Как лечить тендинит предплечья

Тендинит - это воспаление или опухание сухожилия. Сухожилия - это соединительные ткани, которые соединяют мышцы с костями. Два наиболее распространенных типа тендинита - на внутренней или внешней стороне локтя. Внутренний - это 'локоть игрока в гольф', официально известный как медиальный эпикондилит. Снаружи - 'теннисный локоть', также называемый латеральным эпикондилитом.

Шаги

Использование домашнего лечения

1. 

   R.I.C.E. расшифровывается как Rest, Ice, Compression и Elevation. Этот принцип может быть использован в домашних условиях для лечения тендинита предплечья, и для достижения наилучших результатов его следует применять ежедневно.
2. 

   Дайте отдых предплечью. Отдых мышц в пораженных сухожилиях имеет решающее значение для лечения тендинита, особенно у спортсменов. Спортсмены, которые продолжают терпеть боль в сухожилиях, рискуют перевести травму из стадии острого воспаления в хронический тендинит, который гораздо труднее поддается лечению.

   • Избегайте занятий спортом или интенсивных физических нагрузок. Не пытайтесь играть через боль.
   • Пациенты с тендинитом предплечья все же могут выполнять небольшие нагрузки. Полное воздержание от использования пораженной области может привести к ригидности мышц. Попробуйте заниматься такими малоударными видами деятельности, как плавание и легкая растяжка, чтобы поддерживать мышцы в активном состоянии, не подвергая их слишком большой нагрузке или использованию.
   • Тендинит предплечья часто бывает косвенно вызван плохой осанкой и слабыми плечами, которые создают повышенную нагрузку или давление на локоть при многократном выполнении одних и тех же движений, например, при наборе текста, письме, игре в гольф или теннис.
3. 

   Прикладывайте лед к травмированной области в течение 20 минут несколько раз в день. Используйте пакет со льдом, завернутый в полотенце, или сделайте массаж предплечья льдом, или примите ванну со льдом и водой. Это уменьшит боль, мышечные спазмы и отек предплечья.

   • Чтобы сделать ледяной массаж, заморозьте пластиковый стаканчик с водой. Держите стаканчик, прикладывая лед непосредственно к коже предплечья.
   • Вы можете использовать замороженный пакет с овощами, например горохом.
4. 

   Сжимайте область, пока отек не спадет. Отек может привести к потере подвижности в травмированном суставе. Наложите компрессионную повязку или компрессионный эластичный бинт (продаются в любой аптеке) на предплечье, пока оно не станет менее опухшим.
5. 

   Приподнимите пораженную область. Повышение высоты предплечья поможет уменьшить боль и отек. Поднимите пораженное предплечье выше уровня сердца на стул или стопку подушек.
6. 

   Примите безрецептурное обезболивающее или противовоспалительное лекарство. Ибупрофен, аспирин или другие противовоспалительные препараты помогут справиться с болью и отеком в краткосрочной перспективе (от пяти до семи дней).

   • Ибупрофен (Advil, Motrin) - очень эффективное обезболивающее и противовоспалительное средство. Обычно можно принимать по две таблетки за раз и повторять прием каждые четыре-шесть часов.
   • Напроксен натрия (Aleve) - еще одно противовоспалительное лекарство. Вы можете принимать его каждые 12 часов по мере необходимости для снятия боли и отека.
   • Ацетаминофен (Tylenol) - еще одно эффективное обезболивающее средство, которое можно использовать для облегчения дискомфорта, связанного с тендинитом предплечья.

Выполнение упражнений на растяжку предплечья

1. 

   Растяните мышцы-разгибатели предплечья. Растяжка - хороший способ укрепить мышцы предплечья и снять боль или напряжение. Постоянное выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц может помочь облегчить тендинит предплечья. Мышцы-разгибатели помогают вам разгибать запястье и важны для здоровья мышц предплечья.

   • Сядьте на стул и положите локоть на ровный стол или поверхность.
   • Полностью выпрямите руку. Ваше запястье должно выходить за край стола.
   • Надавите на ладонь противоположной рукой.
   • Вы должны почувствовать растяжение по всей верхней части предплечья и согнутой кисти. Задержите растяжку на 15 секунд и повторите ее два-три раза для каждой руки.
   • Вы также можете выполнять эту растяжку стоя или во время легкой пробежки на беговой дорожке или на месте.
2. 

   Выполните растяжку сгибателей предплечья. Это мышцы, которые помогают вам сгибать запястье.

   • Сядьте на стул, опираясь локтем на стол или ровную поверхность.
   • Выпрямите руку полностью, ладонь направлена вверх.
   • Запястье должно выходить за край стола.
   • Надавите противоположной рукой на ладонь вниз, чтобы растянуть сгибатели предплечья. Задержитесь в таком положении на 15 секунд и повторите два-три раза для каждой руки.
   • Эту растяжку можно также выполнять стоя или во время легкой пробежки на беговой дорожке или на месте.
3. 

