Как победить в соревновательном спарринге (тхэквондо)

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Участие в турнире по тхэквондо - это то, о чем вы можете подумать после того, как уже некоторое время занимаетесь тхэквондо. Это разбавит монотонность тренировок для получения очередного пояса, а опыт улучшит ваши навыки спарринга. В этой статье подробно описан весь процесс участия в турнире по тхэквондо - до, во время и после самого поединка.

Шаги

Перед матчем

В самом начале В тот момент, когда вы узнали о соревнованиях, в которых вы можете принять участие, вы должны начать подготовку. Вы должны сообщить о своем интересе своему учителю, ведь именно он будет вашим тренером во время турнира и будет решать большинство административных вопросов. В большинстве случаев в спарринг-турнирах по тхэквондо участвуют желтые, синие и красные, а также черные пояса. Если вы еще не достигли этого уровня, не отчаивайтесь, а тренируйтесь на будущее, чтобы, когда вы сможете принять участие в соревнованиях, вы были подготовлены лучше многих.
Накапливайте выносливость Бой на ринге будет длиться три раунда по 1-2 минуты, в зависимости от того, в каком соревновании вы участвуете. Между ними будут периоды отдыха продолжительностью около полуминуты. Чтобы выдержать такой темп, вам нужно развивать свою выносливость.
1. Бегайте каждый второй день с частотой 70% от пульса или делайте интервальные спринты. Для этого вычтите свой возраст из 220. Это значение - ваш максимум. Умножьте эту цифру на 70 %. В результате вы получите количество ударов, которое должно совершать ваше сердце в минуту во время бега. Чтобы легко подсчитать это количество, разделите его на 6, так чтобы вам нужно было считать всего 10 секунд. Во время бега прижмите палец к сонной артерии и почувствуйте пульсацию, считая в течение 10 секунд. Например, если вам 16 лет, ваш максимальный пульс составляет 220-16=204. Тогда 70 % вашего пульса - это 204*70 %=142,8. Таким образом, вы можете подсчитать, что за 10 секунд ваше сердце должно отбивать 142,8/6=23,8. Поэтому, когда вы бежите, проверьте, бьется ли ваше сердце примерно 24 удара в минуту. Если это так, то вы сможете таким образом развить выносливость.
2. Выполняйте целый ряд ударов ногами с силой, пока не устанете, и засекайте время. Если вам удастся продержаться без остановки 4,5 минуты, значит, вы добились хороших результатов.
Растяжка Постоянная растяжка позволит вам бить выше и быстрее. Кроме того, она расслабляет мышцы и предотвращает растяжения. В идеале растягиваться нужно каждый день. Если вы немного превысите свой предел, вы сможете постепенно растягиваться дальше, но остерегайтесь слишком агрессивного растяжения, которое может привести к разрыву мышц или связок.
Экипировка В большинстве спаррингов необходимо использовать хогу (защиту тела), шлем, щитки на руки и голени, перчатки и паховые щитки для обоих полов. Целевыми зонами являются передняя и боковые части хогу, а также передняя и боковые части головы. Любой другой удар либо не рассматривается, либо считается фолом.
Отрабатывайте удары Во время турнира большинство ударов, которые вы будете выполнять, будут вращающимися, так как правила соревнований запрещают толкающие удары. Только участникам старше 12 лет (в некоторых местах - 18) разрешается наносить удары ногами на уровне головы. Отрабатывайте удары с помощью мешка или рукавиц, чтобы развить точность и силу. Следующие удары следует отрабатывать каждый день, по крайней мере, по 10 раз каждой ногой:
1. Поворотные удары, как передней, так и задней ногой.
2. Удары ногами в спину (Back thrust)
3. Хуки в спину
4. Сайд-кики
5. Слэминг-кики (удар топором)
6. Удары ногами в прыжке
7. Прыжковые хуки
Отрабатывайте удары Несмотря на то, что удары разрешены, общеизвестно, что судьи редко их засчитывают, а зачастую не засчитывают и многие удары. Несмотря на это, работать над ударами полезно, ведь если вы сможете наносить сильные удары, то сможете ослабить противника. Тренируйтесь с тяжелым мешком.
Отрабатывайте блокирование Блокирование атаки противника лишает его очков. Отрабатывайте всевозможные блоки, пока не сможете выполнять их одновременно с ударами. Например, когда вы выполняете поворотный удар, передняя часть вашего тела может быть открыта - хорошее место для контратаки. Убедитесь, что вы постоянно блокируете голову и корпус обеими руками, и будьте готовы отбивать удары соперника.
Отработка уклонения Еще один способ защиты - уклонение от ударов. Вам следует как можно быстрее уйти в сторону или назад. Тренируйтесь до тех пор, пока ваша реакция не станет быстрой и вы не сможете успешно уклоняться от ударов на полной скорости.
Отрабатывайте контратаки Эти удары дают наибольшую вероятность набрать очки, потому что многие бойцы ставят блоки, когда начинают атаковать. Когда ваш противник поднимает ногу для удара, вы должны сразу определить, что это за удар, и контратаковать там, где он открыт. Хорошая контратака должна включать блокирование или уклонение от атаки, а затем быстрый удар. Например:
1. Если противник наносит разворотный удар, вы можете либо отклониться назад, чтобы избежать его, либо заблокировать его рукой, а затем нанести свой разворотный удар. Или вы можете просто атаковать быстрее противника и нанести подходящий удар ногой назад или хук. Если вы бьете первым и с силой, то сможете заработать очки.
2. Если противник наносит удар сзади, уклонитесь в сторону и атакуйте разворотным ударом.
Проверьте свою боевую стойку Стойка, которую вы принимаете во время боя на ринге, очень важна. Следующие советы обеспечат лучшую защиту и лучшую атакующую позицию:
1. Стойте на пятках, чтобы быть готовым двигаться, когда это необходимо, и двигаться быстро.
2. Подпрыгивайте вверх и вниз, чтобы скрыть свое следующее движение, а также для того, чтобы быть в лучшей позиции для выполнения ударов в прыжке.
3. Ваша передняя рука должна быть поднята вверх и защищать голову от атаки. Эта рука должна быть готова к быстрому движению в сторону или вниз, чтобы блокировать атаку.
4. Другая рука должна находиться рядом с передней и также быть готовой к движению.
Весовые категории Все бойцы должны быть в своих весовых категориях, чтобы бой был более справедливым. Вы должны выбрать, в какой категории вы будете выступать, и оставаться в этом весе. Взвешивание будет проводиться за несколько недель до боя.
День перед матчем В день перед матчем тренируйтесь в легком темпе и не перенапрягайтесь. Не помешает 'углеводная нагрузка'. Это подразумевает употребление крахмалистых продуктов, которые накапливаются в организме в виде гликогена и могут быть легко использованы для получения энергии во время матча. Не морите себя голодом для поддержания весовой категории, но и не обезвоживайте себя.

