Как согреться

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

В холодную погоду согреться может оказаться желанным и даже спасительным делом. Согревание также поможет вам чувствовать себя более комфортно и снизить расходы на электроэнергию в зимнее время. Вот несколько советов, как согреться.

Шаги

Согревание в экстремальных ситуациях

Носите теплую одежду. Лучший способ согреться - это надеть соответствующую одежду. Если вы собираетесь находиться на улице, надевайте многослойную одежду. Многослойность - лучший способ согреться.
- У вас должно быть три слоя утеплителя. В качестве первого слоя надевайте термобелье, лонгслив или материал, отводящий влагу. Для среднего слоя используйте плотные материалы, такие как флис или пух. Внешний слой - материал, защищающий от снега, дождя и ветра.
- Ваши слои должны быть свободными, а не сковывающими. Вы не должны потеть, потому что пот выделяет влагу, а значит, вам холоднее.
Прикрывайте каждую часть тела. Наденьте шапку, шарф и перчатки. Забыв про шарф, вы можете сильно замерзнуть, потому что теряете много тепла через шею. Носить только один слой штанов - главная ошибка, которую совершают люди. Надевайте под джинсы термоштаны, флисовые колготки и утеплители для ног. Носите несколько пар носков с ботинками для зимней погоды. Убедитесь, что одна пара носков - плотно прилегающая шерсть.
Создайте трение. Если у вас нет теплой одежды или вы одеты в несколько слоев, но вам все равно холодно, создайте трение на холодных частях тела. Это способствует выделению тепла. Потрите руки или ноги и постарайтесь создать как можно больше трения.
- Если есть возможность, засуньте руки внутрь рубашки и держите их там. Вы стали более крупной массой и поэтому сохраняете больше тепла, поскольку тепло излучается одеждой и обеими руками. Если на вас длинные рукава, засуньте одну руку в один рукав и наоборот.
- Станьте самой большой массой, на которую вы способны. Положите руки и кисти под ноги или используйте технику рубашки. Но не отделяйтесь друг от друга: больше всего тепла выделяется, когда многие вещи находятся вместе и могут взаимно обмениваться и отдавать тепло.
Пошевелите руками и ногами. Чтобы согреть ноги и руки, пустите в них кровь. Если у вас холодные ноги, попробуйте подвигать ногой вперед-назад 30-50 раз. Убедитесь, что при движении задействованы мышцы бедра, и делайте махи ногой по широкой дуге. Чтобы разогреть руки, выполняйте круговые движения на 360 градусов. Обязательно задействуйте в движении всю руку.
- Одна из причин, почему холодеют руки и ноги, заключается в том, что ваш сердечник перетягивает все тепло на себя, в результате чего руки и ноги становятся бескровными и лишенными тепла. Если руки и ноги постоянно холодные, носите жилеты и больше слоев на туловище.
- Если у вас холодные конечности, например нос или руки, подуйте на них. Для рук используйте горячий теплый воздух, выходящий из задней стенки горла. Для носа, возможно, стоит зажать нос рукой. Вы не только согреете нос, но и руки теплым воздухом из носа.
Прижмитесь друг к другу. Тепло тела передается между людьми. Большая масса притягивает больше тепла. От других людей исходит много тепла. Если вы застряли с кем-то еще, прижмитесь друг к другу, чтобы не замерзнуть.

Согревание в обычных ситуациях

Пейте теплые напитки. Питье горячего чая, кофе или супа активирует тепловые датчики вдоль пищеварительного тракта, что вызывает ощущение согревания. Чай и кофе обладают многими полезными свойствами, поэтому, если вы не используете тяжелые кремы, сахар и зефир, в процессе согревания в ваш организм поступают полезные антиоксиданты. Суп обладает дополнительным преимуществом - в нем мало калорий.
- Питье горячих напитков также может согреть ваши руки. Обхватив холодными руками кружку горячего чая, вы согреетесь за считанные минуты.
Ешьте имбирь. Имбирь - это естественный способ согреться, обладающий массой полезных побочных эффектов. Имбирь действует как стимулятор, который заставляет кровь циркулировать и повышает температуру тела. Он согревает вас изнутри. Попробуйте пить имбирь в чае, есть имбирные пряники или печенье с имбирными крошками или добавлять его в другие блюда.
- Попробуйте положить имбирный порошок в обувь, тапочки или носки, если вы не можете согреть ноги.
Готовьте. Использование духовки и кастрюли помогает согреть кухню, готовя пищу при более низкой температуре в течение длительного периода времени. Запеканки, тушеное мясо и супы согревают тело, когда их едят.
Примите горячую ванну. Погружение в горячую ванну повышает температуру тела. Если вам холодно, попробуйте понежиться в горячей воде или примите горячий душ, если вам так больше нравится. После душа вытритесь как можно быстрее и наденьте длинные рукава и брюки, чтобы задержать тепло на теле, помогая вам согреться.
- Если у вас есть доступ к саунам и парным, попробуйте в них погреться.
Употребляйте в пищу полезные жиры. Одной из причин плохой терморегуляции тела является низкое содержание жиров в организме. Жир необходим для теплоизоляции тела. Ешьте пищу с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые содержатся в таких продуктах, как орехи, лосось, авокадо и оливковое масло.
Чистота. Выполняя работу по дому, вы двигаетесь, что заставляет вашу кровь циркулировать. Когда кровь начинает циркулировать, повышается температура тела. Пылесосьте, вытирайте пыль и подметайте, чтобы согреться.
- Мытье посуды поможет вам значительно согреться. Наполните раковину теплой водой. Если оставить руки в тепле, пока вы моете и ополаскиваете посуду, это поможет повысить температуру тела.
- Стирка белья также может помочь вам бороться с простудой. Тепло от сушилки поможет согреть ваши холодные руки и кисти. Доставая одежду прямо из сушилки и надевая ее, вы можете согреться.
Выполняйте физические упражнения. Физические упражнения разгоняют кровь, что помогает согреться. Бегайте, поднимайте тяжести, занимайтесь йогой или любыми другими видами движений, которые заставят вас попотеть.
- Если вы не можете выполнять масштабные упражнения, делайте более мелкие физические нагрузки, например, толкайте ноги или двигайте руками.
- Практикуйте аштанга-йогу, чтобы разогреться. В этом виде йоги вы выполняете позы и дыхательные упражнения, которые генерируют внутреннее тепло тела.
- Замерзли прямо сейчас и нет времени на занятия йогой? Попробуйте эту простую согревающую позу йоги: кобра. Лягте на пол лицом вниз. Поместите ладони возле груди. Отжимайтесь, поднимая голову, плечи и грудь. Потяните лопатки вниз и вместе. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь. Сделайте несколько повторений, чтобы почувствовать себя теплее.
Дышите через нос. Когда вы дышите через нос, воздух нагревается, что помогает повысить температуру тела. Попробуйте вдохнуть и задержать дыхание на четыре секунды, а затем выдохнуть. Повторите несколько раз, чтобы согреться.
Будьте общительны. Согласно исследованию, проведенному в Университете Торонто, люди, которые одиноки или отчуждены, чувствуют себя холоднее. Проводя время с людьми, вы чувствуете себя теплее. Вместо того чтобы сидеть в одиночестве перед телевизором, соберитесь с другом или членом семьи.