Как тренироваться для участия в Олимпийских играх

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Спортсмены, выступающие на Олимпийских играх, добиваются успеха не только благодаря природному таланту; они попадают туда благодаря ежедневным многочасовым тренировкам, необходимым для того, чтобы выйти на международный уровень. Если ваша цель - попасть на Олимпийские игры, вам придется полностью посвятить себя спорту, сосредоточив все свои дни на занятиях в спортзале и тренировках. Тренировки подразумевают не только занятия спортом и укрепление тела, но и привыкание к соревнованиям в условиях высокого давления, а также психологическую и физическую подготовку.

Шаги

Создание основы для тренировок

Начинайте рано. Олимпийские спортсмены часто начинают тренироваться в детстве, особенно в таких популярных и жестких видах спорта, как гимнастика, где многие начинают заниматься в возрасте 4-5 лет. Если вы еще не приступили к серьезным тренировкам и являетесь подростком или взрослым, имейте в виду, что во многих видах спорта спортсмены должны начинать тренироваться в раннем возрасте, чтобы иметь возможность участвовать в соревнованиях, пока их тело находится в отличной физической форме.
- Если вы не уверены, что уже слишком стары, чтобы попасть на Олимпийские игры, учитывая ваш нынешний уровень подготовки, проконсультируйтесь со специалистом, который сможет оценить ваши шансы.
Будьте готовы внести серьезные коррективы в свою жизнь. Прежде чем приступить к полноценным тренировкам, вам придется принять тот факт, что для участия в соревнованиях элитного уровня вам придется внести серьезные изменения в свою жизнь. Возможно, вам придется перейти на домашнее обучение, если вы еще не учитесь, чтобы тренировки стали вашим основным занятием. Пока вы тренируетесь, ваше образование и другие обязанности должны отойти на второй план.
- Если вы уже закончили школу, вам все равно придется пойти на большие жертвы, например, переехать в другой город или уволиться с работы.
- Не забывайте, что для достижения олимпийского уровня вам придется выложить немалые деньги за тренеров, помещения для тренировок, проезд на соревнования и многие другие дополнительные и порой непредвиденные расходы.
Найдите тренера. Тренер - это неотъемлемый элемент ваших тренировок. Даже если вы высококвалифицированы в своем виде спорта, вы, скорее всего, не знаете всех тонкостей отбора на соревнования, наиболее эффективных стилей тренировок и того, что требуется для участия в соревнованиях международного уровня.
- Вы можете найти тренера через Интернет или через сеть спортсменов в вашем виде спорта. Убедитесь, что выбранный вами тренер имеет опыт подготовки спортсменов к Олимпийским играм.
- Тренер выступает не только в роли фитнес-тренера, но и в роли проводника и наставника в изнурительном тренировочном процессе.
Найдите подходящее место для тренировок. Попросите своего тренера направить вас в высококлассный тренировочный центр, где вы сможете заниматься ежедневно. Убедитесь, что там есть все необходимое оборудование, чтобы вы могли отрабатывать все необходимые навыки в вашем конкретном виде спорта.
Узнайте о квалификационных требованиях для вашего вида спорта. Изучите, что нужно сделать, чтобы отобраться на Олимпийские игры в вашем виде спорта. Лучше всего узнать о квалификационных требованиях как можно раньше, чтобы иметь возможность выстроить свое расписание и тренировки в соответствии с ними.
- Вы также можете обратиться к своему тренеру или в спортзал за информацией о том, как пройти квалификацию.

