Как обматывать руки для муай тай

Перед тренировкой или боем по муай-тай необходимо обмотать обе руки, чтобы защитить их от повреждений. Большинство тренирующихся используют пару эластичных лент на липучках, чтобы защитить мышцы и кости от повреждений. В муай-тай вы делаете базовую обмотку, сворачивая ленту в подушечку, а затем наматывая оставшийся материал вокруг запястья и между пальцами. Удобная обмотка позволяет не только повысить безопасность боя, но и увеличить точность и силу.

Шаги

Наматывание обмотки

1. 

   Прижмите петлю для большого пальца к ладони и обмотайте пальцы 6 раз. Расположите петлю для большого пальца так, чтобы ее конец совпадал с краем указательного пальца над костяшкой. Слегка раздвиньте пальцы, когда начнете их обматывать. Если их сжать, то обмотка будет слишком тугой и ограничивающей.

   • Многие бойцы муай-тай разворачивают свои обмотки наизнанку. Для этого разверните обмотку, а затем сверните ее обратно так, чтобы клейкий пластырь был обращен внутрь. Так вам будет легче обматывать руки.
   • Неважно, начнете ли вы обматывать руку с тыльной стороны или под ней. Пока вы обматываете запястье и каждый палец, ваши руки будут в безопасности.
2. 

   Снимите обертку с руки и закрепите ее на костяшках пальцев. Осторожно снимите обертку, удерживая слои вместе, чтобы они не рассыпались. Положите подушечку на тыльную сторону ладони и зажмите ее боковой стороной большого пальца. Возьмите рулон оставшейся ткани другой рукой, которая будет находиться у мизинца или большого пальца. Оберните его под рукой, между большим и указательным пальцами и поверх подушечки, чтобы закрепить ее на месте.

   • Оберните его вокруг руки 3 раза, чтобы закрепить накладку на костяшках пальцев.
   • На этом этапе избегайте обматывания большого пальца. Пока что он должен быть свободным, чтобы у вас было больше свободы движений.
   • Убедитесь, что накладка плотно прилегает к руке. Если она кажется слишком свободной или слишком тугой, распутайте ее и начните сначала.
3. 

   Перекрестите обертку вниз и вокруг запястья 3 раза. Отведите большой палец в сторону, чтобы убрать его с дороги. Проведите обмотку по диагонали вниз между большим и указательным пальцами до края запястья на противоположной стороне руки. Завершите защиту запястья, плотно обмотав его.

   • Держите запястье прямо, пока обматываете его. Если вы будете обматывать запястье в искривленном состоянии, вероятность травмы увеличится.
4. 

   Поднимите рулон между безымянным пальцем и мизинцем. Остановитесь, когда моток окажется рядом с большим пальцем. Из этого положения проведите рулон по диагонали вверх, через тыльную сторону ладони к мизинцу. Переместив рулон между пальцами, на мгновение задержите его возле ладони.

   • Чтобы добиться правильной техники обертывания, вам нужно будет согнуть пальцы. Держите пальцы прямыми, пока не пропустите между ними рулон.
5. 

   Сожмите руку в кулак, затем намотайте обмотку на запястье. Проведите обмотку вокруг ладони к большому пальцу. Снова пропустите обмотку между большим и указательным пальцами. Обернитесь по диагонали вниз к краю запястья, затем сделайте полную петлю вокруг него. Когда вы закончите, моток обертки окажется у большого пальца.

   • Согните пальцы, чтобы проверить обмотку. Убедитесь, что она надежна, но не стесняет движений.
6. 

   Закрепите оставшиеся пальцы, пропустив между ними обертку. Вам нужно будет повторить предыдущие движения в общей сложности 3 раза. Начните с того, что заведите ткань между средним и безымянным пальцами. Оберните ткань по диагонали к запястью, затем пройдите весь путь вокруг запястья, чтобы обмотка закончилась возле большого пальца. Затем сделайте это для остальных пальцев.

   • Не забывайте сжимать руку в кулак каждый раз, когда пропускаете обертывание между двумя пальцами. Прежде чем продолжить, убедитесь, что обмотка имеет нужную консистенцию.
7. 

   Оберните обмотку вокруг запястья и закрепите ее на месте. Если вы еще не сделали этого, обернитесь вокруг большого пальца и спуститесь к краю запястья под ним. У вас останется не так много обмотки, ее хватит только на то, чтобы провести вокруг запястья еще 2-3 раза. Прижмите клейкий конец к запястью, чтобы зафиксировать обертку на месте, а затем хорошенько проверьте ее перед надеванием кольца.

