Как бросать кулак

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Независимо от того, хотите ли вы уметь защитить себя или интересуетесь боевыми видами спорта, такими как бокс или ММА, умение правильно наносить удары - важный шаг. Умение наносить контролируемые, точные и эффективные удары важно и с точки зрения безопасности, поскольку дикие и неустойчивые удары скорее навредят вам, чем вашему противнику. Если вы тренируетесь с тяжелым мешком, накладками на руки или боксерскими перчатками, всегда надевайте обмотки для рук, чтобы не сломать кость или не повредить запястье.

Шаги

Принятие боевой стойки

Держите ноги под плечами и повернитесь к цели. Поставьте недоминирующую ногу перед собой и направьте ее под углом 35-45 градусов в сторону цели. Поставьте доминирующую ногу позади себя и направьте ее в сторону от цели под углом 45-60 градусов. Выровняйте себя по отношению к мишени так, чтобы вам было удобно, но держите заднюю ногу немного открытой - это не должно выглядеть так, будто вы собираетесь замахнуться бейсбольной битой.
- Сила броска исходит от нижней части тела, а не от верхней, поэтому перед нанесением любого удара вам нужно занять устойчивую позицию.
- Если ваши ноги находятся на одной линии с целью, у вас не будет прочной базы, и вам будет очень трудно поворачиваться или поворачиваться. Держите грудь слегка открытой по отношению к цели.
- В большинстве боевых видов спорта это называется А-стойкой. Это основная позиция для нападения и защиты.
Зажмите большой палец над средним, чтобы правильно сжать кулак и избежать травм. Чтобы создать идеальный кулак, плотно сомкните руку, положив большой палец поверх остальных 4 пальцев. Положите большой палец на среднюю костяшку. Сильно сожмите руку, чтобы сохранить крепкий захват и не повредить кисть ударом. Держите запястье как можно прямее и никогда не сгибайте его во время нанесения удара.
- Если вы будете наносить удар четырьмя пальцами, обхватив большой палец, вы с большой вероятностью сломаете кость в руке.
- Выровняйте запястье так, чтобы оно оставалось прямым по отношению к предплечью. Если ваше запястье очень хрупкое, вы можете вывихнуть его при ударе.
- В идеале вы должны попасть в цель костяшкой среднего пальца, когда пальцы находятся на одной линии. Держите большой палец над средним пальцем, чтобы зафиксировать его.
Внимание: Если вы занимаетесь боевыми видами спорта, например боксом или ММА, используйте обмотки для рук, чтобы зафиксировать запястье и пальцы. Плотно обмотанные руки значительно уменьшат вероятность получения травмы от удара.
Подтяните доминирующую руку к подбородку и поднимите свободную руку. Согните руки в локтях и поднимите доминирующую руку к щеке. Держите ее на расстоянии 1-3 дюймов (2,5-7,6 см) от поверхности кожи так, чтобы костяшки пальцев были направлены вверх, а локоть упирался в ребра. Поднимите недоминирующую руку перед собой так, чтобы она находилась на одном уровне с доминирующим кулаком, не менее чем в 4-10 дюймах (10-25 см) перед лицом.
- Держите недоминирующую руку поднятой, если вы не наносите удар. В драке она является вашей первой линией обороны, когда нужно блокировать входящий удар.
- Некоторые профессиональные бойцы буквально прижимают доминирующую руку к щеке. Они делают это для того, чтобы быть уверенными в том, что держат ее рядом в течение всего боя. Прижимая доминирующий кулак к щеке, вы сможете легко поднять его вверх, одновременно наклоняя голову вниз, чтобы защитить себя.
Слегка согните колени, чтобы стабилизировать себя и генерировать силу. Каждый удар, который вы наносите, начинается с движения нижней части тела. Если ваши ноги и бедра не устойчивы, вы не сможете наносить удары с большой силой. Слегка согните колени, чтобы они были удобными и гибкими. Так вам будет легче генерировать силу и быстро передавать ее от ног к верхней части тела.
- Согнутые колени также не дают возможности опрокинуться, если кто-то наносит ответный удар. Если вы стоите прямо, вам будет трудно удержать равновесие, если вас ударят. Однако, если немного согнуть колени, вы не упадете, получив удар от соперника.
- Одна из причин, по которой боксеры и бойцы ММА подпрыгивают, когда находятся в А-образной стойке, заключается в том, что это помогает им держать колени согнутыми.

