Как обмотать руки для бокса

Перед тем как надеть боксерские перчатки и выйти на ринг, боксеры обматывают руки тонкой лентой, которая защищает сухожилия и мышцы и обеспечивает дополнительную поддержку при движении запястья. Боксерские обмотки поставляются с полоской липучки на одном конце, чтобы обмотка могла приклеиваться сама к себе. Читайте далее инструкции о том, как обмотать руки для тренировка.

Шаги

Использование правильной обмотки и техники

1. 

   Выберите правильную обмотку. Существует множество различных типов обмоток, и важно выбрать ту, которая будет лучше всего подходить к размеру ваших рук и типу бокса, которым вы собираетесь заниматься. Рассмотрите эти варианты, когда будете выбирать, какую обмотку купить:

   • Хлопковые обмотки - хороший выбор для частых тренировок и спаррингов. Они бывают взрослой и юниорской длины и фиксируются липучкой на конце.
   • Мексиканские обмотки похожи на хлопковые, но в их состав входят эластичные волокна, поэтому они легче прилегают к руке. Они не так долговечны, как хлопковые, потому что эластик со временем изнашивается, но для тренировок это хороший вариант.
   • Гелевые обертывания не наматываются на руку, а надеваются как перчатки без пальцев. Они дороже, чем хлопковые или мексиканские. Их удобно надевать, но они не обеспечивают такой поддержки запястья, как традиционные, и по этой причине серьезные боксеры обычно не выбирают гелевые.
   • Обмотки для соревнований состоят из марли и ленты. В правилах бокса указывается точное количество, которое можно использовать, чтобы обеспечить одинаковый уровень защиты для каждого боксера. Поскольку эти обмотки не являются многоразовыми, их нецелесообразно использовать во время ежедневных тренировок. Техника наматывания обмоток для соревнований также отличается и должна выполняться с партнером или тренером.
2. Наматывайте с правильным натяжением. Обмотки для рук должны быть тугими, чтобы обеспечить стабильность кисти и запястья, но если они слишком тугие, то могут нарушить кровообращение. Возможно, вам придется потренироваться несколько раз, прежде чем вы добьетесь правильного натяжения.
3. Следите за тем, чтобы на обмотках не было складок. Складки и морщины могут вызывать дискомфорт, когда вы пытаетесь сосредоточиться на боксе, а также мешают обмотке должным образом защищать мелкие кости рук и стабилизировать запястья.
4. 

   Держите запястья прямыми, когда обматываете их. Если при обматывании запястья согнуты, обмотка не поможет их стабилизировать. Риск травмы будет не так велик, если вы будете держать запястья прямыми во время процесса.

Обертывание

1. Вытяните руку. Раздвиньте пальцы как можно дальше друг от друга и напрягите все мышцы. Боксерская обмотка предназначена для поддержки руки во время движенииПоэтому для начала вам следует подвергнуть обмотку всем движениям, которые вы можете использовать во время бокса.
2. Проденьте большой палец в отверстие на конце обертки. Оно расположено на противоположном конце от липучки. Убедитесь, что нижняя сторона обертки прилегает к вашей руке; если вы намотаете обертку вверх ногами, вам будет трудно закрепить ее, когда вы закончите. На большинстве оберток есть бирка или напечатанное место, где указано, какая сторона должна быть обращена вниз.
3. Оберните запястье. Оберните обмотку вокруг тыльной стороны запястья 3-4 раза, в зависимости от размера ваших рук и уровня стабильности, которого вы хотите достичь. Завершите обмотку на внутренней стороне запястья.

   • Обмотка должна быть плоской и непосредственно накладываться друг на друга с каждым оборотом.
   • Если вы обнаружите, что вам нужно добавить или уменьшить длину обмотки в конце, измените количество обматываний запястья.
4. Оберните руку. Протяните обмотку вокруг тыльной стороны руки, над областью чуть выше большого пальца и через ладонь на другую сторону. Оберните то же самое место три раза, заканчивая обертывание на внутренней стороне руки возле большого пальца.
5. Оберните большой палец. Начните с обматывания запястья один раз и закончите обматыванием возле большого пальца. Проведите обмотку от нижней части большого пальца к верхней, затем вернитесь к нижней. В завершение оберните запястье еще раз.
6. Оберните пальцы. Начиная с внутренней стороны запястья, обмотайте пальцы следующим образом, чтобы закрепить их у основания:

   • Намотайте обмотку с внутренней стороны запястья над верхней частью руки и между мизинцем и безымянным пальцем.
   • Намотайте его с внутренней стороны запястья на верхнюю часть руки и между безымянным и средним пальцами.
   • Снова намотайте его с внутренней стороны запястья над верхней частью руки и между средним и указательным пальцами. Закончите на внутренней стороне запястья.
7. Снова обмотайте руку. Начните с запястья, затем по диагонали от внутренней стороны запястья к внешней стороне ладони. Продолжайте обматывать по всей ладони и чуть выше большого пальца. Повторяйте, пока не будет использована вся длина обертывания, а затем завершите последним обертыванием вокруг запястья.
8. Закрепите обмотку. Застегните липучку, чтобы закрепить ее на месте. Согните руку и сделайте несколько ударов чтобы определить, удобно ли вам. Если обмотка слишком тугая или слишком свободная, переделайте ее.
9. 

   Повторите с другой рукой. Поначалу может быть сложно делать обмотку не доминирующей рукой, но после некоторой практики вы поймете, как это делать. Если вам нужна помощь, попросите тренера или партнера сделать это за вас.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Может ли новичок использовать обмотки для рук?

  Новичкам не только можно, но и нужно использовать обмотки для рук. Все профессиональные бойцы, не только боксеры, используют обмотки для рук. Вы можете обойтись и без них, но в этом случае вы рискуете сломать запястья и остаться неспособным к бою.
• Вопрос

  Могу ли я использовать спортивную ленту в качестве обмотки?

  Да, но, очевидно, вы не сможете использовать ленту повторно, и, вероятно, потребуется гораздо больше ленты каждый раз, когда вы будете обматывать руку/запястье. Кроме того, она может быть неудобна между пальцами.
• Вопрос

  Делает ли обмотка более эффективным удар, когда вы наносите его противнику?

  Нет, не делает. Обмотки служат для защиты запястья и кисти. Они помогают избежать травм, когда вы решите нанести сильный удар.

Видео

Советы

• При обматывании рук держите обертку плоской. Чтобы избежать жесткости и снизить риск натирания, следует часто чистить обмотку.
• Для тех, у кого особенно маленькие руки, лучше приобрести более короткую боксерскую обмотку, чем наматывать обычную обмотку несколько раз. Обычная обмотка будет сбиваться внутри боксерских перчаток на маленькой руке, что затруднит контроль над перчатками.

Предупреждения

• Не обматывайте руки слишком туго. Обертывание рук предназначено для поддержки кисти и запястья, а не для перекрытия кровообращения. Если вам не комфортно в боксерских перчатках или руки онемели, снимите обмотку и обмотайте руки свободнее.

Вещи, которые вам понадобятся

• Боксерская обмотка