Как приучить свой V-образный стиль ходьбы к прямому стилю

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Хотя это относительно редкое явление, некоторые люди в возрасте от детей до взрослых могут ходить 'V-образно', что также известно как выворачивание или разведение пальцев ног. Причины могут быть самыми разными: от скрытых медицинских проблем до структурных проблем с костями и мышцами. Если не лечить V-образную походку, она может привести к нарушению баланса тела и вызвать боль в ногах и спине. Многие люди с V-образной походкой не испытывают боли или других проблем, но некоторые испытывают. Если V-образная походка вызывает у вас проблемы, то, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью и предпринять другие меры для исправления походки.

Шаги

Коррекция походки

Следите за своими ногами. Обратите внимание на то, как вы стоите и ходите. Если ваши ноги автоматически принимают V-образную форму, следите за тем, насколько они вывернуты, это поможет вам определить, насколько вам нужно повернуть ноги внутрь.
- Наблюдайте за своими стопами с помощью зеркала. Обязательно наблюдайте за своими стопами, когда стоите и когда идете.
- Попросите друга или члена семьи понаблюдать за вами или сфотографировать вас для дальнейшего изучения.
- Обращайте внимание на то, как вы ходите, в течение нескольких дней или недели. Это может помочь вам определить проблемные зоны или способы, которыми вы усугубляете свою V-образную походку.
Походите по беговой дорожке. Возможно, легче всего исправить походку с помощью беговой дорожки. Это позволит вам постепенно увеличивать скорость по мере выпрямления походки.
- Начинайте очень медленно, со скорости около 1,0 миль в час, чтобы убедиться, что вы ставите ноги одна перед другой и прямо. С этого момента вы можете постепенно увеличивать скорость.
- Если у вас нет доступа к беговой дорожке, ходите по ровной поверхности, например, по асфальтированной дороге или тротуару. Попросите друга или члена семьи пойти с вами и идти позади вас, чтобы убедиться, что вы идете медленно и прямо.
- Старайтесь ходить каждый день хотя бы по несколько минут, чтобы закрепить тренировку походки. Это также поможет укрепить ноги и стопы.
Обратите внимание на технику ходьбы. Когда вы начнете регулярно ходить, важно внимательно следить за своей формой и корректировать ее по мере необходимости. Это поможет вам избежать травм, не навредить себе и не усугубить вывих. Во время ходьбы следите за тем, чтобы:
- высоко держали голову
- Смотрите прямо вперед, а не на землю
- Держите подбородок параллельно земле
- Позволяли плечам двигаться естественно
- Сохраняйте нейтральную прямую спину, которая не выгибается ни вперед, ни назад.
- Слегка напрягайте мышцы живота
- Свободно размахивайте руками
- Наносите удар пяткой, а затем перекатывайте ее на стопу.
Продолжайте работать над своей походкой. Поначалу коррекция походки может показаться странной или даже некомфортной. Не расстраивайтесь и продолжайте регулярно работать над своей походкой. Со временем ваш новый стиль ходьбы начнет казаться более нормальным и естественным.
- Произносите позитивные аффирмации всякий раз, когда работаете над своей походкой или замечаете, что она улучшается. Например, скажите: 'Я упорно работаю над тем, чтобы ходить прямо, и мои мышцы болят, а это значит, что мое тело реагирует на мои корректировки'.
- Поговорите с другом, членом семьи или даже психологом, если вы расстроены. Они могут предложить вам положительное подкрепление и ободрение, чтобы вы продолжали.
Переоцените свою прогулку. Регулярно оценивайте свой прогресс и походку. Это поможет вам решить, нужно ли увеличить скорость тренировок или внести другие незначительные коррективы в походку.
- Проверяйте свою походку раз в неделю или раз в две недели - этого времени вполне достаточно, чтобы начать замечать изменения.
- Посмотрите на свою походку в зеркало и попросите друга сфотографировать вас, чтобы зафиксировать прогресс.
- Увеличьте скорость, если заметите, что ходите прямо. Убедитесь, что скорость незначительна, не более 0,5 мили в час. Это поможет свести к минимуму риск того, что вы вернетесь к старым привычкам из-за слишком быстрой ходьбы.
Если у вас плоскостопие, подумайте о ношении ортопедических стелек. Некоторые люди ходят V-образной походкой из-за плоскостопия. Это когда подошвы ног полностью соприкасаются с полом, когда вы стоите на нем. Это может быть болезненным состоянием, но ношение стелек может помочь.
- Стельки можно купить в аптеке, продуктовом или универмаге.
- Вы также можете обратиться к врачу-ортопеду, который изготовит для вас индивидуальные подпяточники.