Бросок прямого удара

Разверните заднюю ногу и поверните колено внутрь, чтобы начать удар. Поднимите заднюю пятку, не поднимая мяча стопы. Одним движением разверните стопу и заднее колено в сторону цели. Ничего страшного, если при этом ваша нога немного опустится вниз. Сила прямого удара начинается с ног, а поворот внутрь помогает создать крутящий момент для верхней части тела.
- В боевых видах спорта прямой удар означает компактный, прямой удар, который наносится доминирующей рукой. Он мощнее, чем джеб, но быстрее, чем хук. Именно об этом думает большинство людей, когда представляет себе обычный удар.
- Перед выполнением этого удара сделайте шаг вперед на 6-12 дюймов (15-30 см), если это необходимо. Для этого сделайте шаг вперед, а заднюю ногу отведите назад под плечо. Делайте это только в том случае, если вы считаете, что вам будет сложно нанести удар по цели.
- Со стратегической точки зрения прямой удар - лучший инструмент в вашем арсенале. Его легче нанести, чем яркий, нестандартный сенокосный удар, но он мощнее быстрого джеба.
Скрутите бедра и грудь в сторону цели. Когда задняя стопа и колено закончат скручивание, начните вращать бедрами и грудью в сторону цели. В этот момент ваши руки и кисти должны находиться примерно там, где они были в исходной боевой позиции.
Совет: Ничего страшного, если вы немного наклонитесь вперед, чтобы достать цель, которая отступает от вас. Однако не наклоняйтесь более чем на 12 дюймов (30 см), так как при слишком сильном наклоне вы потеряете равновесие.
Вытяните кулак и позвольте руке повернуться внутрь при нанесении удара. Держите предплечье направленным к небу, пока бедра и грудь поворачиваются вперед. Когда вы повернетесь на 10-20 градусов к цели, позвольте доминирующей руке следовать за грудью. Вытяните ее прямо в сторону цели, позволяя запястью естественно повернуться внутрь.
- Старайтесь не разворачивать руку в сторону мишени. Это может показаться более удобным, если вы не являетесь тренированным бойцом, но на самом деле вы теряете много силы, когда делаете это. Это также более опасно, так как ваша рука скорее всего попадет в цель под углом.
- Пусть ваша недоминирующая рука отклоняется на 6-12 дюймов (15-30 см) в сторону, но держите ее поднятой. Не опускайте недоминирующую руку, если вам понадобится защитить себя после удара.
Нанесите удар по мишени средней костяшкой пальца и проведите его до конца. Продолжайте вытягивать руку прямо к цели, поворачивая запястье внутрь. Как можно лучше ударьте по мишени средней костяшкой пальца. После попадания продолжайте вытягивать руку вперед, пока она не будет полностью вытянута. Как только она полностью вытянется, верните ее к себе и уприте в подбородок или нанесите еще один удар в зависимости от того, уязвим ваш противник или нет.
- Бейте по цели ладонью, обращенной вниз.
- Хороший прямой удар приземляется с вытянутой рукой на 90-95 % пути.
- Если кажется, что вы не попадете в цель, позвольте удару естественно вытянуться в воздухе и смиритесь с тем, что вы промахнулись. Не бросайтесь вперед, чтобы нанести удар. Если вы это сделаете, то с большой вероятностью получите встречный удар в драке.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Выровняйте локоть с запястьем и плечами, чтобы ваша структура могла выдержать давление удара.
Адриан Тандез
Тренер по самообороне
Адриан Тандез - основатель и главный инструктор Академии Тандез, всемирно известного тренировочного центра самообороны в Маунтин-Вью, Калифорния. Обучаясь у знаменитого мастера боевых искусств Дэна Иносанто, Адриан является сертифицированным инструктором по Джит Кун До Брюса Ли, филиппинским боевым искусствам и Силату, среди прочего. Адриан имеет более чем 27-летний опыт тренировок по самозащите.
Адриан ТандезТренер по самообороне

