Как проходить 10 000 шагов в день

Автор статьи:Иван Петров

Проходить 10 000 шагов каждый день - отличный способ оставаться активным и здоровым. Просто добавив шагомер и обувь для ходьбы, следуя методу 10 000 шагов, вы повысите свою физическую форму и улучшите общее состояние здоровья. Чтобы достичь своей цели, важно увеличить количество как случайных, так и активных прогулок, а отслеживание изменений поможет вам оставаться подотчетными. Принимая осознанные решения в течение дня, вы быстро пройдете 10 000 шагов каждый день!

Шаги

Работа над достижением 10 000 шагов

  1. шаг 1 приобретите шагомер.
    Приобретите шагомер. Посетите интернет-магазин или ближайший магазин спортивных товаров, чтобы приобрести устройство для отслеживания шагов. Обычный шагомер, который отслеживает шаги, можно купить в Интернете за 15 долларов США. Вы также можете приобрести устройство для отслеживания фитнеса, например Fitbit или Garmin, которое будет следить за вашим пульсом и режимом сна. Эти устройства стоят от 50 до 150 долларов США.
    • Обычные шагомеры крепятся к поясу или брюкам и отслеживают каждое движение бедра вверх-вниз.
    • Фитнес-трекеры часто носят на запястье и выполняют роль часов.
    • Во многих смартфонах есть встроенные фитнес-приложения, которые также подсчитывают ваши ежедневные шаги. Если в вашем телефоне нет приложения-шагомера, вы можете скачать его в магазине приложений вашего телефона.
  2. шаг 2 отслеживайте, сколько шагов вы делаете в течение обычного дня.
    Отследите, сколько шагов вы делаете в обычный день. В течение 2-3 дней отслеживайте количество шагов, которое вы обычно делаете, не меняя своего распорядка. Отслеживайте, сколько шагов вы делаете в рабочий день, а также отслеживайте свои шаги в выходные.
    • Это даст вам полное представление о том, сколько шагов вы делаете за неделю, и покажет, насколько вам нужно улучшить свои показатели.
  3. шаг 3 купите пару удобной обуви для ходьбы.
    Купите пару удобной обуви для ходьбы. Прежде чем увеличить количество ежедневных прогулок, важно подобрать пару обуви, которая будет удобной и подходящей для выполнения повседневных задач. Ношение поддерживающей обуви поможет предотвратить травмы, особенно когда вы начнете увеличивать ежедневную ходьбу.
    • Если у вас на работе действует дресс-код, приобретите стельки, которые можно положить в рабочую обувь, чтобы сделать ее более удобной.
    • Если вы работаете дома или у вас нет дресс-кода, носите беговые кроссовки или кроссовки для бега.
  4. шаг 4 увеличивайте ходьбу небольшими интервалами каждый день.
    Каждый день увеличивайте количество ходьбы небольшими интервалами. Лучший способ достичь 10 000 шагов за один день - начать изменять свой распорядок дня, чтобы делать небольшие перерывы в ходьбе. Начните с прибавления 300-500 шагов каждый день и делайте это до тех пор, пока не достигнете цели в 10 000 шагов. Изменение распорядка дня небольшими интервалами сделает цель более достижимой и позволит вашему организму адаптироваться к изменениям.
  5. шаг 5 записывайте свой прогресс в дневник или виртуальный трекер.
    Записывайте свои успехи в дневник или виртуальный трекер. Отслеживайте количество шагов, которые вы делаете каждый день, в блокноте с подробным описанием того, как вы достигли своей цели. Отмечайте, сколько активных шагов вы сделали за день, а также сколько из них были случайными. Ведите тщательный учет привычек, которые наиболее комфортны для вас, чтобы вы могли адаптироваться к изменениям в своем распорядке дня.
    • Случайная ходьба - это ходьба, которую вы совершаете для выполнения повседневных задач, например, идете от машины до продуктового магазина или от стола до туалета на работе.
    • Активная ходьба - это ходьба, когда вы выделяете время в течение дня, чтобы пройти дополнительные шаги, например, отправляетесь на прогулку по окрестностям или ходите на беговой дорожке.