Постановка диагноза и лечение

Узнайте о причинах эверсии. Эверсия чаще всего встречается у детей младшего возраста, хотя даже в этих случаях она все еще относительно редка. Существует множество различных причин выворачивания, и знание о них поможет вам определить, есть ли у вас проблема, и своевременно обратиться за помощью. К причинам выворачивания относятся:
- Плоскостопие, или pes planus
- Наружное скручивание большеберцовой кости, или искривление кости ноги кнаружи
- Контрактура бедра, или внешняя ротация бедра
- Ретроверсия бедренной кости, или отклонение бедренной кости назад.
Определите симптомы оттопыренности ног. Помимо того, что стопы направлены в форме буквы V, у людей с выворачиванием стопы наблюдаются и другие признаки и симптомы. Выявив возможные симптомы, вы сможете поставить точный диагноз и своевременно начать лечение. Некоторые симптомы выворачивания включают:
- Функциональные трудности, в том числе при ходьбе.
- Боль в передней части колена.
- Тугоподвижность бедра.
- Боль в бедрах или пояснице. Дискомфорт может также ощущаться в шее и голове, так как тело пытается сохранить прямую осанку.
- Слабость в коленях, лодыжках или бедрах.
Обратите внимание на свое тело. Во время ходьбы, бега или других видов физических упражнений обращайте внимание на то, нет ли у вас боли или необычных ощущений. Это поможет вам выявить потенциальные проблемы и свести к минимуму риск развития более серьезных проблем.
- Отмечайте любые симптомы, когда они появились и насколько сильны.
- Обратите внимание на все, что облегчает вашу V-образную походку или снимает связанную с ней боль.
Обратитесь к врачу. Если у вас ярко выраженные симптомы и/или боль, или попытки исправить походку не кажутся успешными, запишитесь на прием к врачу. Он сможет оценить вашу походку, поставить точный диагноз и назначить правильное лечение V-образной походки.
- Расскажите врачу, когда вы впервые заметили свою походку или если она была у вас всегда.
- Объясните, какие боли или другие симптомы вы испытываете.
- Позвольте врачу осмотреть вашу походку или нижнюю часть тела, чтобы определить причину V-образной походки. Врач также может назначить тесты, чтобы лучше рассмотреть ваши кости и мышцы, что также поможет ей поставить более точный диагноз и сформулировать правильное лечение для вас.
Пройдите дополнительное обследование. После осмотра внешних структур врач может захотеть более детально изучить ваши кости и мышцы. Дальнейшие исследования, например МРТ, помогут ему более четко оценить причину вашей аномальной походки и разработать для вас правильное лечение. Вы можете пройти любое из следующих обследований:
- Неврологический осмотр, проверяющий двигательные навыки
- тесты на визуализацию, такие как компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) или позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) - все они помогут врачу более детально изучить строение нижней части вашего тела.
Получите лечение. В зависимости от диагноза, поставленного врачом, и степени тяжести вашей V-образной походки вам может понадобиться лечение. Это не только исправит вашу походку, но и облегчит боль и устранит структурные проблемы, которые у вас могут быть. Типичные методы лечения V-образной походки включают в себя:
- Оставление заболевания на самоизлечение, что является обычным лечением для детей.
- Операция по ротации и исправлению структурных аномалий.
- Ношение ортопедических или брекет-систем.
- Имейте в виду, что некоторые исследования показывают незначительный эффект от лечения косолапости с помощью обуви, брекетов, физиотерапии или хиропрактических манипуляций.