Как выиграть в кик ап
Автор статьи:Иван ПетровKick ups, который также известен как keepie-uppies, - это практика жонглирования футбольным мячом с помощью ног, бедер и головы. Это отличный способ отработать контроль над мячом, а также тренировка. Победа в соревнованиях по кик-апу с друзьями или товарищами по команде требует постоянной практики и использования таких техник, как наблюдение за мячом, вхождение в цикл и понимание того, куда полетит мяч. Вы можете сначала освоить основы, укрепить свои навыки и стиль, а затем сосредоточиться на победе.
Шаги
Совершенствование основ
Отбивайте мяч бедром. Хотя в футболе в основном используются ноги, новичкам в кик-апе следует сначала освоить отбивание мяча по бедру, потому что это немного проще, чем жонглирование ногами. Мяч должен ударяться о плоскую поверхность бедра, а не о колено. Подбросьте мяч к бедру, подпрыгните один раз и поймайте его. Сделайте это достаточное количество повторений, чтобы отработать движение, прежде чем приступать к многократным подпрыгиваниям.
Используйте переносицу стопы на шнурках. Когда бедра будут освоены, подключите стопы. Бросьте мяч и коснитесь им того места, где начинаются пальцы ног. Пальцы ног должны быть направлены немного вверх, чтобы мяч отскакивал вверх, а не вперед.- Если вы выпрямите пальцы ног и направите их вперед, мяч, скорее всего, отскочит от вас.
- Начните с одного отскока от ноги, следя за тем, чтобы мяч летел прямо вверх. Когда у вас получится держать мяч прямо, делайте больше ударов подряд.
Начните использовать недоминирующую ногу. У большинства людей доминирующая нога, и им легче позволить ей выполнять всю работу, но игроки, которые лучше всего справляются с ударами, одинаково сильны обеими ногами. Как только вы начнете хорошо работать доминирующей ногой, начните так же интенсивно тренироваться другой ногой.- Это даст вашей доминирующей ноге передышку во время соревновательных ударов и даст вам больше возможностей для того, чтобы выработать модель поведения.
Запускайте мяч в голову, используя стопу или бедро. Удар по мячу с нужной силой вверх головой - сложная задача, требующая времени для совершенствования. Когда вы подбрасываете мяч в воздух, он должен находиться прямо перед вашей головой, чтобы вам пришлось слегка наклониться вперед, чтобы ударить по нему. Мяч должен отскочить от плоской части головы, а не от лба.- Старайтесь отбивать мяч прямо вверх от головы, а не вперед или назад.
- Перемещать мяч от стопы к голове может быть немного легче, чем от бедра к голове, потому что вы можете приложить больше усилий ногой.
Развитие навыков выполнения ударов вверх
Постоянно тренируйтесь. Победить других в кик ап означает быть постоянно лучше их, а этого можно добиться только тренируясь. Вы должны отрабатывать технику kick ups каждый день, чтобы укрепить силу ног и сформировать мышечную память на движения, которые совершает жонглирующий мяч. Один из способов тренировки - установить определенное время, в течение которого вы должны отрабатывать навыки, а затем каждый день понемногу увеличивать это время.- Попробуйте продержаться 10 секунд подряд или сделать 10 повторений, не уронив мяч. Поставьте перед собой такую цель, а затем, по мере ее достижения, ставьте новую, чуть более высокую цель.
Найдите движение, которое подходит вам лучше всего. Если вам удобно жонглировать, это поможет вам чаще побеждать в кик-апах, поэтому, если определенный способ движения кажется вам более удобным, делайте его именно так. Некоторым людям нравится двигать ногой в лодыжке, чтобы подбросить мяч вверх, а другие предпочитают слегка разгибать колено, чтобы ударить по мячу. Вы даже можете двигать согнутой ногой вверх-вниз в тазобедренном суставе.- Попробуйте использовать каждый подход в течение нескольких минут и посмотрите, какой из них кажется вам наиболее естественным. Затем овладейте этим стилем.