Удар ножом

Держите локти у ребер с поднятыми перед собой руками. Немного измените свою стойку для нанесения джеба, плотно прижав локти к бокам. При выполнении джеба держите верхнюю часть тела как можно компактнее, поскольку этот маневр должен быть максимально быстрым.
- В боевых видах спорта джебом называют любой прямой удар, нанесенный недоминирующей рукой без поворота бедер. Он используется для того, чтобы проверить защиту соперника, вывести его из равновесия для нанесения более сильного удара или нанести свободный удар, когда он сосредоточен на вашей доминирующей руке.
- В большинстве случаев в профессиональном бою джебы наносятся чаще, чем любые другие удары. Это связано с тем, что джеб - самый безопасный удар с точки зрения защиты, поскольку вы не открываетесь для мощных встречных ударов.
Сделайте шаг вперед на 4-12 дюймов (10-30 см) недоминирующей ногой. Удар всегда начинается с маленького шага. Поднимите пятку недоминирующей ноги вверх и скользните ногой вперед к цели. Если противник находится достаточно близко, чтобы ударить прямо сейчас, сделайте шаг на 4 дюйма (10 см). Если вам нужно подойти ближе, сделайте шаг на 8-12 дюймов (20-30 см). Держите ногу под тем же углом, под которым она стояла в А-стойке.
Разновидности: Некоторые бойцы предпочитают скользить ногой, а другие поднимают ее на 1-2 дюйма (2,5-5,1 см) от земли и делают настоящий шаг. Делайте так, как вам удобно.
Вытяните недоминирующую руку на 3/4 пути к цели. Не поворачиваясь, не вращаясь и не отклоняясь, вытяните недоминирующую руку в сторону мишени. Вы можете немного наклониться вперед, если хотите придать удару больше силы, но это не обязательно. Держите голову неподвижно и не опускайте доминирующую руку от щеки.
- Самым распространенным ответом на джеб является хук. Если вы будете держать доминирующую руку у щеки, это убережет вас от сильного встречного удара соперника.
- Джеб не предназначен для нанесения нокаутирующего удара. Ничего страшного, если вам кажется, что за вашим ударом не стоит большая сила.
- Старайтесь не сгибать локоть в сторону, когда вы вытягиваете руку. Широко расставленный локоть - это сигнал противнику, что вы наносите удар, а прямое разгибание гораздо сложнее отследить визуально.
Переверните запястье во время нанесения удара. На последней 1/4 разгибания руки переверните запястье вниз так, чтобы ладонь была обращена к полу. Попадите в цель средней костяшкой пальца, как можно лучше, чтобы удар получился чистым.
- Когда вы будете делать это быстро, это будет похоже на хлесткое движение.
- Если вы не поворачиваете запястье при нанесении удара, вы оставляете свое тело открытым для встречного удара. Кроме того, вы теряете большую часть силы джеба, которая возникает благодаря этому щелкающему движению.
Отведите руку назад почти сразу после попадания в цель. Не продолжайте сильно бить джебом. После контакта верните недоминирующую руку в исходное положение. Либо сразу же нанесите еще один удар, либо сделайте шаг назад и подготовьтесь к следующему удару.
- В боксе, ММА или боевых искусствах цель джеба - либо нанести свободный удар, либо подготовиться к лучшему удару доминирующей рукой. Если вы проследите за этим и оставите недоминирующую руку вытянутой, вам будет сложно воспользоваться защитным маневром противника и успеть нанести удар.

Приземление крюка

Поверните доминирующую руку вниз, одновременно поднимая локоть. Из стойки А поднимите доминирующий локоть вверх, пока предплечье не станет параллельно полу. Запястье естественно поверните вниз так, чтобы костяшки пальцев были направлены к земле. Делайте это как можно быстрее, не двигая всей грудной клеткой, чтобы не сигнализировать противнику о своем ударе.
- Хук можно наносить как доминирующей, так и недоминирующей рукой. Если вы наносите этот удар другой рукой, поверните запястье недоминирующей руки вниз, одновременно поднимая локоть.
- Бросок крюка занимает больше времени, чем прямой удар, но при правильном использовании он очень мощный. Бросайте хук, когда ваш противник находится очень близко к вам, чтобы выбить его из равновесия. Хороший хук также имеет больше шансов сбить противника с ног, поскольку вы наносите удар под углом, которого он не ожидает.
Согните переднее колено внутрь, одновременно поворачиваясь всем телом. Для максимальной силы хук требует небольшой разводки. Чтобы придать удару вес, согните переднюю ногу вниз и внутрь по направлению к телу, как будто вы скручиваетесь. Бедро следует за коленом, как будто вы отклоняетесь от противника. Не двигайте руками при этом.
- В конце движения ваша доминирующая рука должна находиться прямо за головой.
- Чтобы выполнить бросок крюка недоминирующей рукой, согните заднюю ногу внутрь, одновременно поворачивая туловище немного от себя.
Держите локоть согнутым под углом 90 градусов во время поворота в цель. Сохраняйте локоть согнутым, когда поворачиваетесь всем телом к цели. Поверните заднюю ногу внутрь, одновременно раскрывая переднюю ногу в сторону цели. Протяните руку для удара вслед за бедром и нанесите противнику удар средней костяшкой пальца. При правильном выполнении это выглядит так, будто все ваше тело скручивается вперед, как на шарнирах.
- Для выполнения крюка недоминирующей рукой инструкция в основном такая же, только вы скручиваетесь в другую сторону и используете недоминирующую ногу для поворота тела.
Совет: После этого вернитесь в А-позицию или нанесите еще один удар. Если вы нанесли хороший хук, вероятность того, что вам стоит продолжить удар, очень высока. Сильный хук выведет противника из равновесия.

