Как лечить растяжение подколенной мышцы

Автор статьи:Иван Петров

Даже незначительное растяжение подколенного сухожилия следует лечить немедленно, чтобы уменьшить отек и стимулировать процесс заживления как можно скорее. Спортсмену может быть трудно смириться с необходимостью отдыха и постепенного возвращения к упражнениям, но слишком сильные нагрузки значительно повышают вероятность повторной травмы. В большинстве случаев травмированный человек возвращается к нормальной жизни в течение нескольких недель, но в тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Шаги

Немедленное лечение

  1. шаг 1 при тяжелых травмах немедленно вызовите врача.
    При тяжелых травмах немедленно вызовите врача. При тяжелых травмах может потребоваться хирургическое вмешательство, поэтому следует как можно скорее обратиться к врачу. Если любой из следующих симптомов соответствует вашему состоянию, возможно, подколенная мышца полностью разорвана или оторвана от кости:
    • Хлопающий звук и ощущение в момент травмы.
    • Травма очень близко к ягодице или колену.
    • Большое количество синяков.
    • Затруднения при ходьбе.
    • Сильная боль или слабость в поврежденной ноге.
    • Симптомы, требующие медицинской помощи на любом этапе процесса заживления, см. в разделе 'Предупреждения' ниже.
  2. шаг 2 оцените травму.
    Оцените травму. Если место повреждения не очевидно, слегка надавите на него по всей длине и окружности бедра, чтобы определить его местоположение. Травмы при растяжении, как правило, затрагивают верхнюю часть бедра, в то время как при спринтерском беге чаще всего рвутся мышцы в районе колена.
    • Если нет очевидного места травмы и не было удара или падения, которые могли бы вызвать растяжение подколенного сухожилия, боль может быть вызвана проблемами с тазом или спиной. Обратитесь к врачу, если вы думаете, что это может быть так.
  3. шаг 3 отдыхайте.
    Отдыхайте. Сразу же после травмы снимитесь с ног, даже если вы чувствуете только легкие болевые ощущения. Некоторые растяжения подколенных сухожилий, особенно в верхней части бедра, связаны с повреждением сухожилия. Они менее болезненны, чем мышечные травмы, но заживают дольше и все равно требуют отдыха. Первые несколько дней ходите как можно меньше, избегайте бега и упражнений для ног. Если при ходьбе возникает боль, сократите шаг до расстояния, не причиняющего боли. Если даже короткий шаг вызывает боль, используйте костыли и обратитесь к врачу.
  4. шаг 4 прикладывайте пакет со льдом раз в час.
    Прикладывайте пакет со льдом раз в час. Используйте холодный пакет или заверните лед во влажное полотенце и приложите его к месту травмы. Оставьте его на 10-15 минут, затем снимите. Повторяйте эту процедуру раз в час в течение дня, когда вы потянули подколенное сухожилие. Продолжайте прикладывать лед раз в два-три часа в течение следующих нескольких дней.
    • Чтобы избежать повреждений, не прикладывайте лед непосредственно к коже и не оставляйте его на более чем 15 минут.
    • Не используйте этот метод лечения, если у вас феномен Рейно или другие проблемы с кровообращением.
  5. шаг 5 сделайте компресс на ногу.
    Сжимайте ногу. Оберните эластичный компрессионный бинт или спортивную ленту вокруг бедра, начиная выше колена и заканчивая примерно на 3 дюйма (7,5 см) ниже паха. Обматывая ногу, следите за тем, чтобы каждый новый круг перекрывал примерно 50 % предыдущего. В итоге должно получиться плотно, но не слишком туго и не перекрывая кровообращение.
    • Вместо этого вы можете приобрести набедренную повязку в магазине спортивных товаров.
  6. шаг 6 приподнимите ногу.
    Приподнимите ногу. Чтобы уменьшить отек, сядьте или лягте и поднимите ногу на высокий предмет, чтобы место травмы находилось выше сердца. Делайте это как можно чаще в течение первых 24 часов после травмы.
  7. шаг 7 принимайте обезболивающие только в случае необходимости.
    Принимайте обезболивающие только в случае необходимости. Чтобы справиться с болью и потенциально уменьшить отек, примите болеутоляющее средство из группы НПВС, например ибупрофен, напроксен или ацетаминофен. Их следует использовать только для кратковременного обезболивания, чтобы свести к минимуму побочные эффекты, если только у вас нет рекомендации от врача. Некоторые врачи не рекомендуют использовать их в этот период из-за возможности замедления заживления.
    • Поговорите с врачом, если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца или почек, а также если в прошлом у вас были язвы желудка или внутренние кровотечения.
  8. шаг 8 не усугубляйте ситуацию.
    Старайтесь не усугублять ситуацию. Помимо отказа от бега и других физических упражнений, в течение следующих нескольких дней, пока вы не сможете ходить без боли, воздержитесь от следующих действий:
    • Избегайте жары (принимайте теплые ванны или душ).
    • Избегайте алкоголя
    • Избегайте массажа
  9. шаг 9 продолжайте заниматься повседневной деятельностью без боли.
    Продолжайте заниматься повседневной деятельностью без боли. Пока вы не сможете ходить без боли или судорог, прикладывайте лед к травме раз в два-три часа бодрствования, на 10-15 минут, и сведите к минимуму активность, связанную с ногой. Обычно это продолжается в течение трех-четырех дней после травмы.

