Как бросать софтбол

Шаги

Броски с руки

1. 1Знайте механику хорошего броска. Быстрый и точный бросок необходим каждому игроку в софтбол, но точные движения хорошего броска могут показаться чужими для тех, кто только начинает осваивать игру. Хорошие игроки бросают с большим количеством обратного вращения, что помогает мячу лететь дальше, используют все свое тело, а не только руку, чтобы получить силу, и выравнивают ноги и плечи по отношению к цели для точности.
   • Убедитесь, что вы бросаете доминирующей рукой. Это та рука, которая чувствует себя наиболее комфортно.
   • Всегда тренируйтесь с перчаткой в противоположной руке - именно так вам придется бросать в игре.
2. 2Возьмите мяч четырьмя пальцами за шнурки. Поверните мяч так, чтобы шнурки образовали букву 'С', затем положите четыре пальца на верхний шнурок. Большой палец должен удобно лежать на другом шнурке вдоль боковой стороны мяча.
   • Шнурки обеспечивают поверхность для захвата, и вы будете 'тянуть' за них во время броска, чтобы придать мячу обратное вращение (верхняя часть мяча вращается по направлению к нижней), что способствует скорости и стабильности броска.
3. 3Поставьте внутреннюю часть задней ноги в сторону цели. Задняя нога - это нога с той же стороны, что и ваша метательная рука. Вы хотите, чтобы внутренняя сторона стопы была обращена к цели, а пальцы ног были направлены по диагонали вправо (у правшей) или влево (у левшей) от цели.
   • Если быть точным, то пальцы ног должны быть направлены примерно на 45 градусов в сторону от места, в которое вы бросаете.
4. Шаг 4Передней ногой сделайте прямой шаг к цели. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от задней поверхности стопы через переднюю и до цели. Другими словами, вы должны быть перпендикулярны цели.
   • Вы должны направить пальцы передней ноги так, как вам удобно. Обычно это боковое направление.
5. Направьте перчатку в сторону мишени. Это гарантирует точность, но при этом раскрывает плечи, позволяя сделать более естественное движение при броске.
   • По мере приобретения опыта вы можете начать направлять к цели не перчатку, а локоть. Это сделает ваше бросковое движение более компактным и эффективным.
6. 6Верните мяч назад за голову так, чтобы локоть находился на уровне плеча. Ваша рука должна образовывать форму буквы 'L' с высоко поднятым мячом. Опускание локтя - самая распространенная ошибка, которую допускают многие молодые игроки в софтбол при броске, поэтому внимательно следите за положением руки.
7. 7Поставьте ладонь позади себя. Держа руку высоко в воздухе позади себя, направьте ладонь с мячом вверх и за спину. Это позволит вам с большей силой щелкнуть запястьем во время броска.
8. 8Быстро поднимите мяч вверх и через плечо. Это ваше бросковое движение, и вы почувствуете, как ваша рука удлиняется, проносясь мимо головы. Не забывайте, что локоть должен находиться на уровне плеча, когда вы начинаете бросок. Мяч будет находиться в самой высокой точке вашей руки.
   • Старайтесь держать локоть свободным и расслабленным - не пытайтесь сохранить форму буквы 'L' во время броска.
   • Вы сможете бросить мяч с большей силой, если вытянете руку полностью за спину.
9. 9Отпустите мяч, щелкнув пальцами и опустив запястье вниз. Когда мяч пролетит мимо вашей головы, бросьте его, одновременно отпуская мяч и 'вытягивая' шнурки мяча вниз, чтобы создать обратное вращение.
   • Вы можете проверить свое обратное вращение, положив черную электрическую ленту перпендикулярно шнуркам мяча. Если вы правильно выпустили мяч, то при вращении мяча вы должны увидеть сплошную черную 'линию' из изоленты.
   • Старайтесь бросать мяч с вертикальным вращением. Благодаря этому ваши броски будут прямыми, и товарищам по команде будет легче их поймать.
   • Мячи с диагональным вращением поймать гораздо сложнее.
10. 10Потяните перчатку назад к телу. Хотя это и не обязательно, когда вы только начинаете учиться, потренируйтесь оттягивать перчатку к груди в начале броска - это даст вам больше пространства для мощного последующего движения. Согните руку в локте по направлению к груди, а затем отведите локоть назад к ребрам.
11. 11Продолжайте движение броска через грудь. Как только мяч будет выпущен, позвольте руке продолжить движение вниз и поперек тела, чтобы кисть оказалась возле противоположного бедра. Пальцы и запястье должны быть опущены от вращения мяча.
12. 12Передвиньте импульс вперед. Во время броска вы почувствуете, что вес вашего тела переносится на переднюю ногу. Не сопротивляйтесь этому и не стесняйтесь поднять заднюю ногу, чтобы сохранить равновесие, когда вы наклонитесь вперед после броска.
13. 13Практикуйте каждую часть отдельно, чтобы научиться хорошей механике. Если вы решите попробовать все сразу, каждый раз, вы обязательно приобретете плохие привычки. Вместо этого разбейте бросок на мелкие части и отрабатывайте их, прежде чем собрать все вместе:
    • Захват: Подбросьте мяч вверх и поймайте его в перчатку. Как только поймаете, возьмите мяч и поверните его в руках, чтобы быстро положить все четыре пальца на шнурки. Повторите.
    • Ноги: Выберите 3-4 разные цели на расстоянии. Подбросьте мяч к себе. Как только вы поймаете его, возьмите мяч, повернитесь и направьте ноги к одной из мишеней, отведя руку назад, как будто вы собираетесь бросить. Остановитесь здесь и обратите внимание на положение ваших ног - вы держите прямую линию по направлению к выбранной цели?
    • Wrist Flick: Держите руку перед телом так, чтобы мяч находился высоко, а локоть - на уровне плеча. Потренируйтесь бросать мяч только верхней рукой, отталкиваясь от локтя и оттягивая шнурок пальцами и запястьем. Ваша цель - отработать хорошее, стабильное обратное вращение.
14. 14Соедините все вместе. Вы должны работать над броском по хорошей, плавной дуге. Ваше финальное бросковое движение должно быть последовательным, плавным и комфортным.
    • Возьмите мяч за шнурки.
    • Когда вы достаете мяч из перчатки, выровняйте ноги относительно цели.
    • Отведите руку назад под углом 90 градусов, направляя перчатку на цель.
    • Быстро проведите мяч мимо головы и отпустите.
    • Защелкните пальцы и запястье вниз и в сторону цели.
    • Продолжайте движение, перенося вес и руку вперед и вниз.