Увеличение количества случайных шагов

  1. шаг 1 примите решение ходить пешком, а не ездить на короткие расстояния.
    Примите решение ходить пешком, а не ездить на машине на короткие расстояния. Если вы привыкли ездить в продуктовый магазин или возить детей в школу, изменение этих привычек может существенно повлиять на количество ваших шагов. Вместо того чтобы ездить на расстояния в пределах мили или двух от вашего дома или работы, пройдитесь пешком - это добавит к вашему ежедневному счету от 2 000 до 3 000 шагов.
  2. шаг 2 поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом.
    Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Отказ от лифта в течение рабочей недели - отличный способ сделать больше шагов. Если вы работаете или живете в зданиях с несколькими этажами, замена лифта на лестницу увеличит количество ваших шагов без необходимости менять свой график.
    • То же самое касается эскалаторов. При любой возможности пользуйтесь обычными лестницами.
  3. шаг 3 посетите своего коллегу's office rather than contacting them through email.
    Посетите офис своего коллеги, а не связывайтесь с ним по электронной почте. С развитием технологий общение с коллегами стало очень простым. Воспользуйтесь этой возможностью, отложите телефон и пройдитесь к столу коллеги. Вы будете проходить небольшое количество шагов каждый день и получите удовольствие от общения лицом к лицу.
    • Если вы работаете дома, попробуйте отнести подарки соседям или прогуляться с другом во время перерыва, вместо того чтобы разговаривать по телефону или писать смс.
  4. шаг 4 пользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вас.
    Пользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вас. Отличный способ добавить шаги в свой ежедневный счет - просто выходить из дома во время повседневной рутины. Если туалет находится на лестнице или на противоположной стороне здания, решите потратить дополнительное время на ходьбу. Эти небольшие изменения в вашем распорядке дня окажут влияние на общее количество шагов.
  5. шаг 5 ходите на месте, выполняя стационарные задачи.
    Ходите на месте, выполняя стационарные задачи. Если вы сидите, разговаривая по телефону или смотря телевизор, вы упускаете множество возможностей увеличить количество шагов. Ходьба на месте или шагание взад-вперед во время выполнения неподвижной задачи увеличит количество ваших шагов, и вы не заметите, что занимаетесь спортом.
    • Подумайте о приобретении стола с беговой дорожкой, чтобы увеличить количество шагов во время работы. Такие столы для ходьбы стоят от 500 до 1000 долларов США.
  6. шаг 6 гуляйте по офису во время перерывов на работе.
    Гуляйте по офису во время перерывов на работе. Во время 15-минутных перерывов на работе примите осознанное решение выйти из здания и прогуляться на улице или просто пройтись по офису. Скачайте на телефон подкасты и слушайте их во время прогулки - это отличный способ сделать такие прогулки веселыми и интересными.

