Как прикрепить и использовать аб-стимулятор

Если вы хотите иметь 'твердый пресс', который вы видите в боевиках и на фитнес-сайтах, то стимулятор мышц живота может показаться вам быстрым и простым решением. Хорошая новость заключается в том, что эти устройства могут увеличить силу, тонус и упругость мышц живота - по крайней мере, на время. Для достижения наилучших результатов используйте стимулятор живота в сочетании со здоровым питанием и регулярными тренировками, включающими несколько кардио-сессий в неделю.

Что вы должны знать

• Вымойте кожу в месте применения стимулятора, прикрепите гелевые подушечки к электродам и поместите стимулятор на мышцы живота.
• Начните заниматься на минимальном уровне и присядьте. Первые сокращения мышц могут застать вас врасплох.
• Снимите стимулятор через 10-12 минут и увеличивайте интенсивность через каждые 5-10 сеансов.

Шаги

Прикрепление стимулятора для мышц живота

1. 1Прочитайте инструкцию перед использованием тренажера. Когда вы распакуете коробку с тренажером, сядьте и внимательно прочитайте инструкцию. В ней вы найдете дополнительные предупреждения, характерные для данного изделия, и узнаете, как лучше его использовать.
   • Поскольку каждый прибор устроен немного по-разному, вам все равно следует прочитать инструкцию, даже если вы уже пользовались другим тренажером.
2. 2Установите в прибор батарейки. Хотя некоторые абстинентные стимуляторы можно заряжать от розетки, большинство работает от батареек. В руководстве по эксплуатации вы найдете информацию о том, какого размера батарейки вам понадобятся. Вам может понадобиться небольшая отвертка, чтобы снять крышку и вставить батарейки.
   • Обычно лучше вынимать батарейки, когда вы не пользуетесь абдоминальным стимулятором, чтобы не разрядить их слишком быстро и предотвратить случайное включение устройства.
   • Некоторые устройства поставляются с перезаряжаемыми батареями. Перед первым использованием подключите устройство к сети, чтобы полностью зарядить его.
3. Вымойте кожу в том месте, где вы хотите применить стимулятор живота. Если вы не только что вышли из ванны или душа, вымойте кожу теплой водой с мылом или протрите ее салфеткой, смоченной в спирте. Убедитесь, что кожа тщательно высушена, чтобы обеспечить хороший контакт между кожей и электродами.
   • После мытья кожи не наносите на нее лосьон или масло. Это может помешать контакту.
4. 4Прикрепите гелевые подушечки к электродам. Вымойте руки, прежде чем прикасаться к гелевым подушечкам, чтобы избежать попадания бактерий. Отклейте подложку и прикладывайте гелевые подушечки по одной, следя за тем, чтобы они правильно располагались по центру электродов.
   • Не используйте лосьон на руках - он может попасть на гелевые подушечки и нарушить их способность прилипать к коже.
   • Хотя вам придется прикоснуться к гелевым подушечкам, чтобы прикрепить их к стимулятору, постарайтесь ограничить контакт, чтобы не препятствовать их прилипанию к коже.
5. 5Поместите абстинентный стимулятор на мышцы живота. Выровняйте стимулятор так, чтобы гелевые подушечки располагались непосредственно на мышцах. Вдавите гелевые подушечки в кожу, а затем медленно отпустите, чтобы убедиться, что они приклеились правильно. Каждый прибор имеет разную конфигурацию, поэтому посмотрите в инструкции, как правильно расположить прибор.
   • Если гелевые подушечки не приклеиваются с первого раза, протрите кожу салфеткой, смоченной в спирте, тщательно высушите ее, а затем попробуйте снова. Остаточная влага на коже может затруднить приклеивание подушечек.

Стимуляция мышц живота

1. 1Начните с самой низкой возможной настройки. Большинство тренажеров для мышц живота автоматически начинают работу с самой низкой настройки, когда вы их включаете. По крайней мере, в первый раз, когда вы используете стимулятор, присядьте перед его включением, чтобы обеспечить себе большую устойчивость. Первые мышечные сокращения могут застать вас врасплох.
   • Убедитесь, что вы знаете, как выключить стимулятор и как настроить параметры, пока он находится на вашем теле, на случай, если вам придется их изменить.
   • Если стимулятор покажется вам неудобным или болезненным, или если у вас возникнут судороги в мышцах живота, немедленно выключите его и снимите с тела.
2. 2Извлеките стимулятор через 10-12 минут. Если оставить стимулятор включенным на более длительное время, это может вызвать спазмы и раздражение кожи, особенно если вы только начали пользоваться прибором. Когда вы снимите стимулятор, протрите подушечки и храните прибор, как описано в инструкции.
   • В перерывах между использованием лучше вынимать батарейки для дополнительной безопасности.
   • Даже в выключенном состоянии храните стимулятор в недоступном для детей месте.
3. 3Увеличивайте интенсивность через каждые 5-10 сеансов. Использование более высокой интенсивности до того, как ваши мышцы будут к ней готовы, может привести к шоку и судорогам. Даже если вы в хорошей физической форме, начинать лучше с минимальной интенсивности. Постепенное повышение интенсивности поможет вам избежать судорог и болезненности мышц.
   • Увеличивайте время использования стимулятора для мышц живота, придерживаясь того же графика. Возможно, вам захочется разделить увеличение времени и интенсивности, чтобы перед увеличением времени вы провели хотя бы одну короткую тренировку с более высокой интенсивностью. Например, вы можете провести 5 10-минутных сеансов с легкой интенсивностью, затем повысить интенсивность до умеренной на 2 сеанса, а затем увеличить продолжительность сеанса до 15 минут.
4. 4Сочетайте занятия на тренажере для мышц живота с регулярными физическими упражнениями. Диета и физические упражнения - лучший способ добиться подтянутого живота вашей мечты. Тренажер для мышц живота лучше всего работает, если вы также занимаетесь физическими упражнениями, особенно кардиоупражнениями, которые помогают подтянуть и укрепить ваши основные мышцы.
   • Несмотря на рекламные заявления об обратном, одними занятиями на тренажере для мышц живота вы не добьетесь шестипалого живота, какими бы продолжительными и интенсивными они ни были. Даже в инструкции к тренажеру рекомендуется использовать его в сочетании с диетой и физическими упражнениями.
5. 5Для получения заметных результатов продолжайте использовать стимулятор в течение нескольких месяцев. Стимуляторы живота обеспечивают лишь легкую тренировку мышц. Хотя это лучше, чем ничего, и хотя они специально нацелены на ваши мышцы пресса, вы не сразу заметите разницу.
   • По крайней мере, через 2 месяца вы, скорее всего, заметите разницу в силе и выносливости мышц живота, а также во внешнем виде вашей средней части тела. Вы просто должны продолжать заниматься, как и в любом другом фитнес-режиме.