Продолжение лечения

  1. шаг 1 перейдите на горячее/холодное лечение.
    Перейдите на горячее/холодное лечение. В этот момент вместо льда на травму можно наложить горячий пакет на 3 минуты, а затем холодный пакет на 1 минуту. Повторите это шесть раз, в общей сложности 24 минуты. Проводите эту процедуру дважды в день, пока ваша нога не восстановится настолько, что вы сможете бегать без боли в течение пяти минут. Имейте в виду, что этот метод лечения не до конца изучен, и некоторые врачи предпочитают полностью перейти на горячие процедуры.
    • В целом, лечение холодом уменьшает кровоток, а теплом - увеличивает. Усиление кровотока способствует заживлению, но также увеличивает отек, поэтому тепло не следует использовать, пока травма еще болезненна и значительно опухла.
  2. шаг 2 начните мягкие упражнения на растяжку.
    Начните выполнять мягкие упражнения на растяжку. Осторожно начните использовать одну или обе из приведенных ниже растяжек, но немедленно прекратите или уменьшите их количество, если в какой-то момент почувствуете боль. Цель - слегка растянуть травмированную область, а не увеличить гибкость, поэтому делайте эти растяжки легче, чем обычно. Для начала задержите каждую растяжку не более чем на 10 секунд, расслабьтесь, затем повторите от трех до шести растяжек, в зависимости от вашего комфорта. Делайте это несколько раз в день.
    • Поставьте ногу на низкий стол или стул и потянитесь вперед от бедра в удобное, расслабленное положение с легким растяжением в задней части ноги.
    • Лягте на спину и поднимите ногу вертикально или так высоко, как вам удобно. Осторожно потянитесь руками к бедру, слегка согнув колено.
  3. шаг 3 выполняйте упражнения для укрепления мышц.
    Выполните упражнения на укрепление мышц. Если вы можете тянуться без боли, начните выполнять дополнительные упражнения, чтобы вернуть мышцам полную силу. В идеале вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения будут направлены на травмированную мышцу с минимальным риском повреждения. Если у вас нет возможности обратиться к врачу, попробуйте выполнять следующие упражнения раз в один-два дня, но немедленно прекратите, если почувствуете боль:
    • Лягте на спину и поднимите колено под небольшим углом. Сожмите мышцу бедра с силой около 50 % от максимальной, задержитесь на тридцать секунд, затем расслабьтесь и повторите несколько раз. Если боль не проходит, повторите упражнение с коленом под более узким углом, возвращая стопу к бедру.
    • Сядьте на стул на колесиках или табуретку и поставьте обе пятки на пол, сгибая подколенные сухожилия, чтобы вытянуть себя вперед. Через несколько дней попробуйте использовать только пятку поврежденной ноги.
  4. шаг 4 продолжайте, как только've almost reached normal function.
    Продолжайте, когда вы почти достигнете нормального функционирования. После завершения этого этапа вы должны быть в состоянии бегать трусцой в течение нескольких минут без боли и иметь почти нормальный диапазон движений. Небольшое растяжение подколенного сухожилия может пройти этот этап за один-десять дней, в то время как более серьезная травма может длиться две-три недели. При сильном разрыве и сильной боли на заживление может уйти много недель, а может даже потребоваться операция.