Делайте упражнения, чтобы отработать технику. Не стоит ставить перед собой цель сделать 50 отскоков с первой попытки. На твердой поверхности оттолкните мяч от земли и подбросьте его вверх один раз в руки. Снова подбросьте мяч и дважды ударите по нему ногой с отскоком между ударами, прежде чем поймать его. Затем дважды ударите по мячу без отскока и поймайте его. Такая последовательность поможет точно выработать правильное движение, прежде чем делать это слишком долго.- Вы хотите, чтобы мяч после удара поднимался прямо вверх, без излишнего вращения, поэтому если вы сделаете один удар и он не поднимется прямо вверх, оставайтесь на этом этапе упражнения, пока не сможете отбить мяч прямо вверх. Это даст вам основу для дальнейшего развития.
- Вы можете развивать это базовое упражнение, передавая его с одной ноги на другую, переходя от стопы к голове и обратно к бедру, или сделать 10 повторений на стопу, затем 10 на бедро, затем 10 на голову. Цель упражнений - отработать технику на нескольких повторениях, прежде чем пытаться выполнить наибольшее количество повторений.
Нахождение в зоне
Следите за мячом. Вам может показаться, что если вы будете следить за мячом, то покажетесь себе слабаком, но это самый эффективный способ удержать мяч. Вы можете думать, что ваша нога или ступня идеально подошли для паса на голову, но наблюдение за мячом поможет вам убедиться в этом. То, куда летит мяч, подскажет вам, правильно ли вы выполнили технику.- Вы можете тренироваться жонглировать мячом, не глядя на него, чтобы подтолкнуть себя, но когда вы будете играть на победу, наблюдение даст вам дополнительное преимущество перед соперником.
Сосредоточьтесь на балансе. Kick ups требует, чтобы вы стояли на одной ноге в течение длительного периода времени, поэтому умение держать равновесие - полезный аспект, которым нужно овладеть. Если вы будете шататься при каждом ударе, вы не сможете контролировать, куда попадет мяч. Старайтесь сохранять вертикальное положение и двигаться только настолько, чтобы поддерживать движение мяча.- Хороший способ потренироваться - просто стоять на одной ноге как можно дольше, держась прямо и не раскачиваясь. Как только вы сможете долго стоять на месте, вы сможете отрабатывать движения при ударе.
Перемещайте мяч по схеме. Некоторые люди, играющие в кик ап, двигают мяч наугад и постоянно реагируют на то, куда летит мяч. Вы можете выиграть, если будете контролировать мяч лучше, чем ваш соперник. Перемещайте мяч по схеме, используя каждую часть тела. Если вы будете двигать мяч по схеме, вы будете точно знать, куда он направляется, а не гадать.- Хорошей схемой может быть движение правой ногой, левой ногой, левым бедром, правым бедром, головой. Или вы можете двигаться вверх по правой стороне и вниз по левой стороне, делая циклы правая нога, правое бедро, голова, левое бедро, левая нога. Цель - заранее спланировать, куда вы передадите мяч.
Дэвид Бекхэм, легенда футболаОтработка штрафных ударов требует терпения и повторения. Начинайте близко к воротам, цельтесь в углы, регулируйте угол подхода и силу. Наносите кривые удары, слегка смещая мяч от центра. По мере совершенствования перемещайтесь дальше назад, чтобы имитировать реальные условия игры.
Вопросы и ответы
- ВопросУсиливают ли удары по мячу контроль и касание мяча?Они действительно помогают улучшить контроль над мячом, особенно если мяч находится в воздухе. Они также помогают улучшить координацию.
- ВопросПочему мяч вращается, когда я бью по нему? Как я могу это остановить?Станьте более плавным при ударе. Дайте мячу устойчивую поверхность, на которую он сможет опереться за долю секунды до того, как покинет вас.