Как использовать пауэрбол

Powerball - это марка гироскопических мячей для упражнений, хотя название 'Powerball' используется как общий термин для всех гироскопических мячей так же, как Kleenex используется как термин для ткани. Используйте Powerball для укрепления запястья, пальцев и кисти. Вы даже можете использовать их в качестве средства физиотерапии, если у вас синдром запястного канала или теннисный локоть. Если вы не хотите использовать Powerball в качестве тренажера, смело используйте его в качестве игрушки-фиджета, если вам нравится играть с предметами, которые занимают ваши руки. Чтобы использовать Powerball, раскрутите ротор, который представляет собой открытую часть внутреннего шара, с помощью руки, шнура или встроенного трека. Затем поверните шар в запястье, чтобы гироскоп внутри шара находился в вечном движении.

Шаги

Вращение шара Powerball со шнуровым запуском

1. 1Если вы хотите облегчить запуск шара, приобретите шнуровой старт Powerball. Шнур-старт Powerball использует шнур для запуска гироскопического движения внутри шара. Они проще в использовании, чем другие модели, и вам не придется прикладывать много усилий, чтобы заставить мяч вращаться. Купите Powerball со шнуровым запуском, если хотите потренировать запястье, так как при запуске вы не будете напрягать мышцы запястья. Вы можете купить Powerball со шнуровым запуском онлайн или в некоторых магазинах игрушек.
   • Мячи Powerball бывают разных весов и размеров. Купите тот, который удобно ложится в руку и который легко держать.
2. 2Удерживайте Powerball так, чтобы открытый ротор был обращен к вам. Возьмите Powerball в недоминирующую руку так, чтобы ротор был направлен вверх. Ротор - это открытая часть внутреннего шара, которая вращается. Внутри ротора находится гироскоп, который постоянно вращается, пока вы поворачиваете запястье после запуска шара. В другой руке держите небольшой отрезок шнура.
   • При запуске Powerballs с помощью шнура веревка обматывается вокруг шарика и закручивается.
3. Двигайте ротор по кругу, пока не найдете небольшое отверстие для шнура. Ротор находится на треке и может двигаться только в двух направлениях - вперед и назад. Двигайте ротор в любом направлении, пока не найдете маленькое отверстие в центре ротора. Именно в это отверстие вы вставите шнур, чтобы намотать Powerball.
4. 4Вставьте шнур в отверстие и зажмите его большим пальцем. Возьмите шнур и осторожно проденьте его в отверстие в роторе. Как только вы просунете шнур на 1-2 дюйма (2,5-5,1 см) в отверстие, положите большой палец на отверстие, чтобы удержать его на месте.
   • Шнур не имеет механизма фиксации. Вам придется удерживать его большим пальцем, чтобы он не выскользнул из отверстия.
   • Неважно, каким большим пальцем вы будете удерживать шнур на месте.
5. 5Поверните ротор от себя, чтобы намотать мяч. Удерживая большим пальцем шнур в отверстии, свободной рукой двигайте ротор от себя, пока шнур не проскользнет под корпус. Затем одной рукой продолжайте вращать ротор от себя, крепко удерживая шнур в другой руке. Продолжайте вращать шарик, вращая ротор в том же направлении.
   • Чехол будет удерживать шнур на месте, пока вы вращаете шар и наматываете его.
   • Неважно, какой рукой вы держите шнур, пока вращаете ротор.

   Совет: Следите за тем, чтобы шнур был натянут, чтобы не оставалось зазоров в натяжении. Чем туже натянут шнур, тем быстрее будет вращаться шар, когда вы его вытащите.

