Как бросить хук

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

При правильном исполнении хук - один из самых мощных ударов, которые вы можете нанести. Быстрый хук часто застает противника врасплох, оставляя его открытым для другого удара. Чтобы выполнить хук, оцените ситуацию и подойдите к противнику вплотную. Выставьте кулак вперед по дуге, поворачивая корпус, чтобы нанести быстрый и точный удар. Отрабатывая базовый хук и даже внедряя некоторые альтернативные хуки в свой стиль боя, вы сможете поразить соперника.

Шаги

Принятие боксерской стойки

Встаньте в правильную боксёрская стойка с доминирующей ногой сзади. Чтобы занять боксерскую стойку, поставьте ноги на ширину плеч. Затем отведите доминирующую ногу примерно на полшага назад. Поверните ногу в сторону, чтобы использовать ее для поворота вперед при нанесении удара. Другую ногу держите направленной вперед, чтобы вы могли видеть перед собой.
- В боксе правильная форма очень важна для нанесения сильных ударов и сохранения подвижности. Когда вы находитесь в правильной стойке, пальцы задней ноги совпадают с пяткой передней ноги.
- Например, если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Поверните ногу чуть больше чем наполовину вправо. Поставьте левую ногу впереди себя.
Встаньте прямо, чтобы видеть, что перед вами. Поднимите голову вверх, чтобы она была выше рук и обеспечивала полный обзор действий. Сосредоточьтесь на том, что делает ваша цель и где вы можете найти отверстие для удара. Оставайтесь начеку и выполняйте полный диапазон движений тела, сохраняя хорошую осанку, насколько это возможно.
- Ваша осанка - это ваша устойчивость. Если вы не умеете бросать хуки, у вас может возникнуть соблазн наклониться вперед и высунуть голову. В этом случае вы не сможете видеть, что перед вами, и дадите противнику больше возможностей для поражения.
Слегка согните колени, чтобы сбалансировать свой вес. Сгибание коленей также обеспечивает мобильность, необходимую для того, чтобы броситься на противника, как набрасывающийся тигр. Когда вы сгибаете колени, убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между передней и задней ногой. Слишком большая нагрузка на переднюю или заднюю ногу может сделать вас незащищенным при броске крюка.
- Если вы опираетесь на переднюю ногу, то при броске крюка ваше тело вытягивается вперед. Если вы отклонитесь назад, ваш удар потеряет силу.
- Колени нужно сгибать лишь слегка, чтобы не допустить их фиксации. Слишком сильное сгибание приближает вашу голову к рукам противника. Если ноги кажутся жесткими, согните колени еще немного.
Держите руки высоко, чтобы защитить лицо. Держите руки, сжатые в кулаки, перед лицом. Расположите их примерно на одном уровне с носом и ртом, прямо под глазами. Кроме того, держите ведущую руку немного впереди другой руки. Это даст вам возможность блокировать удар недоминирующей рукой и наносить ответный удар доминирующей рукой.
- Эта позиция очень важна для самозащиты. Приводите руки в нужное положение до и после удара, иначе ваш противник может попытаться сделать хук.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Ашер Смайли
Тренер по самообороне
Ашер Смайли - владелец и ведущий инструктор школы Krav Maga Revolution в Петалуме, штат Калифорния. Ашер получил сертификат инструктора уровня 1 по американской системе крав-мага. В 2017 году он прошел обучение в Международной федерации капапа Combat Krav Maga International, окончив их 7-дневный тактический семинар и 8-дневный инструкторский курс CKMI.
Тренер по самообороне Ашер Смайли
Наш эксперт согласен: Когда вы бросаете хук, постарайтесь поднять локоть и кулак на уровень плеча, а ладонь направить к себе. Это обеспечит максимальный контакт с двумя большими костяшками пальцев, и вы с меньшей вероятностью сломаете руку или запястье.
Подойдите к противнику вплотную, прежде чем выполнять хук. Хуки - это удары на короткой дистанции. Если вы находитесь слишком далеко, вы не сможете создать достаточный импульс для удара. Сначала сократите расстояние между вами и противником, чтобы у него было меньше возможностей блокировать или уклониться от хука.
- Если вы пытаетесь бросить хук с большого расстояния, вы наклоняетесь вперед при нанесении удара. Это также дает противнику большую возможность увидеть приближение хука, заблокировать его и нанести ответный удар.
- Отрабатывайте удары и работу ног в спаррингах. Частые тренировки помогут вам лучше понять, где нужно стоять, прежде чем вы будете готовы бросить хук.
Нацельтесь на незащищенное место, например подбородок или висок. Проверьте стойку противника, чтобы выяснить, какие части его тела плохо защищены. Обычно при броске хука вы целитесь в висок, но этот удар хорошо действует и на многие другие области. Например, ищите отверстия на теле противника или на его подбородке.
- Если вы занимаетесь боксом, сосредоточьтесь на подбородке и корпусе. В эти места легче всего целиться, в зависимости от того, куда противник направляет свои кулаки. Крюки в эти области очень эффективны.

