Как метать копье

Метание копья - популярный вид легкой атлетики на Олимпийских играх, а также в старших классах школ и колледжей - предполагает бросок копья с металлическим наконечником на максимальное расстояние. Правильное метание копья предполагает владение техникой и требует силы и устойчивости. Обратите внимание, что эти инструкции предполагают, что метатель - правша; для левшей поменяйте местами правую и левую руки.

Шаги

Подход к броску

1. 

   Правильно держите шест. Чтобы правильно держать копье, его нужно поместить в складку ладони. Острие копья должно быть направлено в ту сторону, в которую вы хотите бросить. Держите копье на одной линии с глазами. Когда вы разбегаетесь и переходите к метанию копья, смотрите в направлении броска. Оно должно лежать вдоль длины вашей ладони, а не поперек. Держать копье нужно за заднюю часть шнура, то есть за хват, расположенный вокруг центра тяжести шеста. Один палец должен быть расположен за краем крепления. Следите за тем, чтобы кулак был расслаблен, а не напряжен. Кроме того, существует три основных хвата, которые вы можете выбрать.

   • Американский хват: Для этого хвата вам нужно поместить большой и два первых сустава указательного пальцев за шнур. Подумайте, что это похоже на обычное обхватывание рукой шеста, за исключением того, что указательный палец вытянут немного больше по сравнению с другими пальцами.
   • Финский хват: При этом хвате вы должны поместить большой палец и первые два сустава указательного пальца за шнур, в то время как указательный палец поддерживает древко шеста. Это похоже на американский хват, за исключением того, что указательный палец вытянут дальше, а средний палец немного удален от безымянного и мизинца.
   • Хват 'V': При этом хвате вы должны держать копье между указательным и средним пальцами, за шнуром. Представьте, что вы делаете знак мира, а затем кладете его ниже шеста.
2. Держите копье около головы. Прежде чем начать бег, поднимите копье над плечом так, чтобы оно было примерно на одном уровне с головой. Наконечник должен быть направлен немного вниз, но в остальном копье должно быть параллельно земле.

   • Вытяните локоть вперед, держа бицепс параллельно земле.
   • Поверните ладонь к небу, создавая естественную платформу, на которую будет опираться копье.
3. Выполните 'Подходной бег'. После того как копье заняло нужную позицию, можно начинать подход. Начните бежать к цели с копьем. Если вы новичок, то можете просто сделать от 9 до 14 шагов. Если вы более опытны, то делайте от 14 до 20 шагов. Во время разбега следите за тем, чтобы:

   • Держите бедра высоко и бегите на пятках.
   • Свободная рука должна быть направлена вдоль тела.
   • Согните руку с копьем, чтобы зафиксировать ее положение.
4. Выполните 'Вывод'. Фаза вывода - это когда вы приводите свое тело в правильное положение для броска. Когда вы будете готовы к выходу, немного ускорьтесь и позвольте руке, удерживающей копье, полностью вытянуться за вами.

   • Держите голову направленной в сторону цели.
   • Повернитесь так, чтобы левая сторона вашего тела также была направлена на цель.
5. Сделайте 'переход'. Этот прием также называют 'переходом'. Здесь вы переходите в положение метателя копья 'откинувшись назад', поставив правую ногу впереди центра тяжести. При этом оттяните копье еще немного назад, чтобы его наконечник оказался на уровне ваших бровей.

   • Держите правую ногу близко к земле.
   • Пусть правая пятка коснется земли.
   • Когда правая нога движется вперед, поднимите левую ногу и отклоните туловище назад под углом 115 градусов. Эта фаза завершена, когда правая нога стоит на земле, а левая нога выдвинута вперед и поднята.

Выполнение родов

1. Выполните 'предродовой шаг'. Это шаг, который вы делаете непосредственно перед броском копья. Выдвиньте левую ногу вперед и направьте плечи и бедра к цели.

   • Подождите, пока левая нога коснется земли.
   • Выпрямите туловище.
   • Повернитесь лицом к направлению броска. Копье должно быть параллельно вашим плечам.
   • Расположите руку для броска выше уровня плеч.
2. Выполните 'доставку'. Бросайте копье, когда ваша рука поднята как можно выше. Как только левая нога коснется земли, левая сторона должна быть готова удержать вес правой ноги, которая движется вверх и вперед и выводит бедра под прямым углом к броску. Вы должны поставить левую пятку и сделать выпад вперед правой.

