Как привести свое тело в тонус

Вы хотите иметь более сильное, быстрое и здоровое тело? Приведение тела в тонус - это не просто похудение: когда ваше тело в тонусе, у вас больше энергии, ясный ум и уверенность, которая приходит от осознания того, что вы находитесь в лучшей форме. Приведите свое тело в тонус, выработав правильные привычки питания и питья, занимаясь спортом и очищая организм от токсинов.

Шаги

Соблюдение правил здорового питания и питья

1. 

   Ешьте больше овощей, чем считаете нужным. Вы слышали, что нужно есть овощи, теперь самое время принять этот совет близко к сердцу. Овощи снабжают организм необходимыми витаминами, помогают пищеварению, обеспечивают дополнительную гидратацию и дают питание без лишних калорий. Овощи в каждом приеме пищи помогут вам быстрее обрести тонус.

   • Сделайте салат или вареные зеленые овощи основной частью каждого приема пищи. Употребление большого количества листовой зелени, такой как одуванчик, шпинат, кейл, коллард, горчица, брокколи или брюссельская капуста, насытит вас и напитает организм витаминами A, C, K и другими необходимыми питательными веществами.
   • Регулярно ешьте другие овощи, такие как сладкий картофель, морковь, цветная капуста, сквош, стручковая фасоль, капуста, лук и так далее. Старайтесь есть овощи в сезон - именно тогда они наиболее питательны.
   • Начните свой день с овощного завтрака. Откажитесь от блинчиков и бекона и вместо этого смешайте миндальное молоко, несколько горстей шпината или кейла, киви или банан, чтобы получить мощный зеленый смузи для начала дня. Замените ежедневные перекусы сырой морковью, брокколи или другим овощным смузи.
2. 

   Насыщайте свой организм фруктами. Употребление цельных фруктов - еще один отличный способ получить питательные вещества, воду и клетчатку, необходимые вашему организму для того, чтобы выглядеть более подтянутым. Обязательно съедайте несколько порций в день, по возможности выбирая фрукты, которые растут в сезон в вашем регионе.

   • Ешьте цельные фрукты, такие как ягоды, бананы, яблоки, груши, апельсины, дыни и так далее, а не покупайте фруктовые соки. Если есть фрукты целиком, то в них содержится клетчатка, а без нее вы потребляете слишком много фруктозы - сахара, содержащегося во фруктах.
   • Замените обычные десерты фруктовым салатом или попробуйте приготовить другие полезные десерты на основе фруктов. Чтобы получить вкусное и легкое мороженое, попробуйте приготовить это удивительно простое блюдо: заморозьте банан в твердом виде, затем положите его в кухонный комбайн или блендер и взбивайте, пока он не станет кремообразным. По консистенции это будет похоже на мороженое или заварной крем.
3. 

   Выбирайте постные белки. Чтобы добиться мышечного тонуса, вам нужно обеспечить организм большим количеством постных белков. Белок можно получить из мяса, но он также содержится в овощах, бобовых и орехах.

   • Ешьте много рыбы. Рыба содержит все необходимые белки, а также незаменимые жирные кислоты, которые помогают сделать ваше тело сильным и стройным.
   • Ешьте бобы и тофу. Если вы вегетарианец, попробуйте нут, черную фасоль, фаву и другие бобовые, чтобы получить необходимый белок. Тофу также является здоровым выбором.
   • Красное мясо ешьте редко. Стейк, гамбургеры, бекон и другие продукты из говядины и свинины можно есть время от времени, но они не должны составлять большую часть вашего ежедневного рациона, если вы пытаетесь добиться подтянутого тела.
4. 

   Не забывайте о жирах и злаках. Сбалансированная диета включает в себя полезные жиры, которые способствуют здоровью органов и кожи, а также злаки, которые дают организму необходимую клетчатку и минералы.

   • Выбирайте цельные злаки, такие как овес, ячмень, гречка и киноа, а не обработанную муку.
   • Орехи, авокадо, оливковое масло, виноградное масло и другие полезные масла - важные дополнения к здоровому питанию.
5. 

   Пейте преимущественно воду. Питьевая вода помогает организму выводить токсины и оставаться увлажненным, а это способствует подтянутому и здоровому виду. Старайтесь выпивать 8 или более стаканов в день, а при физических нагрузках - еще больше.

   • Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя. Он заставляет организм задерживать воду и оказывает другие вредные воздействия, которые приводят к вздутию живота, а не к повышению тонуса.
   • Отдайте предпочтение воде, а не газировке, соку или молоку. Чистая вода не содержит калорий и полезнее для организма, чем любой другой напиток.

Упражнения для повышения мышечного тонуса

1. 