Восстановление полной функции

  1. шаг 1 делайте динамические растяжки с полным диапазоном движений.
    Растягивайтесь динамично и с полной амплитудой движений. После того как травма практически зажила и вы пытаетесь вернуть былую гибкость, упражнения на растяжку должны включать динамические движения раз в два дня, при этом нога должна качаться во время растяжки. Если вы почувствуете боль, остановитесь и вернитесь к более мягким растяжкам. Приведем несколько примеров, но за советом, подходящим именно вам, обратитесь к специалисту по спортивным травмам:
    • Встаньте на неповрежденную ногу и плавно покачайте травмированной ногой вперед. Нога должна оставаться расслабленной, но отводиться так далеко, как вам удобно. Выполните это упражнение в трех сетах по десять повторений.
    • Лягте на спину и поднимите бедра в воздух, опираясь на руки. Делайте махи ногами вверх.
  2. шаг 2 используйте более мощные укрепляющие упражнения.
    Используйте более мощные укрепляющие упражнения. Существует множество способов укрепить подколенные сухожилия, и врач или спортивный тренер может подсказать вам, какие методы лучше всего подходят для вашей цели. Попробуйте выполнять разгибания подколенных сухожилий, лежа на спине и поднимая лодыжку с утяжелителем на лодыжке, со временем переходите к разгибаниям подколенных сухожилий сидя, а затем к разгибаниям подколенных сухожилий стоя.
    • Если вы тренируете квадрицепсы, добавьте эти упражнения для укрепления подколенных сухожилий в свой обычный распорядок дня. Квадрицепсы, которые намного сильнее ваших подколенных мышц, увеличивают риск повторного растяжения или разрыва.
  3. шаг 3 возвращайтесь к привычному режиму постепенно.
    Возвращайтесь к привычному образу жизни постепенно. Чтобы свести к минимуму вероятность повторной травмы, старайтесь увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок не более чем на 10% каждую неделю.

Как восстановиться после травмы подколенного сухожилия?

Вопросы и ответы эксперта

  • Вопрос
    Как определить, что вы потянули подколенное сухожилие?
    Если вы потянули подколенное сухожилие, первое, что вы должны сделать, - это пройти обследование у тренера или физиотерапевта, чтобы определить степень тяжести травмы. Затем следуйте методу RICE (rest, ice, compression, and elevation), который расшифровывается как 'отдых, лед, компрессия и возвышение'. И наконец, реабилитируйте травму, выполняя упражнения как для всего тела, так и для пораженной области.
  • Вопрос
    Нужно ли мне растягивать растянутое подколенное сухожилие?
    Да, мягкая растяжка может стимулировать организм и помочь мышцам откладывать новый коллаген.
  • Вопрос
    Что делать, если растянутое подколенное сухожилие не заживает?
    Поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Возможно, вы являетесь кандидатом на инъекцию PRP, которая поможет стимулировать реакцию организма на заживление.

Советы

  • Подколенное сухожилие - это три отдельные мышцы: полусухожилие, полуперепончатая мышца и двуглавая мышца бедра.
  • Массаж может навредить в первые несколько дней после травмы, но может помочь, когда непосредственная боль пройдет. Начинайте с очень мягкого, легкого массажа и избегайте глубокого массажа тканей в течение нескольких недель.

Предупреждения

  • Если нога становится все более болезненной, опухает или увеличивается количество синяков, вызовите врача.
  • Если вы почувствуете покалывание или онемение до того, как нога закончит заживать, обратитесь к врачу. Это может быть признаком повреждения нерва.