Как использовать буй

Буй - это пенопластовое оборудование для плавания в форме восьмерки, которое удерживает нижнюю часть тела и ноги у поверхности воды. Регулярные тренировки с буйком помогут вам укрепить силу рук и исправить неправильную плавательную форму при выполнении различных гребков, чтобы вы могли плыть быстрее и эффективнее. Хотя вы не должны зависеть от использования буйков, включение их в тренировочный процесс вносит больше разнообразия в упражнения на каждом занятии. Работа с буйком поможет вам плавать с большей скорость и мощность!

Шаги

Установка буя для подтягиваний

1. 

   Выберите пенопластовый буй, который будет удобно располагаться между вашими ногами. Пенопластовые буи бывают двух разных конструкций: цельная пенопластовая фигура 8 или два пенопластовых куска, соединенных веревками. Подойдет любая конструкция, но попробуйте поместить буй между верхней частью бедер, чтобы убедиться, что он хорошо сидит. Попробуйте разные размеры, чтобы понять, какой из них наиболее удобен для вас.

   • Вы можете купить буйки для подтягивания онлайн или в магазинах спортивных товаров.
   • В некоторых бассейнах есть буйки, которые можно использовать или взять напрокат на время тренировок.
   • Если буй оснащен веревками, вы можете регулировать их длину до тех пор, пока они не станут удобными.

   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Брэд Хурвиц

   Сертифицированный инструктор по плаванию на выживание

   Брэд Хурвиц - сертифицированный инструктор по плаванию в школе плавания для подростков My Baby Swims, расположенной в Ла-Джолла, штат Калифорния. Брэд прошел подготовку в качестве инструктора Infant Swimming Resource (ISR) по программе Self-Rescue®. Он специализируется на обучении детей в возрасте от шести месяцев до шести лет таким навыкам выживания, как плавание на спине, чтобы дышать, и плавание к стене, а также обучает родителей тому, как лучше обеспечить безопасность своих детей. Он получил степень магистра делового администрирования в Орегонском государственном университете.

   Брэд Хурвиц Сертифицированный инструктор по плаванию на выживание

   Предупреждение эксперта: Не учите детей плавать с буйком. Когда дети учатся плавать с плавсредством, это меняет форму их плавания с горизонтальной на более наклонную или вертикальную. К сожалению, это опасное положение, которое может привести к утоплению, если ребенок прыгнет в воду без плавсредства.

2. 

   Задвиньте буй между бедрами. Если вы находитесь в бассейне, сядьте у края воды, чтобы вам было удобно установить буй. Раздвиньте ноги так, чтобы буй находился между бедрами как можно выше. Сожмите ноги вместе, чтобы крепко ухватиться за буй.

   • Если одна сторона буя для подтягиваний больше, чем другая, расположите больший конец спереди.
   • Если у вашего буя есть веревки, соединяющие части пены, держите веревки между бедрами, чтобы пена была перед и за вами.
3. 

   Перевяжите лодыжки, если хотите избежать ударов ногами. Несмотря на то, что буйки позволяют не использовать ноги во время плавания, вы все равно можете почувствовать желание оттолкнуться ногами. Удары ногами при использовании буйков могут привести к нарушению формы, когда вы будете плавать без них. Если вы думаете, что начнете бить ногами во время использования буя, закрепите плавательную ленту вокруг лодыжек. Это не позволит вам отталкиваться ногами по отдельности и поможет развить силу рук.

   • Вы можете купить плавательные ленты онлайн или в магазине спортивных товаров.
   • Если у вас нет плавательной ленты, вы также можете использовать небольшую внутреннюю трубку.

   Совет: если вы хотите добавить больше сопротивления в тренировку, обвяжите голеностоп полотенцем и позвольте ему свободно болтаться во время плавания.

4. 

