Как использовать лямки для подъема тяжестей

Лямки - полезный инструмент для силовых тренировок. Если вы набрали достаточно сил, чтобы начать поднимать более тяжелые веса, но обнаружили, что ваш хват недостаточно силен для удержания веса в таких упражнениях, как мертвые тяги, подтягивания с отягощением или жимы, вы можете использовать лямки. Лямки позволят вам поднять часть веса запястьями, чтобы вы могли продержаться достаточно долго, чтобы завершить упражнение.

Шаги

Решаем, когда использовать подъемные ремни

1. 

   Используйте лямки для правильных упражнений. Если вы хотите увеличить размер и силу мышц верхней части спины, трапециевидных мышц и подколенных сухожилий, вам могут подойти подъемные ремни. Они позволяют поднимать больший вес для проработки этих мышц, чем это возможно при естественном хвате. В частности, они подходят для следующих упражнений:

   • Подъемы гантелей или штанги
   • Разгибания
   • Дедлифты
   • Румынские подъемы
   • Подтягивания на стойке
2. 

   Избегайте использования лямок для неправильных упражнений. Во-первых, важно отметить, что использование лямок не допускается на соревнованиях по пауэрлифтингу. Если вы тренируетесь в пауэрлифтинге, не используйте лямки постоянно, потому что вам нужен сильный естественный хват.

   • Обязательно делайте хотя бы несколько повторений естественным хватом, даже если это означает, что вы не сможете поднять такой большой вес.
   • Кроме того, эти ремни полезны только в тех упражнениях, в которых сила тяжести работает против вашей способности удержать вес. Лямки не помогают в жиме лежа и других подобных упражнениях. Их использование в этих упражнениях может вызвать насмешки со стороны других атлетов.
3. Выбирайте правильные лямки. Лямки шьются из прочного хлопка, нейлона или кожи. Различные материалы и стили этих лямок дают атлету различные преимущества. Вот несколько рекомендаций по выбору лямок.

   • Убедитесь, что они хорошо сшиты и прочны.
   • Хлопковые и нейлоновые ремни более прочные, чем кожаные, и их не так легко согнуть. Кожаные ремни имеют немного больше упругости. Это делает их лучшим выбором, если вы планируете использовать их для чистки, хотя многие тяжелоатлеты считают, что ремни не следует использовать для этого упражнения.
   • Нейлоновые лямки позволяют быстрее всего освободить гантель.
   • Олимпийские/скоростные лямки короче. Они позволяют легче и быстрее освободить штангу, но менее прочный хват, потому что ремень обхватывает штангу меньшее количество раз.
   • Хотя вы можете купить ремни с мягкой обивкой, ремни с застежками-крючками и перчатки для тяжелой атлетики со встроенными ремнями или крючками, они не обеспечивают значительного улучшения функциональности или комфорта и стоят дороже. Кроме того, ремни с крючками подходят не ко всем штангам и могут негативно повлиять на вашу технику выполнения некоторых подтягиваний.

Надевание лямок

1. Проденьте концы ремешков через петли. Это позволит сформировать круг на 1 конце ремня. Если вы используете другой тип ремешков (например, ремешки с крючками или олимпийские ремешки), пропустите этот шаг.
2. Наденьте лямки. Проденьте руки через круги или закрепите лямки с помощью застежек-крючков так, чтобы концы лямок свисали вниз вдоль пальцев. Потяните за концы ремешков или отрегулируйте застежки, чтобы ремешки плотно облегали запястья.
3. Оберните концы ремня вокруг перекладины (или перекладин), на которой держится вес. Начните с того, что пройдите под перекладиной сзади и спереди, а затем обмотайте ремень сверху и снизу. Оберните ремень вокруг штанги полностью.

   • Некоторые тренеры предпочитают обматывать лямки в форме восьмерки. Это может привести к лучшему захвату штанги, но некоторые люди жалуются, что после большого количества повторений штанга становится менее удобной для удержания или даже приводит к ожогам от трения.
4. Поместите руки поверх лямок. Закройте ладонь и пальцы над тем местом, где ремни обхватывают штангу. Именно это удерживает их на месте. Когда вы отпустите их, они должны легко соскользнуть. Если вы чувствуете дискомфорт, перемотайте лямки, чтобы затянуть или ослабить их.

Подъем веса с помощью лямок

1. Поверните перекладину на себя. Перекатывание штанги приведет к затягиванию ремня. Делайте это до тех пор, пока лямки не натянутся на запястьях. Не начинайте поднимать вес, пока лямки не затянуты - вы не получите полной пользы от использования лямок и можете увеличить риск травмы.
2. Поднимите вес. Следите за тем, чтобы не заставлять запястья удерживать весь вес при подъеме. Лямки должны помогать вашим запястьям удерживать штангу, а не выполнять всю работу.

   • Вы можете травмировать запястья, если будете слишком сильно полагаться на них при подъеме веса, поэтому используйте и свой хват.
3. Укрепляйте хват. Используйте кистевые рукоятки, выжимайте штангу во время повторений, отжимайтесь на кулаках или пальцах, лазайте по канату или висите на перекладине для подтягиваний, чтобы укрепить хват и не слишком полагаться на подъемные ремни.

   • Лямки часто заставляют тренирующихся игнорировать необходимость укрепления хвата. Это может стать настоящей проблемой, особенно если вы занимаетесь спортом, который не позволяет вам использовать лямки.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как использовать подъемные ремни для перемещения мебели?

  Ремни можно пропустить под мебелью. Держаться за два конца ремней зачастую гораздо проще, чем обхватывать руками большую мебель.
• Вопрос

  Для чего нужны пояса для поднятия тяжестей?

  Пояса для поднятия тяжестей надеваются для обеспечения дополнительной поддержки мышц живота и нижней части спины.
• Вопрос

  Что такое ремни для бодибилдинга?

  Ремни - это очень прочные полоски ткани, которые можно обмотать вокруг запястий или перекладины, чтобы облегчить захват и предотвратить скольжение.

Видео

Советы

• Вы также можете использовать лямки для выполнения упражнений с небольшими весами, если вы восстанавливаетесь после травмы и вам нужна дополнительная помощь, чтобы удержаться на перекладине.

Предупреждения

• Обычно атлеты, использующие лямки, становятся слишком самоуверенными и совершают небрежные ошибки. Будьте так же осторожны при использовании лямок, как и без них, и не поднимайте больше, чем вам удобно, так как это может привести к травме.