6. 6Прекратите наматывать шар, как только останется 3-4 дюйма (7,6-10,2 см) шнура. По мере наматывания шара шнур будет накладываться один на другой вдоль рифленой дорожки. Прекратите наматывать ротор, когда останется 3-4 дюйма (7,6-10,2 см). Затем возьмитесь за шнур недоминирующей рукой, а мяч держите в другой руке.
7. 7Быстро потяните за шнур, чтобы начать вращать мяч. Переверните мяч так, чтобы ротор был направлен вниз. Затем отрывайте шнур от мяча недоминирующей рукой, пока полностью не удалите его из мяча. Чем сильнее вы будете тянуть, тем быстрее будет вращаться шар. Как только вы почувствуете, что Powerball урчит и вибрирует в вашей руке, гироскоп внутри шара начнет вращаться, и вы можете начать двигать или поворачивать шар по своему усмотрению.
   • Большинство мячей Powerball оснащены светодиодными индикаторами, которые подскажут вам, когда гироскоп приходит в движение. Если гироскоп работает, лампочки не гаснут. Как только он замедляется или останавливается, светодиодные индикаторы гаснут.
   • При желании вы можете переложить Powerball в недоминируемую руку после того, как он начнет вращаться.
   • Все шары Powerball остановятся сами по себе через некоторое время, если вы перестанете двигать их в руке или положите на пол.

Вращение аккумуляторного Powerball

1. Купите аккумуляторный Powerball, если хотите контролировать скорость. Аккумуляторные Powerball нужно раскручивать вручную, чтобы запустить их. Они требуют больше усилий для запуска, но многим людям нравится вручную запускать шар и пытаться заставить его вращаться так быстро, как они могут. Купите аккумуляторный Powerball, если вы не против приложить немного больше усилий и хотите получить больше контроля над скоростью вращения гироскопа. Вы можете приобрести аккумуляторный Powerball онлайн или в некоторых магазинах игрушек.
   • Как и шнуровые пауэрболы, эти изделия бывают разных весов и размеров. Выберите Powerball, который кажется вам удобным.

   Совет: Вы можете запустить Powerball с помощью шнура, если вдруг потеряете шнур. Многие пользователи предпочитают этот способ шнуру, поскольку он быстрее, но для его освоения может потребоваться определенная практика. Не отчаивайтесь, если поначалу это покажется вам немного неудобным.

2. 2Поверните Powerball недоминирующей рукой так, чтобы ротор был обращен вверх. Держите мяч в недоминирующей руке. Поворачивайте шар так, чтобы ротор - открытая часть шара внутри корпуса - был направлен вверх. Попробуйте подвигать ротор пальцем, чтобы определить направление его движения. Ориентируйте мяч так, чтобы путь ротора был перпендикулярен вашему телу.
   • Ротор - это открытая часть внутреннего шара, которую вы используете для запуска Powerball. Он занимает примерно 1/5 часть шара, и его довольно легко определить.
   • Ротор Powerball движется только вперед и назад, поэтому вам придется немного повозиться с ним, чтобы определить направление движения.
3. 3Используйте пальцы, чтобы раскрутить ротор, быстро проводя по нему щеткой. Поднимите доминирующую руку и вытяните пальцы так, будто собираетесь выполнить удар карате. Затем быстро проведите пальцами по верхней части ротора, как будто вытираете его поверхность. Делайте это так быстро, как вам удобно, чтобы начать вращать ротор.
   • По сути, вы заставляете ротор начать вращение, ударяя по нему рукой под тонким углом. Это то же самое движение, которое вы используете для вращения колеса рулетки или спиннера.
   • Вы можете переложить Powerball в другую руку, если вам удобнее двигать ротор недоминирующей рукой.
   • Если вы можете дотянуться до ротора большим пальцем той руки, в которой держите шарик, вы сможете вращать его этим пальцем, когда немного попрактикуетесь!
4. 4Поверните мяч в руке ротором вверх, чтобы запустить его. Когда ротор вращается, используйте недоминирующую руку, чтобы перемещать мяч круговыми движениями. Держите ротор направленным вверх и поддерживайте постоянную скорость. Как только вы найдете правильный ритм, гироскоп внутри ротора начнет вращаться. Если мяч начинает греметь или двигаться, значит, гироскоп вращается, и вы можете прекратить вращать мяч в руке.
   • Для этого нужно немного попрактиковаться, так как этот процесс требует правильной частоты вращения и скорости в зависимости от веса и размера вашего Powerball.
   • Теоретически, вы можете продолжать вращать запястье, чтобы гироскоп вращался вечно.
   • Вы можете поменять руки после того, как шар начал вращаться, если хотите держать его в другой руке.