Тренировки и соревнования

Правильно разминайтесь перед тренировкой. Растяжка и разминка - неотъемлемый компонент тренировки. Если вы начнете усиленно тренироваться без разминки, вы рискуете навредить себе и вообще не принять участие в соревнованиях.
- Убедитесь, что ваша разминка включает в себя не только растяжку, но и легкий бег или прыжки на скакалке, а также динамические разминки, такие как выпады и приседания.
- Спросите у тренера или фитнес-тренера, какие разминки лучше всего подходят для вашего вида спорта.
Занимайтесь своим видом спорта шесть дней в неделю. Составьте с тренером график тренировок, по которому вы будете заниматься шесть дней в неделю. Уделяйте тренировкам хотя бы пару часов в день и меняйте режим, чтобы постоянно давать организму новые испытания.
- Спортсмены, готовящиеся к Олимпийским играм, часто берут один день в неделю, чтобы отдохнуть физически и психологически. Если вам подходит другой график, посоветуйтесь с тренером, но помните, что отдыхать нужно хотя бы один день из каждых десяти.
Выполняйте кардиотренировки и силовые тренировки шесть дней в неделю. Согласно рекомендациям вашего тренера, каждый день в дополнение к силовым тренировкам уделяйте время кардиотренировкам, например бегу, чтобы дополнить другие тренировки.
- То, на что вы будете делать наибольший упор в своих тренировках, зависит от вашего вида спорта. Например, пловцы, занимающиеся плаванием на длинные дистанции, в основном уделяют внимание дистанции и выносливости, а пауэрлифтеры - силовым тренировкам.
Занимайтесь каждым видом спорта хотя бы раз в неделю. Некоторые олимпийские виды спорта, такие как гимнастика, требуют от спортсменов умения выполнять широкий спектр навыков, чтобы они могли участвовать в различных соревнованиях в рамках своего вида спорта. Убедитесь, что вы отрабатываете каждый навык, необходимый для вашего вида спорта, в равной степени, чтобы вы могли выполнять все навыки последовательно и уверенно.
Тренируйтесь со своими сверстниками. Старайтесь тренироваться с другими спортсменами, которые тоже готовятся к Олимпиаде. Тренировки с другими людьми будут поддерживать в вас мотивацию и ощущение, что вы являетесь частью сообщества, которое работает над достижением общей цели. Вы также можете учиться у других спортсменов, наблюдая за их техникой и подходами.
- Друзья-спортсмены также являются отличным источником поддержки, поскольку они понимают физические и психологические трудности тренировок.
Участвуйте в отборочных соревнованиях. Посоветуйтесь с тренером и примите участие в национальных соревнованиях, в которых вам предстоит сразиться с лучшими спортсменами страны. Часть подготовки к Олимпийским играм - это привычка совершать спортивные подвиги перед большой аудиторией и соревноваться с другими одаренными спортсменами в условиях высокого давления.
- Начните с небольших соревнований, чтобы привыкнуть к давлению конкуренции. Затем переходите к более крупным турнирам или отборочным соревнованиям.
- Для многих видов спорта существует четкая траектория соревнований, которая ведет к олимпийскому отбору.