Получение шагов с помощью активной ходьбы

  1. шаг 1 установите напоминания, чтобы не't forget to go for walks.
    Установите напоминания, чтобы не забывать о прогулках. Вместо того чтобы каждый день вспоминать о прогулке, определите удобное для вас время и установите будильник на телефоне. Используйте приложение-будильник на телефоне или будильник на часах дома, чтобы не забывать об этом в течение всей недели.
    • Если у вас нет постоянного графика, заводите будильник каждое утро, как только узнаете, когда у вас будет свободное время.
  2. шаг 2 прогуляйтесь после еды.
    Прогуляйтесь после еды. Лучшее время для совершения дополнительных шагов в течение дня - это время после еды, так как вы только что провели значительное количество времени сидя. Совершая небольшую прогулку после каждого приема пищи, вы начнете вырабатывать новые, здоровые привычки. Вы не успеете оглянуться, как ходьба после еды станет второй натурой.
    • Прогулка после еды - это еще и отличный способ быстро переварить пищу, и после прогулки вы будете более готовы к работе.
  3. шаг 3 возьмите свою собаку на прогулку.
    Возьмите свою собаку на прогулку. Собака - это отличный способ делать дополнительные шаги в течение недели, ведь ее нужно постоянно выгуливать. Гуляйте с собакой по своему району или отведите ее в парк, где можно гулять по кругу. Хотя не стоит покупать или заводить собаку только для этой цели, из них получаются отличные компаньоны для прогулок.
    • Если вы хотели завести собаку не только для того, чтобы иметь партнера для прогулок, обратитесь в приют для животных или спасательный центр, чтобы найти идеального питомца.
  4. шаг 4 ходите на прогулки с друзьями, чтобы держать себя в руках.
    Отправляйтесь на прогулки с друзьями, чтобы держать себя в руках. Привлечение друзей для длительных прогулок после работы или в выходные дни поможет вам пройти больше шагов. Вместо того чтобы сходить в кино или поесть, предложите друзьям прогуляться по вашему району. Такие прогулочные свидания заставят вас нести ответственность за прохождение дополнительных шагов в вечернее время, и вы сможете ходить до тех пор, пока не достигнете своей цели.
    • Если ваши друзья не могут встретиться лично, попробуйте позвонить другу или члену семьи, который живет за городом, и поговорить с ним по телефону, пока вы гуляете.
  5. шаг 5 используйте беговую дорожку, если вы живете в жарком регионе.
    Используйте беговую дорожку, если вы живете в жарком регионе. Летом прогулки на улице в жару иногда могут быть слишком утомительными. Если на улице слишком жарко, купите беговую дорожку или воспользуйтесь ею в спортзале, чтобы ходить в комфортном помещении с кондиционером.
    • Вы можете купить подержанную беговую дорожку примерно за 200 долларов США в Интернете или приобрести абонемент в тренажерный зал и платить ежемесячно.
  6. шаг 6 займитесь новым видом спорта, связанным с ходьбой.
    Займитесь новым видом спорта, связанным с ходьбой. Такие виды спорта, как пешие прогулки, теннис или гольф, значительно увеличат количество ваших шагов в неделю, особенно если вы ходите в походы на большие расстояния или играете в теннис несколько раз. Найдите вид спорта, который вам нравится, и попросите друга заниматься им вместе с вами. Спорт - отличный способ оставаться активным и поможет вам достичь цели в 10 000 шагов в день.
    • Если вы играете в гольф, откажитесь от тележки для гольфа и пройдитесь пешком от лунки к лунке, чтобы действительно увеличить количество шагов.

Вопросы и ответы эксперта

  • Вопрос
    Кто-нибудь похудел, проходя 10000 шагов в день?
    Возможно, конечно. Ходьба - это форма низкоударных упражнений, и она помогает сжигать калории. Если вы будете сочетать регулярные прогулки с дефицитом калорий, это поможет вам сбросить несколько килограммов. Помните, что дело не только в количестве пройденных шагов; ваше питание и диета очень важны, если вы пытаетесь похудеть.
  • Вопрос
    Как быстро увеличить количество шагов?
    Попробуйте заняться спортом, который предполагает ходьбу. Например, пешие прогулки, игра в теннис или гольф действительно увеличат количество ваших шагов. Играйте с другом или группой друзей, чтобы занятие было веселее.
  • Вопрос
    Что делать, если погода действительно слишком ужасная, чтобы проводить на улице столько времени, не заболев, а у вас нет доступа к беговой дорожке? Может, просто походить по дому пару часов?
    Бег по дому - это нормально. Прогулки по магазинам или торговым центрам тоже подойдут.

Видео

Советы

Вещи, которые вам понадобятся

  • Шагомер (можно приобрести во многих магазинах одежды для спорта, фитнеса и физических упражнений, а также через интернет)
  • Удобная обувь для ходьбы
  • Бутылка с водой для увлажнения по мере необходимости