Запуск Powerball с автозапуском

1. 1Купите автоматический Powerball, если вы используете его для физиотерапии. Powerball с автозапуском - это самая простая версия для запуска. Эти мячи не требуют физических усилий для вращения, что делает их идеальным вариантом для лечения синдрома запястного канала или укрепления запястья после растяжения. Купите автоматический Powerball онлайн или в местном магазине игрушек.
   • Как и другие модели, автоматические мячи Powerball бывают разных размеров и веса. Купите тот, который подходит вашей ладони и который удобно держать.
   • Если вы хотите отслеживать прогресс в реабилитации, купите автоматический Powerball с цифровым экраном. Такие мячи можно настроить на заранее определенное время, что облегчает контроль за терапевтическими сеансами.

   Внимание: Powerball не является медицински обоснованным вариантом терапии для людей с поврежденными запястьями. Энтузиасты Powerball обнаружили, что после постоянного использования их руки стали чувствовать себя лучше, и многие считают, что они могут оказывать некоторый реабилитационный эффект. Будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом перед использованием Powerball, если у вас кистевой туннель или другая травма запястья.

2. 2Найдите стрелку, напечатанную на открытом роторе шара. Переворачивайте Powerball в руке, пока не найдете открытую часть внутреннего шара, называемую ротором. Поверните ротор в направлении, в котором он свободно движется, пока не найдете стрелку, напечатанную на шаре. Шарик наматывается в направлении, противоположном этой стрелке.
   • Ротор находится на треке и может двигаться только в двух направлениях. Стрелка указывает, в каком направлении вращается шарик.
3. 3Потяните шарик назад в направлении, противоположном стрелке, чтобы закрутить его. Как только вы найдете стрелку, возьмите мяч в обе руки. Большими пальцами потяните открытую часть в противоположном направлении. Как только вы почувствуете сопротивление, мяч начнет наматываться. Продолжайте тянуть открытую часть назад до тех пор, пока не сможете намотать ее с усилием.
   • Чем дальше вы будете наматывать шарик, тем быстрее он будет вращаться. Нет никакого минимума или максимума в том, как далеко нужно наматывать мяч. Это полностью зависит от ваших личных предпочтений.
   • Обычно требуется 3-4 оборота, чтобы полностью намотать мяч. Поворачивать его не особенно сложно, поэтому не бойтесь напрягать большие пальцы.
4. 4Отпустите открытую часть шара, чтобы запустить его. Как только вы намотаете шар, отпустите оба больших пальца. Ротор начнет вращаться в противоположном направлении, что приведет к повороту гироскопа в центре шара.
   • Как только гироскоп будет запущен, вы почувствуете, как шар зазвенел и задвигался в вашей руке. Это признак того, что ваш Powerball работает правильно.
5. 5Переложите мяч в руку, которой вы пытаетесь выполнить упражнение. Как только гироскоп начнет вращаться, возьмите его в руку, которой вы занимаетесь. Захватите мяч удобно, используя все 5 пальцев. Поворачивайте шарик так, чтобы ротор был направлен вниз, чтобы он продолжал вращаться.