Выполнение апперкота

Перенесите свой вес на доминирующую ногу, чтобы создать силу. Обычно, когда вы находитесь в А-образной стойке, ваш вес равномерно распределен между обеими ногами. Поскольку апперкот требует, чтобы вы бросали удар под нечетным углом, вам нужно сместить вес, чтобы генерировать силу. Держите вес на задней ноге, чтобы создать достаточный естественный импульс для сильного апперкота.
- Вы можете выполнить апперкот недоминирующей рукой. Для этого перенесите вес на недоминирующую ногу.
- Апперкот - это самый сложный тип удара, который сложно выполнить эффективно. Из-за того, что вы наносите удар под нестандартным углом, его сложнее нанести с силой. Цель апперкота - прорвать защиту противника, нанося удар под уникальным углом.
Опустите доминирующую руку и плечо на 10-20 градусов. Отклонитесь назад на 2-3 дюйма (5,1-7,6 см) и опустите доминирующее плечо. Прижмите локоть доминирующей руки к ребрам, а предплечье направьте на цель. Держите недоминирующую руку поднятой перед собой, чтобы блокировать контрудары и скрыть угол атаки.
- Для апперкота недоминирующей рукой эти инструкции меняются на противоположные. Важно отметить, что при выполнении апперкота недоминирующей рукой не следует подтягивать локоть. Вместо этого пусть он свободно свисает под плечом.
Поверните доминирующую ногу, чтобы начать удар. Поднимите пятку доминирующей ноги от земли и согните колено внутрь. Одновременно наклонитесь вперед к цели. Наклоняясь вперед, опустите доминирующую ногу еще на 2-3 дюйма (5,1-7,6 см). Это придаст вам больше силы и создаст лучший угол атаки.
- Если все сделано правильно, ваше тело будет выглядеть так, как будто оно выполняет движение зачерпывания, когда вы опускаетесь вниз и вытягиваете свой удар.
Совет: при выполнении этого упражнения держите недоминирующую руку поднятой перед собой. Локти при этом должны быть направлены к полу.
Поднимите кулак вверх, чтобы нанести удар под углом. Несмотря на то, как это может выглядеть в профессиональном бою, на самом деле вы не выбрасываете руку круговым движением, а наносите прямой удар вверх под углом. Подбросьте кулак вверх по направлению к цели. Ударьте средней костяшкой и проведите его через цель. После того как вы пройдете через цель, отведите руку назад и приготовьтесь к другому удару или блоку.

Видео

Советы

Приведенные здесь шаги сосредоточены на механике удара. Отрабатывайте каждый компонент удара отдельно, пока не отработаете все движения. В реальном бою хороший удар занимает не более 1-2 секунд.

Предупреждения

Если вы не занимаетесь боевыми видами спорта, никогда не бейте никого, если на вас не нападают и вы не можете убежать. Цель обучения самообороне - защитить себя, а не затевать ненужную драку.
Если вы тренируете удары с помощью тяжелого мешка, скоростного мешка, накладок на руки или в спарринге, всегда надевайте обмотки для рук. В противном случае вы, скорее всего, сломаете запястье или повредите руку.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как выдержать удар?
Первое: старайтесь контролировать дистанцию. Работа ног, движение, угол, не позволяйте себе стать мишенью, просто стоя на месте. Не позволяйте человеку подойти к вам слишком близко, если можете. Второе: если он подошел к вам слишком близко, вы должны быть агрессивны. Вы должны перехватить его, нанеся удар первым, пока он не подошел слишком близко, чтобы причинить вам вред. Я не верю в идею блокирования. Блокирование - это пассивное движение, которое требует слишком многого, чтобы сработать. Если человек больше и сильнее вас, он просто завалит ваш блок или просто сломает вам руки. Если кто-то бросит в вас 10 ударов, я готов поспорить, что вы не сможете идеально блокировать все 10 ударов, потому что не будете знать, откуда они приходят и куда направляются. Поэтому лучше больше внимания уделять мобильности, контролю дистанции и нанесению ударов.