Как победить в армрестлинге

Большинство людей воспринимают армрестлинг как силовую битву, но чемпионы знают, что техника имеет решающее значение. На самом деле, победа в армрестлинге зависит не столько от грубой силы, сколько от того, как вы располагаете свое тело и торс по отношению к сопернику. Вместо того чтобы пытаться столкнуть руку соперника вниз, используйте силу рук и плеч. силу плеча чтобы потянуть руку соперника вниз.

Шаги

Позиционирование тела и руки

1. 

   Встаньте так, чтобы ваша доминирующая нога была впереди. Поставьте правую ногу вперед, если вы боретесь правой рукой, и левую ногу вперед, если вы боретесь левой рукой. Стоя доминирующей ногой к противнику, вы сможете перенести часть веса своего тела и туловища на руку.

   • Если вы занимаетесь армрестлингом в сидячем положении, сядьте под таким углом, чтобы ваша доминирующая нога была ближе к противнику.
2. 

   Расположите тело так, чтобы бедро касалось стола, но не весь живот. Независимо от того, стоите вы или сидите, старайтесь, чтобы ваш живот был как можно ближе к поверхности, на которой вы боретесь. Это значит, что если вы выставите вперед правую ногу, то ваше правое бедро будет упираться в стол.

   • Чем ближе ваше тело к столу, тем эффективнее вы сможете тянуть вниз руку соперника.
   • Если вы будете стоять или сидеть в нескольких сантиметрах от стола, вы не сможете задействовать мышцы плеч в борьбе на руках.
3. 

   Держите верхнюю руку по центру перед собой и ближе к телу. В идеале, в зависимости от положения тела, локоть должен находиться на расстоянии 3-4 дюймов (7,6-10,2 см) от груди. Для достижения максимальной силызанимайтесь борьбой, держа руку по центру перед телом.

   • Для удобства ориентира расположите руку так, чтобы большой палец находился прямо перед носом.
   • При таком положении руки вы задействуете одновременно плечо и руку, а не только руку.
4. 

   Захватите руку противника так, чтобы костяшки пальцев были как можно выше. Если можете, слегка выгните запястье, когда сцепляете руки с противником. Если ваша рука будет немного приподнята над его рукой, вы сможете приложить больше усилий и сильнее потянуть его за руку, когда начнется борьба. Если ваша рука правильно расположена, пальцы будут находиться прямо над ногтем большого пальца.

   • Если вы боретесь на официальном соревновании, судья может настоять на том, чтобы вы держали запястье прямым и не сгибали его.

Ведение поединка

1. 

   Сгибайте ладонь внутрь, чтобы ослабить запястье противника. Как только начнется борцовский поединок, сосредоточьтесь на ослаблении запястья противника. Для этого медленно сориентируйте ладонь к лицу так, чтобы запястье повернулось к плечу. Это согнет запястье другого человека вперед и сделает ваш захват сильнее, пока он пытается сохранить хватку.

   • Если у вас не хватает физической силы, просто держите запястье прямым.
2. 

   Сделайте быстрое движение, чтобы удивить более сильного соперника. Если вы знаете, что ваш соперник сильнее вас, сделайте быстрое неожиданное движение, как только начнется матч. Согните ладонь внутрь и попытайтесь заставить противника опустить руку, прежде чем он сможет продемонстрировать свою силу. Это может помочь вам преодолеть его силу.

   • Имейте в виду, что в случае неудачи вы можете быстро утомиться.
   • Выработайте стратегию! В армрестлинге позиционирование рук и техника важнее, чем сила.
3. 

   Дайте сопернику выдохнуться, если вы чувствуете, что проигрываете. Иногда соперник просто слишком силен, чтобы вы могли правильно использовать свою технику. В этом случае опустите запястье назад, чтобы ему было сложнее опустить вашу руку. Затем удерживайте позицию, пока они не устанут. Когда покажется, что он борется, толкните его руку вниз.