   Повышайте частоту сердечных сокращений с помощью кардио. Лучшая тренировка для приведения тела в тонус - это сочетание кардио, которое учащает пульс и повышает общую физическую форму, и силовых тренировок, которые укрепляют мышцы. Выполняйте кардиоупражнения три раза в неделю, чередуя их с такими тренировками:

   • Силовая ходьба или бег в течение 30-40 минут. Важно следить за тем, чтобы ваш пульс все это время был повышенным. Если вы тяжело дышите и потеете, то, скорее всего, вы достаточно хорошо тренируетесь. Вы можете купить пульсометр, чтобы измерить пульс и убедиться, что он правильно повышен.
   • Попробуйте плавать, ездить на велосипеде, ходить в походы или играть в командные виды спорта. Все эти упражнения заставляют вас двигаться в течение длительного периода времени. Разнообразие поможет вам сохранить интерес к занятиям спортом.
2. 

   Начните тренировки на сопротивление. Одно лишь кардио не поможет вашему телу стать настолько подтянутым, насколько это возможно. Включив в программу тренировки на сопротивление, вы сможете увидеть результаты гораздо быстрее. Уже через несколько недель контуры ваших мышц станут четкими, а энергии будет больше, чем когда-либо.

   • Уделяйте внимание всем группам мышц. Выполняйте тренировки на сопротивление, направленные на руки, спину, плечи, ноги и торс.
   • Попробуйте выполнить несколько базовых упражнений с весом тела, например выпады, отжимания, подтягиванияПриседания, приседания или бурпи (также известные как приседания).
3. 

   Займитесь йогой. Занятия йогой 2-3 раза в неделю - один из отличных способов стать сильнее и здоровее. Йога полезна как для развития гибкости, так и силы.

Методы детоксикации, которые помогут вам оставаться в форме

1. 

   Спросите своего врача о поддержании здоровой работы печени и почек. Печень и почки - это первая линия защиты организма от токсинов. Поговорите с врачом о том, какие изменения в питании и образе жизни вам нужно внести, чтобы поддерживать печень и почки в хорошем состоянии, особенно с возрастом.
2. 

   Попробуйте поститься. Каким бы здоровым ни было ваше питание, со временем токсины из окружающей среды могут накапливаться в организме и вызывать проблемы со здоровьем. Пост - отличный способ вывести токсины и очистить пищеварительную систему. Это приводит к повышению энергии и тонуса.

   • Пропуск последнего приема пищи в течение дня - простой способ включить пост в свою жизнь. Съешьте последний прием пищи между 2 и 4 часами дня, а ужин пропустите, чтобы дать организму отдохнуть. Период голодания продлится до завтрака на следующее утро.
   • Прерывистое голодание - это практика голодания в течение 36 часов для полного очищения организма. Если вы хотите попробовать этот вид голодания, сначала проконсультируйтесь с врачом.
   • Соковое голодание - еще один популярный вид голодания. Опять же, прежде чем кардинально менять свой рацион на длительный период, проконсультируйтесь с врачом.
3. 

   Детоксикация сознания. Когда вы испытываете стресс, ваш организм выделяет гормоны, из-за которых вы набираете вес и выглядите менее подтянуто. Сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса в вашей жизни, приняв следующие меры:

   • Высыпайтесь. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы восстановиться после напряженных дней. Доказано, что недостаток сна приводит к набору веса.
   • Сбавьте темп. Пытаясь впихнуть тренировки в плотный график, вам будет сложнее добиться желаемого тонуса. По возможности сократите количество занятий, чтобы у вас оставалось больше времени на заботу о своем здоровье.
   • Проводите время на свежем воздухе. Вместо того чтобы расслабляться перед телевизором, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Находиться на улице полезнее для ума и тела, чем смотреть телевизор.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Что я должен есть, чтобы привести свое тело в тонус?

  Сократите ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть и избавиться от жира.
• Вопрос

  Что означает, когда вы приводите свое тело в тонус?

  Приведение тела в тонус означает общее укрепление организма и уменьшение общего количества жира.
• Вопрос

  Можно ли привести тело в тонус без потери веса?

  Да, вы можете привести себя в тонус и улучшить свою фигуру, физическое функционирование и внешний вид без потери веса.

Видео

Советы

• Не нагружайте себя слишком сильно. Если нужно, сделайте перерыв, но старайтесь поддерживать пульс на высоком уровне.
• Отжимания, приседания с прыжками и кранчи помогут вашему телу выглядеть в тонусе.
• Отказ от сахара также может помочь вам сбросить лишний вес, который в противном случае мешал бы вам выглядеть в тонусе.