираль.

Бросок при захвате

Знайте свои возможности. Конечно, лучший вариант - избегать ситуаций, когда вам приходится принимать решение в доли секунды или быть атакованным. К сожалению, каждый квотербек рано или поздно оказывается в такой ситуации. Если атака неминуема, бросок мяча - лишь один из вариантов. В зависимости от ситуации на поле вы также можете выбрать одно из следующих действий:
- Запустить мяч. Если ваши лайнмены открыли вам путь, вы можете уклониться от нападающих и побежать вперед, чтобы получить несколько ярдов. Если же проходов нет, вам следует бежать по краю поля. В обоих случаях вас могут схватить с потерей ярдов, но вы избежите особенно опасного сэка.
- Выполните латераль. Если есть свободный и внимательный игрок нападения (обычно это бегущий бэк), вы можете перебросить ему мяч, если он находится позади или сбоку от вас. Это называется 'латераль'. Если попытка бокового броска идет вперед, она, как правило, является незаконной и наказывается штрафом.
Знайте свою позицию на поле. Намеренное отбрасывание мяча, чтобы избежать сэка, может быть незаконным в зависимости от того, где вы находитесь на поле. В НФЛ отбрасывание мяча, когда вы находитесь в 'кармане', образованном нападающими, влечет за собой штраф за намеренное заземление. Однако если вы находитесь за пределами лузы, вы можете отбросить мяч.
- Штраф за намеренное заземление приводит к потере 10 ярдов (9,1 м) - хуже, чем многие сэки. Поэтому, возможно, лучше принять небольшую потерю ярдов, если вы находитесь в кармане.
Если вас собираются схватить, действуйте скорее раньше, чем позже. В НФЛ пас начинается, когда пасующий начинает выводить руку вперед. Таким образом, чем быстрее вы начнете пас, тем больше вероятность того, что пас будет признан незавершенным (что не приведет к потере ярдов).
Старайтесь принимать захват нижней частью тела. Трудно маневрировать в момент перед захватом, но, если возможно, постарайтесь сделать так, чтобы захватчик схватил вас за нижнюю часть тела. Если он обхватит вас руками, вы не сможете сделать бросок и даже рискуете потерять мяч.
- Держите руки свободными, но если вы не можете бросить мяч до того, как вас схватят, спрячьте его в момент падения. Так вы с меньшей вероятностью потеряете контроль над мячом и упадете.
Сосредоточьтесь на своем принимающем, когда вас захватывают, и бросайте ему, только если он открыт. Если вам повезло, и вы не видите ни одного принимающего, когда вас захватывают, попробуйте передать мяч так, чтобы он был заблокирован частью тела защитника, но не был пойман. Это рискованно, но приведет к неполной передаче.
Используйте как можно больше своего тела для создания импульса. Это зависит от того, за какие части тела держится нападающий. Если у вас свободная нога, сделайте шаг в сторону паса. Если свободна верхняя часть тела, перекиньте плечи через пас.
Бросайте через голову защитника. Хуже перехвата может быть только перехват, поэтому убедитесь, что пас находится вне зоны досягаемости защитников между вами и получателем. Это может потребовать броска через корпус нападающего, если вас атакуют спереди.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Если я квотербек и бросаю мяч в сторону без реальных шансов на завершение, будет ли это умышленным заземлением, даже если квотербек находится под давлением?
Если квотербек бросает мяч, находясь за пределами 'коробки захвата' (зона между линиями нападающих), это не является умышленным заземлением.
Вопрос
Что я должен делать, если несколько защитников атакуют меня, когда я бросаю пас?
Попробуйте пробить или просто перехватить мяч. Не пытайтесь отдать пас в окружении защитников, так как мяч может быть перехвачен или перевернут.
Вопрос
Как бросать на бегу?
Убедитесь, что перед броском у вас твердая стойка. Это означает, что нужно поставить доминирующую ногу и повернуть бедра, чтобы приложить максимальную силу. Еще один хороший совет - не бросать на противоположную сторону поля и бросать коротко.

Видео

Советы

Никогда не недооценивайте влияние того, достаточно ли вы вращаете плечами или нет. Вращение плеч (до и после броска) влияет на силу броска, его импульс и точность.
Делайте больше отжиманий, чтобы укрепить мышцы, и вы сможете бросать дальше.
Когда бросаете, махните рукой.

Предупреждения

Не бросайте мяч ладонью. Вместо того чтобы закручиваться по спирали, мяч будет болтаться в воздухе из стороны в сторону. Такие неконтролируемые пасы гораздо менее точны.
Избегайте бросков недоминирующей рукой, если только вам не угрожает опасность быть атакованным и вы не бросаете мяч для короткого завершения. Большинству получателей нужно время, чтобы приспособиться к противоположному вращению мяча.
Позаботьтесь о своем плече. Травмы, связанные с перегрузкой, часто встречаются у квотербеков - на их долю приходится около 14 % всех травм квотербеков, причем наиболее часто повреждается вращательная манжета. Если у вас болит плечо, прекратите бросать мяч. Если боль не проходит, запишитесь на прием к специалисту по спортивной медицине.
Избегайте следующих вредных привычек, так как они могут привести к травме:
- Бросать, стоя на земле только одной ногой.
- Бросать, откинувшись назад.
- Бросать поперек тела (например, бросать влево, стоя лицом вправо).

Метание с опорой только на одну ногу.
Бросок с наклоном назад.
Бросок поперек тела (т. е. бросок влево, если стоять лицом вправо).