Как выиграть беговой забег

Соревнования по бег беге? Нервничаете? Боитесь не выиграть? Прочитайте статью, чтобы получить советы.

Шаги

1. 

   Разминайтесь перед забегом. Каждый день стабильно тренируйтесь с хорошей нагрузкой, чтобы мышцы не болели. За день до забега немного потренируйтесь, а затем хорошо отдохните.
2. 

   Выберите оптимальную стартовую позицию. Как только судья скажет 'старт', вдохните воздух. Это поможет вам дольше продержаться в спринте, так как вы должны дышать носом и выдыхать ртом, а также убережет вас от судорог во время длительной гонки.
3. 

   Держите уверенный старт. Если вы будете дрожать, то не сможете занять хорошую позицию.
4. 

   Размахивайте руками. Чем быстрее, тем лучше, ноги тоже будут работать быстрее.
5. 

   Не спринтуйте в начале дистанционного забега. Это пустая трата энергии и утомление. Просто спринтуйте пару секунд, чтобы удержаться на хорошей позиции, затем просто бегите трусцой, чтобы не устать, а на последних кругах спринтуйте изо всех сил, чтобы занять высокое место.
6. 

   Оставайтесь скромными. Если вы очень гордитесь собой, то вам покажется, что это слишком легко, и вы придете на довольно низкую позицию. Но сохраняйте уверенность в себе, говоря: 'Я могу это сделать'. Но не стоит проявлять 'ложное смирение' и думать, что вы ужасный бегун - это приведет к ухудшению результатов.
7. 

   Не отвлекайтесь. Это собьет ваш ритм. Не пугайтесь пистолета, если он используется.
8. 

   Если вы участвуете в гонке на овальном автодроме, постарайтесь занять полосу, расположенную ближе к центру, так как на прохождение трассы у вас уйдет меньше всего времени.
9. 

   Если хотите, выпейте энергетический напиток или съешьте шоколад перед забегом. Это придаст вам дополнительные силы, но не делайте этого на марафоне!
10. 

    Во время бега на длинные дистанции держите руки свободными. Сжимая их, вы напрягаете мышцы и затрудняете бег. Если вы устали во время забега на длинную дистанцию, просто перейдите на быструю ходьбу с помощью рук.

Бегайте быстрее и дольше с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Почему мы должны делать вдох только носом? Мне трудно это делать во время бега.

  Хороший вопрос. Вы дышите через нос, поэтому вашему организму легче восстанавливаться. Если вы дышите через рот, это занимает больше времени, и вы не сможете сосредоточиться.
• Вопрос

  Как мне не устать во время бега?

  Вам нужно соблюдать темп. Попробуйте вначале бежать трусцой, а затем, когда все остальные замедлятся и устанут, спринтерским бегом вырваться вперед. Выполнение растяжки для ног перед бегом также поможет предотвратить боль и усталость в мышцах.
• Вопрос

  Мой тренер сказал дышать через нос и рот, это хороший совет?

  Чем больше кислорода поступает к мышцам, тем лучше они работают. Одновременное дыхание через нос и рот может увеличить поток воздуха в легкие при вдохе, так что это должно помочь!

Советы

• Никогда не завязывайте галстук с друзьями специально, просто чтобы остаться с ними друзьями. Никогда не ходите вместе с друзьями только для того, чтобы остаться с ними друзьями. Бегите со своей скоростью, и настоящий друг будет рад за вас, если вы его обойдете.
• Держите руки свободными, если вы будете напрягать руки, то и грудь будет напряжена.
• Стремитесь обогнать того, кто впереди, как цель. Если вы будете продолжать в том же духе, то окажетесь впереди. Держите темп, который вас устраивает, но очень старайтесь вырваться вперед.

Предупреждения

• НЕ набирайте воду в рот. Вы можете поперхнуться ею.
• Не участвуйте в забеге, если у вас есть какая-либо спортивная травма, так как это только усугубит ситуацию.

Вещи, которые вам понадобятся

• Пара шипов (для трека и кросса) или кроссовки (для шоссейных гонок).
• Толстые, плотные (но не удушающе плотные) носки, чтобы предотвратить появление мозолей, особенно если у вас шипы