   • После толчка бедрами отводите левую руку назад, держа ее параллельно правому плечу. Это поможет сохранить правое плечо и грудь движущимися вперед и выровнять их с бедрами. При этом продолжайте движение бросковой рукой с ведущим локтем.
   • Переместите бросающее плечо через левую ногу. Рука должна следовать за ним (все плечо, локоть и рука должны двигаться подобно бычьему хлысту, действуя как единое целое, причем каждая часть следует одна за другой.
   • Поднимите левую ногу и отведите руку для метания, при этом локоть должен располагаться высоко и близко к средней линии. Угол выпуска копья должен учитывать аэродинамическую подъемную силу и сопротивление. Эксперты рекомендуют 33 градуса в качестве оптимального угла.
   • Когда рука достигнет вершины дуги, отпустите копье. Когда вы отпускаете копье, ваша рука должна находиться над головой, перед вами, а не за спиной.
3. Перейдите к 'Восстановлению'. После броска копья вам необходимо проследить за тем, чтобы метательная рука пролетела по диагонали через все тело. Если вы бросаете правой рукой, рука должна оказаться перед левым боком. Левая нога стоит на земле. Правая нога проходит мимо нее, а затем останавливает вас. Скорость остановки зависит от того, какой импульс вы создали во время разбега. Обычно это может занять до семи футов (2,1 метра).

   • В итоге вы должны стоять на правой ноге, а левая нога должна быть поднята позади вас. Ваше правое плечо должно быть повернуто влево, а грудь направлена влево.
   • Люди, которые занимаются метанием копья на профессиональном уровне, иногда даже падают вперед из-за сильного импульса, который они создают при броске копья и последующем движении.
4. Продолжайте тренироваться. Если вы хотите стать экспертом в метании копья или просто занять призовое место на соревнованиях по легкой атлетике в своей школе, то вам нужно продолжать тренироваться. Тренировки в метании копья подразумевают не только повторные броски, которые могут навредить руке и плечу, но и силовые тренировки, которые укрепят мышцы и придадут вам еще больше силы для метания копья.

   • Помните, что метать копье дальше всех могут не самые сильные или большие люди на поле. Это люди с лучшей техникой. Поэтому наращивание силы может только помочь вам.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как сделать так, чтобы копье приземлилось острием вниз?

  Слегка щелкните запястьем, и копье полетит вперед, а сила вашего запястья опустит острие на землю.
• Вопрос

  Где должна быть сосредоточена моя сила?

  В бедрах и животе. Это позволит вам приложить больше силы в броске.
• Вопрос

  Какие тренировки я должен проводить для метания копья?

  Тренировки должны состоять из силовых упражнений для всего тела, чтобы максимизировать силу. В тренировки также должны входить занятия йогой или растяжкой, чтобы обеспечить гибкость и большую дугу, создающую больший импульс для копья. Прежде всего, для всех видов метания очень важна техника, потому что именно она в конечном итоге решает, чье копье пролетит дальше всех. Хороший тренер и видеокамера также обязательны.

Видео

Викторина на понимание

Советы

• Попробуйте представить себе натянутый под указанным выше углом трос, который проходит через кончик и хвост копья и крепится к точке в небе. Вы хотите передать всю свою силу по этому тросу. Это приведет к наиболее плавному выходу и более дальним броскам.
• Всегда следите за тем, чтобы локоть вашей метательной руки находился выше плеча, а также держите копье между головой и локтем. Если копье выйдет слишком далеко за эту линию, вы можете 'сбить' локоть. Если при броске опустить локоть ниже, копьё будет приземляться хвостовой частью вперёд.
• Если вы подозреваете, что копье может задеть кого-то на поле, окликните его, чтобы избежать несчастного случая.

Предупреждения

• Не позволяйте людям стоять сбоку от вас или по углам перед траекторией вашего броска. Держите всех зрителей позади себя. Это необходимо потому, что вы можете случайно задеть их копьем и нанести серьезную травму.

Вещи, которые вам понадобятся

• Javelin
• Просторное место для метания
• Желательно, чтобы место для приземления было огорожено.