Как бросать спираль

Мы все были там: вы играете в дворовый футбол, возвращаетесь в карман и видите, как ваш приятель бежит к конечной зоне, а затем бросает пас, который больше похож на упавшего с неба гуся, чем на пас. Это не должно повториться.

Шаги

Правильный захват мяча

1. 1Используйте мяч правильного размера. Если вы бросаете мяч, который слишком велик для вас, вам будет очень сложно бросить плотную спираль. Даже если вы используете правильную технику, в итоге у вас может получиться нечто, больше похожее на подраненную утку. Если вы хотите бросать спираль, купите правильный мяч:
   • Размер 9 - официальный размер для профессионалов, студентов и всех игроков в возрасте 14+.
   • Размер 8 следует использовать для игроков 12-14 лет
   • Размеры 6 и 7 следует использовать для пи-ви футбола и маленьких детей.
2. 2Поместите пальцы между шнурками. Если вы хотите бросить мяч по спирали, лучше всего держать мяч так, чтобы безымянный и мизинец вашей бросающей руки находились между шнурками, а большой палец - под ними, с другой стороны мяча. Большой палец должен находиться прямо под белым кольцом на футбольном мяче, которое вы можете использовать в качестве ориентира.
   • Некоторые квотербеки размещают средний палец также вдоль шнурка. Все зависит от размера вашей руки и от того, как вам удобнее.
3. 3Поместите указательный палец рядом с кончиком. Указательный палец должен находиться над швом, рядом с кончиком футбольного мяча или на нем, при этом большой и указательный пальцы должны составлять прямой угол друг с другом.
   • Вам придется немного поэкспериментировать, чтобы понять, какое расположение указательного пальца будет наиболее комфортным для вас и вашей силы рук. В зависимости от того, насколько велики ваши руки, палец может быть ближе к другим пальцам или к кончику.
4. 4Используйте кончики пальцев для захвата мяча. Чтобы мяч эффективно вращался, вам нужно вращать его рукой, а это очень сложно, если вы не захватываете мяч кончиками пальцев. Потренируйтесь захватывать мяч подушечками пальцев, слегка отталкиваясь костяшками от поверхности мяча.
   • Не 'обхватывайте' мяч ладонями. Старайтесь, чтобы между центром ладони и мячом оставалось пространство, иначе вы увеличите вероятность того, что бросок будет неуверенным.
   • Держите мяч достаточно крепко, чтобы рука могла вращаться без его выскальзывания, но не настолько крепко, чтобы пальцы начали уставать.

Бросок по спирали

1. 1Правильно расположите ноги. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Слегка согните колени и расположите тело так, чтобы стоять боком. Так, если вы правша, вы должны стоять лицом вправо, выставив вперед левую ногу.
   • Распределите свой вес так, чтобы он приходился на заднюю ногу. Хорошие пасы должны выполняться с шагом, поэтому распределение веса назад позволит вам вложить больше силы в бросок, когда вы будете разворачиваться.
   • Нога, противоположная бросающей руке, должна быть направлена вперед, к цели в том направлении, куда вы бросаете.
   • Также полезно держать ноги в движении, 'жужжа' ими, чтобы оставаться на носках. Никогда не стойте на одной ноге во время броска футбольного мяча.
2. 2Используйте правильное движение при броске. Когда вы готовитесь к броску и находите цель, держите верхнюю часть руки перпендикулярно телу, а предплечье - под прямым углом. Другой рукой держите мяч, сохраняя надежный захват футбольного мяча.
   • Держите локоть под углом 90 градусов все время, пока вы отводите мяч назад для броска. Поверните руку в плечевом суставе, отводя ее прямо назад, но держа футбольный мяч и руку направленными вверх.
   • В броске футбольного мяча задействовано все ваше тело, и вы используете его в одном плавном движении, чтобы закрутить себя в бросок. Сделайте шаг вперед передней ногой, вытянув небросающую руку перед собой для равновесия.
3. 3Правильно отпустите мяч. Думайте об этом, как об ударе томагавком. Когда вы правильно бросаете футбольный мяч, должно быть ощущение, что вы толкаете мяч прямо вперед, а ваша ладонь должна быть направлена вниз, когда вы заканчиваете бросок. Отпускайте мяч в самой высокой точке броска, прежде чем ваша рука начнет вращаться вниз. Если вы выпустите мяч слишком высоко, бросок будет колебаться, а если вы выпустите его слишком поздно, он окажется на земле.
   • Когда вы отпускаете мяч, раскрутите его пальцами, чтобы запустить спираль. При выполнении броска подайте руку вперед, раскручивая мяч в момент выпуска. По сути, вы хотите использовать пальцы, чтобы выкатить мяч из руки. Убедитесь, что ваша кисть и рука вытянуты так, что указательный палец последний на мяче.
   • Некоторые футболисты, такие как Филип Риверс и Тим Тебоу, для эффективного броска спиралей используют боковую руку, в то время как другие квотербеки, например Джо Монтана, используют более вертикальное движение. Большинство квотербеков находятся где-то посередине.
4. 4Продолжайте. Если вы остановите движение броска, как только отпустите мяч, он будет шататься. Это одна из самых распространенных причин шаткости броска, поэтому важно выполнять движение до конца при каждом броске, даже при коротких бросках. Поверните большой палец в сторону противоположного бедра. Следите за тем, чтобы внутренняя часть указательного пальца была последней частью вашего тела, которая касается футбольного мяча.