Выбор тренажера для мышц живота

1. 1Сравните несколько устройств разных марок в Интернете перед покупкой. Сравнивая устройства, обращайте внимание не только на рекламные заявления или дополнительные функции. Изучите отзывы людей, которые пользовались этим устройством. Вы также можете поискать название бренда в Интернете, чтобы узнать, не появлялось ли оно в новостях.
   • Некоторые бренды, в том числе AB Energizer, AbTronic и Fast Abs, были обвинены в ложных рекламных заявлениях, поскольку утверждали, что их устройства помогут вам сделать пресс без упражнений.
   • Сравните общее качество и цену. Более дешевые устройства могут оказаться не такими безопасными или эффективными.
2. 2Ищите на изделии маркировку регулирующего органа. Поскольку абстинентные стимуляторы считаются медицинскими приборами, они, как правило, регулируются федеральным законодательством. Регулирующие органы, такие как FDA в США, проверяют эти устройства, чтобы убедиться, что они соответствуют действующим стандартам безопасности и эффективности. Если они одобрены, то на упаковке и в маркетинговых материалах наносится соответствующая маркировка.
   • Если устройство одобрено, это не означает, что оно будет работать на вас или что вы получите желаемый результат. Это просто означает, что устройство относительно безопасно и с меньшей вероятностью причинит вам вред.
   • В США, по состоянию на 2020 год, существует 2 устройства, одобренных FDA, оба производства Bio Medical Research Ltd.: Flex Belt и Slendertone.
   • Избегайте устройств, которые не прошли проверку или не одобрены для использования. Хотя вы можете сэкономить несколько долларов, вы также рискуете получить травму при использовании устройства, которое не является безопасным.
3. 3Оцените возможности каждого пояса в свете ваших фитнес-целей. Когда вы только начинаете заниматься, вы, скорее всего, будете использовать самые низкие уровни интенсивности, но по мере развития вы можете обнаружить, что вам нужно больше разнообразия. У разных брендов есть разные уровни интенсивности, программы, которые автоматически меняют интенсивность, перезаряжаемые батареи и другие функции, которые могут вам понравиться.
   • Например, у Slendertone есть приложение для смартфона, которое можно загрузить, чтобы отслеживать сеансы стимуляции мышц живота и программировать различные тренировки. По состоянию на 2020 год это единственный тренажер с такой функцией, так что если для вас важна возможность подключения, то вам нужен именно он.
4. 4Выберите устройство, которое лучше всего подходит для вашего тела. Измерьте свою талию, чтобы убедиться, что стимулятор для мышц живота вам подойдет. Некоторые компании предлагают удлинители, если размер вашей талии больше, чем максимальный размер, предлагаемый стандартными изделиями.
   • Если вы уже начали программу похудения и ваш любимый тренажер вам не подходит, это может стать хорошим подспорьем в работе. Пересмотрите его через несколько месяцев и посмотрите, работает ли он.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКакие минусы у абс стимулятора? Фотографии до и после могут немного вводить в заблуждение. Стимуляторы мышц брюшного пресса могут заставить вас выглядеть действительно рельефными и подкачанными, но эффект пропадает через некоторое время после того, как вы снимаете стимулятор.

Советы

• Если вы стремитесь к неуловимому 6-му подбородку, вы, скорее всего, добьетесь лучших результатов, если будете использовать тренажер в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием.
• Стимуляторы живота могут быстро разрядиться, поэтому, если вы используете одноразовые батарейки, убедитесь, что у вас под рукой их достаточно.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать использовать абс-стимулятор, особенно если вы в настоящее время проходите лечение хронического заболевания или имеете имплантированное медицинское устройство, например, кардиостимулятор. Были сообщения о том, что аб-стимуляторы мешают их работе.
• Большинство электронных мышечных стимуляторов предназначены для использования в условиях физиотерапии под руководством лицензированного медицинского работника, который обучен работе с этими устройствами.
• Травмы, в том числе удары, ожоги, синяки и раздражение кожи, возможны при неправильном ношении или использовании пояса для мышц живота.
• Не используйте тренажер рядом с водой или во влажных помещениях, например в ванной. Влага может повредить устройство или вызвать поражение электрическим током.