Подручные подачи

1. 1Начните движение, расставив ноги на ширину плеч и повернувшись лицом к кэтчеру. Держите мяч в перчатке около груди.
2. 2Возьмите мяч четырьмя пальцами за шнурки. Поверните мяч так, чтобы шнурки образовали букву 'С', затем расположите четыре пальца вдоль верхнего шнурка. Большой палец должен удобно лежать на боковой поверхности мяча.
   • Чтобы правильно захватить шнурки, держите мяч кончиками пальцев так, чтобы между мячом и пальцами оставалось небольшое пространство.
3. 3Сделайте шаг противоположной ногой в сторону ловца. Это нога, противоположная вашей бросающей руке, и вы хотите, чтобы она была направлена прямо к кэтчеру. Чаще всего то, куда вы поставите ноги, будет указывать на то, куда вы бросите мяч, поэтому поработайте над тем, чтобы создать 'силовую линию', идущую от задней ноги, через переднюю ногу и прямо к кэтчеру.
   • Ваши ноги должны быть направлены в сторону от 90 до 45 градусов, в сторону от бэттера.
4. 4Вытяните обе руки перед собой. Руки с мячом и перчаткой будут раздельными, но обе должны быть вытянуты и направлены на ловца.
5. Поднимите руку для броска высоко над головой. Держа руку прямо, поднимите ее вверх так, чтобы мяч был направлен в небо.
6. 6Взмахните рукой для броска вниз за туловище и вокруг талии. Все это время рука должна быть расслаблена и слегка согнута в локте. Представьте, что ваша рука - это стрелка часов, а ваше плечо - ее центр.
   • Это называется 'хлыст руки', потому что ваша рука должна быть свободной и расслабленной, позволяя импульсу быстро нести вашу руку по дуге и к талии.
7. 7Одновременно опустите руку в перчатке вниз. По мере того как ваша рука отклоняется назад, начинайте опускать перчатку обратно в сторону. Когда вы правильно распределите время движения обеих рук, вы откроете плечи, чтобы они были направлены в сторону цели, что обеспечит лучшую точность.
8. 8Выпустите мяч чуть дальше талии. Потренируйтесь, чтобы найти точное место, которое подходит именно вам: если вы выпустите мяч слишком рано, он попадет в грязь, если слишком поздно - поднимется слишком высоко.
9. 9Выпуская мяч, переместите пальцы назад к ладони. Ладонь направлена вверх, а пальцы быстро защелкиваются обратно в руку, когда вы отпускаете мяч. Вспомните движение, которое вы делаете, когда пытаетесь спрятать что-то в ладони. Ваши пальцы возвращаются назад, как будто кто-то пытается вынуть четвертак из вашей руки.
10. 10После этого поднимите руку на уровень груди. После того как вы выпустите мяч, рука должна быть поднята вверх и направлена прямо на цель.
11. 11Устраняйте неполадки при подаче. Есть много вещей, которые могут 'пойти не так' во время подачи, но самые распространенные из них связаны с балансом и неправильной осанкой. Обратите внимание на некоторые моменты:
    • Держать мяч над пальцами ног. Вы хотите, чтобы вся дуга вашей руки была перпендикулярна телу, поэтому не позволяйте руке отклоняться от туловища. Если мяч все время будет находиться над пальцами ног, вы будете держать мяч прямо и наносить больше ударов.
    • Забывать о пальцах. Щелчок в конце броска имеет решающее значение для сохранения стабильности мяча на высокой скорости, поэтому, если ваши подачи дикие или шатаются в воздухе, сосредоточьтесь на правильном продолжении движения.
    • Приземление передней ноги. Начиная бросать, не забывайте, что правильная постановка ноги - ключ к точности. Убедитесь, что каждый раз, когда вы делаете шаг вперед, вы приземляетесь в направлении цели.
12. 12Отрабатывайте все движения после того, как вы освоите отдельные части. Не пытайтесь сразу же начать бросать подачу. Отрабатывайте каждую часть медленно и отдельно, чтобы выработать хорошие привычки. Например, сделайте шаг вперед и поднимите руку вверх, затем остановитесь и проверьте свое положение - находитесь ли вы на одной линии с кэтчером? Затем поднимите руку и щелкните пальцами - получилось ли у вас хорошее обратное вращение? Вам пока не нужны хорошие подачи, просто хорошие последовательные движения.
    • Вы можете проверить свое обратное вращение, наклеив черную электрическую ленту перпендикулярно шнурку мяча. Вы должны увидеть сплошную черную 'линию' ленты, когда мяч будет вращаться.
13. 13Практикуйтесь в поиске плавной подачи. Лучшие питчеры выполняют все эти действия быстро и плавно, без пауз и резких, неловких движений.
    • Оттолкнитесь задней ногой.
    • Поставьте переднюю ногу в сторону кэтчера.
    • Начните вращать вытянутую руку по часовой стрелке над головой.
    • Опустите руку в перчатке, когда рука будет проходить мимо головы.
    • Отпустите мяч за талию.
    • Защелкните пальцы на ладони, когда мяч выйдет из руки.
    • Продолжайте движение к груди.