Завершение удара

Начните удар, отводя назад ведущую руку. Большинство, но не все хуки выполняются передней рукой. Когда вы находитесь в боксерской стойке, это будет ваша недоминирующая рука. Если ваша левая нога впереди, отведите назад левую руку для удара, например. Отведите руку назад, держа ее параллельно земле с согнутым локтем.
- Если вы хотите поразить соперника хуком, вам нужно быть быстрым. Отведите руку назад и нанесите удар. Если вы отклонитесь назад, чтобы подготовить мощный удар, у вашего противника будет шанс увидеть его и уклониться.
- С помощью этой же техники можно бросить крюк доминирующей рукой. Однако, поскольку у крюка такой короткий радиус действия, будьте осторожны. Бросайте хук как часть комбо или сначала сблизьтесь с противником, чтобы убедиться, что у вас достаточно дальности.
Скручивайте тело в сторону недоминирующей руки, когда отходите назад. Сильный хук - это удар всем телом, поэтому задействуйте нижнюю часть тела. Двигайте тело с той же скоростью, что и руку, начиная с бедер. Выведите плечо на доминирующей стороне вперед, чтобы повернуть тело в сторону бьющей руки. Продолжайте вращать тело синхронно с недоминирующей рукой на протяжении всего удара.
- Например, если вы бросаете хук левой рукой, повернитесь влево, подав правое бедро вперед. Это увеличит силу удара, но вы должны быть быстрыми, чтобы не дать противнику распознать хук.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Вращайте бедрами и ногами, а не плечами. В противном случае вы будете сильно нагружать плечевой сустав.
Ашер Смайли
Тренер по самообороне
Ашер Смайли - владелец и ведущий инструктор Krav Maga Revolution в Петалуме, штат Калифорния. Ашер получил сертификат инструктора первого уровня по американской системе крав-мага. В 2017 году он прошел обучение в Международной федерации капапа Combat Krav Maga International, окончив их 7-дневный тактический семинар и 8-дневный инструкторский курс CKMI.
Ашер СмайлиТренер по самообороне
Выведите недоминирующий кулак вперед по дуге. Сделайте удар крюком эффективным, отведя руку назад и быстро выпустив ее вперед. С помощью плеча вытяните руку, изогнув ее в сторону противника. Старайтесь держать руку ближе к телу, чтобы удар получился максимально быстрым и взрывным. Хотя дуга, которую делает кулак, дает название удару, хуки легко читаются, если вы делаете широкую дугу.
- Сохраняйте положение руки на протяжении всего удара, чтобы не навредить себе. Держите локоть вверх, а запястье - прямым, рука должна быть параллельна полу.
- Помните, что хук - это удар всем телом. Чтобы придать ему большую скорость и силу, необходимо задействовать и нижнюю часть тела. Движение руки - это только часть удара.
Прижмите доминирующую руку к телу. Противоположная рука может мешать вашему движению, поэтому слегка опустите ее вниз. Держите руку согнутой так, как обычно держите ее в обычной боксерской стойке. Опускайте руку вниз, пока кулак не окажется прямо под подбородком. Таким образом, у вас будет достаточно места для хука.
- Держите руку близко к лицу на случай, если вам понадобится использовать ее для защиты. Загнутая рука блокирует часть вашего тела, поэтому противник не сможет внезапно ударить вас в это место.
- Если вы бросаете крюк доминирующей рукой, опустите недоминирующую руку ближе к телу.
Поворачивайте ноги, когда завершаете хук. Перенесите импульс вперед, чтобы нанести самый сильный хук. Когда вы начинаете удар, поднимите пятку задней ноги. Затем поверните ноги вместе с остальным телом, как будто вы раздавливаете жука. Завершите удар, опустив пятку задней ноги, когда ваш кулак соединится с кулаком противника.
- Вращайтесь, стоя на мяче задней части стопы - той, что находится прямо под пальцами. Когда вы начинаете вращение, опустите пятку передней ноги, чтобы сохранить равновесие.
- Держите свой вес сбалансированным, насколько это возможно, между стопами. Многие люди наклоняются вперед при броске крюка, но это опасно. Вы теряете силу и остаетесь незащищенным, если не держите равновесие.
Прекратите движение кулака, когда он соединится с противником. Выполните удар, используя верхнюю и нижнюю части тела, чтобы вбить недоминирующий кулак в цель. Сжимайте кулак, когда наносите удар, но не перенапрягайтесь. Во время хука ваш кулак движется по дуге, поэтому если вы переборщите с силой, сила движения может потянуть вас вперед. Стойте прямо и сохраняйте равновесие, чтобы иметь возможность защититься от контратаки.
- Слишком ранняя остановка кулака также является проблемой. Это ослабляет удар, поэтому не останавливайте движение, пока не достигнете цели.
Встаньте в обычную боксерскую стойку, чтобы защитить себя. Если вы не планируете сразу же наносить другие удары, быстро вернитесь в исходное положение. Повернитесь корпусом назад, чтобы оказаться лицом вперед. Держите ноги на расстоянии ширины плеч друг от друга в сбалансированной стойке, которая дает вам возможность защищаться или атаковать снова. Не забывайте держать руки у лица для защиты.
- Удары хуком часто наносятся после других ударов, например джебов. Вы также можете использовать хороший хук, чтобы начать комбо, например, бросить хук доминирующей рукой или апперкот.

