Как использовать шейкер для протеина
Автор статьи:Иван ПетровЕсли вы занимаетесь в тренажерном зале или просто стараетесь придерживаться здорового образа жизни, протеиновый шейкер - отличный способ быстро получить все необходимые белки и питательные вещества за один прием пищи. Но не так быстро! Прежде чем приступить к приготовлению своего любимого полезного коктейля, вам следует узнать несколько вещей: как смешивать коктейль, так и чистить шейкер.
Шаги
Смешивание коктейля
Добавьте жидкие ингредиенты в шейкер для протеина. Просмотрите несколько рецептов протеиновых коктейлей и выберите наиболее понравившийся. Теперь определите все жидкости (соки, молоко, воду, кофе), указанные в рецепте, и влейте их по очереди.- Попробуйте использовать обычное молоко, миндальное молоко, соевое молоко, воду или апельсиновый сок.
- В качестве ориентира используйте мерки, указанные на внешней стороне шейкера (если они есть).
Засыпьте протеиновый порошок в шейкер. После того как жидкость будет добавлена, начните добавлять желаемое количество протеинового порошка. Обязательно следуйте указаниям в рецепте, чтобы убедиться, что у вас хорошее соотношение порошка и жидкости. После этого аккуратно размешайте его ложкой, чтобы облегчить процесс взбалтывания.- Если вы не уверены, сколько протеинового порошка использовать, добавьте 0,035 унции (0,99 г) протеина на 1 фунт (0,45 кг) сухой массы тела.
- Что касается соотношения жидкости и протеинового порошка, попробуйте использовать около 10 унций (29,57 миллилитров) на 1 мерную ложку протеина или столько, чтобы растворить весь порошок.
- Рассчитайте процент жира в организме с помощью измерительной ленты, штангенциркуля или индекса массы тела (ИМТ). Теперь определите свой тощий вес тела, вычтя процент жира из общего веса тела - это хороший ориентир для определения количества белка, которое вы должны использовать в своих коктейлях.
Смешайте твердые и густые ингредиенты. Найдите все твердые ингредиенты, такие как орехи, сухие фрукты и овощи, и добавьте их. Затем добавьте более густые ингредиенты, такие как кленовый сироп и йогурт.- Старайтесь не использовать больше 1/2 чашки (64 грамма) твердых ингредиентов и 1/2 чашки (64 грамма) густых ингредиентов. Например, используйте 1/4 чашки (32 грамма) сухих овсяных хлопьев и 1/4 чашки (32 грамма) кубиков льда в качестве твердых ингредиентов и 1/2 чашки (64 грамма) греческого йогурта. Вы также можете просто использовать 1/2 чашки (64 грамма) твердых или густых ингредиентов - поэкспериментируйте и посмотрите, что вам больше нравится!
- Попробуйте разные орехи, фрукты и овощи. Не бойтесь отклоняться от рецепта!
- В коктейль можно добавить такие белки, как льняное семя, семена чиа и миндальное масло.
Плотно закрутите крышку шейкера и закройте ее. Начните завинчивать крышку, поворачивая ее по часовой стрелке. Продолжайте это делать до тех пор, пока она не будет надежно закреплена. После этого надавите на откидную крышку, пока она не захлопнется.- Если вы не слышите, как защелкивается крышка, значит, она закрыта ненадежно - попробуйте еще раз.
- Если ваш протеиновый шейкер оснащен шариковым венчиком, опустите его на дно бутылки перед тем, как закрутить крышку. Если у него есть сетчатый фильтр, не забудьте сначала прикрепить его.
Встряхивайте шейкер с протеином вверх-вниз в течение 20 секунд. Накрыв шейкер крышкой и перевернув его крышкой вниз, энергично встряхивайте его движениями вверх-вниз. Встряхивая шейкер, медленно считайте до 20. Дойдя до 20, прекратите считать. После этого снимите крышку и убедитесь, что консистенция получилась гладкой.- Продолжайте встряхивать еще 10 секунд, если коктейль не смешивается.
Чистка шейкера для протеина
Мойте шейкер для протеина вручную после каждого использования. Вымойте его вручную теплой мыльной водой или влажной салфеткой - это самый простой и быстрый вариант. Для достижения наилучших результатов используйте салфетки из микрофибры.- Обязательно вымойте шейкер для протеина перед первым использованием.
Мойте шейкер для протеина в посудомоечной машине раз в неделю. Несмотря на эффективность ручной мойки, регулярное мытье в посудомоечной машине - отличный и тщательный вариант. Всегда помещайте детали шейкера на верхнюю полку посудомоечной машины, если они указаны как безопасные для такого использования.- Проверьте, какие части шейкера безопасны для посудомоечной машины, прежде чем класть их туда.
Замочите шейкер пищевой содой и уксусом, чтобы удалить запахи. Если ваш шейкер для протеина изготовлен из BPA-пластика, он склонен к сохранению запахов. Для начала наполните бутылку смесью уксуса и пищевой соды в пропорции 1:1. Оставьте ее на ночь с открытой откидной крышкой. После этого вылейте смесь из шейкера.- Используйте этот способ очистки только в те дни, когда вы используете шейкер для протеина.
Добавьте воду и ванильный экстракт для альтернативного способа удаления запаха. Нанесите немного воды на кусок газеты или бумажного полотенца. Убедитесь, что кусочки достаточно малы, чтобы их можно было скомкать и поместить в шейкер. Теперь возьмите несколько новых кусочков газеты или бумажного полотенца и добавьте на каждый из них 3-4 капли ванильного экстракта. Скомкайте газеты и бумажные полотенца, положите их в бутылку и оставьте на 24 часа с открытой откидной крышкой. Влажная бумага будет впитывать запахи, а ваниль создаст приятный аромат.- Смешайте бумажные полотенца и газеты, если хотите, или просто используйте одно или другое.
Засыпьте влажную кофейную гущу в бутылку, чтобы придать ей приятный запах. Потрогайте кофейную гущу - если она кажется сухой, добавьте 1 чайную ложку (4,9 мл) воды, чтобы увлажнить ее. Теперь зачерпните 1 ст. ложку (14,15 г) в шейкер и оставьте на ночь. Убедитесь, что откидная крышка закрыта, чтобы добиться наилучших результатов.- Промойте бутылку после того, как оставите кофейную гущу на ночь.
После очистки высушите бутылку-шейкер на воздухе. Независимо от того, какой способ очистки вы выбрали, всегда оставляйте ее на воздухе. Это сведет к минимуму вероятность появления бактерий, плесени и грибка.- Всегда проверяйте, чтобы бутылка была сухой, прежде чем использовать ее.
Вопросы и ответы эксперта
- ВопросКак веганы добавляют белок в смузи?Отличные источники растительного белка - семена чиа, миндальное масло и льняное семя. Все они отлично сочетаются в смузи.