   • Обертка должна заканчиваться примерно на 3/4 пути вверх по предплечью.
   • Чтобы проверить обмотку, сожмите руку в кулак. Убедитесь, что костяшки пальцев находятся на одном уровне с пальцами. Убедитесь, что ваше запястье в обмотке выглядит прямым, чтобы оно не сгибалось при ударе.
   • Это традиционный стиль обхвата, который используют многие опытные бойцы муай-тай. Некоторые бойцы предпочитают обмотку в боксерском стилекоторые могут быть немного более громоздкими, но все равно эффективными.

Использование правильной обмотки и техники

1. 

   Выберите эластичную обмотку, которая удобно сидит на руках. Базовые обертывания для рук изготавливаются из хлопка и фиксируются с помощью липучки. Самый полезный тип обертывания - эластичные обертывания, также называемые мексиканскими. Благодаря эластичным волокнам их легче надевать и удобнее носить.

   • Неэластичные обертывания - тоже вариант. Такие обертывания, как правило, более прочные, чем эластичные, поэтому они особенно хороши для тренировок.
   • Самое главное - это комфорт. Выбирайте обертывание, которое вам удобнее всего использовать, и купите запасные, чтобы всегда иметь под рукой чистую пару.
2. 

   Выбирайте обертывание достаточной длины, чтобы оно облегало вашу руку. Стандартная длина обертывания составляет около 180 дюймов (460 см). Это идеальный размер для большинства взрослых. Однако в продаже имеются обертывания самых разных размеров, в том числе и для детей. Узнать, какой размер вам подходит, можно только примерив обертывания разной длины.

   • Выбор длины обертывания - это индивидуальный процесс. Нужная вам длина зависит от того, как вы обматываете руки и что вам больше всего нравится.
   • Если вы не можете закончить обматывание рук, проведя ткань вокруг запястья несколько раз, вам нужно более длинное обертывание. Аналогично, если по окончании обертывания у вас остается много материала, попробуйте обернуть руки короче.
3. 

   Держите запястье прямо во время обертывания руки. Сгибание запястья повышает вероятность травмы. Запястье должно всегда находиться на одном уровне с кистью и предплечьем. Если вы хоть немного согнете запястье, обмотка будет удерживать его в согнутом положении. Чтобы избежать проблем, снимите обмотку и начните все сначала.

   • Убедитесь, что ваше запястье чувствует себя комфортно в обмотке. Если оно согнуто, удар по чему-либо может привести к его дальнейшему сгибанию. Никогда не начинайте спарринг, если не уверены, что ваши руки хорошо обмотаны.
4. 

   Погладьте пальцы вокруг первой костяшки. Когда руки хорошо обмотаны, пальцы амортизируют, но при этом могут двигаться независимо. В муай-тай это достигается за счет обхвата между пальцами и вокруг запястья. Не следует обматывать руки дальше первой костяшки, так как обмотка будет стеснять пальцы.

   • Для защиты следите за тем, чтобы обмотка была толстой как вокруг каждой костяшки, так и вокруг запястья.
   • При правильном обертывании руки будут достаточно плотными, чтобы оставаться на месте, но не настолько тугими, чтобы препятствовать кровообращению.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как правильно обматывать руки для муай-тай?

  Возьмите обертку для рук и движениями взад-вперед сложите ее 8-10 раз, чтобы она была размером примерно с ваш кулак. Положите эту подушечку на костяшки пальцев, так, чтобы хвостовая часть обмотки находилась в стороне от мизинца. Затем оберните 3 раза поверх этого слоя набивки, чтобы закрепить его на костяшках. После 3-го раза проведите обмотку от запястья между мизинцем и безымянным пальцем. Снова пройдите между указательным и большим пальцами, снова обернитесь за ладонью к запястью, затем пройдите между безымянным и средним пальцами. Затем вернитесь к ладони, между указательным и большим пальцами, а также между средним и указательным пальцами. Еще раз обхватите большой и указательный пальцы, оберните два раза вокруг ладони и завершите обхватом запястья.

Советы

• Все бойцы обматывают руки немного по-разному. Любая вариация похожа на традиционный, базовый метод. Адаптировать вариацию можно, если ваши руки по-прежнему защищены должным образом.
• Используйте вариацию, если вам так удобнее, но убедитесь, что она обеспечивает достаточную амортизацию запястья и пальцев.
• Когда ваши руки хорошо обмотаны, вы поражаете цель всей передней частью кулака. Такая точность позволяет наносить удары с большей силой, поэтому обмотки так же полезны, как и защита.