   Легко войдите в воду. Не прыгайте в воду, так как буй может выскользнуть или вы можете потерять равновесие. Скользите в бассейн от бортика, держа ноги под собой, пока не будете готовы плыть. Держитесь за стену, если не можете коснуться дна бассейна.

   • Буй будет пытаться всплыть, как только вы окажетесь в воде, поэтому обязательно держите его под собой, пока не начнете плыть.

Тренировка с буйком

1. 

   Протащите свое тело через воду с помощью рук. Когда вы будете готовы начать плавать, оттолкнитесь от стены ногами. Начните с передний крольили вольным стилем, используя только руки для перемещения по воде. Покачивайте бедрами из стороны в сторону при каждом рывке вперед, чтобы отточить форму, но при этом не используйте ноги. Проплывите 100 м (330 футов) с буйком.

   • Используйте ручные весла, чтобы дать большую нагрузку верхней части тела.

   Внимание: Если вы плывете медленно, ваша верхняя часть тела может погрузиться в воду из-за буйка. Если это произойдет, увеличьте скорость или отпустите буй.

2. 

   Практикуйте двустороннее дыхание, чтобы улучшить темп плавания. Во время выполнения кроля многие пловцы поворачивают голову только в одну сторону, чтобы сделать вдох. Двустороннее дыхание, или поворот головы влево и вправо во время гребка, может позволить вам плыть быстрее. Когда вы поднимаете руку из воды во время гребка, поверните голову в ту же сторону и сделайте вдох. Практикуйте дыхание левой и правой стороной тела на протяжении всего упражнения.

   • Легче практиковать двустороннее дыхание при использовании буйка, потому что ноги не расходуют так много кислорода, когда вы не отталкиваетесь.
3. 

   Попробуйте разные виды плавания, чтобы отработать различные движения рук. Буйки могут помочь вам отточить движения рук при выполнении гребок на спине, брассомили сайдстрок. Держите буй между ног при каждом гребке, чтобы можно было поработать над основной и верхней частью тела. Попробуйте проплыть не менее 100 м (330 футов) каждым гребком.

   • Не отталкивайтесь ногами во время любого из гребков, так как это может привести к нарушению формы.
4. 

   Чередуйте плавание с буйком и без него. Постоянное плавание с буйком может ограничить вращение бедер и заставить вас зависеть от его использования. После того как вы проплывете с буйком около 100 м (330 футов), уберите его между ног и включите в гребок отталкивание ногами. Продолжайте чередовать упражнения с буйком и без него, чтобы сохранить равновесие.

   • Со временем масштабируйте тренировку, чтобы с каждым разом проплывать или протаскивать все большее расстояние. Например, начните с плавания на 100 м (330 футов) с буйком и без него, а затем увеличьте дистанцию до 200 м (660 футов) для упражнений.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Отталкиваетесь ли вы ногами при использовании буйка?

  Нет, буй помогает поднять нижнюю часть тела, поэтому вам не нужно беспокоиться об ударах. Он используется для работы над верхней частью тела и фокусировки на вращениях и руках, а не на всем плавании. Если вы хотите сосредоточиться на ударе, используйте его противоположность - кикборд, который сделает верхнюю часть вашего тела более плавучей.
• Вопрос

  Толстый конец находится сзади или спереди тела?

  Он находится в задней части тела, потому что так он легче держится на месте. Более тонкий конец идет спереди.
• Вопрос

  Буй в бассейне используется только для ног?

  На самом деле буйки для бассейна больше используются для верхней части тела. Они помогают пловцу сосредоточиться на верхней части тела и тянуть, в то время как ноги волочатся за ним. Так что, по сути, буйки не используются для ног вообще. Единственная цель - держать ноги на плаву.

Советы

• Используйте буй только на 30 % тренировки, чтобы не зависеть от него.

Предупреждения

• Если вам трудно удерживать голову над водой во время использования буя, отпустите его, чтобы ноги больше не плавали.
• Избегайте ударов ногами во время использования буя, так как это может привести к нарушению формы.