Упражнения для рук и запястий

1. 1Работайте мышцы рук и плеч, держа мяч на боку. Запустите Powerball и приведите гироскоп в движение. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и возьмите мяч Powerball в руку, которую вы хотите тренировать. Вращайте запястье круговыми движениями, при этом ротор должен быть направлен вниз. Держите локоть, предплечье, плечи и грудь совершенно неподвижными, чтобы передать изометрическое усилие на мышцы и проработать их.
   • Вы можете держать Powerball у бедра или вытянуть его перед собой, выполняя это упражнение.
   • Если мышцы начинают болеть, остановитесь. Это должно быть похоже на массаж, поскольку мышцы рук и плеч воспринимают вибрацию.

   Совет: Не обязательно использовать Powerball для тренировок. Многим просто нравится двигать его и играть с ним.

2. 2Укрепляйте мышцы предплечий, вращая мяч в руке. Запустите Powerball и держите его в той руке, которую вы хотите тренировать. Согните локоть так, чтобы мяч Powerball находился перед вами, примерно на 6-12 дюймов (15-30 см) выше талии. Затем поверните ротор так, чтобы он был обращен боком внутрь. Вращайте предплечье по полукругу, как будто вы поворачиваете дверную ручку, при этом запястье должно быть зафиксировано, а бицепсы неподвижны, так что вы двигаете только предплечьем. Крутите Powerball так как можно дольше, чтобы укрепить мышцы предплечья.
   • Это упражнение часто используется в качестве успокаивающего для теннисного локтя. Однако прежде чем использовать это упражнение в качестве физиотерапии для лечения теннисного локтя, проконсультируйтесь с врачом.
   • По сути, это форма тренировки с сопротивлением. Ваше предплечье работает против центробежной силы внутри мяча.
3. 3Крутите Powerball в запястье, чтобы укрепить мышцы рук. Чтобы улучшить хват и укрепить мышцы запястья, начните вращать мяч Powerball. Держите мяч в той руке, которую вы хотите тренировать. Направьте ротор вниз и вращайте запястье, двигая руками по схеме 'восьмерка' по бокам или перед собой. Удерживайте мяч во вращении как можно дольше, чтобы укрепить запястья и снять мышечную боль.
   • Это упражнение обычно используется в качестве лечебной гимнастики для облегчения синдрома запястного канала. Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, подходит ли вам это упражнение.
4. 4Используйте цифровой экран для отслеживания прогресса, если он есть у вашего мяча. Некоторые мячи Powerball высшего класса оснащены цифровыми экранами, с помощью которых вы можете отслеживать свой прогресс и ставить задачи. При использовании мяча экран будет отслеживать скорость движения мяча и записывать максимальную и среднюю скорость после каждой тренировки. Вы также можете использовать кнопки для установки таймера, если хотите проработать запястье в течение определенного периода времени.
   • Цифровые мячи Powerballs имеют различные экраны и кнопки в зависимости от модели и бренда. Внимательно прочитайте инструкцию, чтобы понять, как работает ваш цифровой тренажер Powerball.
5. 5Выполняйте упражнения столько, сколько хотите, пока не почувствуете боль. Нет никаких ограничений или требований по количеству повторений. В целом, если вы используете Powerball в качестве терапевтического средства, начните с 5-10 минут, чтобы понять, на что способны ваши мышцы. Если вы испытываете боль, растяжение или болезненность при использовании Powerball, прекратите занятия и дайте отдых больному месту.
   • Использование Powerball в течение 15 минут в день - отличный способ проработать руку и запястье без чрезмерной нагрузки, если вы не травмированы или не проходите курс физиотерапии.
   • Со временем вы сможете увеличить продолжительность и скорость тренировок с Powerball.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Большинство Powerball имеют встроенные светодиодные индикаторы, которые загораются при движении гироскопа. По этим огонькам легко определить, работает ли мяч так, как нужно, или нет.

Предупреждения

• Использование мячей Powerballs в качестве средства физиотерапии не изучалось и не рецензировалось медицинским сообществом. Перед использованием нетрадиционных методов реабилитации всегда обсуждайте свои привычки к физическим упражнениям с врачом.