Другие техники подачи

1. 1Выбросьте сменную подачу, выполнив ее без щелчка пальцами. Сменная подача - это более медленная подача, которая застает бэттера врасплох, когда он ожидает другого быстрого мяча. Держите мяч полностью в ладони, чтобы каждый палец лежал на шнурке, и пропустите щелчок пальцами при выполнении подачи, оставив руку открытой.
   • Это часто первая специальная подача, которую вы должны выучить после фастбола.
2. 2Набросьте дроп-подачу, захватив мяч за шнурок. Цель подачи - заставить мяч опуститься на бэттера. Возьмите мяч так, чтобы пальцы были направлены вдоль шнурков, а не поперек, как при фастболе. Держа локоть чуть более жестким, чем обычно, сделайте щелчок запястьем и выполните движение, как при выполнении основной подачи.
3. 3Выбросьте кривой мяч, вращая запястье в момент выброса. Вам нужна та же хватка, что и при броске - пальцы должны быть направлены на шнурки, а не поперек. Кривые мячи движутся вниз и в стороны, поэтому бэттеру сложно их отследить и отбить. Ваше бросковое движение почти такое же, как и при подаче фастбола, но при выпуске мяча вы поворачиваете запястье (против часовой стрелки для правшей и по часовой стрелке для левшей). Это заставит мяч вращаться в сторону по мере его движения.
4. 4Выбросьте 'поднимающийся мяч' с особым захватом и выходом. Это самая сложная подача для броска, мяч будет подниматься к бэттеру, что сделает его невероятно трудным для отбивания. Цель - сделать подачу с верхним вращением, чтобы нижняя часть мяча вращалась по направлению к верхней. Чтобы бросить мяч:
   • Положите средний и безымянный пальцы между шнурками, в том месте, где они начинают сходиться друг с другом.
   • Упритесь кончиком указательного пальца в боковую поверхность мяча.
   • Начните обычное движение с фастболом, но держите ладонь направленной вниз, когда будете заходить за спину.
   • В момент выпуска быстро поверните руку так, чтобы ладонь была направлена вверх, как будто вы поворачиваете дверную ручку.
   • Отпустите мяч раньше, чтобы он успел подняться.
   • Помните, что это самая сложная подача, и на ее отработку может уйти не один год.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак мне улучшить свой бросок в софтболе? Тренируйтесь бросать мяч из разных мест и с разных позиций. Например, как инфилдер вы должны тренироваться делать очень короткие броски.
• ВопросКак точно бросать мяч в софтболе? Делайте вращение 12-6 при броске, чтобы мяч оставался прямым. Игрокам гораздо сложнее ловить мячи, брошенные по диагонали.
• ВопросКак исправить бросковое движение в софтболе? Для инфилдеров никогда не отводите мяч дальше назад, чем на плечо. Аутфилдеры должны вытягивать руку до конца назад перед броском.

Видео

Советы

• Легче смотреть, как кто-то это делает, и пытаться подражать ему, чем следовать письменным инструкциям.
• Держите руку над плечом, когда бросаете мяч.
• Держите локоть приподнятым; 'опускание локтя' - самая распространенная ошибка метателей, которая со временем может повредить плечо.

Предупреждения

• Если во время броска вы почувствовали боль в суставе, сделайте перерыв и приложите лед к больному месту.
• Следите за тем, чтобы рука была прямой, но расслабленной.

Вещи, которые вам понадобятся

• Софтбол
• Перчатка для софтбола