Как отследить дистанцию бега

Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком в беге, отслеживание пройденного во время тренировки расстояния необходимо для получения точного представления о вашем общем прогрессе. Фитнес-приложение - один из самых простых инструментов для отслеживания дистанции, но есть и несколько других полезных способов, даже если вы оказались без своего верного смартфона. Например, носимый трекер подсчитает ваши шаги и вычислит основные статистические показатели, а разметка на дорожке на открытом воздухе позволит вам установить заранее определенное расстояние для получения более точных средних показателей.

Шаги

Отслеживание расстояния с помощью фитнес-приложения

1. 1Скачайте приложение для фитнес-трекера. На рынке представлено множество различных приложений для пользователей смартфонов. Среди самых популярных - RunKeeper, MapMyRun и Nike+Running. Эти приложения обычно оснащены такими функциями, как секундомер, счетчик шагов и инструменты для усреднения скорости и темпа.
   • Большинство из этих приложений можно скачать бесплатно. Полные версии некоторых программ, например Nike+Running, могут быть доступны только при покупке специальных тренировочных продуктов.
   • Для достижения наилучших результатов при использовании фитнес-трекера вам понадобится устройство с поддержкой GPS и большим объемом памяти для хранения данных о тренировках.
2. 2Настройте приложение на свой уровень физической подготовки. Когда вы впервые загрузите приложение, вам будет предложено ввести несколько данных, касающихся вашего уровня физической подготовки и типа упражнений, которые вы будете выполнять. Заполните поля, соответствующие вашему возрасту, полу, росту, весу и стилю бега. Чем больше информации вы предоставите, тем более индивидуальным будет ваш опыт.
   • Зная немного о вас, приложение поможет вам поставить реалистичные цели и сравнить ваши результаты с другими бегунами с похожими показателями.
   • Некоторые программы фитнес-трекинга могут запрашивать дополнительные данные, например координаты GPS, среднюю высоту и даже тип обуви, которую вы носите. Эта информация используется для создания более точных отзывов после каждой пробежки.
3. 3Держите устройство рядом с центром тела. Зашнуруйте кроссовки и выходите на улицу. Во время бега лучше всего держать устройство в кармане или на браслете, где оно сможет снимать более точные физические показатели. Приложение будет работать в фоновом режиме, следя за вашими движениями.
   • Вы сможете либо пройти заранее определенную дистанцию, и приложение оповестит вас, когда вы приблизитесь к цели, либо бежать до усталости и проверять, сколько вы прошли.
   • В большинстве программ используются звуковые сигналы, чтобы вы не останавливались и не смотрели на экран, чтобы проверить свой прогресс. Если вы предпочитаете самостоятельно следить за показаниями, закрепите устройство в нарукавнике, чтобы иногда заглядывать в него, или просто носите его в руке.
4. 4Проверьте свои показатели через приложение. В любой момент во время пробежки вы можете взглянуть на свое устройство и посмотреть, как идут дела. На главном экране будет отображаться пройденное расстояние и текущее время с точностью до миллисекунды. Более сложные приложения могут также показывать средний темп, изменения высоты и частоту сердечных сокращений.
   • По окончании занятия вы можете очистить данные о тренировке или сохранить их, чтобы вернуться к ним во время будущих прогулок.

Анализ статистики с помощью фитнес-трекера

1. 1Приобретите носимый фитнес-трекер. Как и базовое фитнес-приложение, трекер сообщит вам время, расстояние и средний темп. Однако, в отличие от приложений, эти устройства оснащены такими продвинутыми инструментами, как пульсометры и шагомеры. Поэтому данные, которые они предоставляют, гораздо надежнее.
   • Хорошие смарт-часы обойдутся вам в 50-200 долларов, но они могут стать отличной инвестицией, если вы бегаете почти каждый день.
   • Для получения еще более точных показаний воспользуйтесь системой фитнес-слежения, в которой используются отдельные капсулы для обуви.
   • Бегуны, которые серьезно относятся к анализу своих результатов, получат больше пользы от носимого фитнес-трекера, чем от базового приложения для смартфона.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА
   Тайлер Курвиль

   Профессиональный бегун

   Тайлер Курвиль является представителем бренда Salomon Running. Он участвовал в 10 ультра- и горных забегах по всей территории США и Непала, а в 2018 году выиграл марафон Crystal Mountain Marathon.
   Тайлер Курвиль Профессиональный бегун

   Тайлер Курвиль, ультра- и горный бегун, добавляет: 'Я пользуюсь GPS-часами, которые сейчас гораздо чаще используются бегунами. Всего 5 или около того лет назад GPS-часы были на задворках беговой культуры, но теперь они повсюду. GPS-часы покажут вам, как быстро вы бежите, что очень важно для тренировок'.