   Укрепляйте мышцы-разгибатели предплечья. Всегда сначала выполняйте упражнения на растяжку, прежде чем делать какие-либо упражнения на укрепление. Для выполнения этих упражнений используйте гирю весом 0,5 фунта или 1 фунт. В крайнем случае, можно использовать банку из-под супа или молоток небольшого веса.

   • Сядьте на стул, положив предплечье на плоский стол или поверхность.
   • Запястье должно выходить за край стола.
   • Вытяните предплечье полностью, ладонь направлена вниз.
   • Взяв в руку груз, вытяните запястье вверх.
   • Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем медленно отпустите. Повторяйте упражнение от 30 до 50 раз дважды в день. Однако если при выполнении этих упражнений вы чувствуете боль, сократите количество повторений в день.
4. 

   Укрепите сгибатели предплечья. Для выполнения этого упражнения используйте гирю весом 0,5 фунта или 1 фунт.

   • Сядьте на стул, положив предплечье на плоский стол или поверхность.
   • Запястье должно выходить за край стола.
   • Вытяните руку полностью, ладонь направлена вверх.
   • Взяв в руку гирю, согните запястье вверх.
   • Задержитесь в этом положении на две секунды, затем медленно отпустите. Повторяйте упражнение от 30 до 50 раз дважды в день. Однако если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений, сократите количество повторений в день.
5. 

   Выполняйте упражнения для девиаторных мышц. Это мышцы, которые помогают вам двигать запястьем из стороны в сторону. Для этого упражнения используйте гирю весом 0,5 фунта или 1 фунт.

   • Держите гирю в руке так, чтобы большой палец был направлен вверх.
   • Двигайте запястьем вверх-вниз, как будто забиваете гвоздь.
   • Все движения должны происходить в лучезапястном суставе, а не в локтевом или плечевом. Повторяйте упражнение от 30 до 50 раз дважды в день. Уменьшите количество повторений, если почувствуете боль.
6. 

   Упражняйте мышцы пронатора и супинатора. Это мышцы, которые позволяют вам переворачивать руку.

   • Возьмите в руку гирю весом 0,5 фунта или 1 фунт, направив большой палец вверх.
   • Поверните запястье как можно дальше внутрь и задержитесь на две секунды.
   • Поверните запястье как можно дальше наружу и задержитесь на две секунды.
   • Повторите до 50 повторений. Уменьшите количество повторений, если почувствуете боль.

Использование медицинского лечения

1. 

   Обратитесь к врачу, если боль не проходит или вы испытываете сильные симптомы. Если вы испытываете значительные проблемы с суставами, сильную боль, покраснение, отек или потерю функции сустава, возможно, у вас прогрессирующий тендинит и вам, скорее всего, требуется медицинская помощь.

   • Предоставьте подробный список симптомов и их продолжительность. Например: 'постоянная боль в правом предплечье в течение двух часов' или 'отек левого предплечья в конце дня'.
   • Расскажите врачу о любых методах лечения, которые вы пробовали или использовали в домашних условиях.
   • Опишите врачу свою повседневную деятельность, поскольку тендинит может быть вызван или усугублен чрезмерной активностью.
2. 

   Спросите своего врача о кортикостероидах. Инъекции стероидов вокруг сухожилия могут помочь уменьшить отек и облегчить боль.

   • Эти процедуры не рекомендуются при хроническом тендините, длящемся три месяца или дольше. Повторные инъекции могут ослабить сухожилия и увеличить риск разрыва сухожилия. Поэтому рекомендуется избегать кортикостероидов.
3. 

   Рассмотрите возможность физиотерапии. Врач может порекомендовать вам физиотерапию для лечения тендинита предплечья. Физиотерапевт разработает программу с конкретными упражнениями, направленными на растяжение и укрепление мышц предплечья.

   • Сеансы физиотерапии могут проводиться несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев.
   • Отдых, растяжка и укрепление являются основными методами лечения.
4. 

   Спросите своего врача о хирургическом лечении. В зависимости от того, насколько серьезной и хронической является травма сухожилия, хирургическое вмешательство может быть одним из вариантов, особенно если сухожилие оторвалось от кости.

   • Для лечения хронического тендинита может потребоваться фокусированная аспирация рубцовой ткани (FAST).
   • Эта процедура представляет собой малоинвазивную операцию, в которой используются ультразвуковое наведение и небольшие инструменты, и проводится под местной анестезией.
   • Цель этой операции - удалить рубцовую ткань сухожилия, не повреждая окружающие ткани.
   • Большинство людей возвращаются к нормальной активности в течение одного-двух месяцев после процедуры FAST.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как избавиться от тендинита в предплечье?

  Попробуйте улучшить свою осанку. Чем хуже ваша осанка, тем меньше вы используете плечи и тем больше нагрузка на предплечье и локоть. Кроме того, старайтесь делать перерывы в занятиях, которые создают повторяющуюся нагрузку на травмированное место (например, писать смс или много писать). Тендинит часто является травмой от чрезмерного использования.

Советы