Как бросать футбольный мяч дальше

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Если вы квотербек или начинающий квотербек, вам нужно научиться бросать мяч далеко и точно. Для этого вам нужно отточить базовую технику броска. Как только вы освоите бросок мяча, вы сможете выполнять специальные приемы, например 'вороний шаг', чтобы бросать мяч дальше и быстрее. Независимо от вашего природного таланта, занятия с партнером и тренировка правильных мышц помогут быстро развить ваши навыки и силу.

Шаги

Использование правильной техники

Держите мяч на нитях. Возьмите мяч доминирующей рукой. Поместите пальцы между нитями и держите мяч в таком положении, которое кажется вам наиболее удобным. В идеале нужно расположить пальцы в районе 2-го и 5-го шнурков на заднем конце мяча. Положите недоминирующую руку на другую сторону мяча, пока не будете готовы бросить его.
- Большая часть веса мяча должна приходиться на переднюю часть вашего броска.
- Оставьте немного пространства между руками и мячом.
- Если вы будете держать мяч за нити или шнурки, это поможет вам бросить мяч по идеальной спирали.
Слегка согните колени и поставьте ноги на ширину плеч. Поставьте ноги на землю так, чтобы пальцы были направлены перед собой, и выпрямите спину. Возьмите футбольный мяч в руки и слегка согните колени. Большая часть веса должна быть распределена на заднюю ногу.
- Распределение веса на заднюю ногу позволит вам оттолкнуться от нее, что может увеличить дальность броска.
- Не горбитесь в этом положении, иначе это может повлиять на ваш бросок.
Приведите мяч в положение для броска ведущей рукой. С помощью ведущей руки установите мяч и верните его в доминирующую руку. Согните локоть доминирующей руки и поднимите мяч над плечом так, чтобы рука находилась в положении 'L' под углом 90 градусов.
- Не опускайте мяч вниз или в сторону при выполнении броска.
- Этот этап броска называется 'дотянуться'.
Сделайте шаг вперед ведущей ногой и вытяните вниз ведущую руку. Ваша ведущая нога должна быть на той же стороне, что и ведущая рука. Сделайте открытый шаг ведущей ногой и направьте носок в ту сторону, куда вы хотите бросить мяч. Оттолкнитесь задней ногой, чтобы придать броску импульс и силу. При этом тяните ведущую руку вниз и в сторону, чтобы увеличить амплитуду движения тела.
- Держите ведущую руку плотно прижатой к телу.
- Ваша ведущая нога и грудь должны быть направлены в сторону цели.
Подбросьте мяч и повернитесь на талии. Полностью вытяните руку и бросьте мяч, поворачивая поясницу в броске. Задняя нога должна слегка поворачиваться, когда вы отталкиваетесь от нее, чтобы бросить мяч. Держите плечо и руку прямо, чтобы бросок был точным.
- Локоть ведущей руки должен быть направлен прямо вниз, а не в сторону.
Защелкните запястье и выполните бросок. Зажмите запястье при броске мяча так, чтобы большой палец был направлен вниз и перед собой, когда мяч будет выходить из руки. Это позволит повернуть мяч при выходе из руки так, чтобы он закрутился в спираль и прошел максимальное расстояние.
- Последним пальцем, который должен соприкасаться с мячом, является указательный. Это поможет вам бросить мяч по спирали.