2. 2Программируйте устройство с учетом ваших физических данных. Вносите каждую информацию как можно точнее, чтобы трекер был правильно откалиброван под ваше тело. Это нужно сделать только один раз. Однако, возможно, стоит периодически обновлять данные по мере изменения уровня физической подготовки или состава тела.
   • Возможно, вам также придется указать вид деятельности, которым вы занимаетесь, поскольку фитнес-трекеры также используются велосипедистами, пловцами и другими спортсменами.
   • Некоторые трекеры предлагают на выбор список целей, связанных со здоровьем. Если вы выберете 1 или 2 из этих целей, устройство запрограммирует для вас специальные тренировки, которые помогут вам их достичь.
3. 3Наденьте трекер и завершите тренировку. Натяните эластичный ремешок на запястье и отрегулируйте его так, чтобы было удобно. На устройствах с ремешками в виде часов застегивайте застежки так же, как и на обычных часах. Убедитесь, что трекер сидит плотно, но не слишком туго.
4. 4Ознакомьтесь с информацией, полученной с помощью трекера, на досуге. Взглянув на показания трекера, вы узнаете, какое расстояние вы преодолели с начала пробежки. Наряду с общим расстоянием вы увидите текущее время, частоту сердечных сокращений, средний темп и высоту над уровнем моря. Вы можете в любой момент поставить устройство на паузу, если вдруг ваш забег прервется.
   • Если ваша цель - стать лучшим бегуном, важно следить за средним темпом. Темп означает, насколько быстро вы способны пробежать определенную дистанцию.
   • Большинство фитнес-трекеров сохраняют данные о тренировках автоматически. Если у вас закончилось место на устройстве, вы также можете синхронизировать архивные данные с облаком.

Измерение дистанции бега на открытой дорожке

1. 1Установитесь на дорожке 1. Это самое простое место для расчета расстояния. С внутренней дорожки один круг вокруг дорожки составляет 400 метров (1 300 футов). Вы можете изменить свое стартовое положение, чтобы планировать различные дистанции, каждый раз заканчивая на финише.
   • Дистанция забега будет точной только с полосы 1. С каждым кругом, на который вы переходите, общая дистанция увеличивается примерно на 7,5 метра (25 футов).
   • Обязательно учитывайте длину каждого круга, если вы планируете записывать свои показатели в дневник тренировок.
2. 2Посчитайте, сколько кругов вы пробежали. Линии, нарисованные по периметру дорожки, указывают расстояние от разных стартовых точек, а пронумерованная линия старта/финиша является конечной точкой. Например, если вы начнете с первой изогнутой линии за линией старта/финиша и пробежите 4 круга, то пройдете 1 милю (1,6 км). Для более длительных тренировок сложите общее количество кругов и разделите на 4, чтобы узнать, сколько миль вы пробежали.
   • Другие дистанции рассчитываются так же просто. Для забега на 1500 м (4900 футов) начните с первой изогнутой линии за линией старта/финиша, затем пробегите 3 полных круга и закончите на финише. Для забега на 2 мили (3,2 км) вы начнете с отметки 2 мили (3,2 км) или второй изогнутой линии за линией старта/финиша и пробежите 8 кругов, пройдя в общей сложности 3 218 метров (10 558 футов).
   • Одно из самых больших преимуществ бега на дорожке - это то, что вы можете установить свою собственную дистанцию еще до старта, а не прикидывать ее на ходу.
3. 3Начните свой забег с одной из обозначенных стартовых позиций. Расположитесь на линии, которая соответствует дистанции, которую вы хотите преодолеть. Когда вы будете готовы, начинайте двигаться. Каждый раз, пересекая финишную линию, считайте, сколько кругов вы прошли и сколько еще осталось.
   • Если бегуны движутся против часовой стрелки, пропускайте других бегунов справа по ходу движения. Если другие бегуны бегут по часовой стрелке, пропускайте их слева.
4. 4Увеличьте общую дистанцию на будущих тренировках. На следующей тренировке стартуйте с линии, расположенной сразу за той, где вы стартовали в прошлый раз, и прибавьте 100 метров (330 футов). Если вы опытный бегун или готовитесь к марафону, возможно, вам лучше увеличивать дистанцию с шагом в милю или полмили. Заставляйте себя со временем увеличивать показатели.
   • Обычно бегуны рассчитывают расстояние с шагом в 200 метров (660 футов), 400 метров (1 300 футов), 600 метров (2 000 футов), 800 метров (2 600 футов), 1 000 метров (3 300 футов) и 1 200 метров (3 900 футов). Круглые цифры облегчают подведение итогов.
   • Вы также можете настроить стартовую позицию и общую дистанцию с помощью рулетки и маркеров.
   • Если какая-то дистанция вызывает у вас затруднения во время бега, придерживайтесь ее некоторое время и работайте над улучшением темпа, а не накручивайте лишние метры.

Бегайте быстрее и дольше с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Регулярно обновляйте фитнес-приложение или программное обеспечение носимого трекера, чтобы воспользоваться новыми функциями и исправить ошибки.
• Чем чаще вы носите свой трекер, тем точнее будут его показания. Большинству устройств требуется некоторое время, чтобы установить базовые данные для конкретного пользователя, которые затем корректируются в ходе последующих тренировок.
• Трекеры на открытом воздухе обычно используются для более быстрых тренировок, поэтому, если вы отправляетесь на неспешную пробежку, лучше сделать это на дороге или тропе. Вы также можете посетить дорожку в менее оживленное время, например в полдень.

Предупреждения

• Знайте свои ограничения как бегуна. Может быть опасно слишком усердствовать, пытаясь преодолеть свою предыдущую лучшую дистанцию.