Как использовать мяч для упражнений (или мяч для йоги) в качестве стула

В последнее время мяч для йоги вышел за пределы спортзала и стал использоваться дома и в офисе. Люди используют мяч в качестве стула, чтобы укрепить основные мышцы. Мячи для упражнений менее жесткие и более удобные, чем большинство стульев, и на них можно немного подвигаться, чтобы снять нагрузку с тела в определенных позах. Это называется 'активным сидением', потому что при этом задействуются мышцы. Неправильное использование мяча для йоги может принести вам больше вреда, чем пользы. В этой статье мы расскажем вам, как использовать мяч для упражнений в качестве стула.

Что вы должны знать

• Считается, что мячи для йоги улучшают осанку и придают вам больше равновесия и энергии. Кроме того, на них легко выполнять упражнения на развитие основных мышц в положении сидя.
• Однако использование мяча для упражнений в качестве стула не задействует ваши мышцы без вашего активного участия. Кроме того, они могут увеличить вероятность получения производственных травм.
• Поэтому важно добавлять время сидения на мяче постепенно. Также важно наклонять бедра вниз и не опираться запястьями на клавиатуру.

Шаги

1. 

   Выберите мяч для фитнеса, соответствующий вашему росту и весу. Измерьте свой текущий стул и постарайтесь, чтобы диаметр мяча был примерно на 4 дюйма (10,2 см) выше, чем ваш текущий стул.
2. 

   Если вы обладаете средним весом и ростом ниже 160 см, вам следует выбрать мяч для упражнений диаметром 55 см (21,7 дюйма). При росте от 160 до 182,9 см вам следует выбрать мяч для упражнений диаметром 65 см (25,6 дюйма). Если ваш рост превышает 6 футов (182,9 см), вам лучше использовать мяч для упражнений диаметром 75 см (29,5 дюйма).
3. 

   Купите устойчивый к разрывам мяч для упражнений. Эти мячи имеют сверхпрочную прослойку между внутренней полостью и окружающей средой. В офисах и домах часто встречаются острые предметы: ножницы, скобы, скрепки и другие предметы, которые могут привести к тому, что офисный мяч для упражнений лопнет.
4. 

   Покупайте мяч в магазине, который разрешает возврат, если мяч не подходит по размеру. Вы не будете уверены, что мяч подойдет для вашего стола и стула, пока не опробуете его дома или в офисе.
5. 

   Накачивайте мяч, стараясь довести его до максимального диаметра, чтобы не погрузиться в него слишком глубоко.
6. 

   Сядьте прямо на мяч, вытянув ноги перед собой. Они должны быть под углом 90 градусов к бедрам и параллельны мячу.

   • Сначала вы можете поставить икры перед собой так, чтобы они касались мяча. Это придаст вам дополнительную устойчивость во время обучения работе с мячом. Позже вы захотите переместить икры так, чтобы они не касались мяча, что обеспечит большую пользу для вашего ядра.
7. 

   Согните локти и поставьте предплечья под углом 90 градусов. Потянувшись немного вперед, вы должны упереться ими в столешницу стола или парты.

   • Если вы пользуетесь компьютером, убедитесь, что он находится под углом 90 градусов. Если это не так, ваша шея будет находиться не на одной линии с остальными частями позвоночника, и мяч будет менее полезен для улучшения осанки.
8. 

   Практикуйте активное сидение. Это состояние, когда ваше тело реагирует на перспективу упасть с мяча, напрягая основные мышцы живота и спины. Сгибайте мышцы живота, чтобы добавить дополнительный элемент упражнений.
9. 

   Используйте мяч с интервалом в 20 минут. Не избавляйтесь от своего офисного кресла. Как и при выполнении физических упражнений, важно давать мышцам отдых, чтобы предотвратить мышечную усталость и получить максимальную пользу.

   • По мере привыкания к креслу переходите к 30-минутным интервалам. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 30 минут за раз. Если вам нужно часто вставать, чтобы сменить стул, это также пойдет на пользу вашему позвоночнику.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Могу ли я сидеть на мяче для фитнеса более часа, не опасаясь, что он лопнет?

  Да, продолжительность времени не имеет значения.
• Вопрос

  У меня есть мяч, но он недостаточно высок, чтобы использовать его за столом. Что я могу сделать?

  Мячи для упражнений бывают разных размеров. Если тот, который у вас есть, недостаточно велик, вы можете создать платформу, достаточно высокую и большую, чтобы на ней можно было разместить себя и мяч, не соскальзывая с нее. Гораздо более простым решением будет просто купить другой мяч, большего размера, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Видео

Советы

• Большинство мячей для упражнений продаются в метрических измерениях диаметра, поэтому не забудьте измерить свое офисное кресло не только в дюймах, но и в сантиметрах.
• Хороший эргономичный стул обычно лучше мяча для осанки и предотвращения боли, но мяч для упражнений действительно лучше большинства стульев.

Предупреждения

• Будьте осторожны, не подпрыгивайте и не играйте на мяче слишком часто; травмы от падения с мяча значительно уменьшат его пользу.