Как легко и непринужденно ступать по воде

Хождение по воде - это один из первых шагов, который вы можете сделать, чтобы научиться плавать, а также очень важный навык, который необходимо освоить, когда речь идет о ситуациях выживания. В этой статье мы разберем различные техники и поможем вам освоить движения, необходимые для плавания на воде. По мере прочтения отрабатывайте каждое движение, чтобы в следующий раз чувствовать себя увереннее и безопаснее, когда войдете в воду.

Что вы должны знать

• Держитесь в воде прямо и вытяните руки, двигая ими вперед-назад, а ногами - как при вращении педалей велосипеда.
• Чтобы сэкономить энергию, лягте на спину и гребите руками и ногами.
• Наносите удары по воде только ногами, отталкиваясь ногами, направленными на пальцы, в движении 'флаттер кик' или сгибая ноги в коленях и отталкиваясь ими в движении 'лягушка кик'.
• Удерживайтесь на плаву, используя технику гребка: разведите руки в стороны, сведите ладони перед грудью, а затем оттолкнитесь.

Шаги

Основные движения

1. 

   Двигайте руками и ногами, чтобы держать голову над водой. Задействуйте все четыре конечности и держите тело вертикально. Повороты тела в горизонтальной плоскости и удары ногами означают, что вы плаваете, а не ступаете по воде.
2. Разведите руки в стороны и двигайте ими вперед-назад. Двигайте руками вперед и назад, обращая ладони в ту сторону, куда движутся руки. Это позволит держать верхнюю часть тела в вертикальном положении. Вертикальные движения руками заставят ваше тело покачиваться в воде вверх-вниз.
3. Крутите ногами педали или отталкивайтесь ногами вперед-назад. Если вы двигаете ногами по кругу, держите их согнутыми, как при движении на велосипеде. Если вы отталкиваетесь ногами вперед-назад, направьте стопы вниз и постоянно отталкивайтесь ими.
4. 

   Держите подбородок приподнятым и дышите нормально. Держите голову над водой и старайтесь медленно регулировать дыхание. Поднимите подбородок и слегка наклоните голову назад. Замедление дыхания поможет вам успокоиться, сохранить энергию и дольше держаться на воде.
5. Откиньтесь назад и осторожно гребите руками и ногами, чтобы сэкономить энергию. Дайте своему телу временный отдых от гребли, наклонив корпус так, чтобы вы слегка отклонились назад в воде. Вам все равно придется грести руками и ногами, но не так сильно, как при вертикальном положении тела.
6. Держитесь за плавсредство, если вам трудно держаться на поверхности воды. Если рядом с вами есть что-то, за что вы можете ухватиться, чтобы остаться на плаву, сделайте это, чтобы сэкономить силы. Плот, бревно, весло или что-то другое, обладающее такой же плавучестью, подойдет для этой цели.

Техника передвижения

1. Начните с простого - делая 'собачье весло'.. Вытяните одну руку и притяните ее обратно к телу, а затем чередуйте левую и правую руки в когтеобразном движении. Направьте пальцы ног и все время отталкивайтесь ногами.

   • Преимущество: Эта базовая техника не требует много практики.
   • Недостаток: быстро расходует энергию, поэтому вы не сможете выполнять эту технику очень долго.
2. Используйте ноги как пропеллеры, выполняя выполняя удар 'флаттер'.. Держите руки на вытянутых руках для равновесия и быстро отталкивайтесь ногами. Направьте пальцы ног вниз и отталкивайтесь одной ногой вперед, а другой - назад. Сохраняйте последовательное движение вперед-назад.

   • Преимущество: Во время выполнения флаттер-кика руки остаются свободными, что дает вам возможность отдохнуть.
   • Недостатки: Поскольку вы используете только ноги, чтобы держаться над водой, это может быть тяжелым для нижней части тела.
3. Сэкономьте энергию, выполнив лягушачий толчок. Начиная с ног вместе, согните ноги в коленях, затем быстро вытяните их и разведите в стороны. Сведите ноги вместе и повторите движение. Направляйте пальцы ног, когда разгибаете ноги, и сгибайте их, когда сводите ноги обратно.

   • Преимущество: Этот удар менее утомителен, чем флаттер-кик и дог-пэддл.
   • Недостатки: Эта техника заставляет вас покачиваться в воде вверх-вниз, вместо того чтобы оставаться относительно неподвижным.
4. 

   Передвигайтесь по воде только руками, используя гребок. Чтобы грести, держите руки вытянутыми в стороны и полностью погруженными в воду. Направляя ладони внутрь, держите руки прямыми и двигайте их друг к другу, пока они почти не соприкоснутся. Когда вы достигнете этой точки, поверните ладони наружу и отведите руки в исходное положение. Двигайте руки одним плавным движением, не останавливаясь между движениями вперед и назад.

   • Преимущество: Ваши ноги остаются свободными во время гребка, что позволяет сочетать его с другой техникой постановки ног, такой как флаттер-кик.
   • Недостатки: Все ваше тело, за исключением головы, будет погружено в воду.
5. 

   Выполняйте длительные движения с помощью eggbeater. Этот прием также называют 'вращательным ударом'. Для его выполнения крутите одну ногу по часовой стрелке, а другую - против. Вы должны отталкиваться одной ногой, а другую приводить в движение.

   • Преимущество: При правильном выполнении этой техники вы экономите много энергии.
   • Недостатки: Эту технику сложно довести до совершенства, и многим людям приходится много тренироваться, чтобы научиться ей.
6. 

   Поплавайте по воде горизонтально с помощью маленького вертолета. Лягте в воду спиной, как если бы вы плавать на спине. Сразу же сделайте круговые движения руками назад и поднимите ноги вверх и вниз, направляя пальцы.

   • Преимущество: это очень просто объяснить детям.
   • Недостатки: Круговые движения руками могут утомить.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как преодолеть страх перед глубокой водой?

  Страх перед глубокой водой естественен. Чтобы преодолеть его, сначала научитесь правильно плавать разными гребками, освоите один гребок, научитесь одному способу плавания и одному способу плавания, которые вам удобны, и все это на глубине, которая вам удобна. Затем медленно войдите в глубокую воду и потратьте немного времени на адаптацию. Для уверенности можно взять с собой хорошего пловца.
• Вопрос

  Как мне справиться со страхом утонуть?

  Попробуйте надеть очки и потренироваться погружаться под воду - вам будет легче, если вы сможете видеть, что происходит. Начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время погружения.
• Вопрос

  Что делать, если вода попала в нос во время плавания?

  Вдохните воздух через нос, если в него попала вода.

Видео

Советы

• Если нужно, используйте плавсредства. Они помогут вам привыкнуть к плаванию в воде.
• Чем больше соли или сахара в воде, тем легче плавать.
• Физические упражнения помогут вам легче удерживать вес тела в воде.

Предупреждения

• Если вы новичок в плавании, не пытайтесь произвести на кого-то впечатление в воде (например, плыть без рук, без ног и т.д.).
• Всегда плавайте с приятелем, чтобы вы могли присматривать друг за другом.