Максимальное расстояние броска

Наклонитесь назад и примите пас. Слегка наклонитесь в талии в сторону бросающей руки, чтобы увеличить амплитуду движения при броске. Это отбросит мяч назад, что позволит ему пролететь дальше при броске.
- Большая часть энергии при броске генерируется ногами и бедрами, поэтому увеличение диапазона движения приведет к тому, что мяч полетит дальше.
Увеличьте траекторию броска, чтобы бросить мяч дальше. Слегка приподнимите плечи и направьте мяч по более восходящей траектории, чтобы получить большее расстояние. Это необходимо для игр, требующих передачи мяча на расстояние более 40 ярдов (120 футов), например, для передачи 'Аве Мария'. Не забывайте полностью поворачивать и разгибать тело, когда мяч покидает ваши руки.
- Бросайте мяч под углом 45 градусов.
- Не наклоняйтесь вперед и не наклоняйтесь вперед, так как это уменьшит расстояние броска.
Бросайте по идеальной спирали, чтобы увеличить расстояние. Бросок по спирали уменьшит сопротивление мяча и позволит ему пролететь гораздо дальше, чем кувыркающийся футбольный мяч. Кроме того, вращение мяча позволяет поднять его кончик в воздух, что улучшает траекторию полета для достижения максимального расстояния.
- Если вы не придадите мячу вращения, когда он покинет вашу руку, велика вероятность того, что он будет кувыркаться в воздухе.
Используйте 'вороний шаг', чтобы увеличить силу броска. Сделайте шаг за переднюю ногу задней ногой так, чтобы ноги скрестились. Затем сделайте шаг вперед ведущей ногой и бросьте мяч. Этот дополнительный диапазон движения заставит вас сделать более глубокий шаг при броске, что позволит мячу пройти большее расстояние.
- Если вы используете 'вороний шаг', убедитесь, что перед вами достаточно свободного расстояния, чтобы сделать 2-3 шага.

Упражнения для выполнения паса

Потренируйтесь щелкать запястьем, чтобы добиться идеальной спирали. Потренируйтесь бросать мяч, не держа его в руках, чтобы отточить движение запястья при броске по спирали. Бросайте мяч, как обычно, но сконцентрируйтесь на движении запястья вниз. Убедитесь, что большой палец направлен вниз, а указательный - в сторону бедра ведущего игрока.
- Выполните это упражнение 10-20 раз перед разминкой с настоящим мячом.
Используйте медицинский мяч, чтобы проработать ваши мышцы. Держите мяч на уровне талии и вращайте бедрами в обе стороны. Повторите 10-15 повторений в 2-3 сетах, чтобы укрепить сердечник, что увеличит дальность броска.
- Вы также можете выполнять другие упражнения, например, приседания, кранчиподъемы ног и отжимания для укрепления ядра.
Потренируйтесь в неподвижном положении, чтобы отработать технику работы руками. Встаньте на расстоянии 10 ярдов (30 футов) от партнера и не делайте шагов и не двигайте ногами во время броска мяча. Это поможет вам сконцентрироваться исключительно на технике броска и поможет развить силу в вашем ядре.
- Локоть вашей ведущей руки должен быть направлен на цель, которой вы передаете мяч.
- Бросьте мяч 10-15 раз в этом положении.
Бросайте мяч, ставя заднюю ногу впереди ведущей. Стоя в противоположном направлении от вашей обычной стойки, вы будете вынуждены преувеличивать скручивающее движение вашей средней части тела во время броска. Это поможет вам укрепить мышцы корпуса и привыкнуть к вращению талии во время броска.
- Бросьте мяч 10-15 раз в таком положении.
Бросайте пасы, стоя на коленях. Начните с того, что заднее колено стоит на земле, а ведущая нога согнута в колене, стопа стоит ровно на земле. Преувеличивайте скручивающие движения вашего тела, когда вы перебрасываете мяч партнеру туда и обратно. Это проработает ваш сердечник и поможет вам создать полный диапазон движения при броске.
- Поменяйте колени после 10-15 пасов и сделайте еще 10-15 пасов на другое колено.
Отработайте точные броски на 40 ярдов. Попросите партнера встать в 40 ярдах от вас и бросьте ему мяч. Сосредоточьтесь на точности и расстоянии при броске мяча. Если вам трудно бросить мяч на 40 ярдов, сократите расстояние до 20 ярдов и попробуйте сделать это.
- Если вы будете регулярно тренироваться, дальние броски футбольного мяча станут для вас естественными.
Тренируйтесь не менее 1-2 часов 5 дней в неделю. Единственный способ добиться максимального расстояния - это тренироваться и заниматься почти каждый день. Игроки уровня колледжа могут тратить на тренировки до 40 часов в неделю. Работайте над своей физической подготовкой, силой броска и работой ног, чтобы стать всесторонне развитым игроком.