Как использовать кикборд

Кикборд - отличный инструмент для начинающих пловцов, а также прекрасное дополнение к тренировкам для продвинутых. Она позволяет пловцу изолировать мышцы ног и, следовательно, сосредоточиться на форме и технике выполнения различных плавательных движений. Кикборд может помочь начинающему пловцу оставаться на плаву, пока он учится контролировать себя в воде.

Шаги

Использование кикборда для начинающих

1. 

   Упритесь грудью в кикборд. Положение верхней части тела на кикборде поможет вам плавать, чтобы вы могли научиться отталкиваться ногами во время плавания. Положите грудь на кикборд так, чтобы ваши ребра поддерживались, пока живот находится в воде.
2. Держите кикборд в обеих руках. При необходимости вы можете просунуть руки через отверстия в кикборде. В противном случае возьмитесь за боковые стороны кикборда обеими руками. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к бокам.
3. Держите бедра приподнятыми, а спину прямой. Чтобы получить максимальную отдачу от кикборда, вам нужно держать тело как можно прямее. Не позволяйте бедрам прогибаться или погружаться в воду, а лучше вытяните тело прямо от кикборда. Слегка надавите грудью на доску, чтобы поднять бедра.
4. Отталкивайтесь ногами. Отталкивайтесь ногами вверх и вниз не коленями, а бедрами. Направьте пальцы ног, так как именно верхняя часть стопы обеспечивает движение вверх-вниз, необходимое для движения по воде.
5. Отработайте технику дыхания. Вытяните кикборд прямо перед собой и возьмитесь за верхний край обеими руками. Во время отталкивания отрабатывайте технику дыхания в воде. На вдохе поверните голову в сторону (а не поднимайте ее из воды), чтобы бедра не погружались в воду. Повернитесь лицом вперед и выдыхайте, пока голова находится под водой.

Использование кикборда для продвинутых пловцов

1. Вытяните кикборд прямо перед собой. Возьмитесь за верхний край кикборда обеими руками. Держите кикборд перед собой так, чтобы ваши руки были прямыми, а локти - прямыми.
2. Слегка надавите на доску руками. Важно надавить на доску руками, так как это позволит вашим бедрам подняться. Если ваши бедра погружаются в воду, а не находятся на одной прямой с верхней частью тела, ваши удары будут не такими сильными.

   • Не давите так сильно, чтобы доска погрузилась под воду, а используйте достаточно легкое давление, чтобы поднять бедра. Теперь вы можете попробовать разные удары ногами.
3. Попробуйте флаттер-кик. Держите ноги параллельно, направьте пальцы на носки и быстро чередуйте удары ногами вверх и вниз. Движение должно исходить от бедра, а не от колена. Сгибайте колено, когда толкаете ногу вниз, и выпрямляйте его перед движением ноги вверх.
4. Отработайте удар брассом. Вытяните ноги, держа их параллельно друг другу и направив пальцы на себя. Согните колени и придвиньте стопы к ягодицам. Затем отведите колени друг от друга и разверните стопы наружу. Делайте махи ногами назад и наружу, отталкиваясь от воды ступнями. В завершение вытяните ноги, двигая их внутрь, и вернитесь в исходное положение.
5. Выполните 'удар дельфина'. Вытяните ноги, держа их вместе, и направьте пальцы на себя. Согните оба колена, чтобы подтянуть стопы к ягодицам. Одновременно с силой оттолкнитесь обеими ногами вниз.

Удержание кикборда во время плавания на спине

1. Прижмите кикборд к груди. Прижмите кикборд к груди и обхватите его руками. Убедитесь, что у вас удобный хват.
2. Лягте на спину и поднимите бедра вверх. Пусть ваше тело опустится в воду и поднимет бедра. Расслабьте все тело и выпрямите его в прямую линию. Не прогибайте спину и бедра и не позволяйте им погружаться в воду.
3. Сконцентрируйтесь на ударе на спине. Попеременно отталкивайтесь ногами вверх и вниз. Держите пальцы ног направленными, а ноги близко друг к другу, но не касаясь. Отталкивайтесь от бедра, а не от колена. Когда одна нога поднята, другая должна быть опущена, и наоборот.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Полезны ли кикборды для детей?

  Да, однако кикборды могут быть неподходящим инструментом обучения для маленьких детей. Для правильной техники плавания я не рекомендую детям использовать кикборды, пока им не исполнится 5-6 лет.
• Вопрос

  Поможет ли это укрепить мышцы живота?

  При занятиях на кик-борде необходимо задействовать нижнюю часть тела. Двигая ногами и удерживая мышцы живота в напряжении, ваш живот также получит нагрузку.

Видео

Советы

• Используйте ласты в сочетании с кикбордом, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Предупреждения

• Кикборд никогда не следует использовать в качестве плавсредства.
• Избегайте использования кикборда при выполнении гребка баттерфляем, так как это может привести к травмам спины.