   • Сделайте вид, что вы уверены в своей победе. Ваш противник не знает, что вы чувствуете, что проигрываете, и, если он будет выглядеть уверенным, это может заставить его сдаться.
4. 

   Выполните 'топ-ролл', когда ваш сильный противник выдохнется. По мере того как противник устает, подтягивайте руку ближе к телу, чтобы ослабить руку противника и уменьшить его рычаг. Поднимите руку вверх, чтобы центр ладони захватил верхнюю часть руки противника. Затем, когда вы будете толкать его руку вниз к столешнице, потяните запястье противника назад. Его ладонь должна повернуться к потолку.

   • Это движение больше связано с рычагом, чем с грубой силой. Давление на руку противника заставит ее раскрыться и затруднит использование мышц.
   • При выполнении 'топ-ролла' вы также можете отвести корпус назад, чтобы еще больше вытянуть руку противника.
5. 

   Используйте 'крюк', если вы и ваш противник равны по силе. Чтобы выполнить 'крюк', согните запястье внутрь. Это удлинит руку противника, но потребует от вас значительных усилий на бицепс. сила бицепса в. Наклонитесь и расположите свое тело (особенно плечо) над рукой, держите тело и руку близко друг к другу. Потяните противника к себе, когда будете тянуть его руку вниз.

   • Эта техника полезна, если вы сильны так же, как и ваш противник, либо сила предплечьялибо в силе бицепса, либо в обоих. Вы заставите противника отвести запястье назад, что даст вам больше рычагов воздействия.
   • Поддерживайте контакт запястий на протяжении всего поединка, чтобы сила передавалась через запястья, а не через руки.
6. 

   Чтобы выиграть матч, вынудите соперника опустить руку на столешницу. Чтобы добить соперника, поверните корпус и расположите плечо в том направлении, куда вы хотите направить руку. Таким образом, вы сможете приложить силу плеча и вес тела к руке противника. Продолжайте тянуть и заставляйте его руку опуститься на стол!

   • Так, если вы боретесь правой рукой, наклонитесь правым плечом к противнику. А если вы левша, наклонитесь к нему левым плечом.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как можно нарастить мышцы рук, не поднимая тяжестей?

  Попробуйте такое упражнение, как горизонтальное отжимание - оно включает в себя отжимание и всевозможные вариации отжиманий. Это упражнение тренирует мышцы передней верхней части туловища, включая грудь, трицепсы и плечи. Вы также можете попробовать вертикальный жим, который в первую очередь тренирует мышцы плеч и трицепсы. Для этого упражнения встаньте в позицию для отжиманий, отведите руки назад к ногам и сделайте отжимание, опуская лоб к земле.
• Вопрос

  Можно ли выиграть у того, кто сильнее меня?

  Да. Скрутитесь назад против их большого пальца, и это ослабит их хватку. Когда это произойдет, они станут слабее, и это ваш шанс победить.
• Вопрос

  Когда я выполняю любой из этих приемов, мой противник тоже их выполняет. Они сильнее меня. Что мне делать?

  Армрестлинг - это силовой вид спорта. Скорость и техника могут победить силу, но сила также может победить скорость и технику. Если у вас равные скорость и техника, то победить должен более сильный парень. Я рекомендую вам стать сильнее. Занимайтесь в тренажерном зале и тренируйте спину, бицепсы, кисти и запястья.

Видео

Советы

• Если вы знаете, что вы сильнее своего соперника, вы можете попытаться использовать всю свою силу в короткой вспышке, чтобы одолеть соперника и победить за несколько секунд, а не изматывать себя в долгом поединке.

Предупреждения

• Армрестлинг потенциально опасен. Многие люди ломают кости в руке во время армрестлинга, причем чаще всего ломается плечевая кость. Обратите внимание, что существует вероятность сложного перелома плечевой кости и временного повреждения нервов.