Совершенствование спиралей

1. 1Потренируйтесь выполнять это движение плавно. Это правда, в правильном броске футбольного мяча есть много составляющих, и многие из них станут понятны только с практикой. Самая важная часть спирального движения - это как можно более плавное выполнение всей механики броска, поэтому тренируйтесь до тех пор, пока не сможете делать это во сне.
2. 2Потренируйтесь бросать на короткие дистанции. Если вы пытаетесь запустить 'Аве Марию', то, скорее всего, большинство из них в итоге окажутся воблерами. Чтобы отработать механику спирали, в самом начале обучения стоит потренироваться бросать плотные и точные короткие пасы, не более чем на 10 или 15 ярдов (9,1 или 14 м). Когда вы наработаете силу и комфорт на этой дистанции, вы сможете начать бросать спирали на более дальние расстояния.
3. 3Растягивайте тело перед броском. Напряженные мышцы приводят к шаткости броска и растяжению мышц. Прежде чем бросать футбольный мяч, вам нужно размяться. Уделите 10-15 минут перед броском футбольного мяча, чтобы как следует размяться, и вы заметите разницу в качестве ваших спиралей, а также в том, что на следующий день у вас не будут болеть мышцы. Попробуйте следующие упражнения на растяжку:
   • Растяните спину
   • Растяните плечи
   • Растяните верхнюю часть спины
   • Растяните грудную клетку
4. 4Укрепляйте верхнюю часть тела. Правильная механика - самая важная часть броска спиралей, но сила для этого также важна, особенно когда вы начинаете бросать на большие расстояния. Если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, начните тренировать бицепс, трицепси грудные мышцы, а также мышцы предплечий.
5. 5Укрепляйте руки. Сила кисти и запястья также является очень важной частью вашего броскового движения. Если вы хотите надежно и точно бросать спирали, то столько же времени, сколько вы уделяете броскам футбольного мяча и отработке механики, вы должны проводить в тренажерном зале, тренируя руки и кисти.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросМожно ли бросать мяч высоко в воздух или низко? Это зависит от того, как далеко находится ваша цель. Если цель близко, то не нужно бросать мяч высоко. Если цель находится далеко, то да, нужно немного поднять мяч.
• Вопрос Насколько сильно нужно подбрасывать мяч? Зависит от того, как далеко находится ваша цель. Но в целом она должна просто скатываться с кончиков пальцев. Усилие должно исходить от того, что вы делаете шаг в бросок ногами, так что вам не нужно прилагать много сил для 'щелчка'.
• ВопросКак сделать трехшаговый бросок и сохранить равновесие? Практика. Научитесь правильно ставить ноги и использовать хорошую форму при передаче мяча.

Советы