Что означает Sleeper Build в социальных сетях?

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Если вы просматриваете TikTok и наткнулись на кучу видео, где полураздетые люди изгибаются под громкую музыку с хэштегом #sleeperbuild, вы, вероятно, растерялись. И, честно говоря, кто может вас в этом винить? Да, это круто - демонстрировать свои мышцы, если они у вас есть, но какое отношение это имеет к шпалоукладчикам? И что вообще такое 'спящее телосложение'? В этой статье мы объясним этот термин и покажем вам, как снять собственное видео о 'спящем билде'.

Вещи, которые вы должны знать

Тот, кто выглядит слабым или худым, но на самом деле рвется, когда напрягает мышцы, имеет 'спящее телосложение'.
Если вы хотите иметь тело со спящим телосложением, сосредоточьтесь на том, чтобы сбросить лишний вес, правильно питаясь, и нарастить мышцы с помощью упражнений по бодибилдингу.
Снимайте на TikTok 'спящее телосложение', изображая спокойствие, а затем напрягаясь перед зрителями в тот момент, когда звучит ритм вашей песни.

Шаги

Что такое 'спящий билд'?

Если у вас подтянутое тело, но это не бросается в глаза, то это 'спящее' телосложение. Вы знаете тех парней и девушек, у которых супер-фигура, выпуклые мышцы и они ходят в обтягивающей одежде, демонстрируя свою тяжелую работу? Спящее телосложение - это нечто противоположное. Люди со спящим телосложением действительно в тонусе, но они одеваются в свободную одежду и выглядят громоздкими только когда напрягаются.
- В видеороликах со спящим телосложением человек вначале притворяется слабым или худым, а затем ни с того ни с сего демонстрирует свои мышцы.

Откуда взялся термин 'спящая сборка'?

'Спящий' - это старый школьный сленг, обозначающий что-то удивительно хорошее. Изначально это был спортивный термин, обозначавший игрока, который не выглядел компетентным, но на самом деле был звездой. В наши дни 'sleeper' можно применить к чему угодно непритязательному, но втайне мощному или хорошему.
- Вы можете сказать, что невысокий баскетболист, который выглядит как ботаник, - это 'спящий', если он выходит на игру и набирает 30 очков.
- Старый автомобиль можно назвать 'спящим', если он плохо покрашен и у него отсутствует бампер, но под капотом стоит новый модный двигатель.

Получение спального бода

Улучшите свой рацион, чтобы избавиться от лишнего веса. Добиться сногсшибательного телосложения - это не ракетостроение, но вам придется приложить немного усилий. Если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы не сможете удивить всех, когда будете сгибаться. Начните с отказа от лишних углеводов и разнообразной диеты с фруктами, овощами и нежирными белками, такими как курица и рыба.
- Питайтесь регулярно, не пропускайте завтрак и не ешьте поздно вечером перед сном.
- Не садитесь ни на какие краш-диеты и не используйте модные TikTok-хаки. Здоровое питание может быть скучным, но это единственный проверенный и верный метод.
Поднимайте тяжести и отдавайте предпочтение меньшему количеству повторений перед большим весом. Существуют различные виды силового тренинга, и вы можете выбирать, но бодибилдинг идеально подходит для спящего телосложения. Используйте свободные веса и тренажеры и сосредоточьтесь на выполнении меньшего количества повторений с более тяжелыми весами.
- Для развития плеч, рук и груди используйте жим лежа, подтягивания, подъемы штанги и разгибания на бицепс.
- Укрепите нижнюю часть тела с помощью приседаний с гантелями, боковых выпадов и подъемов икры со свободным весом.
- Укрепляйте и тонизируйте свое ядро с помощью кранчей на тросах, подъемов ног и русских скручиваний.
Продолжайте правильно питаться и поднимать тяжести, пока не добьетесь своего. Хотите проверить, есть ли у вас 'шпала'? Наденьте мешковатую футболку и посмотритесь в зеркало. Затем поднимите рукав и потянитесь. Выглядит ли это так, будто вы прошли путь от нуля до героя бицепса? Если да, то у вас 'спящее' телосложение! Если нет, продолжайте тренироваться и питаться правильно. Скоро вы этого добьетесь.
- Не отчаивайтесь! Могут пройти месяцы, прежде чем вы увидите реальные результаты, в зависимости от того, на каком этапе вы находитесь.
- Как правило, если у вас широкие плечи и вы немного худее, то вам будет проще создать образ 'спящего телосложения'.

Съемка спящего телосложения TikTok

Оденьтесь в одежду, которая скроет ваши мышцы. Подойдет любая одежда, которая не будет демонстрировать ваши грудные мышцы и пресс, но многие участники TikTokers будут играть на этом, надевая свободную одежду или одеваясь как придурок. Однако не закрывайте предплечья. Покажите немного кожи, чтобы зритель подумал, что вы гораздо худее, чем есть на самом деле.
- Если у вас внушительный пресс, можно даже попробовать немного надуть живот, чтобы казалось, что у вас есть живот.
Выбирайте бодрую песню с сильным, выразительным падением. 'Большое открытие' будет еще более впечатляющим, если вы продемонстрируете свое тело как раз в тот момент, когда песня на заднем плане становится глубже или быстрее. Выбирайте что-нибудь с огромным падением.
- В принципе, подойдет любая песня в стиле хип-хоп или EDM, если она медленная в начале, а затем становится очень громкой и яркой.
Покажите свой пресс или крепкие бицепсы и мышцы пресса, когда ритм стихнет. В начале TikTok стойте вокруг, как будто вы не делаете ничего впечатляющего. Вы можете поворачиваться туда-сюда, как будто нервничаете, или неподвижно стоять перед камерой. Затем, как только ритм стихнет, снимите футболку или перейдите ко второму кадру, на котором вы в спортивной одежде, и потянитесь к ним!
- Наклонитесь к камере, когда вы напрягаетесь, чтобы подчеркнуть разницу в размере ваших мышц.
- Многие люди будут ставить '#sleeperbuild' в хэш-тегах. Добавьте его к своему видео, чтобы люди могли его найти!