Во время матча

Утром во время матча Вы должны хорошо выспаться. Утром ешьте продукты, которые высвобождают энергию медленно и в течение дня, например, углеводы. Разомнитесь и мысленно прокрутите все свои стратегии.
Приходите пораньше Вы должны получить расписание поединков и прийти в спарринг-зону пораньше. Если вам удастся узнать расписание поединков соперников, вы сможете наблюдать за ними и готовиться к своему поединку. Точно так же следует менять стили в разных раундах, чтобы ваша стратегия не была упреждена.
- Одна из замечательных особенностей тхэквондо заключается в том, что вы проводите спарринги во всех стилях.
- Спарринг - это как контролируемый бой или боевая ситуация. Вы надеваете экипировку, люди бьют и пинают вас, а вы бьете и пинаете их.
- Это поможет вам понять и научиться быстро справляться с ситуацией.
Финальный контроль веса Когда будет объявлен номер вашего поединка, вы пройдете к весовой станции, где вам нужно будет явиться на матч, а также пройти взвешивание, чтобы убедиться, что вы соответствуете своей категории, и, возможно, проверить, что на вас надето все защитное снаряжение, что ногти подстрижены и приняты другие меры безопасности, чтобы избежать ненужных травм для себя или вашего соперника.
Зона удержания Это, возможно, самый напряженный момент в вашей жизни. Вы будете сидеть вместе с соперником в зоне ожидания, ожидая своей очереди выйти на ринг. Если вы нервничаете на этом этапе, вполне можно встать и походить вокруг. Это также позволит вашим мышцам расслабиться. В то же время рационально оцените своего соперника. Например, угадав его рост, вы сможете подготовиться к нанесению ударов головой.
Бой Во время боя доверяйте своему тренеру и делайте то, что он говорит. Ваши мысли будут сосредоточены на том, чтобы атаковать противника и вывести его из строя, и тренеру важно напоминать вам о ваших стратегиях. Процесс происходит следующим образом:
1. Рефери указывает на землю правой и левой рукой, говоря 'Чанг, Хунг'. Это означает 'синий, красный' и указывает, где вы должны стоять.
2. Затем рефери произносит 'чареот', чтобы привлечь ваше внимание, и 'кюенг-рие', чтобы вы поклонились судьям и друг другу.
3. Затем рефери говорит 'гёруги чонби', после чего вы становитесь в боевую стойку.
4. Затем он говорит 'шиджак', и бой начинается!
5. Вы должны немедленно остановиться, если рефери скажет 'куман' или 'калио'.
Очки могут быть вычтены, и они принимают форму половинных или полных очков. Постарайтесь взять первое очко, так как это психологически запугивает соперника и дает вам преимущество. Атакуйте быстро, когда прозвучит сигнал к началу. За удары в хогу (защиту тела) дается 1 очко, за удары в голову (если они разрешены) - 2 очка, а за фолы может быть снято 1/2 или 1 очко.

После матча

Тренируйтесь для следующего матча Выиграете вы или проиграете, зависит только от вас. Каким бы ни был результат, никогда не сдавайтесь и упорно тренируйтесь к следующему матчу.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Как увеличить скорость ударов?
Повторы, повторы и еще раз повторы. Правильная техника и растяжка также помогают.
Вопрос
Как я могу выиграть в тхэквондо?
Стратегия. Вы играете на скорость или силу, атакуя, защищаясь, контратакуя.
Вопрос
Как справиться с растяжением мышцы ноги?
Прикладывайте лед перед любым поединком. У меня было растяжение в течение 3 месяцев, и лед всегда помогал мне.

Советы

Предупреждения

Не участвуйте в соревнованиях, если вы физически не готовы. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой напряженной деятельности.
Правила могут отличаться в зависимости от того, в каких соревнованиях вы участвуете, или от вашей возрастной группы. Обязательно изучите все правила перед началом соревнований, чтобы получить максимальное удовольствие от спарринга.