Как ходить уверенно

Уверенная походка - отличный способ произвести хорошее первое впечатление или просто продемонстрировать свою уверенность всему миру, не произнося ни слова. Легко впасть в плохие привычки, такие как сутулость и взгляд вниз, когда вы находитесь в неловкой ситуации, но эти привычки могут заставить вас выглядеть нервным или напуганным. Если вы хотите поработать над своей походкой, чтобы выглядеть более уверенно, есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать. Продолжайте читать, чтобы узнать, как ходить уверенно!

Шаги

Подготовка к уверенной походке

1. 

   Разработайте ритуал одевания. Разложив одежду накануне важного события, вы сможете помочь себе во время него. Разложив одежду, вы сможете выявить любые проблемы с тем, что планируете надеть (катышки, распущенные нитки и т. д.). Этот ритуал также поможет повысить вашу уверенность в себе, поскольку даст вам возможность представить, как вы будете выглядеть на мероприятии.
2. 

   Практикуйте ходьбу. Старайтесь ходить по 30 минут в день не менее трех раз в неделю, чтобы улучшить свою походку. Тренируясь в ходьбе, не забывайте стоять ровно, держать руки по бокам и делать длинные бодрые шаги. Упражнения пойдут вам на пользу, и в результате ваша походка тоже улучшится.
3. 

   Практикуйте силовые позы. Стоя во весь рост с широко расставленными руками и ногами, вы будете чувствовать себя увереннее. Этот тип доминирующей позы также снижает уровень кортизола и повышает тестостерон, что добавит вам уверенности. Найдите время, чтобы забежать в кабинку туалета или пустую комнату и принять силовую позу на минуту, прежде чем вам нужно будет уверенно идти.
4. 

   Отвлекитесь от негативных эмоций. Если вы нервничаете, не концентрируйтесь на том, как вы нервничаете, потому что это только заставит вас нервничать еще больше. Вместо этого отвлекитесь, посмотрев юмористические картинки в интернете или поговорив с другом, который умеет рассмешить вас.

   • Вы также можете попробовать такой способ отвлечения, как отсчет от 100 до 7. Вы также можете выбрать цвет и оглядеть комнату, чтобы найти все предметы, которые могут содержать этот цвет.
5. 

   Держите под рукой ополаскиватель для рта, чтобы быстро освежить дыхание. Всегда держите под рукой небольшую бутылочку ополаскивателя для рта, чтобы быстро избавиться от неприятного запаха изо рта и сделать улыбку ярче. Этот небольшой ритуал избавит вас от страха перед неприятным запахом изо рта или застрявшей в зубах пищей и позволит вам ходить более уверенно.

   • Некоторые люди рекомендуют жевать кусочек имбиря. Это поможет и сохранить свежесть дыхания, и расслабиться.
6. 

   Узнавайте новости, чтобы найти 'ледоколы'. Знание новостей также может повысить вашу уверенность в себе, если вы найдете интересные темы для разговоров с незнакомыми людьми. Только не стоит поднимать слишком депрессивные или политически противоречивые темы. Придерживайтесь более легких тем, которые, по вашему мнению, могут показаться интересными другим.

Вхождение в комнату

1. 

   Улыбайтесь, когда идете, и не переставайте улыбаться. Улыбка демонстрирует вашу уверенность в себе и позволяет вам казаться привлекательным. Не нужно изображать огромную ухмылку, достаточно просто едва заметной улыбки. Старайтесь не навязывать свою улыбку. Вместо этого демонстрируйте свою естественную улыбку во время ходьбы.
2. 

   Встаньте прямо. Сгорбленный вид говорит о недостатке уверенности. Вместо этого ходите прямо и высоко, чтобы казаться уверенным. При ходьбе отводите плечи назад и слегка приподнимайте подбородок. Вы можете проверить свою осанку, взяв в каждую руку по карандашу и сжав их в кулак. Руки должны свободно лежать по бокам. Если карандаши направлены внутрь (к вам), значит, вы сгорбили плечи. Сдвиньте плечи назад, чтобы карандаши смотрели вперед, и вы увидите, какой должна быть ваша идеальная осанка во время ходьбы.
3. 

   Ходите бодро. Бодрая походка выдает уверенность в себе, в то время как при медленной ходьбе вы выглядите озабоченным своими мыслями. Чтобы казаться более уверенным при ходьбе, возьмите бодрый темп. Попробуйте потренироваться ходить в такт любимой песне в быстром темпе, чтобы выработать бодрую походку.
4. 

