Как делать ветряную мельницу
Автор статьи:Иван ПетровБросок - желанный навык в баскетболе. Если вы действительно хотите привлечь внимание толпы, вам поможет плавный бросок 'ветряная мельница'. Не каждый может выполнить этот сложный маневр, и потребуется много практики, чтобы научиться делать его правильно. Однако ваши старания будут стоить того, если вы добьетесь успеха.
Шаги
Выполнение базового 'Виндмилл Данк
Прыгайте в воздух. Как и все данки, 'ветряная мельница' требует от вас высокого прыжка. Начните 'виндмил-данк' с приближения к корзине во время дриблинга, а затем подпрыгните к ней так высоко, как только сможете.
Держите мяч одной рукой. Одна из отличительных особенностей 'виндмилл-данка' заключается в том, что он выполняется одной рукой. Когда вы подпрыгиваете в воздух, вы должны взять мяч в доминирующую руку.
Поверните руку. Подпрыгивая в воздух и держа мяч одной рукой, круговыми движениями вращайте полностью вытянутой рукой. Это движение должно быть плавным и равномерным, как у ветряной мельницы.
Забросьте мяч в корзину. Когда ваша вытянутая вращающаяся рука приближается к корзине, бросьте в нее мяч. Это должно происходить как можно быстрее и плавнее. После того как мяч окажется в корзине, верните руку в нормальное положение, когда вы ударитесь о землю.
Совершенствование техники
Развивайте силу. Прыжки в высоту необходимы для выполнения 'виндмил-данка', поэтому тренируйтесь, чтобы укрепить ноги и нижнюю часть тела, особенно икры, квадрицепсы и ягодицы. Для этого подойдут приседания, выпады, разгибания в подколенных ямках и жимы ногами.- Чтобы улучшить высоту прыжка и силу ног, попробуйте носить силовую обувь - обувь с платформой - во время выполнения плиометрических упражнений, таких как махи ногами, толчки ногами и спринты.
Улучшите вертикальное движение. Независимо от того, высокий вы человек или нет, для выполнения броска 'ветряная мельница' вы должны обладать отличным движением вверх. Сила и умение сочетаются в мощных прыжках. Попробуйте выполнять прыжки со скакалкой, приседания и подъемы на носки, чтобы улучшить свою способность выбрасывать себя вверх.- Если вы невысокий или среднего роста игрок, выполнить данк может быть сложно, хотя и не обязательно невозможно. Потренируйтесь в прыжках и поработайте с тренером, чтобы определить, по силам ли вам данк.
Воспользуйтесь калькулятором данков. Если вам нужна помощь в определении того, как высоко вам нужно прыгнуть, чтобы сделать данк, попробуйте воспользоваться калькулятором данков. Введите свой рост, высоту обода и дополнительную высоту для самого данка, чтобы рассчитать, как высоко вам нужно подпрыгнуть, чтобы бросить мяч. Затем вы можете использовать эту информацию, чтобы потренироваться в достижении необходимой высоты прыжка.
Прыгайте с одной ноги. Некоторые игроки предпочитают выполнять данки, прыгая с двух ног. Однако вам будет легче достичь максимальной высоты прыжка, если вы будете прыгать на одной ноге, одновременно вытягивая руку вверх. Прыгайте не доминирующей ногой и держите мяч в доминирующей руке. Например, праворукий игрок будет прыгать левой ногой, вращая правой рукой.
Используйте другую руку для баланса. Если прыжок или данки кажутся вам неустойчивыми, возможно, вам нужно больше баланса в воздухе. Когда вы прыгаете, чтобы сделать 'ветряную мельницу', держите недоминирующую руку либо сбоку, либо вверху в воздухе. Поэкспериментируйте с каждым положением, чтобы понять, в каком из них вы лучше держите равновесие.
Потренируйтесь прыгать без мяча. Перед выполнением прыжка 'ветряная мельница' вы можете потренироваться прыгать в сторону корзины с пустыми руками. Это позволит вам почувствовать свою максимальную высоту и отработать основные движения. Прыгайте вверх и вращайте рукой так же, как если бы держали мяч, пока движение не станет сбалансированным и плавным.
Тренируйтесь с мячами меньшего размера. Удержать полноразмерный баскетбольный мяч, учась выполнять бросок 'ветряной мельницы', может быть непросто. Чтобы освоить это движение, попробуйте бросать мячи меньшего размера (например, теннисный мяч или мини-баскетбольный мяч), пока не почувствуете уверенность в прыжке и вращении руки. Затем переходите к тренировкам с полноразмерным баскетбольным мячом.
Пробуем вариации
Выполните бросок 'ветряной мельницы' на 360. После того как вы освоите базовый данк, вы можете попробовать несколько вариаций этой техники. Популярным движением является 360 windmill dunk. Для его выполнения вращайте тело на 360 градусов, пока вы забрасываете мяч в корзину в стиле 'ветряной мельницы'.
Попробуйте выполнить обратный данк в стиле 'ветряная мельница'. Еще одна популярная и сложная вариация базового данка в стиле 'ветряная мельница' - это обратный данк. В отличие от обычного ветряного данка, при выполнении этого движения вы держитесь за мяч обеими руками. Подпрыгните, стоя лицом к корзине, и поднесите мяч к груди обеими руками. Как только вы окажетесь возле корзины, поверните мяч за головой (обеими руками) и бросьте его в корзину.
Придумайте другие вариации. Вы можете разработать свой собственный стиль броска 'ветряной мельницы', как только освоите эту технику. Будьте изобретательны и комбинируйте 'ветряную мельницу' с другими приемами броска и дриблинга. Например, вы можете вместе с другими игроками попробовать выполнить 'аллей-уп'.
Вопросы и ответы эксперта
- ВопросКак прыгнуть выше, чтобы бросить баскетбольный мяч?Вам нужно укрепить икроножные мышцы, квадрицепсы и ягодицы. Один из способов сделать это - носить силовую обувь во время выполнения плиометрических упражнений, таких как высокие колени, удары ногами, караоке и спринты.