Как носить обмотки для рук

Обмотки для рук используются в боксе и других контактных видах спорта, чтобы защитить руки и костяшки пальцев спортсмена при нанесении ударов. Без них можно серьезно повредить пальцы, костяшки, кисти и/или запястья. Хотя существует множество различных техник обертывания рук, этот базовый способ поможет вам обеспечить суставам и костям дополнительную поддержку.

Шаги

Начните с запястья и кисти

1. 

   Проденьте большой палец через петлю. Сначала поднимите руку в открытом положении, ладонью вниз. Держите руку прямо вместе с предплечьем, пальцы прямые и слегка раздвинуты. Разведите пальцы и большой палец в стороны. Затем перекиньте петлевой конец обмотки через большой палец так, чтобы сама обмотка легла на тыльную сторону руки.

   • Начинайте обматывать руку с тыльной стороны кисти, а не с ладони. Начиная с тыльной стороны руки, вы предотвратите последующее ослабление обмотки.
2. 

   Оберните запястье. Дайте обмотке упасть с внешней стороны руки (с мизинца). Протяните свободный конец под запястьем, под мячиком большого пальца. Затем обмотайте им верхнюю часть запястья, затягивая его достаточно туго, чтобы обеспечить поддержку запястью, но не настолько туго, чтобы перекрыть кровообращение. Повторите так, чтобы в общей сложности получилось два-три прохода под и над запястьями.

   • Для дополнительной поддержки обмотайте запястье три раза. Однако если обхват слишком короткий или если вы предпочитаете держать запястья немного свободными для определенных стилей ударов (например, апперкотов и угловых хуков), обхватите их только дважды.
3. 

   Обмотайте руку. Когда вы закончите обматывать запястье, позвольте свободному концу снова повиснуть на внешней стороне запястья. Протяните свободный конец под ладонью в область между большим и указательным пальцами. Протяните его над верхней частью руки, снова убедившись, что вы натягиваете его достаточно туго для поддержки, но не настолько туго, чтобы ограничить кровоток. Повторите в общей сложности три прохода под и над рукой.

   • В этот момент больше внимания уделяйте надежному обматыванию кисти, а не костяшек пальцев.

Переходим к пальцам

1. 

   Начните между мизинцем и безымянным пальцем. Свободный конец обмотки должен свисать с внешней стороны руки. Протяните его под ладонью до места, где запястье соединяется с мячом большого пальца. Оттуда протяните его через верхнюю часть руки и вниз между мизинцем и безымянным пальцем. Затем протяните ее по внутренней стороне руки. Потяните его вверх и над указательным пальцем, а затем по тыльной стороне руки до места соединения с запястьем.

   • Если посмотреть на верхнюю часть руки, вы увидите, что у вас получилась буква X, а свободный конец снова свисает с внешней стороны руки.
2. 

   Сделайте второй Х. Протяните свободный конец под рукой так, чтобы он оказался под большим пальцем, как и раньше. Теперь протяните его над верхней частью руки и опустите между безымянным и средним пальцами. Перетяните конец на внутреннюю сторону руки. Протяните его вокруг указательного пальца, а затем снова пересеките тыльную сторону руки и закончите, как и прежде, так, чтобы свободный конец свисал с внешней стороны руки, у ее основания.
3. 

   Сделайте последний Х. Повторите тот же процесс. Только на этот раз протяните обмотку вниз между средним и указательным пальцами. Таким образом, каждая костяшка будет поддерживаться и надежно отделена друг от друга, что снизит риск травмы. Закончите, как и раньше, протянув обмотку с внутренней стороны руки, через тыльную сторону и вниз, вокруг нижней части, где она соединяется с запястьем.

Завершение

1. 

   Оберните или закрепите большой палец. После того как вы закончите последний крестик вдоль тыльной стороны руки, протяните свободный конец под нижней частью руки, под большим пальцем. Теперь оберните его над и под большим пальцем, закрывая сустав в середине большого пальца. Сделайте это только один раз. После этого переверните руку так, чтобы ладонь была обращена вверх.
2. 

   Закрепите большой палец. Перевернув руку, протяните обмотку вдоль тыльной стороны ладони до места соприкосновения с запястьем со стороны мизинца. Теперь протяните его вверх и через нижнюю часть ладони к основанию большого пальца. Широко расставив большой палец, протяните обмотку за большим пальцем, а затем прямо через ладонь к мизинцу.
3. 

   Прикройте костяшки пальцев. Протяните обертку вокруг тыльной стороны костяшек. Затем протяните ее через основания пальцев вдоль ладони. Повторите это дважды, в общей сложности три раза оберните костяшки пальцев.
4. 

   Липучка для завершения. После того как вы обмотали костяшки пальцев, протяните оставшуюся часть обмотки вниз к запястью. Если у вас остался лишний материал, либо оберните его вокруг костяшек, как раньше, либо сделайте больше крестиков на тыльной стороне руки, либо и то, и другое. После этого закрепите обертку вдоль запястья с помощью липучки. Сожмите руку в кулак, чтобы убедиться, что обмотка затянулась.

   • Убедитесь, что излишки обмотки вдоль костяшек не мешают прилеганию перчатки. Если перчатка не налезает на руку со всей этой дополнительной прокладкой, используйте более короткую обмотку.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как правильно обматывать руки для муай-тай?

  Возьмите обертку для рук и сложите ее вперед-назад 8-10 раз, чтобы она соответствовала размеру вашего кулака. Положите эту подушечку поверх костяшек пальцев. Хвостовая часть обмотки должна свисать с мизинца. Затем оберните три раза вокруг верхней части набивки, чтобы закрепить набивку на костяшках. После третьей петли перейдите от запястья к промежутку между мизинцем и безымянным пальцем. Введите его между костяшками в ладонь, а затем между костяшками указательного и большого пальцев. Оберните его обратно через руку, снова обогните запястье, затем проведите между безымянным и средним пальцами. Затем снова оберните его вокруг, от большого пальца к указательному, и пройдите два раза вокруг ладони. В завершение обмотайте запястье, но остановитесь примерно на три четверти пути вверх по предплечью.
• Вопрос

  Как делать сальто назад, если я не уверен в себе?

  Вам понадобится человек, который будет стоять на задней ноге. Вам также понадобится что-то мягкое, на что вы сможете приземлиться, чтобы не пораниться. Кроме того, посмотрите несколько видео о том, как это делается, чтобы укрепить уверенность.

Советы

• Обмотки для рук обеспечивают защиту, удерживая ваши кости и суставы в правильном положении. Если вам нужна дополнительная прокладка/подушка, подумайте о новой паре перчаток, поскольку их функция заключается именно в этом.
• Длина обертываний может варьироваться в пределах 180-220 дюймов (460-560 см). Если у вас большие руки, вам могут понадобиться более длинные обертывания. Экспериментируйте с различными длинами, пока не найдете идеальный вариант.
• Это базовая техника обертывания рук. Другие техники могут отличаться порядком обертывания пальцев, но в целом эта техника работает.

Предупреждения

• Если вы почувствуете боль в руках, не связанную с тренировкой, и/или заметите, что открытая кожа пальцев стала нецветной, размотайте руки и попробуйте снова, так как это, скорее всего, признак того, что циркуляция крови нарушена.