   Удлините шаг. Тихая походка создает впечатление кротости или страха, поэтому не ходите на цыпочках или бесшумно. Немного шума - это хорошо, когда вы хотите идти уверенно. Он демонстрирует, что вы хотите, чтобы вас заметили, потому что вы уверены в своем внешнем виде.
5. 

   Держите руки по бокам. Скрещивание рук во время ходьбы делает вас уязвимым, поэтому не скрещивайте руки. Пусть ваши руки свободно лежат по бокам и слегка двигаются вперед-назад во время ходьбы. Держите осанку открытой - это поможет окружающим увидеть в вас дружелюбие и готовность подойти.
6. 

   Не ходите вплотную за кем-то. Если вы идете прямо за человеком, с которым вы пришли, это может показать, что вы слабее его и нуждаетесь в защите. Если вы идете с кем-то, убедитесь, что вы впереди него или хотя бы рядом.

Поддержание уверенного внешнего вида

1. 

   Приветствуйте людей, входя в комнату или проходя по коридору. Устанавливайте зрительный контакт как со знакомыми, так и с незнакомыми людьми. Представьтесь, если вы еще не знакомы, но сначала назовите только имя и фамилию. Просто скажите: 'Привет, я ___ ____'. Затем подождите, пока собеседник заговорит. Остановившись на своем имени, вы покажетесь более уверенным и интригующим.

   • Крепкое рукопожатие также продемонстрирует вашу уверенность и компетентность.
2. 

   Используйте руки во время разговора. Жестикуляция удержит вас от таких действий, как засовывание рук в карманы или ерзанье. Такие жесты демонстрируют нервозность, а жестикуляция во время разговора приведет к обратному эффекту. Вы будете казаться более уверенным и сильным, если будете использовать руки во время разговора.
3. 

   Выберите интересный предмет или картину, на которой можно сосредоточиться. Выбирайте то, что находится на уровне глаз. Если вы начнете нервничать, посмотрите на это место, чтобы не смотреть в пол.
4. 

   Дышите глубоко. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или встревоженным, заставьте себя сделать пять глубоких вдохов. Глубокое дыхание не только успокоит вас, но и повысит вашу бдительность, чтобы вы могли продолжать работать с максимальной отдачей. Если вы выступаете с презентацией, сделайте пять глубоких вдохов прямо перед тем, как начать говорить.

   • Попробуйте замедлить свою речь примерно на полсекунды. Это поможет вам дышать глубже и звучать спокойнее. Потренируйтесь читать книгу вслух и говорить чуть медленнее, чем обычно.
   • Убедитесь, что ваш голос звучит достаточно громко.
5. 

   Задавайте вопросы. Когда вы знакомитесь с новыми людьми, лучший способ поддержать разговор - это задавать вопросы и внимательно слушать. Спрашивайте, например, 'Чем вы занимаетесь?'. 'Что вы думаете о вечеринке?' 'Над чем вы сейчас работаете?' 'Откуда вы?'.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как стать уверенным в себе?

  Чтобы помочь себе чувствовать себя более уверенно и позитивно, попробуйте включить в свою повседневную жизнь такие практики, как медитация, дыхательные упражнения или ведение журнала благодарности. Например, каждый вечер перед сном размышляйте о том, каким был ваш день. Затем назовите лучшую часть дня, худшую часть дня и одну вещь, за которую вы гордитесь собой.
• Вопрос

  Как мне донести свою точку зрения в группе людей?

  Попробуйте применить технику медленного разговора, о которой говорилось в этой статье, - это поможет вам четко донести свою точку зрения.
• Вопрос

  Как мне следует вести себя перед другими людьми, если я боюсь?

  Не бойтесь, хотя мы все знаем, что у нас есть слабости или недостатки, мы должны думать, что никто не совершенен. Мы совершаем ошибки. У всех нас есть таланты и хорошие качества. Не бойтесь. Бросьте себе вызов, будьте храбрыми, а не слабыми.

Видео

Советы

• Попробуйте выпить чашку ромашкового чая, чтобы успокоиться перед уверенной походкой. Если вы выпьете чашку успокаивающего травяного чая, например ромашкового, это поможет вам успокоиться и более эффективно демонстрировать свою уверенность во время ходьбы.