Как использовать стартовые блоки

Это абсолютно лучший способ установки и правильного использования легкоатлетических стартовых блоков.

Шаги

Установка блоков

1. 

   Держите блок в руках.
2. 

   Встаньте лицом в сторону, противоположную той, в которую вы собираетесь бежать.
3. 

   Поставьте пятку на внутренний край стартовой линии.
4. 

   Установите блоки на дорожку в носке (плоский кусок металла на конце основного корпуса).
5. 

   Поставьте на них штамп, чтобы вложить их в дорожку и предотвратить скольжение.
6. 

   Найдите свою сильную ногу: это нога, которой вы бьете по мячу. Это та нога, которая выведет вас из них (та, которая ближе всего к линии).
7. 

   Отрегулируйте угол наклона блока сильной ноги с помощью подпружиненной штуки сзади так, чтобы он находился под самым низким или вторым по величине наклоном (личное предпочтение).
8. 

   Отрегулируйте угол наклона блока слабых задних ног так, чтобы он находился либо под самым большим наклоном, либо под вторым по высоте. Это личный выбор.

Принятие позиции

1. 

   Начните с блока сильных ног: повернитесь лицом в сторону, в которую вы собираетесь бежать. Поставьте пятку на линию. Прижмите другую пятку к носку. Теперь вы должны быть на расстоянии двух футов. Поставьте блок так, чтобы часть ваших шипов, на которых есть штифты, лежала ровно на тартановой поверхности блока. Если вы сядете в блок на этом этапе, колено вашей передней ноги должно просто коснуться линии.

   • Блок слабой ногой: сделайте то же самое, только вместо двух футов вы отходите от линии на 3 фута (0,9 м).
     
2. 

   Знайте, как правильно сидеть в блоках. Пальцы ног не должны касаться земли - они должны быть хорошо приподняты над блоками. Для максимальной передачи энергии установите контакт со всем блоком ногой.

   • В точке 'на отметке' вы должны находиться в положении стоя на коленях, руки на ширине плеч, кончики пальцев - за линией.
     
3. 

   Держите локти прямо, пока не услышите выстрел. Это поможет вашим рукам выйти из блоков как можно быстрее. Скрутите руки наружу так, чтобы ладони и локти были направлены наружу. Затем поверните руки назад, чтобы ладони были направлены внутрь. Локти по-прежнему должны быть направлены наружу.
4. 

   Наклонитесь вперед и перенесите большую часть веса на руки, не выгибайте спину слишком сильно, так как вам нужна прямая линия тела, чтобы максимально эффективно передавать энергию.

Вперед!

1. 

   Прислушайтесь к звуку 'Set'. Когда вы его услышите, поднимите заднюю часть тела так далеко, как вам удобно, оставаясь при этом 'свернутым', и резко вдохните. Задержите дыхание в предвкушении, а когда услышите выстрел, с силой выдохните, вырываясь вперед. Вы должны стремиться к длинным, мощным шагам, а не к быстрым, коротким.
2. 

   Во время первого шага отведите руку назад, вытяните вторую руку над головой и постарайтесь, чтобы колено было максимально поднято. Это обеспечит длинный и мощный первый шаг.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Если я никогда раньше не использовал блоки, насколько сложно к ним привыкнуть, и могу ли я заниматься самостоятельно, или мне нужен тренер?

  Привыкнуть к блокам несложно. Поначалу вам может быть трудно взлетать с блоков, но регулярная практика поможет привыкнуть. Определенно, тренер поможет вам освоить базовые техники.
• Вопрос

  Как близко стартовая линия находится к передним блокам?

  Обычно измеряют ногами. Поставьте пальцы ног на стартовую линию, затем повернитесь в противоположную сторону от того направления, по которому вы должны идти. Затем сделайте два шага от пятки к носку. Ваш первый стартовый блок должен находиться примерно в этой области. Сделайте третий шаг, и там же должен быть ваш второй стартовый блок.
• Вопрос

  Должны ли ноги соприкасаться с дорожкой?

  Да, пальцы ног должны соприкасаться с дорожкой, но не мячик стопы или пятка.

Советы

• Будьте крайне агрессивны при использовании стартовых блоков. Атакуйте, атакуйте, атакуйте!
• Если вы учитесь в средней школе, чтобы предотвратить соскальзывание блоков при старте, часто можно попросить товарища по команде или бегуна на вашей дорожке в следующем забеге сесть на землю и поставить свои ноги за вашими блоками. Сначала убедитесь, что это разрешено руководителем забега.

Предупреждения

• Убедитесь, что вы прижали блоки. Вы можете пораниться, если они соскользнут.