Поддержание здоровья

Поддерживайте здоровые привычки питания. Ваша диета - это топливо, которое необходимо вам для выступления. Если вы не придерживаетесь здорового питания или едите недостаточно, вы рискуете сжечь себя или перегрузить организм, что может нанести вред вашему здоровью. Рекомендуемое количество калорий для каждого вида спорта различно, поэтому посоветуйтесь с тренером или диетологом.
- Поскольку вы интенсивно тренируетесь, необходимо получить мнение эксперта, который поможет вам выбрать рацион питания.
- Даже если вы занимаетесь таким видом спорта, как бег на длинные дистанции, в котором важно быть стройным, помните, что ваше потребление калорий должно быть гораздо выше, чем у обычного человека, поскольку вы сжигаете их ежедневно.
- Между приемом пищи и началом ежедневной тренировки всегда должно пройти не менее получаса.
Непрерывно гидратируйте в течение дня. Поскольку спортсмены, готовящиеся к Олимпийским играм, так сильно потеют во время тренировок, им приходится выпивать гораздо больше стаканов воды, чем рекомендуемые восемь стаканов в день, чтобы не допустить обезвоживания.
- Если вы интенсивно тренируетесь несколько часов в день, старайтесь выпивать половину веса вашего тела в жидких унциях воды.
- После тренировки выпейте напиток с соотношением углеводов и белков три к одному, например шоколадное молоко. Углеводы восстановят то, что вы потеряли во время тренировки, а белок поможет восстановить мышцы.
Соблюдайте постоянный график сна. Старайтесь спать от восьми до десяти часов каждую ночь и засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Постоянство полезно для вашего организма и позволит вам чувствовать себя более энергичным.
- Чтобы быстрее уснуть и чувствовать себя более отдохнувшим, старайтесь не смотреть на экраны или телевизор хотя бы за 30 минут до сна.
Иметь сильную систему поддержки. Хорошая система поддержки - это часто упускаемый из виду аспект успешного спортсмена. Помимо тренеров и инструкторов, вам понадобятся друзья и семья, которые будут поддерживать вашу мечту. Участие в Олимпийских играх требует много душевных сил, поэтому важно, чтобы рядом были люди, которые понимают вас и с которыми вы можете расслабиться.
Сохраняйте душевное равновесие. Подготовка к Олимпийским играм не только физически сложна, но и требует невероятных душевных сил. Сохранять концентрацию, заботясь о себе и поддерживая отношения с окружающими, не так-то просто. Поэтому многие люди, готовящиеся к Олимпийским играм, пробуют различные техники, чтобы оставаться здоровыми психически.
- Медитация также является хорошим способом расслабить тело и разум, особенно если заниматься ею регулярно. Научиться медитировать можно на занятиях или прочитав материалы в Интернете.
- Визуализация, или представление себя достигающим своей цели, - это мощная техника, которая может помочь вам перед серьезным соревнованием.
- Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и собственным потребностям.
Обратитесь к спортивному психологу. Многие люди, нацеленные на участие в Олимпийских играх, считают полезным посещение спортивного психолога. Давление, связанное с участием в соревнованиях такого высокого уровня, мало кому приходится испытывать. Поэтому беседа со специалистом, который привык общаться с людьми в ситуациях, требующих больших усилий, может помочь.
Пользуйтесь услугами тренеров и массажистов, чтобы предотвратить травмы. Подготовка к Олимпийским играм подвергает вас большему риску травм, чем обычного спортсмена, как из-за трюков, которые вы можете выполнять, так и из-за огромного количества часов, которые вы проводите на тренировках. Встретьтесь с тренером по физической подготовке, который оценит вашу физическую форму и риск получения травмы.
- Тренер может назначить вам упражнения, снижающие риск травм, для профилактики.
- Многие спортсмены также считают, что еженедельный массаж и посещение сауны помогают расслабить мышцы, что, в свою очередь, снижает вероятность травмы.
- Прежде чем приступать к высокоинтенсивным тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по движению. Они смогут оценить вашу физическую историю и предупредить вас о любых рисках для вашего организма, связанных с интенсивными тренировками.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Тренируются ли олимпийцы каждый день?
Большинство спортсменов все же занимаются каким-то видом физической активности в дни восстановления. Делайте что-то, что бросает вам вызов, но при этом интенсивность тренировок должна составлять около 50% от обычной. Полностью сидячий образ жизни в дни отдыха приведет к тому, что ваши мышцы станут жесткими.
Вопрос
Как я могу продолжать тренироваться, даже если у меня нет мотивации?
Важно понять, что именно вызывает у вас чувство немотивированности. Если вы чувствуете себя перетренированным и это сказывается на вашем психическом здоровье, сделайте перерыв и сосредоточьтесь на других вещах. Попробуйте переключить внимание на свои цели и на то, чего вы хотели достичь, когда начинали.
Вопрос
Сколько обычно стоят услуги коуча?
Стоимость услуг тренера зависит от места и вида спорта, но вы можете рассчитывать на сумму от 50 до 100 долларов США в час для тренера олимпийского уровня. Многие талантливые молодые спортсмены привлекают внимание тренеров более высокого уровня, и им удается убедить спонсоров из своей общины оплатить часть их тренировок.

Советы

Подготовка к Олимпийским играм - это большой труд. Сохраняйте концентрацию, не забывая о своей цели.
Хотя вы будете много работать, не теряйте внимания к другим важным вещам в вашей жизни.
Работайте усердно, но будьте реалистами в отношении своей мечты. Только лучшие в мире попадают на Олимпийские игры, поэтому не будьте слишком строги к себе, если вы не попадете.

Предупреждения

Прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, если вам что-то болит или если вы чувствуете, что заходите слишком далеко.
Всегда выполняйте трюки или сложные подвиги с тренером или с кем-то, кто вас подстрахует.