Попытка выполнения альтернативных хуков

Используйте хук с лопатой, чтобы проникать под защиту противника. Лопата-хук - это нечто среднее между обычным хуком и апперкотом. Чтобы бросить его, вытяните руку вниз под углом 45 градусов, а не держите ее параллельно полу. Поворачивайте тело, как при обычном хуке, но цельтесь в челюсть противника. Этот удар наносится под другим углом, чем обычный хук, поскольку вы не держите руку параллельно полу.
- Когда ваш противник остается в защите и вы не можете провести обычный хук, попробуйте провести хук с лопатой. Уникальный угол часто удивляет противников.
Бросайте крюк с шагом назад, если ваш противник нападает на вас. Для эффективного броска крюка с шагом назад требуется быстрая работа ног. Когда противник движется, сделайте шаг назад и перенесите вес на переднюю ногу. Затем начинайте бросать крюк, используя переднюю ногу для создания силы и устойчивости. Этот хук отличается от стандартного хука тем, что вы корректируете свой баланс, что позволяет вам тянуться вперед с большей силой.
- Думайте о крюке с шагом назад как о способе остановить что-то, летящее прямо на вас. У вас не будет возможности уйти с дороги, поэтому выполняйте удар. Убедитесь, что вы стоите в стойке и готовы защищаться другой рукой.
Попробуйте выполнить чек-хук, чтобы обойти атакующего противника. Чек-хук очень похож на бэк-степ-хук, но требует еще большей работы ног. Когда противник нападает, бросьте свой крюк. Затем, поворачиваясь на ногах, разверните заднюю ногу, чтобы снова оказаться лицом к противнику. В отличие от обычного хука, вам нужно скоординировать работу ног с хуком, чтобы увернуться от противника.
- Контрольный хук - это как матадор, уходящий с пути наступающего быка. Крюк останавливает агрессивных противников, но движение требует большой скорости. Чтобы овладеть им, потренируйтесь работать ногами.
Используйте крюк в прыжке, если ваш противник находится вне зоны досягаемости. Вместо того чтобы стоять на месте, как при обычном хуке, увеличьте дальность удара за счет рывка вперед. Этот хук зависит от вашей способности быстро броситься вперед, чтобы застать врасплох незащищенного противника. Используйте переднюю ногу для толчка, но оставайтесь в боксерской стойке. Бросайте быстрый хук ведущей рукой, которая в стандартной боксерской стойке не является доминирующей.
- Это рискованное движение, так как если вы промахнетесь, то можете получить контратаку. Планируйте использовать его только тогда, когда ваш противник меньше всего этого ожидает.

Видео

Советы

Сосредоточьтесь на скорости и точности при броске хука. Стараясь бить как можно сильнее, вы быстрее утомляете себя ударами, которые могут даже не попасть в цель.
Держите вторую руку поднятой и готовой к защите. Если ваш противник наносит удар, вы можете оттолкнуть его кулак ладонью, а затем бросить свой крюк.
Будьте быстры при броске хука. Не отклоняйтесь назад и не давайте противнику увидеть, что вы планируете, если только вы не пытаетесь нанести еще один удар.

Предупреждения

Драки опасны и могут привести к проблемам с законом, поэтому старайтесь бороться с соперниками на правильно оборудованном боксерском ринге.
Если вы не используете правильную технику, удар хуком может повредить руку или запястье. Во избежание травм держите руку как можно ровнее.